A testben lévő szív a legfontosabb izom. Sok sportoló nem gondol az erősítésére. Tanuld meg, hogyan edzheted a szíved, és hogyan építhetsz kitartást a testépítésben. Ha csak egy személy megjelenése függ a bicepsz vagy a mellizmok fejlődésétől, akkor a szívizom alkalmassága befolyásolja a várható élettartamot. A sportolók ritkán tulajdonítanak ennek jelentőséget, és ez teljesen hiábavaló. Ma a szív edzéséről és a testépítés kitartásának fejlesztéséről fogunk beszélni.
Az állóképesség és a szív- és érrendszer munkájának kapcsolata
Mindenki tudja, hogy a szív feladata a vér szivattyúzása az ereken keresztül. Ennek köszönhetően minden szövet sejtje megkapja az életéhez szükséges tápanyagokat és oxigént. Így könnyen észrevehető számos olyan tényező, amely befolyásolja a szív teljesítményét:
- Minél nagyobb a test, annál nagyobb vérmennyiség szükséges a teljesítményének fenntartásához.
- Nagy mennyiségű vér esetén a szívnek gyakrabban kell összehúzódnia és nagynak kell lennie.
- A szív mérete befolyásolja az ütésenkénti pumpált vér mennyiségét.
- Nagy mérete miatt a szív ritkábban tud összehúzódni, és minden szervet ellát tápanyagokkal.
- Minél kevesebb a szív összehúzódása, annál kisebb a kopás.
Ezek a tények nagy jelentőséggel bírnak a testépítők számára, mivel a nagy mennyiségű izom akadályozza a szív munkáját. A tudósok megállapították, hogy minden tíz kilogramm izomtömeg percenként három literrel növeli a szervezet oxigénfogyasztását. Ha futás közben légszomja van, ennek oka az oxigénhiány vagy más szóval az alacsony állóképességi mutató. Ennek növelése érdekében növelni kell a szív térfogatát.
A szív hipertrófia típusai
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az állóképesség növelése érdekében nem a szív méretét, hanem a térfogatát kell növelni. Ez nagyon fontos, és ezt meg kell értenie. Ha a szerv térfogatának növekedése az állóképesség növekedéséhez vezet, és pozitív tényező, akkor a szív méretének növekedése negatív tényező.
A hipertrófia két típusa létezik - L és D. A különbség köztük az, hogy az L -hipertrófiával az izom falai megfeszülnek, ezáltal növelve annak térfogatát és növelve az állóképességet. A D-hipertrófia a falak megvastagodásának folyamata, ami nagyon rossz. Bizonyára mindenki hallott már olyan betegségről, mint a miokardiális infarktus, amely a D-szerv hipertrófia következménye. Az L-hipertrófia eléréséhez 110-140 ütés közötti pulzusszám-tartományban kell dolgozni. A legtöbb ember számára ez a tartomány még mindig szűkebb, és 120 és 130 ütés között mozog. Emberben a nyugalmi pulzus átlagosan 70 ütés, és a hosszan tartó ciklikus munka hatására ez a mutató növekedni kezd.
A terhelés növekedésével a szervezetnek több oxigénre is szüksége van, ami a pulzusszám növekedéséhez vezet. Amikor az impulzus eléri a 130 ütést, akkor ugyanazzal az intenzitással kell folytatnia a munkát. Amikor egy személy egy órán keresztül 130 ütemű pulzusszámmal dolgozik, a szív "rugalmasabbá" válik.
Nagy mennyiségű vér halad át a szívön, és a szerv kénytelen nyúlni. Valójában ez a szív edzése és a testépítésben az állóképesség fejlesztése. Gyakoroljon ebben a módban hetente háromszor egy órán keresztül, és az eredmények nem sokáig várnak.
Rendszeres testmozgással 50 százalékkal növelheti a szív térfogatát. Egy hétköznapi emberben a szerv térfogata 600 milliliter, a sportolóknál pedig körülbelül 1200 milliliter. Három rendszeres üléssel hat hónapon belül a szív térfogata 30 vagy 40 százalékkal nő. Valójában a szív edzésére és a testépítésben az állóképesség fejlesztésére vonatkozó szabály nagyon egyszerű - minél több időt dolgozol 130 ütemű pulzusszámmal, annál gyorsabban és erősebben nyúlik a szív. Ez az üzemmód alacsonynak tekinthető, és nem okoz negatív következményeket.
Hogyan kell helyesen edzeni a szívedet?
A legtöbb orvos csak futást javasol, ami teljesen felesleges. A legegyszerűbb módja annak, hogy elmondja a páciensnek, ha egy órán keresztül fut egy bizonyos intenzitással.
Ugyanakkor a szívnek mindegy, hogy milyen fizikai munkát végez. Csak fontos, hogy a szükséges pulzustartományban maradjon. Ehhez akár erősítő edzést is használhat. Csökkentse a sporteszközök súlyát, és úgy dolgozzon velük, hogy fenntartsa a szükséges pulzusszámot.
Ez lehet 10 ismétlés a padon, majd 0,5 perces szünet és új sorozat. Nincs értelme tanácsot adni, mivel mindig meghatározhatja a pulzustartományt. Csak meg kell értenie a szív edzésének alapelvét. Használhat futópadot, szobakerékpárt, úszást stb.
Bizonyára maga is tudja, hogyan szabályozhatja pulzusát. De minden esetre emlékeztetjük. A legegyszerűbb módszer, ha a jobb kéz középső ujját a bal csuklójára tesszük (mindenki ismeri azt a helyet, ahol a nővér méri az impulzust), és hat másodperc alatt megszámoljuk az ütések számát. Ezután szorozza meg ezt a számot tízzel, hogy egy perc alatt megkapja a pulzusszámát. Hosszabb időintervallumot használhat a méréshez, mivel ebben az esetben az eredmény pontosabb lesz.
A pulzusmérés második módszere egy olyan eszköz vásárlását igényli, amelyet jelenleg divatosnak neveznek, pulzusmérőnek. Ma ezeknek az eszközöknek a nagy választéka áll rendelkezésre, amelyek ára 50 és 100 dollár között mozog. Ha komolyan szeretne tanulni, akkor a pulzusmérő nagyon hasznos lesz az Ön számára, mivel nagyon pontos eredményeket ad. Ennek az eszköznek köszönhetően nemcsak edzheti a szívét, hanem zsírt is égethet. Végül is az alacsony intenzitású kardioedzés okozza a lipolízis folyamatának maximális gyorsulását. Ne feledje, hogy nem lépheti túl a 130 ütés / perc pulzusértéket.
Denis Borisov a szív edzéséről és az állóképesség fejlesztéséről mesél:
[média =
