Volt idő, amikor az edzés utáni hányingert kötelezőnek tartották. Tudja meg pontosan, mi váltja ki a gag reflexeket a kemény edzés során. A testépítés "aranykorában", amikor Arnie vagy Larry Scott aktívan részt vett, az edzés utáni hányingert normálisnak tekintették. Ma a sportolók ritkán hozzák magukat ebbe az állapotba. Most arról fogunk beszélni, hogy miért érez hányingert edzés közben és után.
A hányinger okai az óra alatt
Igaz, a nehéz edzés utáni hányinger nem ritka. És ennek általában több oka is van. A leggyakoribbak a következők:
- Az étel nem teljesen emészthető;
- A gyomor sok folyadékot tartalmaz;
- A test súlyosan kiszáradt;
- Hőguta;
- Az erőteljes terhelések miatt vér áramlott ki az emésztőrendszer nyálkahártyájából;
- Nagy mennyiségű ételből származó toxin került a vérbe, mivel az emésztőszervek védekező mechanizmusai gyengülnek az erőteljes terhelés hatására;
- Amikor a lábak izmai dolgoznak, sok vér halmozódott fel ezen a területen, és az agy a táplálkozás hiányát érzi;
- Csökkent vércukorszint.
Mi a teendő, ha hányinger jelentkezik?
Rögtön el kell mondani, hogy a hányinger közeledtének első jelei a szédülés, a szem sötétedése, a nagy izzadás és a gyomor kellemetlen érzése. Ha ezeket a tüneteket látja, akkor hagyja abba a mozgást. Próbáljon lefeküdni, vagy legalább üljön le. Ha lehetséges, emelje fel a lábát, vagy legalább hajlítsa meg a térdízületeknél.
Amikor a hányinger tünetei elmúltak, folytathatja a gyakorlatot. Teljesen lehetséges, hogy a legjobb a terhelés csökkentése, bár ez a kérdés rajtad múlik. Képesnek kell lennie arra, hogy meghallgassa a testét és a szervezetét, és a reakcióiknak megfelelően cselekedjen. Az is lehetséges, hogy a hányinger oka a hipoglikémia volt. Ennek az állapotnak a tünetei a hideg izzadás, gyengeség, remegés és szédülés. Ha nem cukorbeteg, akkor valószínűleg az étkezés már régen volt, ami hipoglikémiához vezetett. Először is pihennie kell, és ennie kell egy magas glikémiás indexű ételt. Ez lehet banán, méz, zsemle stb. Ebben az esetben a leckét érdemes befejezni.
Az ilyen esetek megelőzése érdekében be kell tartania az alábbi ajánlásokat:
- Egyél ételt néhány órával az óra előtt;
- Próbálja meg, hogy ne vegyen be edzés előtti kiegészítőket;
- Igyál vizet edzés közben, de ne vidd túlzásba;
- Válassza ki a megfelelő edzési intenzitást.
Az edzés közbeni émelygés okáról itt talál információt:
