Tudja meg, hogy a sporttáplálkozási étrendbe különböző olajokat kell -e bevennie, és milyen adagokat kell használni a maximális hatás elérése érdekében. A profi sportolók gyakran használnak lenmagolajat, de ez nem mondható el a testépítés szerelmeseiről. A lenmagolaj növényi termék, amelyet hidegen sajtoló technológiával állítanak elő lenmagból. A termék előállítási módjának köszönhetően minden tápanyag megmarad benne.
Ha a lenmagolaj előnyeiről és veszélyeiről beszélünk a testépítésben, akkor azonnal meg kell említenünk, hogy ez a termék a különböző többszörösen telítetlen zsírok maximális mennyiségét tartalmazza. Ezek közé tartozik az omega-3, 6 és 9, valamint mások. Ezen anyagok mellett a lenmagolaj számos más tápanyagot is tartalmaz.
Tisztában kell lennie az omega zsírsavak fontosságával, de nem elegendő a szükséges mennyiségben fogyasztani őket. Nagyon fontos az omega 3 és a 6 közötti arány fenntartása. A lenmagolaj biztosítja ezt a lehetőséget. Vegye figyelembe, hogy az omega-6 elegendő mennyiségben megtalálható szinte mindenféle növényi olajban. De az omega-3 csak halból és lenmagolajból nyerhető.
A lenmagolaj előnyei
- Csökkenti a cukor koncentrációját a vérben, ami fontos a cukorbetegek számára.
- Normalizálja a koleszterin egyensúlyát, és csökkenti a zsírok koncentrációját a vérben. Ez segít megelőzni az érrendszeri és szívbetegségek kialakulását.
- Csökkenti a vérnyomást.
- A szervezet arra használja, hogy energiát nyújtson az agynak.
- Javítja a bőr és a haj állapotát.
- Nagy mennyiségű nyomelemet tartalmaz.
- Hozzájárul a rák kialakulásának megelőzéséhez.
- Javítja az emésztőrendszer működését.
Ezek általános egészségügyi előnyök voltak, amelyek elengedhetetlenek bárki számára. Azonban ma a lenmagolaj előnyeiről és veszélyeiről beszélünk a testépítésben, és most a sportolókra összpontosítunk. A tudósok megállapították, hogy a lenmagolaj felgyorsíthatja a szervezet edzés utáni helyreállítását. A termékben található zsírsavakat a szervezet aktívan használja fel energiaként, ami lehetővé teszi az energiapotenciál növelését és a sportoló állóképességének növelését. Ezenkívül a lenolaj elősegíti a szalagok gyorsabb helyreállítását a rándulás után. A termék ugyanolyan fontos tulajdonsága az anyagcsere sebességének növekedése. Minden építő ismeri a neuromuszkuláris kapcsolatok fejlesztésének fontosságát, és a lenmagolaj segít javítani azokat.
Ellenjavallatok a lenmagolaj használatára
Valószínűleg már észrevette, hogy az előnyök nagyszerűek, és gyakorlatilag nem okoz kárt a lenmagolaj a testépítésben. Itt helyénvaló nem a termék negatív tulajdonságairól beszélni, hanem a használat ellenjavallatairól. Először is, ez a hasnyálmirigy munkájával kapcsolatos problémákra vonatkozik. Ne használjon lenmagolajat, ha epekövei vagy egyéb epebetegségei vannak.
Ezenkívül ne használjon olajat a gyomor magas savasságában szenvedő sportolók számára. A termék felgyorsítja a gyomornedv termelését, és ha gyomorhurutja vagy fekélye van, súlyosbíthatja a helyzetet. Ne használjon lenmagolajat májproblémák esetén. A termék képes erősen igénybe venni ezt a szervet. A termék egyéni intoleranciája is lehetséges, bár ez meglehetősen ritka.
Hogyan kell bevenni a lenmagolajat?
Ma a lenmagolajat folyékony formában vagy kapszula formájában lehet megvásárolni. Leggyakrabban azonban a terméket olaj formájában használják. Az ilyen típusú olaj megvásárlásával biztosan nem lesz problémája, mivel nemcsak gyógyszertárban, hanem bármely szupermarketben is megtalálható.
Azonnal meg kell mondani, hogy a lenmagolaj íze sok kívánnivalót hagy maga után. Főzésre nem használható, mivel az olaj magas hőmérsékleten elveszíti tápértékét. Így "élőben" kell fogadnod. A szakértők azt javasolják, hogy reggeltől reggelig használjon egy -két evőkanál lenmagolajat.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy hidegen és nem melegítve kell fogyasztani. A terméket hűtőszekrényben tárolja, elkerülve a hőmérséklet csökkenését. Azt is vegye figyelembe, hogy a lejárati idő után az olajban lévő tápanyagok nagy része megsemmisül. Ezért mindig ügyeljen az olaj lejárati idejére. Ha figyel az omega zsírokat tartalmazó sportkiegészítők összetételére, észre fogja venni, hogy nagyon gyakran ezen étrend -kiegészítők egyik összetevője a lenmagolaj. A sporttáplálkozást előállító gyártók a halolajhoz képest nem kevésbé aktívan használják ezt a terméket kiegészítők gyártásában.
Ebből a videóból megtudhatja, hogy a lenmagolaj milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a szervezet számára:
