Tanulj meg birkózni, mint egy profi a birkózásban. Ismerje meg a titkos edzéstechnikákat a világ legjobb sportolóitól. Minden erőszakos sportágnak megvannak a saját edzési jellemzői. A karvívásban a sportolók képzésének is vannak árnyalatai. Ma a karnyújtó edzés 8 titkáról mesélünk, amelyek segítenek javítani az eredményen.
Karkötő edzés elvei
Működési szög és amplitúdó elve
A karbirkózás egy statikus sportág. A verseny során az izmok nagy része nem változtatja meg hosszát, így rögzíti a kar részeit egy bizonyos helyzetben. Ezeket munkaszögeknek nevezik. A karfékben szinte minden mozdulat egyfázisú, és csak bizonyos amplitúdóban hajtható végre.
Mindkét mutató egyedi, és nagymértékben függ a kezek felépítésétől, a harci technikától stb. Amikor szabad súlyokkal dolgozik, gondoskodnia kell arról, hogy a terhelés nagy része a munkaszögekre essen. Ennek elérése érdekében mindig helyezze a kar működő (hajlítható) részét a terhelésvektorhoz képest derékszögben.
Ha az edzés során egészen pontosan kiválaszthatja a tömeget a munkaszögekhez, akkor az amplitúdó edzés nehézségeket okozhat. Ez annak köszönhető, hogy a kar dinamikus hajlításának pillanatában a terhelés nagyobb mértékben csak egy adott amplitúdó egy pontját érinti. Ez a célizom egyenetlen pumpálásához vezet. Ez a probléma kiküszöbölhető speciális szimulátorokkal, amelyek elosztják a terhelést a teljes amplitúdón.
Például, amikor a kezét súlyzókkal vagy súlyzóval meghajlítja a talajjal párhuzamos padon, akkor a mozgás elején a maximális terhelés csak a mozgás elején lesz. Ezután csökkenni kezd, és a maximális erőfeszítés megjelenik az amplitúdó középső és utolsó fázisában. Gyakran előfordul, hogy azoknak a sportolóknak, akik csak vízszintes padon gyakorolják a karjukat, nehézségekbe ütközik a kéz meghajlítása és hajlított helyzetben tartása. A munka amplitúdójának maximalizálása érdekében három szögre kell osztania: kezdet, vég és közép. Most beszéltünk a kezdőszög edzéséről, most pedig a másik kettő fejlesztésére koncentrálunk.
Az átlagos munkaszög maximalizálása érdekében módosítsa a pad szögét úgy, hogy a munkaszög középső helyzetében a kéz párhuzamos legyen a talajjal. A végső munkaszög betanításához az alkarnak derékszögben kell lennie a talajjal. Továbbá, amikor a munka amplitúdóján dolgozik, használhat statikus terhelést.
Munkavégzés elve
Ez az elv azon a tényen alapul, hogy ugyanaz az izom nem csak hosszúságban, hanem szélességben is különböző erősségű lehet. Tegyük fel, hogy a kéz hajlító izmai bármilyen ujj irányába hajlíthatják. Az izomrostok minden kötege, amely ezeket a mozgásokat végzi, különböző erősségű mutatókkal rendelkezhet, és külön edzhetők.
A maximális eredmények elérése érdekében be kell tartania a szigorú specializációt a szükséges irányban. Munkásoknak nevezik őket, és a sportoló birkózási stílusától függenek.
Miután eldöntötte a munkairányt, a kar hajlítható részét úgy kell elhelyezni, hogy a munkairány ellentétes legyen a gravitációs vektorral. Ehhez ki kell terjeszteni a testet, az alkarokat és a kezeket.
Ha csak egy munkaterületre specializálódott, az eredmények gyorsan növekedni fognak. Ugyanakkor nagyon hasznos lehet egy vagy két harci stílus készleten tartása.
Statikus prioritás elve
A harc idején a statikus izomfeszültség uralkodik a sportolók körében. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében át kell vinni a statikus és dinamikus stressz arányát az edzésre. Ez egyaránt vonatkozik a szabad súlyú edzésre és a gépi munkára.
Meg kell jegyezni, hogy kétféle statikus terhelést szokás megkülönböztetni: aktív és passzív (tartó). A tartást leggyakrabban szabad súlyzós edzés során használják, míg az aktív az asztalnál van.
A mikrotemporális expozíció elve
Ez az elv azon alapul, hogy az izmok rövid idő alatt hatalmas terhelést képesek elviselni, másodperc törtrésze alatt számolva. Az izomrostok feszültsége ebben a pillanatban elérheti a maximum 140 százalékát, amelyet egy sportoló használ edzés közben. Az ilyen terhelések segítségével az izmok erőmutatói gyorsan növekedhetnek, és a szalagok és az ízületek is megerősödnek. Szokás két ilyen típusú terhelést megkülönböztetni:
- Passzív (sokk).
- Aktív (rángatózó).
Passzív terheket használnak a tartáshoz. Lényegük abban rejlik, hogy a lövedék súlyának, amellyel a sportoló dolgozik, drámaian meg kell nőnie. Tegyük fel, hogy olyan súlyzót tarthat a kezében, amelynek súlya a maximális súly 70-80 százaléka. Ezen a ponton az elvtársnak 5-6 találatot kell ütnie a sportfelszerelésre felülről lefelé. Ez negyven százalékkal növeli a lövedék súlyát, és a működési szög változatlan marad.
Az aktív terhelés az, hogy a maximális erőt a lehető legrövidebb idő alatt kell egy fix pontra kifejteni. Ehhez öt vagy hat rántó mozdulatot hajthat végre egy barátja parancsára. Fontos megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot tapasztalt sportolóknak kell elvégezniük. Továbbá a sérülésveszély csökkentése érdekében gondoskodni kell arról, hogy az erő alkalmazási pontja csekély ütéselnyelő legyen.
Az izmok kapcsolatának elve
Ha az edzés során a munkaszögeinek és amplitúdójának fejlesztésére összpontosít, akkor az izomrostok kötegeinek fejlődése közötti különbség fokozatosan növekszik. Ez az általános haladás lelassulását eredményezi. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen dolgoznia kell az izmok gyenge részein.
A karos birkózók képzéséről ebben a videóban olvashat bővebben:
