Tudja meg, hogyan válasszon kreatint, hogy valóban működjön, és növelje az ATP tartalékokat az izomrendszerben. A fitnesz manapság egyre népszerűbb, és az emberek aktívan vásárolnak sporttáplálkozást, hogy felgyorsítsák fejlődésüket. Ugyanakkor nem szabad túlbecsülni a kiegészítés fontosságát, amit a fitnesz szakemberek és a sportolók folyamatosan követelnek.
Ha el akarja érni céljait, akkor rendszeresen gyakorolnia kell, és figyelnie kell az étrendre. A sporttáplálkozás kiválóan kiegészíti ezeket a tényezőket. Csak a megfelelő kombinációval tudja megoldani problémáit. Gyakran előfordul, hogy a sportolók úgy szednek étrend -kiegészítőket, hogy egyáltalán nem gondolnak a hatékonyságukra, és nem elég megbocsátani, hogy mondjuk fehérjét szedek. Ezt helyesen kell elvégezni. Ma elmondjuk a legjobb kreatint a tömegnövelés érdekében.
Ezt a kiegészítést ma már gyakran használják a testépítés szerelmesei, és ha helyesen használják, nagyszerű eredményeket hozhat. Ha már meglátogatta a sportételeket árusító üzleteket, akkor látta, hogy milyen gazdag a kiegészítők választéka. Ugyanakkor azok a sportolók, akik maguknak edzenek, és nem tervezik a versenyt, ezeknek a termékeknek a többsége teljesen felesleges.
A kreatin esetében azonban nem ez a helyzet. Ez a fajta sportétel a lehető legnépszerűbbé vált a tulajdonságainak szentelt számos cikknek köszönhetően. Sok sportoló azonban kreatint szed, és ugyanakkor fogalma sincs arról, hogy mire van szüksége és hogyan kell helyesen használni. Erről lesz szó ebben a cikkben, és befejezésül elmondjuk a legjobb kreatint a tömegnöveléshez.
Hogyan működik a kreatin?
Azonnal meg kell mondani, hogy a kreatin természetes anyag, és az azt tartalmazó kiegészítők gyártása során nem használnak kémiai vegyületeket. A szervezet kreatint szintetizál metionin, arginin és glicin segítségével. Ezenkívül ez az anyag megtalálható az élelmiszerekben is, bár kis mennyiségben. Tegyük fel, hogy a marhahús (a legjobb kreatinforrás) mindössze két gramm anyagot tartalmaz kilogrammonként. Egy sportoló számára ez csak a harmada a szükséges kreatin adagnak.
Ez a kiegészítők használatának szükségességéhez vezet, és itt hasznos tudni, hogy melyik a legjobb kreatin, amelyet tömegnövelésre lehet vásárolni. Emellett emlékeznie kell arra, hogy az ilyen típusú sporttáplálkozás használata egyáltalán nem befolyásolja étrendje energiaértékét. A táplálékkiegészítő egy adagja lehetővé teszi, hogy a szervezetet ellátja ezzel az anyaggal, ami pár kiló marhahússal is elérhető. Egyetért azzal, hogy az adalékanyag ebben az esetben előnyösebbnek tűnik.
Még mindig nézzük meg, hogyan működik a kreatin, és miért van szüksége egy személyre. Bármilyen erőgyakorlat végrehajtásakor a szervezetnek ehhez energiára van szüksége, nem csak a csúcsterhelés pillanataiban. Bármilyen mozgásunk megfelelő mennyiségű energiát igényel. Tudnia kell, hogy minden tápanyag és elsősorban szénhidrát felhasználható forrásként. Először azonban a szervezet a lehető leggyorsabb forrást használja, amely az ATP. Ez az anyag az izomszövetben tárolódik, és csak kreatinból szintetizálódik.
A kreatin előnyei
A kreatint több mint két évtizede használják a sportolók, és korábban csak a szakemberek számára volt elérhető. A sporttáplálkozási technológia fejlesztésének köszönhetően a helyzet gyökeresen megváltozott, és most minden sportoló megvásárolhatja a legjobb kreatint a tömegnöveléshez.
A tudósok sok időt töltöttek a kreatin tulajdonságainak és pozitív tulajdonságainak tanulmányozásával. Természetesen a fő tulajdonság, amelyet a sportolók értékelnek ebben a termékben, az a képesség, hogy gyorsan energiát szerezzenek. A kreatin lehetővé teszi az erőparaméterek rövid távú növelését, ami hasznos lehet különböző sportágakban. Nézzük meg azokat az időket, amikor a kreatin rendkívül fontos az Ön számára.
- Minőségi tömeghez. A testépítés fő célja a tömegnövelés, és a kreatin lehet hű asszisztensed ebben a kérdésben. A tudósok be tudták bizonyítani, hogy egy hónapig étrend -kiegészítőt szedve egy sportoló akár három kilogramm magas minőségű tömeget is képes megszerezni ez idő alatt. Természetesen ez csak más tényezőkkel (táplálkozás, edzés és gyógyulás) kombinálva lehetséges.
- Vegetáriánusoknak. A vegetáriánus sportolók számára a kreatin elengedhetetlen. Már mondtuk, hogy ennek az anyagnak a fő forrása az élelmiszerek között a hús, amelyet a vegetáriánusok nem esznek. Ennek eredményeként csak sporttáplálkozást kell használniuk.
- Lányoknak. A legtöbb lány nem törekszik tömegnövelésre, de kreatinra van szüksége, mint a fiúkra. A lányok kreatinhasználatának hatékonysága azonban körülbelül negyedével alacsonyabb a férfiakénál. Ennek oka a tesztoszteron alacsony koncentrációja a női testben. Ez a hormon, vagy inkább annak szintje a vérben határozza meg a kreatin hatékonyságát.
- A túlsúly elleni küzdelem során. A közelmúltban mintegy három tucat vizsgálatot végeztek, amelyek bebizonyították, hogy a kreatin képes felgyorsítani a zsírsejtek csökkentését. A kreatin önmagában nincs hatással a zsírégetés folyamatára, de az izomtömeg növekedése felgyorsítja az anyagcserét, ami pozitív hatással van a zsír elleni küzdelemre. Ezenkívül a kreatin növeli a fizikai paramétereket, és a sportolók több energiát fordítanak az edzésre.
Fel kell ismerni, hogy a kreatin lényegesen több hatást gyakorol a szervezetre. Például megvédi az agyat az oxigénhiánytól, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a tejsavtermelés sebességét, és pozitív hatással van a szívizom állapotára is.
Hogyan lehet hatékonyan használni a kreatint tömegnövelésre?
Most már nyugodtan kijelenthetjük, hogy a kiegészítő használata melyik sémája hozza a maximális eredményt. Miután megvásárolta a legjobb kreatint tömegnövelésre az online áruházból, minden nap be kell vennie három -hat gramm mennyiségben. Sok sportoló öt grammot fogyaszt.
Megjegyezzük azt is, hogy a szakemberek bonyolultabb sémát használnak ezen adalékanyag használatához. Az amatőrök könnyebben használhatják a kreatin bevételének módszerét, amelyet az imént fontolgattunk, de általánosságban és a szakmai sémáról fogunk beszélni. Az első szakaszban (háromtól kilenc napig) 0,3 gramm anyagot kell elfogyasztani minden kilogramm tömegre. Ezt követően két -három hétig az adag 0,03 gramm / kg.
Legjobb kreatin - Értékelés
Tehát elérkeztünk a cikk legérdekesebb pontjához - a legjobb kreatin minősítéséhez a tömegnöveléshez.
- CellMass 2.0 a BSN -től kiváló kiegészítő a kreatinon kívül minden amint tartalmaz. A termék egy adagja 9,5 gramm.
- Mikronizált kreatin por az Optimum Nutrition -tól - A legmagasabb tisztaságú mikronizált kreatint tartalmazza. A tiszta kreatin tömegaránya 99,9 százalék.
- Mikronizált kreatin -monohidrát az AllMax Nutrition kiváló minőségű költségvetési kiegészítés.
- CON-CRET a ProMera Sports -tól - ezt a terméket professzionális sportolók aktívan használják, és rendkívül hatékony.
- Kreatin a Dymatize cégtől - egy másik olcsó és kiváló minőségű kreatin a hazánkban népszerű gyártótól. Csak kreatint tartalmaz, más összetevőt nem tartalmaz.
- Kreatin a MusclePharm -tól - egyedülálló terméknek nevezhető a hazai piacon, mivel a kiegészítés 5 kreatin formát tartalmaz. Ez biztosítja az anyagtartalékok gyors feltöltését.
- Teljesítmény kreatin a SAN cégtől - talán a legjobb termék minőség -költség arányban.
- Lénypor a Beast Sports Nutrition egy másik termék, amely ötféle kreatint tartalmaz.
- Láva a Universal Nutrition egy nagyszerű termék, amely olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a kreatin leggyorsabb szállítását a célzott szövetekbe.
- SizeOn A Gaspari Nutrition minőségi termék, amelyet közvetlenül az óra során ajánlott fogyasztani.
Ezeket a termékeket mi teszteltük, és biztosan segítenek elérni céljait. Összefoglalva, még egyszer emlékeztetünk arra, hogy elegendő öt gramm kreatint bevenni a nap folyamán.
A 10 legjobb kreatin -kiegészítő a különböző gyártóktól az alábbi videóban:
