Manapság a kettlebell emelés egyre népszerűbb, mert otthon is edzhet. Ismerje meg a kettlebell emelés edzésének technikáját és rendszerét. Amint ezt a cikk címéből valószínűleg már megértette, a kettlebell emelő edzésének módszereire összpontosít. Elmondjuk az alapvető képzési elveket és a képzés szakaszait.
A kettlebell emelésben csak jó fizikai erőnlét mellett lehet magas eredményeket elérni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kezdőknek nincs itt mit tenniük. Mindenki valamikor elkezdi, és az intenzív edzésnek köszönhetően sikerrel jár. Annak érdekében, hogy eredményessé tegye óráit, be kell tartania az alábbi alapelveket:
- Fokozatosan növelje a terhelést;
- A képzési folyamatot a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálni;
- Használjon maximális terhelést.
Csak a munkaterhelés növelésével lehet előrelépni. Ugyanakkor, ha kis súlyokkal kezdi a munkát, először különös figyelmet fordíthat a technikai szempontra. Különféle gyakorlatok segítségével diverzifikálhatja tevékenységét, és harmonikusan fejlesztheti a test összes izomzatát.
A maximális terhelés használatakor nemcsak a fizikai paramétereket fejlesztik hatékonyan, hanem az akarati tulajdonságokat is. Használnia kell a periodizálás módszerét, amelynek lényege, hogy a kemény edzést könnyű gyakorlatokkal váltakoztassa.
A kettlebell emelés képzési szakaszai
Összesen három fő szakasza van a képzési folyamatnak. Most többet mondunk el mindegyikről, miközben figyeljük az időrendi sorrendet.
Előkészítő szakasz
Az első szakasz időtartama a sportoló edzettségi szintjétől függ. A tapasztalt sportolók számára nincs értelme késleltetni az előkészítő szakaszt. Átlagosan egy -két hónapig tart.
A kettlebell emelő számára az előkészítő szakasz legjobb ideje szeptember vagy október. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb bajnokságot ősszel és télen rendezik meg, ami lehetővé teszi a magas színvonalú felkészülést. A felkészülési szakaszban javítania kell fizikai állóképességén és javítania kell mozgástechnikáját. Ne használjon nehéz terheket az előkészítő szakaszban. A szervezetnek simán be kell lépnie az edzési rendszerbe. A kezdők számára a legjobb hét nap alatt kétszer gyakorolni, a tapasztalt sportolók pedig heti három órát végezhetnek. Egy edzés időtartama másfél és két óra között van.
Ebben a szakaszban körülbelül 20 percet kell szánnia a bemelegítésre. A képzés fő része körülbelül egy órát vesz igénybe, és az utolsó tíz percet a lehűlésre kell fordítani.
Versenysorozat
Ebben az edzési szakaszban a sportolóknak tovább kell fejleszteniük gyakorlási technikájukat, és részt kell venniük a versenyeken. Ezt a szakaszt az jellemzi, hogy nagy súlyokkal kell dolgozni a rángatásban és a rángatásban. Ezenkívül fokozatosan növelni kell a sportolók fizikai mutatóinak javítását célzó további mozgások intenzitását.
A felkészülés ezen időszakában nagyon fontos a csoportban edző sportolók számának kérdése. A gazdag gyakorlati tapasztalatok alapján elmondhatjuk, hogy az optimális edzéscsoportok száma 6-10 sportoló.
Az első 20 percben fordítson különös figyelmet a jó bemelegítésre. A képzés fő része körülbelül 60 percig tart. Ebben a szakaszban kombinálnia kell a segédmozgások végrehajtását a versenyképes mozdulatokkal. Az utolsó tíz percet félre kell hagyni a lehűlésre.
Ebben a szakaszban jelentős terheléseket fog igénybe venni, ezért különös figyelmet kell fordítani a rendszerre. Amikor versenyeken vesz részt, tisztában kell lennie azok egyhangúságával, és ennek megfelelően kell hangolnia. Az előadások befejezése után pihenjen pár napot, és folytassa az edzést.
Átmeneti szakasz
Az edzési folyamat ezen szakasza a sportolók gyógyulását szolgálja. Emellett számba kell vennie az elmúlt versenyszezont és kezelnie kell a hibákat. Ebben a szakaszban kis terheléseket kell használni, és mindenekelőtt a technika javítására kell összpontosítani.
További információ a kettlebell emelésről ebben a videóban:
[média =
