Mítoszok és valóság - mire számíthatunk, miután abbahagytuk a hintázást. Tippek az izmok karbantartásához az edzés abbahagyása után. Ne higgyen az összes történetben, miszerint az edzés abbahagyása után a zsoké petyhüdt és telt lesz. Ez nem igaz. Természetesen bizonyos szabályokat be kell tartani.
És ami a táplálkozást illeti, alaposan meg kell fontolni az étrendet. A cikk sok hasznos tippet és trükköt tartalmaz. Kiderült, hogy izommemóriánk van - erről is sok érdekes információ található a cikkben.
A testépítés lényege a megjelenésben rejlik - a sportolók izomzatot építenek annak érdekében, hogy alakjuk tökéletes legyen. És persze sok kemény edzés után az eredmények még szabad szemmel is láthatóak. Néha valamilyen oknál fogva abba kell hagynia az edzőterembe járást. Mi fog történni? A bőr megereszkedett és laza lesz?
Mindig emlékeznie kell arra, hogy nincs semmi felesleges a testünkben - itt mindennek az egyensúlyhoz kell vezetnie. Az izmok növekedése általános egyensúlyhoz vezet. Így lehetséges a szervezet energiájának megtakarítása.
Mi az izomnövekedés?
Javítjuk testünket - válaszul növeli önbecsülését, közelebb kerül a győzelemhez, a kitűzött célhoz. A testmozgás egy másik ilyen lépés, amely izomnövekedést eredményez.
Az izomtömeg felépítése összetett folyamat, mivel a szervezetnek különféle testrendszereket kell alkalmaznia, és meglehetősen lenyűgöző mennyiségben. Az embernek több energiára van szüksége, a központi idegrendszer munkája megváltozik. Ugyanez vonatkozik a vérellátásra és az ízületekre is. Bizonyos elmozdulás történik a fejlődő szervezetben, és a legpozitívabb irányba.
Mi a képzés lényege?
Az ilyen tevékenységek elősegítik az erőforrások megtakarítását. Az egyensúly előnyös a szervezet számára. Ha az izmokat az edzés elpusztítja, akkor a megsemmisített rendszer sok erőforrására lesz szükség a normál működéshez, nem pedig a szokásos módon. És amikor az izmok nőnek, több energiára van szükség az új struktúrák működtetéséhez.
Az izomnövekedés a test teljesen megfelelő válasza a külső stresszre edzés formájában. Ha hintázol, a tested alkalmazkodik, az egyensúlypont mindig hajlamos a növekedésre, pozitív eredményekre és mutatókra. Az eredmény lenyűgöző izomtömeg-felhalmozás.
Ez egy összetett folyamat, amely számos további rendszer növekedését és fejlesztését foglalja magában, amelyek annyira szükségesek az izomerőforrások biztosításához. Ez vonatkozik az aktív üzemmódra és az edzésre, valamint a passzív üzemmódra pihenés közben.
Közvetlen kapcsolat áll fenn az izmok növekedésével, és fokozódik az alkalmazkodóképesség a szív és az erek változásaihoz. Ugyanez vonatkozik az osteo-ligamentous és az energiarendszerekre is.
Abbahagyta a hintázást? Mi lesz most?
Amikor egy személy abbahagyja a testépítést és az izomtömeg felpumpálását, a szervezetnek nem kell megtartania ennek az izomtömegnek a nagy tartalékait - az egyensúly gazdasági szükségességének elve érvényesül. Továbbá a testület gazdasági rendszerbe lép. Ugyanez vonatkozik a test minden alrendszerére. A munka csúcsán a központi idegrendszer aktivitása növekszik, a test energiája csökken, a vérfogyasztás csökken. Az ilyen folyamatok ebben az időszakban gyorsabban fordulnak elő, mint az izomtömeg elvesztése.
Az első dolog, amit a gyakorlás abbahagyása után érezni fog, az az állóképesség csökkenése. Minden a vérellátáson és az energián múlik. Aztán a következő hetekben a súly észrevehetően csökkenni fog. A helyzet az, hogy előtte sokáig volt energiaforrás, és - glikogénellátás is az izmokban. Valójában a nagy izmok a rostok és a glikogén.
- Pár hétbe telik, és ezek a tartalékok meredeken csökkennek, ennek következtében a súly meredeken csökken.
- További két -három hónap elteltével érezni fogja az erő elvesztését.
- Egy jock egy év alatt elveszítheti az edzések során felhalmozott eredményeinek 50-60 százalékát.
Kiemelések az edzés leállítása után
- Először is az állóképesség szenved - már nem ugyanaz, mint korábban.
- 30 nap elteltével az izomtömeg csökkenni kezd.
- Ezután az erő drámaian csökken.
Mi határozza meg ezeknek a veszteségeknek a sebességét? Minden az erőnlétről szól. Minél professzionálisabb, annál erősebb a sportoló, annál hosszabb ideig tart, amíg leáll a súlya és az ereje, miután abbahagyja a lengést.
Szív és erek
Észrevette, hogy a lengés abbahagyása után a szív- és érrendszer rosszabbodott? Nincs elég oxigén a szervezetben, az izmoknak nagy szívösszehúzódásokra van szükségük. A szív gyorsabban kopik, mert nyugalomban több ütést kell végezni.
Nem tud hirtelen abbahagyni az edzést, jobb, ha kevesebb terhelést végez, majd áttér a kardióedzésre.
Nagyon fontos a táplálkozásra is odafigyelni. Edzés közben több kalóriát égett el, ami azt jelenti, hogy ha ugyanazt eszi, de abbahagyja a sportolást, fennáll a túlsúly kialakulásának veszélye. Kerülje a túlevést.
Hogy néz ki az, aki abbahagyta a hintázást?
- Talán meggyógyul, ha továbbra is ugyanúgy eszik, mint korábban.
- Természetesen az izmok kisebbek lesznek, az erő is csökken. De általában semmi szörnyű nem fog történni, ha a jövőben nem hagyja abba a gondozását, egyen helyesen.
Hogyan kell kezelni a problémát?
Fontos megérteni, hogy az energiaköltségek drámaian csökkennek, amikor abbahagyja az edzést. Mindez az izomtömeg csökkenésének köszönhető. Kevesebbet eszik. Ellenkező esetben a testzsír csökken.
A tapasztalt testépítők soha nem fognak szembesülni az elhízás problémájával, mert folyamatosan figyelemmel kísérik étrendjüket. Szükséges csökkenteni az ételek kalóriatartalmát, hogy szervezete ne szenvedjen felesleges kilóktól, mert a testépítésben a táplálkozás olyan, mint a munka.
Hogyan lehet megőrizni az izmokat, amikor az edzés leáll?
Itt fontos, hogy mit is jelent pontosan a „hagyja abba a gyakorlást” szó. Ha úgy dönt, hogy teljesen abbahagyja az edzőterembe járást, akkor mindenesetre elveszíti az izomzatát. Ha néhány hónapra vagy akár évre fel kell hagynia az órákkal, akkor minden attól függ, hogy mennyi ideig tartott a képzés. Minél tovább edz a sportoló, annál erősebb és erősebb, annál tovább mennek el az értékes izmok, és fordítva. Ez azt jelenti, hogy a hosszú szünet elkerülhetetlen veszteségekhez vezet.
Azok számára, akik hosszú ideig edzenek, de valamilyen okból rövid időre meg kell szakítaniuk az órákat, nincs ok a pánikra. Csak helyesen kell enni, és figyelni kell az ételek kalóriatartalmára.
Izom memória
Igen, valóban, miután a sportoló abbahagyta a lengést, az erő csökken. Ugyanez mondható el az izomtömegről is. De az egész trükk a következő: még akkor is, ha ezután sokáig nem fog hintázni, majd néhány év múlva újra elkezdi az edzést, akkor az izommemória megbízható asszisztens lesz - nem a nulláról kezdi, hanem meglehetősen lenyűgöző szint. Pár hónap alatt elég lenyűgöző eredményeket érhet el, ahelyett, hogy hosszú ideig zaklatná izmait.
Mindig törekednie kell a kiválóságra. De ha valamilyen oknál fogva abba kell hagynia az edzést, akkor ne essen kétségbe. Csak oda kell figyelnie az étrendjére, egészséges életmódot kell vezetnie. És akkor minden rendben lesz. Korábbi tanulmányai nem lesznek hiábavalók. Végül is a tested szép és erős lett. Ez azt jelenti, hogy nincs ok az aggodalomra.
Videó a témáról "Mi történik az izmokkal, ha abbahagyja a rendszeres edzést az edzőteremben?":
[média =