Szeretne sovány izomtömeget szerezni és leadni a felesleges testzsírt? Akkor derítse ki, hogy a testépítők miért részesítik előnyben a böjti edzést. A böjtölés hívei bíznak abban, hogy jobban tudnak koncentrálni magára a folyamatra, és több zsírraktár kerül felhasználásra. Ennek a megközelítésnek az ellenzőinek saját okai is vannak. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogy milyen előnyei vannak az üres gyomorral végzett edzésnek a testépítésben.
A böjti edzés előnyei
A böjti edzés reggel étkezés előtt vagy egész nap szakaszos böjtöléssel lehetséges. Amikor a szervezet éhezik, a glükóz koncentrációja csökken. Ez felgyorsítja az endogén növekedési hormon termelését. Ez pedig elősegíti a zsírégetést megfelelő táplálkozási programok használatakor, és javítja az anabolikus hátteret.
Ma van egy speciálisan kifejlesztett szakaszos böjt módszer. Ez 16 órás éhséget és nyolc órás étkezési időt jelent. A megadott időszakon belül bármilyen táplálkozási tervet készíthet.
Az emésztési folyamat hosszú ideig tart, és akár hat órát is igénybe vehet. Ugyanakkor az ételmaradékok 15-20 óráig lehetnek a bélrendszerben. Így azt mondhatjuk, hogy ha tegnap 23 órakor evett ételt, akkor nagy valószínűséggel reggel nem kerül feldolgozásra, és az edzés során megkapja a szükséges tápanyagokat.
Továbbá az "éhes edzés" előnyei közé tartozik a szundi vágy hiánya, ami mindig evés után következik be. Ez a tény összefügg a szerotonin termelésének kezdetével, amely pihentető hatást gyakorol a központi idegrendszerre. Ha a szervezetnek nem kell feldolgoznia az ételt, akkor a teljesítménye magasabb lesz. Átlagosan az ételt körülbelül 3 órán keresztül emésztik, és ezt követően a glükózkoncentráció csökkenni kezd. Ebben a pillanatban a szervezet készen áll az anabolikus hormonok szintézisére, és nyugodtan mehet az edzőterembe. Azt is meg kell mondani, hogy ha négy órán keresztül nem evett, akkor az izomszövet nem kezd romlani.
Vegye figyelembe, hogy alacsony kalóriatartalmú táplálkozási program használatakor az éhgyomorra történő edzés stimulálja a zsírégető folyamatokat. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha éhesnek érzi magát. Ha éhgyomorra szeretne gyakorolni, akkor meg kell őriznie a megfelelő kalóriabevitelt és a megfelelő tápanyag -arányt. Ez segít feltölteni a glikogénraktárakat és hatékonyan gyakorolni.
Lehetséges problémák a böjti edzéssel
Az éhség edzés során háromszor érezheti magát gyengének:
- A szervezet nem képes fenntartani a vércukorszintet;
- A szénhidrátok hiánya az étrendben;
- Szeretné igazolni, hogy nem minőségi edzés.
Ha a szervezet nem képes fenntartani a cukorszintet, forduljon egészségügyi szakemberhez. Ez meglehetősen súlyos megsértése a test teljesítményének.
A szénhidrátok a leggyorsabb és legolcsóbb energiaforrás. Az emberek azonban gyakran úgy vélik, hogy ez a tápanyag a súlygyarapodás fő oka, és eltávolítják az étrendből. Ez az összes kalória csökkenéséhez vezet, ami a súlyszabályozás fő eszköze.
Ha a szervezetben kevés a szénhidrát, akkor bontást tapasztalhat. Egyél szénhidrátban az összes kalória 50-60 százalékát a megfelelő glikogénraktárak fenntartása érdekében.
Amint láthatja, az üres gyomorral való edzésnek joga van a létezéshez, és akár jó eredményeket is hozhat. Vannak azonban olyan árnyalatok, amelyekről megpróbáltunk beszélni.
További részletek a testépítés böjti edzéséről:
