Tudja meg, miért jelentkezik az edzés utáni éhség, érdemes-e enni az edzőterem után, és hogyan befolyásolják a szénhidrátok a szervezetet. Valószínűleg többször is éhesnek érezte magát edzés után. Ma beszélünk a megjelenésének okairól, és elmondjuk, hogyan kell kezelni.
Miért van éhség edzés után?
Ez a probléma különösen fontos a kezdő sportolók számára. Sokan azt mondják, hogy a lecke még nem fejeződött be, de már éhesek. A legtöbb ember inkább ki akar állni, mivel úgy véli, hogy az edzés utáni étkezés közvetlenül csökkenti annak hatékonyságát. Az edzés utáni éhség egyik fő oka a rosszul beállított étrend.
Leggyakrabban az emberek, akik úgy döntenek, hogy lefogynak vagy felpumpálódnak, megvásárolják az edzőterem tagságát, és elkezdenek sok gyakorlatot végezni. Ennek eredményeként kimerülten térnek haza, és teljesen nyilvánvaló, hogy a snack iránti vágy ebben az esetben egyszerűen óriási. Egy ilyen rendszer nem hozza meg a kívánt sikert. Annak érdekében, hogy edzés után ne érezze az éhséget, két órával az edzés kezdete előtt jól kell ennie. Ennek eredményeképpen az edzés után 40 perccel megjelenik az étvágy.
Először is ki kell derítenünk, ki végzi a böjti edzést:
- délelőtt edzés mellett dönteni;
- ha munka után részt kell vennie az órákon;
- fogyás, magabiztos e megközelítés hatékonyságában.
Azonban emlékeznie kell arra, hogy az edzési folyamat megszervezésének ilyen megközelítése nemcsak pozitív eredményeket nem hozhat, hanem akár károsíthatja is a testet. Nézzünk két helyzetet.
Az első példa egy reggeli futás lenne. A férfi nyolc -kilencig nem evett, és kétségtelen, hogy hazatérve erős étvágya lesz. Ezenkívül az emberek gyakran erős éhségérzettel ébrednek. Ha ilyen helyzetben nem reggelizik, hanem azonnal elmegy futni, akkor az edzés utáni éhséget nem lehet elkerülni.
A második esetben a személy közvetlenül a munkanap után az edzőterembe megy. Ez arra utal, hogy este négy és hat óra között nem evett. Nem fogunk összpontosítani azokra a folyamatokra, amelyek a testben aktiválódnak az edzés során. Csak azt a tényt jegyezzük meg, hogy már az ülés huszadik percében a szervezet nem rendelkezik glükóztartalékokkal, és az edzés végén a szervezet megköveteli, hogy rövid időn belül pótolja azokat. A legveszélyesebb dolog az éhségérzésben az óra után nem maga az étvágy, hanem az a tény, hogy egészségtelen ételeket lehet enni.
Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől edzés után?
Mint mondtuk, először is enni kell az edzés kezdete előtt:
- Ha a leckét reggel tartják, akkor legalább egy pohár gyümölcslevet kell inni (frissen facsart). A szervezet gyorsan feldolgozza és növeli a glükózraktárakat.
- Amikor munka után, az edzőterembe látogat, a nap végén, komplex szénhidrátokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, például zabkását. A gyümölcsök is jók.
Viszonylag alacsony hőmérsékleten végzett edzés éhséghez is vezethet edzés után. Ez abban a pillanatban lehetséges, ha 15 fok alatti hőmérsékleten edz. Hasonló a helyzet a medencében leckékkel. A testnek energiát kell fordítania nemcsak a mozdulatok elvégzésére, hanem a testhőmérséklet fenntartására is.
Ha úszott a medencében, akkor tudja, hogy edzés után nagyon szeretne enni valamit, lehetőleg magas energiaértékkel. Ha inkább a friss levegőn edz, akkor felelősségteljesen kell választania a ruháit. Ha úszási tervei vannak, ne töltsön 30 percnél többet a medencében.
Erős éhség jelentkezhet nagy intenzitású edzés után. Ennek oka nyilvánvaló - a magas glikogénfogyasztás. Minél több aktint gyakorol, annál több energiát kell a szervezetének elköltenie. Az éhség elkerülése nagy intenzitású edzés után kompromisszumot igényel. Sportoláskor fontos az arányérzék, például 30 perc edzés, ne használjon nagy intenzitást, vigyen magával gyümölcsöt vagy túrót.
Mi a teendő, ha edzés után éhesnek érzi magát?
Nézzük meg, mit tegyünk, ha edzés után nagyon éhesnek érezzük magunkat. Először is, a foglalkozása nem lehet az a vonal, amely után meg kell tagadnia magától az ételt. Sőt, még harapnivaló is szükséges. Amikor a szervezet fizikai erőfeszítés után tápanyagokat kap, a regenerációs folyamatok felgyorsulnak. A glikogén raktárak gyorsan helyreállnak, majd ezt követően megkezdődik az izomszövet mikrókárosodásának helyreállítása.
Az edzés utáni éhség megszüntetéséhez javasoljuk a következőket:
- csirkemell (főtt);
- tojásfehérje omlett sárgája hozzáadása nélkül;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- tintahal (főtt vagy párolt);
- zöldségsaláták, olívaolajjal ízesítve, de kis mennyiségben.
Természetesen a táplálkozás helyes megszervezése általában és különösen az edzés után sok árnyalattal rendelkezik. Ne felejtsük el az egyes személyek testének egyéniségét. Egyeseknél normális az edzés után egy pohár kefir elfogyasztása, egy másik sportoló szerint pedig ebben az időben az erjesztett tejtermékek nem szívódnak fel a szervezetében.
Vannak, akik az éhséget a szomjúsággal hasonlítják össze, azzal érvelve, hogy ha elég vizet iszunk egész nap, akkor nem iszunk többet, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van. Határozottan kijelenthetjük, hogy az edzés után vízre van szükség, de az éhség nem tűnik el azonnal. Javasoljuk, hogy végezzen kísérletet, és határozza meg, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Böjt és sport
Ma sok mondanivaló van a szakaszos böjtrendszerről. Ha elemezi a róla szóló véleményeket, meglehetősen magas hatékonyságot kap. Próbáljuk kitalálni, hogy a sport hogyan társítható a böjtöléshez.
A szakaszos böjt előnyei a sportolók számára
Kezdjük az előnyökkel, amelyekről a technika rajongói beszélnek:
- Az inzulinérzékenység nő, és a szervezet jobban reagál az élelmiszerekből származó szénhidrátokra.
- A kutatások jelentős javulást állapítottak meg az egészségben, amely hatással van szervezetünk minden rendszerére.
- Az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak.
- A szervezet intenzívebben szintetizálja a noradrenalint, ami az energiatartalékok növekedéséhez vezet.
- A szomatotropin termelése felgyorsul, ami az energia -anyagcsere átszervezéséhez vezet, hogy zsírokat használjon, és a fehérjevegyületeket kizárólag műanyag problémák megoldására használják.
- Csökken az étvágy, bár sokan biztosak ebben. Ha okosan éhezel, nem fog növekedni az étvágyad.
- Praktikus szempontból kényelmes, mert nincs szükség élelmiszer -edények hordozására.
Elég gyakran hallani a sportolók panaszát, miszerint a töredékes táplálkozás nem teszi lehetővé étvágyuk csökkentését, és minden pontosan az ellenkezője történik. Nem minden ember elégedett a kis adagokkal, és jobb, ha ritkábban, de egyszerre több ételt fogyasztunk. Nyilvánvalóan csak egy dolog van ebben a kérdésben - minden embernek meg kell találnia a számára optimális étrendet.
Szükséges -e kizárni a szénhidrátokat az étrendből?
Az éhség emberi teljesítményre gyakorolt hatása közvetlenül összefügg az evolúcióval. Őseinknek nem volt lehetőségük szénhidrátot tankolni vadászat vagy növénygyűjtés előtt. Kénytelenek voltak a böjti időszakokat felváltani azokkal az időkkel, amikor bőséges volt az étel.
Azonban éhgyomorra kell ételt keresni, mert különben lehetetlen túlélni. A tudósok abban bíznak, hogy genetikánk nem történt jelentős változásokon az ősember óta. Ez arra enged következtetni, hogy ma is sok munkát végezhetünk további szénhidrát -utánpótlás nélkül.
Az energia megszerzése érdekében a szervezet nemcsak szénhidrátokat, hanem zsírokat is képes felhasználni. Egy átlagos ember szervezetében a szénhidrátellátás körülbelül 500 kalória, de a zsírraktárak sokkal nagyobbak lehetnek. Például a súlya 75 font, és ennek a tömegnek a negyede zsír. Így a szervezet energiatartaléka meghaladja a 160 ezer kalóriát.
Az aerob terhelések aktiválják a zsírszövetek hasznosítási folyamatait, és elsősorban a zsírokat égetik el. A test képes alkalmazkodni a fizikai aktivitáshoz, és az ember erősebbé, gyorsabbá és szebbé válik. Amikor éhezik, és ennek ellenére edz, a szervezet elkezdi hatékonyabban felhasználni a meglévő zsírkészleteket. Ismét logikus következtetésre jutunk, hogy a testmozgás a szénhidráthiánnyal kombinálva segíthet a zsírvesztésben. Hasonló a helyzet a szakaszos böjtrendszerrel.
A szervezet glikogénraktárakat hoz létre az élelmiszerekkel szállított szénhidrátokból. Ezenkívül nemcsak az izmokban, hanem a májban is tárolódnak. Ha az izomglikogén csak az izmok energiaellátásához szükséges, akkor a májban található anyagot használják az agy táplálására.
Rengeteg tanulmány igazolja a szénhidrátforrások fogyasztásának fontosságát az óra előtt, alatt és után. Ebben az esetben szükséges a magas intenzitású edzés során elegendő szénhidrát fogyasztása. Ebben a működési módban a szervezet elsősorban szénhidrátokat használ. A zsírok csak akkor válnak a fő energiaforrássá, ha nyugodtan mozogsz.
Ha intenzív edzést végeznek több mint egy órán keresztül, a tudósok azt javasolják, hogy 60 percenként 30-60 gramm szénhidrátot vegyenek be. A fogyás terén elért előrehaladás egyik fő oka a szénhidrát -utánpótlás gyakori gyakorisága. Például ahhoz, hogy az összes kalóriát elégethesse egy normál üveg sportitalban, körülbelül 30 perc nyugodt testmozgásra lehet szüksége álló kerékpáron vagy futópadon. Ha edzés után azonnal eszik, akkor hízhat.
Ha már hallott az időszakos böjtölő rendszerről, akkor valószínűleg ismeri annak alapelvét - 16 órán keresztül éhezik, a fennmaradó 8 esetben háromszor eszik. Meg kell jegyezni, hogy ezt a technikát nemcsak a súlycsökkentésre, hanem az izomtömeg növelésére is aktívan használják. Ha nem bízol a szakaszos böjtölő rendszer hivatalos honlapján található véleményekben, akkor vannak egy tudományos kísérlet eredményei. Brit tudósok végezték, és megerősíti azt a tényt, hogy böjt alatt a növekedési faktorok aktiválódnak, és a sportoló könnyebben tud izomtömeget szerezni.
