Tudta, hogy a testépítés minden sikere az étrend 80% -án múlik. Szánjon csak 5 perc információt arra, hogy a teste méltó legyen a szelleméhez. A testépítés az egyetlen olyan sport, ahol elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. A beszélgetés itt nem is az étel mennyiségéről szól, bár a szakemberek nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, hanem az egyensúlyról.
A sportoló helyes étrendje ugyanolyan fontos, mint az edzésprogram. Ha hibákat követnek el ezen összetevők egyikében, akkor nem fog nagy izmokat felépíteni. Még az éjjel-nappali órák az edzőteremben sem segítenek itt. Ma arról fogunk beszélni, hogy mi legyen az ideális étrend egy testépítő számára.
Ezt minden kezdő sportolónak meg kell értenie, és ha nem eszik helyesen, akkor nem lesz igazi testépítő. A speciális fórumokon gyakran találhat olyan üzeneteket, amelyeket a sportoló több éve a bajnok módszere szerint gyakorol, de az előrehaladás még mindig nem látható.
Az ilyen kijelentések nem lehetnek meglepőek, mivel a helyzet meglehetősen gyakori. A bajnok módszertana kétségtelenül működik, és ehhez kétség sem fér. Ha elemezzük az ilyen képzési programok többségét, akkor nincs bennük semmi új és természetfeletti. Minden gyakorlat ismerős minden sportoló számára, és minden különbség csak az intenzitásban és a munkasúlyban van.
Az egyetlen dolog, amit a híres testépítő nem osztott meg, az a táplálkozási programja. A legtöbb kezdő sportoló biztos abban, hogy ha híres sportolók edzésprogramjait használja, és fehérjét ad hozzá a szokásos étrendhez, az eredmények nem sokáig várnak.
A gyakorlatban azonban teljesen ellentétes a helyzet. Ha bajnokként szeretne edzeni, akkor információkat kell találnia a táplálkozásáról. Csak ebben az esetben várhat az eredményekre. Minden szakember a lehető legpontosabban számítja ki étrendjét, és az edzés intenzitásának megfelelően módosítja azt.
Ideális testépítő étrendi elvek
Meg kell értenie, hogy a táplálkozási programmal két dolgot kell elérnie. Mindenekelőtt el kell látnia a testet minden szükséges tápanyaggal, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzéshez és a későbbi gyógyuláshoz.
Ez a tény a fő oka annak, hogy a szakemberek étrendjében nagy mennyiségű szénhidrát van jelen, amelyek aránya 60-70 százalék. Ezt egyszerűen lehetetlen elérni rendszeres étrenddel, és ennek eredményeként nem tud teljes erővel edzeni az edzéshez.
Sok erőfeszítést kell tennie, és ehhez nincs elég energia. Ha alacsony a szénhidráttartalma, akkor ne várjon nagy izomtömeg -növekedést. Egy nagyon egyszerű kísérletet végezhet magán, amelyhez erősítő szükséges. Ez egy sportkiegészítő, amely szénhidrátokat, fehérjevegyületeket és vitaminokat tartalmaz. A legtöbb esetben a gyorsan emészthető szénhidrátok szerepelnek az erősítő összetételében. Igya meg, és nézze meg, hogyan dolgozik a következő leckében. Erő- és állóképességi mutatóid jelentősen növekedni fognak. Most egy minta tervet adnak a sportolók táplálkozási programjára, amelyet öt étkezésre terveztek. Az óra előtt háromszor kell enni, majd még kétszer lefekvés előtt.
1 recepció
- Alacsony zsírtartalmú sajt - 2 darab;
- Rántotta - 2 tojás;
- Zabpehely - 85 gramm száraz gabona;
- Banán - 1 db;
- Narancslé - 230 gramm.
Összesen: szénhidrátok - 100 gramm, fehérjevegyületek - 59 gramm.
2 recepció
- Csirkemell - 340 gramm (száraz tömeg);
- Tészta - 35 gramm (száraz tömeg)
Összesen: szénhidrátok - 66 gramm, fehérjevegyületek - 59 gramm.
3 recepció
- Pulykamell - 210 gramm;
- Sült burgonya - 240 gramm;
- Zöldség saláta.
Összesen: szénhidrátok - 66 gramm, fehérjevegyületek - 59 gramm.
4 recepció
- Hús - 340 gramm;
- Főtt rizs - 2 csésze;
- Alma - 1 db.
Összesen: szénhidrátok - 100 gramm, fehérjevegyületek - 59 gramm.
5 recepció
- Pulykamell -114 gramm;
- Sült marhahús - 114 gramm;
- Alacsony zsírtartalmú sajt - 2 darab;
- Szilva - 2 db.
Összesen: szénhidrátok - 66 gramm, fehérjevegyületek - 59 gramm.
Nagyon fontos a sportolók és a test helyreállítása szempontjából. Az intenzív edzéshez sok szénhidrátra, a teljes gyógyuláshoz pedig fehérjevegyületekre van szüksége. Ez biztosítja a szervezet számára az izomnövekedéshez szükséges aminosav -vegyületeket.
Ugyanakkor ebben az időszakban nem nélkülözheti a szénhidrátokat. A szervezetnek energiára van szüksége ahhoz, hogy elkezdje szintetizálni a fehérjevegyületeket, amelyeket az izomszövet mikrokárosodásának helyreállítására használnak fel.
Ha a szervezet szénhidráthiányos, akkor nem lesz elegendő energia, és az izmok nem fognak növekedni. A tömegnöveléshez körülbelül három gramm fehérjevegyületet kell fogyasztania minden kilogramm izomtömegre a nap folyamán. Egy 100 kilogramm súlyú sportolónak napi 300 gramm fehérjét kell fogyasztania.
A szervezet nem lesz képes azonnal feldolgozni ennyi fehérjevegyületet, ezért a fehérjét ötször, egyenként 60 grammot kell fogyasztani. Valószínűleg valaki észrevette, hogy a zsírok, amelyek szintén szükségesek a szervezet számára, ma nem kerültek szóba a beszélgetésben. Energiaforrásként használják a központi idegrendszer működéséhez, kenik az ízületeket, és hormonokat is szintetizálnak belőlük.
Ne feledje, hogy a legtöbb élelmiszer zsírt tartalmaz, ami elegendő lesz az Ön számára. Ezek megtalálhatók a halban, a húsban, a dióban és más élelmiszerekben. Ezenkívül feltétlenül használjon halat a táplálkozási programjában. Csak ez a termék tartalmaz esszenciális omega-3 és omega-6-ot. Ezek a zsírok különböznek a többitől, és nagy értéket képviselnek a szervezet számára.
A legtöbb embernek nincs elég ezekből az anyagokból, és gyakran halolajat kell fogyasztani ennek a hiánynak a kiküszöbölésére. Így kell kinéznie az ideális étrendnek egy testépítő számára.
További információ a tökéletes testépítő étrend létrehozásáról ebben a videóban:
