Ismerje meg, miért használják ezt a savat a testépítésben, és hogyan lehet előnyös vagy káros a testére. Az építők számára az arachidonsav új termék. Mint minden típusú kiegészítő esetében, az arachidonsav használata ellentmondásos. Egyesek számára ez rendkívül hatékony eszköz, míg más sportolók biztosak abban, hogy ez egy újabb haszontalan termék. Megpróbáljuk betartani a teljes semlegességet ebben a kérdésben, és elmondjuk, hogy az arachidonsav milyen előnyökkel és ártalmakkal járhat a sportolók számára.
Mi az arachidonsav?
Nincs kétség a telítetlen zsírok előnyeiről ma, mivel a tudósok bebizonyították ezt a tényt. Most minden ember és még inkább egy sportoló ismeri az "omega-3" szót. Nagyon sok cikk található a neten erről az anyagról. De az omega-6 a legtöbb ember számára nem annyira ismert, bár ezek az anyagok a szervezet számára is nagyon fontosak.
Az omega-6 zsírsavak aktívan részt vesznek minden metabolikus reakcióban, felgyorsítják a lipolízis folyamatokat, csökkentik az ízületi gyulladás kockázatát és normalizálják az endokrin rendszert. Ha az arachidonsav előnyeiről és veszélyeiről van szó, azonnal ki kell mondani, hogy ez az anyag az omega-6 csoportba tartozik.
Ez a tény az, ami elsősorban magyarázhatja a kiegészítő népszerűségét az építők körében. Ne feledje, hogy ezt az anyagot pótolhatatlannak tekintik, bár egyes tudósok ezzel nem értenek egyet, és biztosak abban, hogy a szervezet önmagában képes szintetizálni.
Az arachidonsav előnyei és káros hatásai
Most megvizsgáljuk az arachidonsav előnyeinek és veszélyeinek kérdését biokémiai szempontból. A tudósok elég alaposan tanulmányozták az anyagot, és a legtöbb funkciója már ismert. Ugyanakkor e vegyület néhány tulajdonságát még nem sikerült pontosan megállapítani. Most már nyugodtan kijelenthetjük, hogy az arachidonsav hatékony eszköz lehet a szenilis demencia, valamint az Alzheimer -kór megelőzésére.
Nem kevésbé fontos az anyag azon képessége, hogy javítsa az agy működését. Ez nagyon fontos erős fizikai megterhelés esetén, mivel erős negatív hatást gyakorolnak az idegrendszerre. Arachidonsav is szükséges a prosztaglandinok szintéziséhez. Ezek az anyagok javítják az izomfunkciót, növelik állóképességüket és erejüket.
Ezenkívül a prosztaglandinoknak köszönhető, hogy az izmok összehúzódhatnak, majd a terhelés eltávolításakor ellazulhatnak. Ez a funkció nagyon fontos minden személy, és különösen az építők számára. Ne felejtsük el, hogy a prosztaglandinok részt vesznek az új erek létrehozásában, a vérnyomás szabályozásában, valamint az izomszövetek gyulladásának enyhítésében.
Ha az arachidonsav előnyeiről és ártalmairól beszélünk, akkor érdemes megjegyezni, hogy az anyag részt vesz a gyomor és a bélrendszer nyálkahártyájának szintézisében. Ez arra utal, hogy az arachidonsav védi az emésztőszerveket a gyomornedv alapjául szolgáló sósav pusztító hatásaitól. A legújabb kutatások során a tudósok felfedezték, hogy minden zsírsav szükséges az izomszövet helyreállításához. Egy másik érv e kiegészítés további bevitelének szükségessége mellett.
Arachidonsav és étel
Mivel ezt a zsírsavat a szervezet nem tudja szintetizálni, ebben az esetben az élelmiszer az egyetlen forrás. Nézzük meg, hogyan szerezheti be ezt az anyagot táplálkozással. Az arachidonsavat sokféle, zsírtartalmú élelmiszerből nyerhetjük, mint például sertéshús, tojás vagy csirke.
Tudnia kell azonban, hogy a zsírt kis mennyiségben kell tartani a sportoló táplálkozási programjában. Ellenkező esetben nem lesz képes száraz tömeget szerezni, és meglehetősen nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól. A legtöbb sportoló úgy véli, hogy az arachidonsav előnyeit és ártalmait az anyag származása határozza meg.
Mivel telítetlen zsírsav, előnyösnek kell tekinteni. A tudósok azonban bebizonyították, hogy a természetben egyszerűen nincsenek "egészséges" zsírok. Ha bármilyen típusú zsír nagy mennyiségben kerül a szervezetbe, akkor a zsírszövetek növekedését nem lehet elkerülni.
Meg kell mondani a szervezet napi szükségletéről ezen anyagra - 5 gramm. Ugyanakkor a szervezetnek napi 8-10 gramm többszörösen telítetlen zsírsavra van szüksége. Valójában az arachidonsavval nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A sok sportoló által ismert linolsav szükség esetén arachidonsavvá alakítható. Ezenkívül a második anyag biológiai szempontból aktívabb.
Az arachidonsav és a linolsav fő forrása a sertészsír. Az arachidonsav napi adagjának megszerzéséhez 250 grammot kell enni ebből a termékből. Teljesen nyilvánvaló, hogy ezt nem érdemes megtenni, de a tény megmarad. A többi étel sokkal kisebb mennyiségben tartalmaz arachidonsavat. Ebből arra következtethetünk, hogy érdemes a linolsav használatára összpontosítani, mert a szervezet szükség esetén arachidonsavvá alakíthatja. Emlékezzünk vissza, hogy a linolsav megtalálható a növényi olajokban. Elegendő 20 grammot fogyasztani ezekből a termékekből egész nap, és nem lesz hiány az arachidonsavból.
Az arachidonsav előnyei és ártalmai a testépítésben
Itt az ideje, hogy megtudja, milyen előnyökkel és károkkal járhat a sportolók számára az arachidonsav. Bár ezt az anyagot a tudósok elég jól tanulmányozták, a közelmúltban a sporthoz került. Már megjegyeztük, hogy az arachidonsavat a prosztaglandinok szintézisére használják. Ennek eredményeként felgyorsul a fehérjeszerkezetek előállításának folyamata, felgyorsul az izomrostok hipertrófiája, bár ez utóbbi folyamat titkait még nem hozták nyilvánosságra. Ezenkívül az arachidonsav növeli a szövetek érzékenységét a férfi hormonra.
Itt azonnal emlékezni akarok a természetesen edző sportolókra. Tudományosan a sav ezen tulajdonságát azzal magyarázza, hogy képes növelni az androgén típusú receptorok számát az izomszövetben. Pontosan ez az egyik fő előnye az úgynevezett genetikailag tehetséges építőknek.
De ez még nem minden, mert az arachidonsav stimulálja a foszfatidil -inozitol -kináz enzim termelését. E nehezen kimondható anyag alatt egy enzim található, amely felgyorsítja az IGF és az inzulin termelését. Mindezek a tények azt mondják nekünk, hogy a sportolók gyakorlatilag nem képesek nélkülözni az arachidonsav további bevitelét. És ismét a gyakorlatban minden bonyolultabbnak bizonyul, mint elméletben.
Nehéz teljes bizonyossággal megmondani, hogy az arachidonsav száz százalékig hatékony lesz kiegészítés formájában. Ha alaposan tanulmányozza a sportélelmiszer -gyártó cégek által végzett kutatások eredményeit. Ami meglepő, az a kis számú kísérlet.
Az arachidonsav előnyeiről és veszélyeiről beszélve a leghelyesebb döntés a sportolók gyakorlati tapasztalatainak tanulmányozása. Nyugaton ezt a kiegészítőt sokkal korábban kezdték használni az építők a hazai sportolókhoz képest. Így lehetőségünk van megérteni a sportolók válaszát.
Azonnal meg kell mondani, hogy szinte minden építő megjegyzi a szivattyúzás hatásának növekedését. Nem lehet azonban teljes bizonyossággal állítani, hogy ennek minden elismerése az arachidonsavat illeti, mivel nem ez az egyetlen összetevő. Ezenkívül a sportolók gyakran beszélnek az intenzív edzés utáni fokozott fájdalomról, ami szintén a kiegészítő pozitív tulajdonságainak tulajdonítható. Bizonyítékok vannak a felgyorsult tömegnövekedésre is, de megint azt kell mondani, hogy a testépítők sok kiegészítőt használnak, és hogy pontosan mi gyorsítja fel a tömegnövelési folyamatot, nehéz megmondani. Akárhogy is legyen, az arachidonsav mindenképpen figyelmet érdemel. És ez nem csak a természetes sportolókra vonatkozik, hanem a sportfarmot használó építőkre is. Fentebb már elmondtuk, hogy miután az edzés során megsérült izomszöveti sejtek membránjaiból felszabadult, az anyag prosztaglandinokká alakul. Ez növeli a szövetek érzékenységét a férfi hormonra, inzulinra és IGF -re.
Ez azonban nemcsak az endogén hormonokra, hanem a kívülről bevezetett hormonokra is igaz. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szervezet gyorsan elfogyasztja az arachidonsav -készletet, amelyet ezután hosszú ideig helyreállítanak.
Hogyan kell helyesen bevenni az arachidonsavat?
Tehát az arachidonsav előnyeit és ártalmait most tanulmányoztuk, még ki kell derítenie, hogyan kell ezt a kiegészítést bevenni. Nagyon gyakran erős izomfájdalmakra írják fel őket. Ez annak köszönhető, hogy ez a zsírsav képes felgyorsítani a regenerációs folyamatokat. A közelmúltban a gyártók gyakran kezdték hozzáadni az arachidonsavat az erősítőkhöz, bár az ilyen típusú sportételek tartalma kicsi.
A súlygyarapodás időszakában ajánlott 0,5-1 gramm arachidonsavat fogyasztani. Mielőtt megvásárolná a megfelelő kiegészítőket, erősen javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza összetételüket. Gyakran előfordul, hogy ezekben az összetevőkben a tényleges koncentráció rendkívül alacsony. Ebben a helyzetben egy másik gyártó kiegészítőjét kell keresnie, vagy növelnie kell az adagot annak érdekében, hogy ennek eredményeként megtanítsa az ajánlott mennyiségű arachidonsavat.
