Tudja meg, hogyan tud egy otthoni lány nagyszerű edzési ciklust létrehozni, hogy tökéletes alakot és szilárd feneket hozzon létre. Ma az emberi élet meglehetősen biztonságos lett, és távoli őseinkkel ellentétben sokan elhízottak. Többé nem kell menekülnünk a veszélyes ragadozók elől, vagy sok időt kell töltenünk élelem után. A világ lakosságának nagy része inaktív, és ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A legtöbb lány aggódik a túlsúly miatt, és minden lehetséges módszerrel megpróbál megszabadulni tőle. Ma elmondjuk, hogyan kell megfelelően megszervezni az otthoni lányok körkörös edzését. A körkörös edzés nagyon hatékony módja az elhízás elleni küzdelemnek, és tippjeink segítenek abban, hogy az edzés egészséges maradjon.
A lányok körkörös edzésének otthoni szervezésének elvei
Ma a gyorséttermek nagyon népszerűek a lakosság körében, és ülő életmóddal kombinálva komoly veszélyt jelentenek a szervezetre. Fel kell ismerni, hogy a legtöbb ember nem eszik jól, és ez nem kedvez a jobb egészségnek.
A világ számos fejlett országában az elhízás (és az általa okozott különböző szívbetegségek) problémája nagyon aktuálissá vált. Ha szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól és vonzóvá tenni az alakját, akkor az otthoni lányok körkörös edzése mindenképpen segít.
A test összes izomcsoportját minőségileg kell kidolgoznia. Az otthoni lányok körkörös edzései kombinálják az erőgyakorlatokat és a kardió gyakorlatokat. Így lehet a lehető leggyorsabban megszabadulni a zsírtól. A fitnesz szakértői azt tanácsolják a pályakezdő sportolóknak, hogy legyenek óvatosak a szabad súlyok használatakor. Először is, minden figyelmet a mozgások végrehajtásának technikájára kell fordítani, hogy ne sértse meg a testet.
Bárhol is végezzen áramköri edzést, meg kell értenie, hogy célja nem tömegnövelés, hanem kizárólag a zsír elleni küzdelem. Emiatt nem szabad nagy súlyokat használni az erőgyakorlatok végrehajtásakor. Magas intenzitást kell fenntartania, ami elegendő a lipolízis folyamatok aktiválásához.
Az otthoni lánykörös edzés lényege több, egymással nem összefüggő mozgás kombinációja. Egy körben több sorozatban kerülnek előadásra. A legtöbb lány inkább egy tucat mozdulatot használ, bár több is lehet. Ebben az esetben figyelemmel kell kísérnie jólétét és kerülnie kell a szédülést.
Összesen két vagy három kört kell teljesítenie, körülbelül 30 másodpercig pihenve közöttük. Ha csak most kezd sportolni, akkor a pihenés időtartama 60 másodperc lehet, de nem több.
Az áramkör edzésének előnyei a lányok számára otthon
Mielőtt bármit megtennél, meg kell találnod, mennyire hatékonyak a cselekedeteid. Az áramkör edzésnek számos előnye és egyetlen hátránya van, ami a lányok számára nem alapvető. Most arról beszélünk, hogy lehetetlen izomtömeget szerezni.
Miután elérte a zsírégető céljait, elkezdheti az edzést, hogy izomtömeget szerezzen, ha akarja. Íme a fő előnyei a körkörös edzésnek a lányok számára otthon:
- Az órák lebonyolításához nem kell látogatnia az edzőtermet.
- Még akkor is, ha a napját percre tervezik, van hely a körkörös edzésekre is.
- Az áramkör -edzés hatékony lehet a túlsúlyos problémákkal küzdő férfiak számára.
- A munkában nagyszámú testizom vesz részt.
- A körkörös edzés jelentősen növeli az anyagcsere folyamatok sebességét.
- Nem csak a zsírtól lesz képes megszabadulni, hanem a szívizmot is erősíti.
Megjegyezzük azt is, hogy az alábbiakban javasolt komplexumot mindenki használhatja, függetlenül fizikai állóképességétől.
Hogyan kell megfelelően lefolytatni egy kör edzést lányoknak?
Teljesen nyilvánvaló, hogy gyakorlatokat kell választani az edzés megkezdéséhez. Csak a különböző mozgások és a rendszeres gyakorlatok megfelelő kombinációjával érhető el a kívánt eredmény. Már megjegyeztük, hogy a körkörös edzés a lányok számára otthon olyan mozgások végrehajtását foglalja magában, amelyekben a test összes izma érintett. Így ki kell választania két -három legérdekesebb gyakorlatot minden izomcsoport számára.
Azonban közvetlenül a választás után túl korai az órák megkezdése, mivel el kell sajátítania a kiválasztott mozdulatok végrehajtásának technikáját. Ezt követően emlékezzen néhány egyszerű szabályra a körképzés lebonyolítására:
- A lecke fő része előtt öt vagy tíz percig jó bemelegítést kell végeznie. Kezdje lassú ütemben, fokozatosan növelve azt.
- Először hajtsa végre a legegyszerűbb mozdulatokat a test minden részén, és ne terhelje túl a testet. Ennek eredményeként képes lesz felkészíteni izmait komoly munkára.
- Az otthoni lányok körápolása körönként 10-15 gyakorlatot tartalmaz. Amikor javul az edzettségi szintje, kissé növelheti az ismétlések számát, vagy elkezdhet egy összetettebb edzésprogramot használni.
- Erőmozgások végrehajtásakor ne használjon maximális súlyokat. A zsír aktív elégetéséhez érdemes lefogyni, miközben növelni kell az ismétlések számát.
- Az edzés időtartama nem haladhatja meg a 30 percet, hogy ne veszítsen izomtömeget.
Azt is el kell mondani, hogy az órák között legalább 48 órás szünetet kell tartani. Így a héten kétszer vagy maximum háromszor kell edzeni.
Körápolási program lányoknak otthon
Kiváló képzési programot lehet összeállítani, amely csak akkor segíthet a feladat megoldásában, ha van némi tapasztalata. Ugyanakkor nincs komoly korlátozás a gyakorlatok megválasztásában, és a mai példaértékű edzésprogramnak köszönhetően a jövőben saját maga is komponálhat. Ugyanakkor figyelembe kell vennie a test állapotát, hogy ne terhelje túl.
- Guggolás. Hatalmas lehetőség van erre a mozgásra, amelyet saját súlyával vagy súlyával hajthat végre. A guggolás célja a lábak és a has izmainak erősítése.
- Felhúzások és fekvőtámaszok. Ezek a mozgások lehetővé teszik a karok és a mellizmok jó edzését. A kezdők csak saját súlyukkal dolgozzanak, és nagyon valószínű, hogy először ezeknek a gyakorlatoknak az egyszerűsített verzióit hajtja végre.
- Csavarás. Sokféle csavarási lehetőség létezik, és fő céljuk a hasizmok jó edzése.
- Ugrókötél. Ez egy nagyszerű eszköz, és használni kell a képzésben. Sok különböző típusú ugrókötelet hoztak létre, de a leghatékonyabb a "tengeri csillag". Az ugrás során a karját és a lábát szélesre kell terítenie. Azonban még a közönséges ugrókötél is kiváló eszköz lesz a zsír elleni küzdelemben.
- Shuttle futás. A futást bele kell foglalni az edzésprogramba. Ez a kardió kiváló formája, különösen a transzfer futás.
Ha otthon fog edzeni, ez némileg korlátozza a lehetőségeit. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a lecke nem lesz eredményes. Most adunk egy példát a körök edzéskomplexumára lányoknak otthon.
Komplex szám 1
- Súlyzóprés hason fekve.
- Függőleges blokkrudak.
- Kötéllel való munka.
- Tenyésztő kéz a keresztezésen.
- Fekvőtámaszok.
- Sor súlyzók ferde helyzetben.
Komplex szám 2
- Kötéllel való munka.
- Guggolás.
- Dolgozzon egy elliptikus tréneren.
- Deadlift.
- Kardok a bicepszhez.
Komplex szám 3
- A karok fürtjei a felső blokkon.
- Alsó blokk rudak.
- Csavarás.
- Fuss.
Ezek a komplexek szimulátorokon végzett gyakorlatokat foglalnak magukban. Ha otthon szeretne edzeni, ezeket a mozdulatokat helyettesítheti a súlyzók mozdulataival. Ma megpróbáltuk átadni nektek a körképzés megszervezésének lényegét. Ha megértette az alapelveket, könnyen létrehozhat hatékony képzési programokat. Ezzel lezárjuk történetünket a lányok körkörös edzéséről otthon.
Hogyan végezzen körkörös edzést a lányoknak otthon, lásd itt:
