Mindenki ismeri a tesztoszteron izomnövekedésre gyakorolt hatását. Szintje a vérben számos tényezőtől függ. Ismerje meg a testépítő táplálkozás tesztoszteronra gyakorolt hatását. A tesztoszteron egy szteroid hormon, amelyet a férfi testben a herékben található speciális sejtek termelnek, nőknél pedig a petefészkek felelősek a szintéziséért. A tesztoszteron szabályozza a fehérjevegyületek anyagcseréjét az izomszövetekben, serkenti a fehérjeszintézist. A mai napig nem állapították meg pontosan, hogy a hormon milyen hatással van a fehérjevegyületek lebontására. A zsírszövetekben az anyag képes gátolni a test lipidfelhasználását és a lipoprotein lipáz aktivitását. Ma a cikk az étrend és a táplálkozás testépítésben kifejtett hatására összpontosít.
Táplálkozási változások a tesztoszteronszintben
Tanulmányok készültek az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programok hatásáról az egészséges férfiak szervezetében a tesztoszteron szintézisre. Kis mennyiségű zsírt tartalmazó ételek fogyasztása után nem volt jelentős változás a férfi hormon szintjében. De kiderült, hogy négy órával a zsíros étkezés után a hormon szintje átlagosan 30%-kal csökkent.
A tudósok megjegyezték azt a tényt, hogy a vérhormon -szint csökkenésének semmi köze más hormonokhoz, például dihidrotesztoszteronhoz, ösztronhoz, luteinizáló hormonhoz, ösztradiolhoz. Ezenkívül nem csökkent a globulin érzékenysége, amely képes megkötni a nemi hormont. A kapott eredményeknek köszönhetően lehetségessé vált azt állítani, hogy a kevés szénhidrátot tartalmazó zsíros ételek hozzájárulnak a tesztoszteron szintézis csökkenéséhez. Ezt a tényt más kísérletek során is megerősítették, amikor a teljes férfi hormon szintje átlagosan 20%-kal, a szabad pedig 23%-kal csökkent.
Emellett a tudósok összefüggést állapítottak meg a különböző eredetű fehérjevegyületekben gazdag élelmiszerek fogyasztása között. Szegény ételek használatakor a tesztoszteron szint több mint 20%-kal csökkent. Meg kell jegyezni, hogy a sovány hús is szerepelt az étrendben. El kell ismerni, hogy ennek a kísérletnek az eredményei részben ellentmondanak az előző kísérletnek, amikor azt találták, hogy a zsíros ételek hozzájárulnak a férfi hormon szintjének csökkenéséhez. Azt találták azonban, hogy az élelmiszerek összetétele, például a zsír típusa nagyban befolyásolja a tesztoszteronszintet. Bármilyen étel elfogyasztása után a tesztoszteron tartalom csökkenését és a luteinizáló hormon szintjének emelkedését regisztrálták. Ugyanakkor a globulin mennyisége ugyanazon a szinten maradt.
Meg kell jegyezni, hogy a tesztoszteron -tartalom változásának tanulmányozása orális glükóztolerancia -teszt után. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy szinte minden ilyen kísérletet nők részvételével végeztek. Csak egy vizsgálatban vettek részt férfiak. Eredményei szerint két órán belül csökkent a tesztoszteronszint a luteinizáló hormon tartalmának egyidejű növekedésével. Mint fentebb említettük, ebben a vizsgálatban csak férfiak vettek részt. Más hasonló vizsgálatok eredményei szerint csak megítélni lehet a testépítésben az étrend és a táplálkozás hatását a nők tesztoszteronjára. A női testben végzett glükóztolerancia -teszt után a tesztoszteronszint is csökken. Ez részben magyarázható a hormonok napi természetes ingadozásával.
Összefoglalva a testépítésben az étrend és a táplálkozás testoszteronra gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok rövid összefoglalását, akkor beszélhetünk a tesztoszteron étkezés utáni csökkenéséről. A férfi testben ennek oka az inzulin tartalom megváltozása és a visszacsatolás megjelenése e hormon és a tesztoszteronok között. A női testben pozitív visszacsatolás van ezek között a hormonok között.
A testmozgással kapcsolatos változások a tesztoszteronszintben
Erőgyakorlatok végrehajtásakor a férfi hormon szintézisének éles növekedése figyelhető meg, és a csúcs a mozgások befejezésének időszakára esik, és egy óra múlva a férfi hormon tartalma normalizálódik.
Kutatások kimutatták, hogy fehérje tartalmú italok fogyasztása két órával edzés előtt és után növeli a tesztoszteron szintézist. Ebben a kísérletben az alanyok ugyanazt a képzési programot és táplálék -kiegészítőket használták három napon keresztül.
A férfi hormon szintjének maximális csökkenését figyelték meg az edzés befejezése után, ami ugyanazt a mechanizmust jelezheti a tesztoszteron szint szabályozására. Azt is tanulmányozták, hogy a fehérje- és szénhidrát -kiegészítés tesztoszteronszintjére gyakorolt hatás önmagában és kombinálva is történt -e. Az étrend -kiegészítőket közvetlenül a képzés kezdete előtt és két órával a befejezése után fogyasztották. Minden esetben a tesztoszteron szintézis csökkenését észlelték az edzés befejezése után fél órán belül. A férfi hormon szintje csak öt óra múlva kezdett helyreállni.
Egy másik kísérletben a kutatók kapcsolatot akartak megállapítani a vegyes ételek és az izokalorikus italok fogyasztása között. Megjegyezték, hogy a test tesztoszteron tartalma a testben fél óra múlva, 2, 3, 4, 5 és 8 órával csökkent az edzés befejezése után.
Ha összefoglaljuk az étrend és a táplálkozás testépítésben kifejtett hatását a tesztoszteronra, akkor azt mondhatjuk, hogy az edzés előtti és utáni étkezés összehasonlítható a böjttel. Ennek oka lehet a hormon termelésének csökkenése vagy az anyagcsere -clearance növekedése. Nyugodtan mondhatja azt is, hogy a férfi hormon szintjének csökkenése nincs összefüggésben a luteinizáló hormon szintjével.
Emiatt azt mondhatjuk, hogy a tesztoszteron termelés üteme állandó marad, és valószínűleg a hormontartalom csökkenése a herék luteinizáló hormon iránti érzékenységének csökkenésével jár.
A tesztoszteronról szóló kognitív információk ebben a videóban:
