Tudja meg, mi a legjobb kreatin, amelyet tömegnöveléshez, erőhöz és állóképességhez lehet használni? A kreatin nitrogéntartalmú karbonsav. Ez az anyag a legaktívabb részt vesz az izom- és idegszövetek energiacseréjében. Ha kreatint használ a testépítésben, jelentősen növelheti a fizikai paramétereket, valamint felgyorsíthatja a tömeggyarapodást. Nézzük meg, milyen típusú kreatint használnak leggyakrabban a testépítésben.
A kreatin hatásai
Mielőtt továbblépnénk a testépítés kreatin típusainak leírásához, nézzük meg közelebbről ennek az anyagnak az emberi szervezetben kifejtett hatásait és biológiai szerepét. Azonnal meg kell mondani, hogy a kreatin természetes anyag, amely minden állat, valamint az ember izomzatában megtalálható.
Átlagosan a kreatin koncentrációja eléri a 100-140 grammot. A kreatin az izmok energiaforrása, és vitatható, hogy ennek az anyagnak köszönhetően tudunk mozogni. A hétköznapi emberek átlagosan pár gramm kreatint fogyasztanak egész nap. Ugyanolyan fontos az anyag normális működése szempontjából, mint a tápanyagok és a nyomelemek.
A kreatin táplálékkal jut be a szervezetbe, és három aminból - metioninból, glicinből és argininből - is szintetizálható. A kreatin termelésében részt vevő enzimeket a máj, a hasnyálmirigy és a vesék szintetizálják. Így ezen szervek bármelyike képes kreatint szintetizálni, amely ezután a véráramba kerül.
Az anyag majdnem 95 százaléka az izmokban tárolódik, mivel elsősorban az izomszövetek fogyasztják a kreatint. Nyilvánvaló, hogy a fizikai megterhelés hatására a kreatint aktívabban fogyasztják, ezért a sportolóknak speciális kiegészítőket kell használniuk. Manapság sokféle kreatin áll rendelkezésre testépítésben. Róluk azonban egy kicsit később beszélünk.
Bár a szervezet képes energiát nyerni szénhidrátokból, zsírokból és még fehérjevegyületekből is, az ATP a legelőnyösebb az izomműködéshez. Ez az anyag nagyon korlátozott mennyiségben található meg a szervezetben, és bizonyos kémiai reakciók során folyamatosan megújul. Ezekben a kreatin vesz részt.
Íme a kreatin fő hatásai, amelyek alapvetőek a sportolók számára:
- Erőmutatók növekedése.
- Az a képesség, hogy felgyorsítsa a kiváló minőségű izomtömeg halmazát.
- Javítja az izomfeszülés minőségét.
- Növekszik az anabolikus hormonok termelési sebessége.
- Segít normalizálni a koleszterin egyensúlyt.
- Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
- Védi a központi idegrendszert.
Milyen típusú kreatint használnak leggyakrabban a testépítésben?
Ma sokféle kreatin létezik, de nem mindegyiket használják a testépítésben. Ezenkívül a legnépszerűbb a monohidrát, és az áttekintést az anyag leírásával kell kezdeni:
- Kreatin -monohidrát. A kreatin messze a leghatékonyabb és legkelendőbb formája. A monohidrát por, kapszula vagy tabletta formájában szállítható. Ezenkívül sok gyártó hozzáadja a különféle sporttáplálkozás összetételéhez, például nyereséghez vagy edzés előtti komplexekhez. Az anyag molekulája kreatint és vizet tartalmaz.
- Vízmentes kreatin. Valójában ez egy közönséges kreatin, amelynek molekulájából vizet távolítottak el. Tulajdonságaiban nem különbözik a monohidráttól, de hat százalékkal több hatóanyagot tartalmaz.
- Kreatin -nitrát. Elengedhetetlen vegyület, amelyben a kreatinhoz nitrogén -monoxid -molekulát adnak. Feltételezték, hogy a kreatin -nitrát hatékonyabb lesz, mint a monohidrát, de ez nem történt meg. A tudósok azt is javasolják, hogy ez a testépítésben használt kreatin típus értágító tulajdonságokkal rendelkezik. Vegye figyelembe, hogy a nitrát költsége meghaladja a monohidrátét.
- Kreatin -tartarát. Ebben az anyagban a kreatin egy borkősav molekulával kombinálódik. Ez a kreatinforma nincs előnyben a monohidráttal szemben.
- Kreatin -hidroklorid. Ez a testépítés egyik újabb kreatintípusa. Feltételezzük, hogy az anyag a lehető legtisztább kreatint tartalmazza, ami növeli a kiegészítő hatékonyságát. Ennek a ténynek azonban még nincs elegendő alapja, és ezért nincs sok értelme elkezdeni használni a monohidrát helyett.
- HMB kreatin. Ennek az anyagnak a gyártása során a leucin egyik metabolitját, a béta-hidroxi-béta-metil-burátot adják hozzá a kreatin molekulához. Feladata a szervezetben, hogy felgyorsítsa a regenerációs folyamatokat és az izomszövet növekedését. A monohidráthoz képest az LMW kreatin jobban felszívódik, azonban kevés kutatást végeztek, és hatékonysága továbbra is megkérdőjelezhető.
Ezenkívül léteznek kreatin típusok a testépítésben, de eddig a leghatékonyabb monohidrát továbbra is az.
Ha többet szeretne megtudni a különböző kreatin típusokról, nézze meg ezt a videót:
