Tudja meg, mi okozza a fájdalmat, és hogyan kell kezelni az izomtorlódást. Elmondjuk a hivatásos sportolók legnépszerűbb módjait. Sokan valamikor rájönnek, hogy itt az ideje sportolni, és rendet tenni a testedben. Vannak, akik az edzőteremben edzenek, míg mások az otthoni környezetet részesítik előnyben. Az órák helyszíne azonban nem számít, mert minden mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárul a jobb egészséghez. Ezenkívül elősegítik az endorfin szintézist és javítják a hangulatot.
Az edzés utáni másnapi öröm azonban az izomfájdalommal helyettesíthető. Az edzés intenzitásától függően nehéz lehet még az ágyból is felkelni. Ezt az állapotot általában szédülésnek vagy izom -eltömődésnek nevezik. Leggyakrabban ezzel a jelenséggel találkoznak azok a sportolók, akik túlzott terhelést használnak, vagy nem gyakorolnak rendszeresen. Elvileg ez egy normális állapot, és senkit sem szabad ezért hibáztatni. Ma megtanulja, hogyan lehet megszabadulni az izomtömegtől.
Az izomfájdalom okai
Ne gondolja, hogy az izmok fájdalma edzés után csak kezdő sportolóknál jelenhet meg. Még egy tapasztalt sportoló is nagy intenzitású edzés után szembesül ezzel a jelenséggel. Megjelenésének fő oka az izomrostok mikrokárosodása, amelyeket aztán a szervezet meggyógyít, és ennek eredményeként hízni fog.
Nagyon fontos, hogy pihenjen a teste, mert a növekedés pontosan ebben az időben figyelhető meg. Természetesen a DOMS kialakulásának más okai is vannak. Ha a problémát a biokémia szemszögéből nézi, akkor az izmok eltömődnek a következők miatt:
- nagy mennyiségű tejsav;
- lassítja a véráramlást az izomszövet összehúzódása miatt.
Számos tünet használható a DOMS jelenlétének diagnosztizálására:
- "pamut" érzés jelenik meg az izmokban;
- az izmok mérete megnőtt, és mintha megduzzadtak volna;
- görcsök jelennek meg.
Hogyan lehet megszabadulni az izomtorlódástól - módszerek?
Nézzük meg a probléma megoldásának fő módjait.
Vízi eljárások
Forró fürdő után a fájdalom csökken, vagy teljesen megszűnik. A legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy tengeri sót adjon a vízhez. Amikor az izmok forró vízben vannak, ellazulnak és fokozódik a véráramlás. Az eredmény a tejsav gyors felhasználása. Ha nagy intenzitású edzést végzett, akkor ezt a módszert kell a leghatékonyabbnak és megfizethetőnek tekinteni. Látogathat a fürdőbe (szaunába) is, de ezt nem mindenki tudja megtenni minden edzés után. Vegyen kontrasztzuhanyt, amint érzi a DOMS első tüneteit. Sok profi sportoló használja ezt a módszert. Kiválaszthatja magának a legmegfelelőbb vízkezelést, vagy kombinálhatja őket.
Masszázs
Kiváló módszer az izmok feszültségének enyhítésére, amely lehetővé teszi a tónusuk javítását, a kellemetlen érzés megszüntetését és a pihenést. Természetesen itt is sok múlik a masszázs terapeuta ügyességén. A masszázs minden előnye mellett emlékeznünk kell a véráramlás normalizálására is, ami ezáltal felgyorsítja a laktát hasznosulását.
Nyújtás
Ha szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a túlterhelt izmoktól, akkor ne felejtse el a nyújtást. Szinte azonnal észreveszi a pozitív eredményeket. Azonban fel kell készülnie a nehéz első percekre. De körülbelül negyed óra múlva az izmok ellazulnak, és a torokfájás visszahúzódik.
Utóórák
A kezdő sportolók gyakran biztosak abban, hogy csak akkor folytathatják az edzést, ha az eltömődött izmok érzése megszűnik. Ha a fájdalom nagyon erős, akkor ezt kell tennie. Ezenkívül orvoshoz kell fordulnia, mert a túlzott fájdalom sérülést jelezhet.
Ha a fájdalom elviselhető, akkor jobb folytatni az edzést ugyanabban a módban. Ha az órák szabálytalanok, akkor a helyzet csak rosszabb lesz. Ügyeljen arra, hogy az edzés fő része előtt bemelegítsen az izmok felmelegedése és a véráramlás növelése érdekében. Ne feledje, hogy a tejsavat hasznosítja a vér, és ez nagyszerű ok arra, hogy folytassa a gyakorlást.
Ha szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a túlterhelt izmoktól, és az ajánlásainknak megfelelően járt el, akkor valószínűleg észrevette a fájdalomérzet csökkenését. Leggyakrabban az izom eltömődése két -három napig érezhető, bár pár hétig elhúzódhat. Ha egész idő alatt kihagyja az edzéseket, akkor a következő lecke után a helyzet megismétlődik.
Táplálás
Régóta ismert, hogy a táplálkozás mély hatással van az emberi egészségre. Még az ókori Görögország gyógyítói is megjegyezték ezt a kapcsolatot. Testünknek szüksége van minden makro- és mikroelemre. Ha a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, akkor a fehérjevegyületek plasztikus funkciót látnak el, mert belőlük jön létre minden szövetünk. Manapság gyakran hallani, hogy az elhízás elleni küzdelem érdekében le kell mondani a zsírok használatáról.
Ezt azonban nem lehet megtenni, mert ezt a tápanyagot használja fel a szervezet a nemi hormonok szintézisére. Ön tisztában van a tesztoszteron jelentőségével a sportolók számára. A másik dolog az, hogy csak egészséges zsírokat kell fogyasztania, és korlátoznia kell azok mennyiségét az étrendben. A mikroelemek, amelyeket sokan elfelejtenek, szintén fontosak az egészség szempontjából.
Pihenés
Amikor pihenésről beszélünk, elsősorban alvásra gondolunk. A pihenés a sport fejlődésének egyik fő feltétele. Az izmok növekedéséhez helyre kell állniuk. A legaktívabb regenerációs folyamatok csak alvás közben következnek be.
Pszicho-érzelmi állapot
Egyetért azzal, hogy izomfájdalmakkal meglehetősen nehéz fenntartani a jó hangulatot. Azonban meg kell próbálnia. A tudósok bebizonyították, hogy a pozitív pszicho -emocionális hozzáállás nemcsak az izomfájdalmak gyors megszüntetésében segít, hanem növeli az edzés hatékonyságát.
Ha egy kezdő sportoló mindent helyesen csinál (a mozgások végrehajtásának technikájának megfigyeléséről beszélünk), akkor gyorsan felfedezi azokat az izmokat, amelyek létezéséről nem is tudott. Ne feledje, hogy a DOMS az edzési folyamat egyik összetevője, és minden sportoló átesik rajta, és többször is. Amikor a test alkalmazkodik az új életkörülményekhez, akkor már nem fogja érdekelni az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni az eltömődött izmoktól.
Már mondtuk, hogy ne hagyja ki az órákat, ha nehézlégzése van. Beszéljünk arról, hogy mit kell tenni edzés előtt és után a fájdalom csökkentése érdekében.
Az óra kezdete előtt
- Feltétlenül végezzen öt perces bemelegítést.
- Az edzés megkezdése előtt körülbelül egy órával kell enni.
- Az edzés során viseljen bokáján természetes gyapjúból készült lábmelegítőt.
- Harminc perccel az edzés kezdete előtt, ha anyagilag rendelkezésre áll, vegyen be egy adag amint.
A képzés után
- Vegyünk egy meleg zuhanyt.
- Gyapjú sálat vagy melegítőpárnát (meleg) kell elhelyezni az érintett testrészen.
- Ha rohamokat tapasztal, álljon a Kuznetsov iplikatorra.
- Önmasszírozza az izmokat.
- Ne felejtsd el a nyújtást.
- Töltse naponta.
Az összes erőmozgás közül a legnagyobb kockázat a dyspnoe megjelenése szempontjából:
- deadlift - hátizmok;
- guggolás - négyfejű;
- fekvőtámaszok - mellkasi izmok és tricepsz.
Ha szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni az eltömődött izmoktól, akkor először is nem kell félnie ettől a jelenségtől. Tehát a test jelzi Önnek, hogy erős terhelést használt, amire nem volt kész. Az egyetlen kivétel az erős fájdalom, ha nem vagy kezdő, vagy hosszú szünet után nem folytatta az órákat. Ilyen helyzetekben az izmok nagyobb valószínűséggel eltömődnek.
Természetesen a DOMS -ban nincs semmi kellemes, mert ez jelentősen korlátozhatja a mindennapi életben rejlő lehetőségeket. Például, ha a mellkasi izmok eltömődtek, akkor a sportoló gyakran nem tudja egyszerűen széttárni a karját az oldalára. Ezenkívül néhány szót el kell mondani a vitaminokról, amelyek segítenek gyorsabban megszabadulni a fájdalomtól. Először is az E, C és A vitaminokról beszélünk.
Ha ezek az anyagok kis mennyiségben vannak jelen az étrendjében, akkor el kell kezdenie a megfelelő gyógyszertári kiegészítők szedését. Közülük megjegyezzük:
- Apitons P. - a termék nagy mennyiségű vitamin mellett bioflavonoidokat, méhpempőt és méhpollent tartalmaz.
- Elton P. - a vitaminokon és a virágporon kívül eleutherococcus kivonatot tartalmaz.
- Leveton Forte - egyesíti a vitaminokat, a leuzea gyökér kivonatot, a méhpollent és az aminkomplexet.
Az eltömődött izmok nem jelzik növekedésüket
Mindenki ismeri sok építőipar kijelentését, miszerint fájdalom nélkül nincs növekedés. Az e területen végzett legújabb kutatások azonban mást sugallnak. Bizonyára az igazság valahol a közelben van, mint mindig. Természetesen az izomfájdalom az izomszövet rostok károsodásának bizonyítéka. Mindannyian tudjuk, hogy e nélkül lehetetlen haladni.
Az izomnövekedési folyamatok aktiválásának fő tényezői között azonban nincs szó kötelező fájdalomról. Ehhez metabolikus stressz és rostos mikrotrauma szükséges. Csak így fogsz növekedni, de fontos megjegyezni még egy feltételt - minden következő edzésnek kicsit keményebbnek kell lennie, mint az előzőnek.
Ne feledje továbbá, hogy a rendszeres, túlzott stressz túledzéshez vezethet. Ilyen helyzetben az idegrendszer munkája megszakad (helyreállítása a legtöbb időt vesz igénybe), és az anabolikus reakciók is lelassulnak, vagy akár leállnak.
Mindez azt sugallja, hogy nem kell fájdalom jelenlétével mérnie tanulmányai minőségét. Ha teljesen elkötelezett az edzéstechnika mellett, keményen dolgozik, és nem fukarkodik, de nincs fájdalom, akkor az edzés mindenképpen eredményes lesz.
Annak érdekében, hogy ne csodálkozzon, hogyan lehet megszabadulni az eltömődött izmoktól, jobb, ha nem hozza fel ezt. Ehhez javasoljuk néhány tipp használatát:
- Rendszeresen, de fokozatosan növelje a terhelést (edzésintenzitás és munkasúly).
- Mindig tartsa be az edzéstechnika követelményeit. Minél több súlyt használ, annál nagyobb a sérülés kockázata.
- Az első sorozatnak bemelegítésnek kell lennie, és üres rúddal vagy minimális súllyal kell végrehajtani, sok ismétléssel.
- Meg kell tanulnod hallani a tested hangját, mert az mindig megmondja, mit csinálsz rosszul.
- Kövesse az ivási rendszert, hogy megakadályozza az izmok oxigénhiányát, a véralvadást és a torokfájást. Sajnos a kezdők nem mindig isznak elegendő vizet a nap folyamán.
Ha minden rossz, és súlyos fájdalmat tapasztal, akkor valószínűleg nem nélkülözheti a gyulladáscsökkentő gyógyszereket.
További információ az eltömődött izom jelenségről és annak megszabadulásáról:
