Tudja meg, mi a legjobb egy kezdő számára az edzőteremben, először nyerjen teljes testsúlyt és szárítsa meg, majd adjon hozzá tiszta húst. Minden nő erős férfit akar látni maga mellett. A tudósok azt állítják, hogy ez a vágy ősi ösztönökkel függ össze, mert civilizációnk történelme során ez volt az ember, aki élelmező és a családi tűzhely védelmezője volt. A férfiak ezt megértik, és igyekeznek megfelelni annak a képnek, amelyet egy nő látni szeretne.
A csarnokba látogatáskor azonban gyakran felmerül egy egészen természetes kérdés - mit válasszunk az elején misét vagy megkönnyebbülést? Ezen feltételek mindegyikének nemcsak előnyei, hanem hátrányai is vannak. Ma megpróbálunk válaszolni erre a meglehetősen nehéz kérdésre.
Mit válasszon az elején, tömeget vagy megkönnyebbülést: előnyök és hátrányok
Azonnal meg kell jegyezni, hogy az izmok a két irány egyikében fejlődhetnek - szívósak vagy nagyok. Sőt, ellentétesek, és ki kell választania, hogy mit szeretne elérni. Magán a sportolón múlik a válasz arra a kérdésre, hogy mit válasszunk a mise vagy a megkönnyebbülés elején.
E célok mindegyikének eléréséhez speciális gyakorlatsorok állnak rendelkezésre. Nem minden kezdő testépítő tudja, hogy különböző típusú izomrostok vannak a testünkben, amelyek felelősek az állóképességért vagy az erőért. Ha már keresett információt erről a témáról, akkor valószínűleg találkozott ajánlásokkal egy tapasztalt trénerrel való konzultációhoz.
Azt is javasoljuk, hogy ezt tegye annak érdekében, hogy ne csak az edzés célját határozza meg, hanem elsajátítsa az összes gyakorlat technikáját. Mivel a különböző izomrostok meghatározott feladatot látnak el, nincs olyan sportoló, aki egyidejűleg versenyezne a testépítő és az erőemelő versenyeken.
A testépítésben a fő hangsúly a tömegnövelésen és az izmok kiváló minőségű megkönnyebbülésén van. Ugyanakkor a sportolók a teljesítményparaméterek növelésén is dolgoznak. Az erőemelésben az izomtömeg mennyisége nem alapvető fontosságú, de az erő kerül előtérbe. Mivel az erőemelés képviselőinek képzési folyamata csak e cél elérését célozza, testük megkönnyebbülése a legjobbakat akarja hagyni.
A testépítők viszont nem tudnak olyan súlyokat emelni, mint az erőemelésben. Ismételten megismételjük, hogy az elején a sportolónak kell megválasztania a tömeget vagy a megkönnyebbülést. Természetesen az erőparamétereken dolgozva az izomtömeg is növekedni fog, de nem olyan gyorsan, mint az építők által használt speciális edzések során.
Mit válasszon a kezdeti tömegben vagy megkönnyebbülésben - hasznos tippek
Teljesen nyilvánvaló, hogy egy ilyen kérdés csak azokat az embereket érdekli, akik normális testalkatúak. Ha egy srác sok bőr alatti zsírral érkezik az edzőterembe, akkor az első vágya a túlsúly megszüntetése. Ha vékony testalkatú, akkor nincs értelme a megkönnyebbülésről beszélni, mert gyakorlatilag nincsenek izmok. Ilyen helyzetben először híznia kell, és ez tény.
De amikor egy személy alakja közel áll az ideálishoz, akkor nagyon aktuális lesz a kérdés, hogy mit válasszon a mise vagy a dombormű elején. Ma megpróbálunk válaszolni rá, és ehhez mindent meg kell vizsgálnunk testünk anatómiája és fiziológiája szempontjából.
Már eldöntöttük, hogy nincs felesleges szubkután zsírja (nagy mennyiségben), különben ez a kérdés nem létezne. Az izomtömeg százalékos aránya azonban még mindig kisebb a zsírhoz képest. Ennek eredményeként izomtömeget kell szereznie és megszabadulnia a felesleges zsírtól. Ahhoz, hogy válaszoljon arra a kérdésre, hogy mit válasszon a mise vagy a megkönnyebbülés elején, meg kell fontolnia a lehetséges cselekvések különböző lehetőségeit.
Először a massza, majd a megkönnyebbülés
Ha így halad, akkor izomtömeget fog szerezni, de a zsír is növekszik. Ezt lehetetlen elkerülni, és a legjobb megoldás az a helyzet, amikor minden kilogramm izomtömeggel kiló vagy valamivel kevesebb zsír jön. Igaz, a legtöbb férfi számára ez a lehetőség nagyon vonzó, mert nem annyira aggódnak a kövérség miatt, mint a lányok.
Először a megkönnyebbülés, aztán a tömeg
Ebben az esetben aktívan megszabadul a zsírtól, ugyanakkor izomtömegét is elveszíti, ami még nem nagyon van meg. Az izomveszteség és a zsír aránya szinte ellentétes a fent tárgyalt esettel - minden zsír kilogrammonként 500 gramm izomtömeg veszik el. Ennek eredményeként elveszítheti a zsírt, de még mindig izom nélkül maradhat.
Talán kezdi érezni, hogy az általunk megvizsgált helyzetek mindegyike nem kielégítő. Ez azonban nem így van, ha a férfi súlya kisebbnek bizonyult, mint a magasság és a 100 közötti különbség (100 -at kell kivonni a magasságmutatójából), akkor lefogyott. Egyébként a lányoknál a növekedési ütemből ki kell vonni a 112. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy először gyarapítsa az izomtömeget, majd kezdjen el dolgozni a megkönnyebbülésen.
Vegyünk példának egy srácot, akinek magassága 180 centiméter, testtömege pedig 75 kiló. Először is meg kell növelni a tömeget, és legalább 90 kilogrammra kell hozni, és csak ezután gondoljon a megkönnyebbülésre. Ha a férfi testtömege többnek bizonyult, mint a magasság mínusz száz, akkor pontosan az ellenkezőjét kell tennie, és először meg kell szabadulnia a zsírtól, majd izomtömeget kell szereznie.
Mise és megkönnyebbülés egyszerre
Ez a harmadik lehetőség, amely szintén lehetséges, és bizonyos helyzetekben a legelfogadhatóbb. Ez azonban csak kezdő sportolók számára lehetséges, és csak néhány hónapig. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy képzetlen személynél a test reakciója az erőnléti edzésre jelentősen eltér a tapasztalt sportolókétól.
Ha a tested edzett, akkor már hozzászokott a fizikai aktivitáshoz. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az izomtömeg -gyarapodás üteme lelassul, valamint a zsírégetési folyamatok. Egyszerűen nem lehet „meglepni” a testét, és erős stresszes állapotba hozni. Más kérdés azoknak a kezdő építőknek, akik korábban nem edzettek, minden terhelés a testük számára erőteljes stressz.
Ennek eredményeként, még a legnehezebb terhelések mellett is, az izmok nőnek, és a zsír eltűnik. De még egyszer elmondjuk, hogy ez csak az első két vagy legfeljebb három hónapban lehetséges. Ezt követően el kell döntenie, hogy mit válasszon a mise vagy a megkönnyebbülés elején.
Milyen következtetéseket lehet levonni a fentiekből? Először is, ha most kezdte el az edzőtermet, akkor egyszerre két probléma megoldásán is dolgozhat. Válasszon programot a megkönnyebbüléshez és a testmozgáshoz. Mint mondtuk, az első két -három hónapban egyszerre két célt érhet el. Ezt követően ismét választással kell szembenéznie.
Másodszor, ha testtömege a fiziológiai normák alatt van, akkor kezdje el az izomtömeg növekedését, majd szárítsa ki. Ha a testtömeg meghaladja a normát, akkor tegye az ellenkezőjét. Azt is meg kell mondani, hogy az összes szám, amelyről ma beszéltünk, átlagos. Minden embernek egyedi szervezete van, ezért az edzés és a táplálkozás egyéni megközelítését kell alkalmazni.
Mi a különbség a tömeges edzés és a megkönnyebbülés között?
A képzési programok közötti különbségek nem túl nagyok. Mindenesetre az alapvető mozgásoknak kell képezniük edzésed alapját. De a sorozatok és ismétlések száma, valamint az elszigetelt mozgások száma eltérő lesz. Például az erőemelés képviselői nem végezhetnek speciális gyakorlatokat a bicepsz és a tricepsz fejlesztésére, a testépítők pedig aktívan használnak szimulátorokat a szárítási időszak alatt.
Gyakran találhat olyan állításokat, amelyek szerint egy sorozatban tömegnöveléshez 8-10 ismétlés szükséges, és a megkönnyebbülés érdekében számuk 12 és 15 között lesz. A tapasztalt sportolók azonban elmondják, hogy a testalkat nagyszerű jelentősége ebben a kérdésben. A fentebb megadott számokat csak mezomorfok használhatják, és a vékony sportolók, amikor 12-15 ismétlést hajtanak végre, teljesen "kiszáradnak". Ha túlsúlyos, akkor legalább 12 ismétlést kell tennie.
Ha profi sportolótól kér segítséget, akkor a különböző típusú izomrostok jelenlétéről, a mozdulatok listájáról és a sorozatok számáról fog beszélni - mindezek a paraméterek erősen befolyásolják az ismétlésszámot, amelyet el kell végezni a megoldáshoz adott feladat.
Meg kell értenie, hogy a testépítés nem csak súlyemelés, és ebben a sportban gondolkodnia kell, és folyamatosan fejlesztenie kell tudását. Ha nem rendelkezik legalább alapvető információkkal az anatómia, a fiziológia és a táplálkozás területén, akkor nagyon nehéz lesz elérni a kívánt eredményt.
Az egyes izomcsoportok edzésekor sok árnyalatot kell figyelembe venni. Például, amikor a láb izmain dolgozik, sok ismétlést kell elvégeznie, mivel ezek az izmok rendkívül szívósak. Egy másik példa, amikor minden nap húzásokat végez, ne várja el, hogy erősségi paraméterei drámaian megnőnek, amikor megnyomja a rudat.
Az erősségi paraméterek javításán dolgozik, de lehet, hogy sokáig nem vesz észre kézzelfogható eredményeket, de tovább kell növelnie a munkasúlyt. A jó minőségű megkönnyebbülés eléréséhez sok ismétlést kell elvégezni közepes súlyokkal.
Amint láthatja, a testépítésben minden meglehetősen nehéz, és még akkor is, ha saját magának szeretne edzeni, és nem gondol a jövőbeni versenyeken való részvételre, teljes felelősséggel kell hozzáállnia az edzéshez. Ellenkező esetben az eredmények hosszú távú hiánya frusztrált, és abbahagyhatja a gyakorlást.
Mit válasszunk megkönnyebbülést vagy masszát? További információ ebben a videóban:
