Ismerje meg azoknak az okoknak a listáját, amelyek miatt a borjak nagyon fájnak futás után, és hogyan lehet megelőzni ezt az elviselhetetlen fájdalmat. Nem titok, hogy a kocogás megfizethető és hatékony módja a fogyásnak. Teljesen érthető, hogy miért sokan választják azt a feladat megoldására. A kezdők néha arról számolnak be, hogy futás után fájnak a borjaik. Ma megnézzük ennek a jelenségnek az okait, és megmondjuk, mit kell tenni ilyen helyzetben.
Borjúfájás futás után: előfordulási okok
A futás utáni borjúfájdalom különböző okok miatt fordulhat elő, és most megnézzük a leggyakoribbakat.
A futástechnika megsértése
A futás csak első pillantásra egyszerű sportnak tűnik, de a gyakorlatban meg kell figyelni a mozdulatok végrehajtásának technikáját. Ennek megsértése miatt a borjak fájdalma gyakran megjelenik futás után. Íme a kezdő futók fő hibái:
- Lábujjhegyen futás - Ha a lábat ezen a lábrészen landolja, sérülést okozhat. A lényeg az, hogy a sokkterhelést nem lehet egyenletesen elosztani a térdízületek és a borjak között. A baj elkerülése érdekében egész lábával le kell engednie a lábát a talajra.
- Hosszú leszállások - csak szakaszos és gyakori ugrások, amelyek során a testet a talaj fölé kis magasságba emelik, tekinthetők biztonságosnak a láb számára.
- Erős lábkidobás - a sebesség növeléséhez futás közben nem kell hosszabbítani a lábak dobását. Sokkal hatékonyabb és biztonságosabb a végtagok mozgásának gyakoriságának felgyorsítása.
- A test előre van döntve - ne feledje, hogy futás közben a testnek szigorúan függőleges síkban kell lennie, és a pillantást előre kell irányítani.
Futás közben a lábizmok megfeszülnek, ami lassítja a véráramlást. Ennek eredményeként nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, és a tejsav sem mossa ki. Ha futás után meg akarja szabadítani a vádlik fájdalmát, akkor a magnak a mozgás kezdeményezőjének kell lennie. Ehhez emelje fel a testet belégzés közben, és húzza a gyomrába. Ugyanakkor a lábakat el kell lazítani és úgy kell mozgatni, mintha felfüggesztették volna őket. Vegye figyelembe azt is, hogy a lábak terhelése nő, ha durva terepen halad.
Futócipő
A vádliizmok problémái a nem megfelelően kiválasztott cipőkkel társulhatnak. A legjobb választás olyan cipők lennének, amelyeknek a talpuk teljes hosszában egyenletes. Fontos megjegyezni, hogy a futócipőknek megbízhatóan rögzíteniük kell a lábat, ami lehetővé teszi a mikroszérülések elkerülését. Nem szabad cipőt vásárolni "a növekedéshez", meg kell felelnie a lábad aktuális méretének.
Manapság minden sportruházati gyártó különböző típusú felületekhez tervezett futócipőt gyárt. Lehetővé teszi, hogy mozgás közben maximális kényelmet érjen el a lábának. De még ebben a helyzetben is romolhat a vér mikrocirkulációja, ha szoros zoknit vagy kompressziós zoknit visel. A legjobb megoldás, ha cipőt visel a mezítláb. Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a borjak fájdalmát futás után.
A városok lakói gyakran kocognak aszfalton, és ez a tény lehet az egyik oka a lábak nehézségének. Továbbá a homokon vagy durva terepen való hosszú távú futás negatív hatással lehet a lábakra. A kezdő futókat arra lehet ösztönözni, hogy a piszok pályákon, például az iskolai stadionokban edzjenek.
Étel és víz
Az anyagcsere -folyamatok sebességének csökkenésével nő a borjakban a fájdalom valószínűsége futás után. Nagyon fontos, hogy úgy tervezze meg táplálkozási programját, hogy a C- és B -vitamin, valamint a kálium, a kalcium és a foszfor jelen legyen. E -vitaminra van szüksége az erek falának megerősítéséhez.
A víz ugyanolyan fontos. Mindenki tudja, hogy az emberi test 80 százalékban ebből az anyagból áll. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat és a sókat, valamint felgyorsítja a szövetek helyreállítását az edzés után. Ha futás után fájdalmat érez a borjaiban, javasoljuk, hogy növelje a napi ivott víz mennyiségét 3 literre.
Hirtelen megáll futás közben
Amikor kocog, próbálja elkerülni a hirtelen megállásokat. Lassan lassítson és kezdjen járni. Ha vége az edzésnek, ne hagyja abba azonnal. Tovább kell mozognia, amíg a pulzusszám visszatér a normális szintre.
Női sajátosság
A lányoknak, akik gyakran használnak magas sarkú cipőt a mindennapi életben, van egy sajátosságuk - a vádli izmai kissé lerövidülnek. Amikor cipőt vesznek fel, kellemetlenséget és fájdalmat érezhetnek a borjakban.
Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy folyamatosan végezzen izomfeszítő gyakorlatokat. Ez meglehetősen egyszerű, például lépcsőzéskor lépjen a második lépcsőre úgy, hogy a sarka lelógjon. Ezután engedje le a másik lábának sarkát és nyújtsa ki.
Végezzen két vagy három sorozatot ebből a gyakorlatból 8-10 ismétléssel. Ezenkívül javasoljuk a kerékpározást vagy a szobakerékpár használatát a futások között.
Nagy terhelés
Sok kezdő abban bízik, hogy minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabban érik el céljaikat. A gyakorlatban azonban minden fordítva történik - túlzott erőfeszítéssel futás után megjelenik a borjak fájdalma.
Túlsúlyos problémák
Teljesen érthető, hogy sokan csak azért kezdenek el futni, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Ha azonban a túlsúly problémája komoly, akkor érdemes túrázással kezdeni. Futás közben az ízületek és az izmok erős terheléssel rendelkeznek, ami a túlsúly hatására jelentősen megnő. Először is fogynia kell néhány kilót, ha gyors tempóban jár, majd elkezdheti futni.
Mi a teendő, ha futás után fáj a borja?
Ha edzés után izomfájdalmat érez, tegye a következőket:
- Vegyünk egy meleg zuhanyt, irányítsunk vízsugarat a lábunkra, miközben néhány percig masszírozzuk a lábunkat. Ezenkívül meleg fürdőt vehet, vagy felkeresheti a fürdőt (szaunát) az izmok ellazítására.
- Feküdjön fekvő helyzetbe a kanapén, és emelje fel lábát a talajra merőlegesen 10 percig, ennek eredményeként az alsó végtagok vérkeringése normalizálódik, és a fájdalmak gyorsabban elmúlnak.
- Edzés után egy órán keresztül ne feszítse meg a lábizmait, hogy azok helyreálljanak.
- Önmasszírozza a vádliizmokat, a szívizom irányába haladva.
Hogyan kell helyesen futni, hogy ne legyen fájdalom?
Leggyakrabban a kezdők tapasztalnak ilyen problémákat, és azt javasoljuk, hogy az első egy -két héten kíméletes edzésprogramot alkalmazzon. Ehhez a következőkre van szükség:
- Ragaszkodjon a lassú tempóhoz - Kezdje a gyaloglással, hogy a test felkészüljön a közelgő stresszre.
- Legyen mérsékelt - az első futásnak öt -tíz perc hosszúnak kell lennie. Hetente legfeljebb három edzést végezzen. Az órák idejét fokozatosan növelni kell, és valahol a 3. héten fél órának kell lennie.
- Állj meg fokozatosan - már mondtuk, hogy futás után nem lehet hirtelen megállni. Ez nemcsak a tejsav felhalmozódásához vezet (a borjakban futás után megjelenő fájdalom egyik tényezője), hanem negatívan befolyásolja a szívizomzatot is.
- A bemelegítés legyen a norma számodra. - soha ne kezdjen tevékenységet bemelegítés nélkül. Ez minden sportra érvényes.
A borjak izmainak megerősítése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy 100-200 méter távolságban hátrafelé futjanak.
Borjúfájás futás után: megelőzés
A következő tippek segítenek elkerülni a borjúizmok fájdalmát:
- Ne használjon túlzott terhelést. A lassú futás nemcsak csökkenti a fájdalom kockázatát, hanem hatékonyabb is lesz a zsírégetés szempontjából.
- Minden lecke előtt bemelegítést kell végezni, és befejezése után-lehűtést.
- A cipő és a ruházat nem okozhat kényelmetlenséget.
- A mozgásnak nemcsak az alsó végtagokat kell érintenie, hanem a testet, a csípőt és a karokat is. Ezenkívül a futásban való részvételüknek aktívnak kell lenniük.
- Ha krónikus patológiái vannak az ízületekben, izmokban vagy erekben, a kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- Ne fejezze be futását hirtelen megállással.
- Az izmok ellazításához és a fájdalom kockázatának kiküszöböléséhez meleg zuhany (fürdő) vagy edzés után látogasson el a szaunába (fürdő). A masszázs kiváló eszköz a fájdalom megelőzésére.
- Az edzés befejezése után folyadékot kell inni. Ez nemcsak ivóvíz lehet, hanem gyümölcslé vagy kompót is.
Népi receptek és gyógyszerek a borjak fájdalmára futás után
A fájdalom enyhítésére, a fáradtság és a gyulladás elnyomására a mentol kenőcsök kiváló gyógymód. Ezek a gyógyszerek hűsítő hatásúak. Ha a fájdalom nem tolerálható, akkor érdemes érzéstelenítőket használni. A gyógynövényes infúzióval készült borogatás nem kevésbé hatékony.
Az ilyen borogatás elkészítéséhez a gyógynövényeket meleg vízben kell áztatni. Adjon hozzá mészvirág és menta oldatokat is. Amikor belemeríti a lábát az oldatba, negyed óra múlva megkönnyebbülést érez. Ne feledje, hogy az ilyen, naponta elvégzett eljárások kiváló eszközei lehetnek a visszerek megelőzésének. Javasoljuk továbbá a fenyőtűs fürdők használatát. Amint futás után fájdalmat érez a vádliban, tegyen jégkockákat erre a lábfejrészre.
Ha folyamatosan fájdalmat tapasztal, és hosszú ideig tart, akkor orvoshoz kell fordulnia. Lehetséges, hogy a fájdalmat valamilyen patológia okozza. Például a gyulladásos folyamatok következményei lehetnek a csontszövet vagy osteomyelitis fertőző betegségének kialakulása.
Ha hosszú ideig fájdalmat érez a lábfej területén, akkor lehetséges, hogy repedés keletkezett a csonton, vagy a borjú izmai megsérültek. Az ilyen sérülések nem ritkák a futási technika megsértése esetén. A mozgásszervi betegségek jelenlétének diagnosztizálásához elegendő röntgenfelvételt készíteni.
Végezetül szeretném elmondani, hogy a futás minden életkorban hasznos. Az edzést azonban helyesen kell megszervezni, és a sportolónak követnie kell a mozgás technikáját. Ne felejtsük el a táplálkozás fontosságát, mert csak így vihetjük be a szervezetbe a tápanyagokat, amelyek szükségesek a helyreállításhoz. Kövesse irányelveinket, és órái hatékonyabbá és biztonságosabbá válnak. Így javíthatja egészségét és fogyhat.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért fájnak a lábai futás után, lásd alább:
