Gyakran mondják, hogy a kreatin nem működik. Ugyanakkor az emberek nem értik, hogy sok formája létezik. Hogyan válasszuk ki a megfelelő kreatint? Tudja meg most! Minden sportoló tudja, hogy a leghatékonyabb és legbiztonságosabb testépítő kiegészítő a kreatin. Segítségével a tömegnövekedés észrevehetően felgyorsul. Egyes sportolók még ismerik a kreatin testre gyakorolt hatásmechanizmusát. Az a tény, hogy a kreatin nagyon hatékony és teljesen biztonságos, nem kérdéses. Az emberek azonban mindig a legjobbat akarják elérni. A tudósok folyamatosan dolgoznak a kreatin minőségének javításán. A mai napig sokféle anyagformát hoztak létre. Most megpróbálunk választ adni arra a kérdésre, hogy a 15 kreatinforma közül melyik illik az Ön számára?
Kreatin -monohidrát
A monohidrát messze a legolcsóbb és legkönnyebben elérhető kreatin forma. Ez is jobban tanulmányozott, mint más típusú anyagok. A monohidrát egy por, amely körülbelül 12 százalék vizet is tartalmaz. Sok sportoló számára ez a forma nagyon hatékony.
Az első kreatin -monohidrátot tartalmazó sportkiegészítők nagyon durva porok voltak. Ez negatívan befolyásolta az emésztőrendszer működését. A modern monohidrát hasonló a liszthez, és nincsenek ilyen problémái. A finom por gyorsan feloldódik vízben, majd gyorsabban felszívódik a belekben.
Vízmentes kreatin
Ez a fajta kreatin abban különbözik a szokásos monohidráttól, hogy összetételében nincs víz. A hatóanyag mennyisége is kismértékben, mintegy 6 százalékkal nőtt a monohidráthoz képest. Tulajdonságaik szerint ezek a formák teljesen azonosak, és nem különböznek egymástól.
Kreatin -citrát
A kreatin -citrátot szinte egyidejűleg hozták létre a monohidráttal, és nagyon népszerűvé vált. A citrátmolekula a kreatin mellett citromsavmolekulát is tartalmaz. Mint valószínűleg tudja, a citromsav részt vesz a Krebs -ciklusban. Ez annak a metabolikus folyamatnak a neve, amelynek révén az izmok aerob típusú energiát kapnak.
Egyszerűen fogalmazva, a citromsav molekula jelenlétének köszönhetően a szervezet több energiát tud termelni az izmok működéséhez, mint a tiszta kreatin. Ugyanakkor ez a tény még nem talált tudományos megerősítést és elméleti. A citrátban kevesebb kreatin van, de a por jobban oldódik.
Foszfát kreatin
Kicsivel később, mint az első kreatint tartalmazó kiegészítők, megjelent az anyag foszfát formája. Foszfátmolekula kreatinnal kombinált jelenléte jellemzi. Ebben a formában található a kreatin az izomszövetekben, és a foszfátnak köszönhetően a kívánt hatás érhető el.
A foszfátnak köszönhetően a tejsav izomszövetre gyakorolt káros hatása semlegesül. Ez a fajta kreatin egy bizonyos ideig nagyon népszerű volt, de akkor tudományosan bebizonyosodott, hogy a monohidrát hatékonyabb. Magától értetődik, hogy ezt követően a sportolók kreatin -foszfát iránti érdeklődése gyorsan eltűnt. Az a tény, hogy a foszfát jelenléte megnehezíti a szervezet számára a kreatin felszívódását.
Malát kreatin
A kreatin egy új formája, amely almasavmolekulákat is tartalmaz. Ez az anyag is aktívan részt vesz a Krebs -ciklusban, mint a citromsav. A mai napig a kreatin -malátot, mint a citrátot, nagyrészt nem fedezték fel. Így a mai napig nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a kiegészítő hatékonyabb, mint a monohidrát. A kreatin -malát is nagyon gyorsan oldódik vízben.
Kreatin -tartarát
A maláthoz és a citráthoz hasonlóan a tartarát borkősavat ad a kreatin molekulákhoz. Ezt a formát leggyakrabban szilárd kiegészítőkben, például kapszulákban használják. Egyetlen előnye a monohidráttal szemben az a képessége, hogy hosszabb ideig megőrzi szilárd tulajdonságait.
Magnézium kreatin
Már a névből is érthető, hogy magnéziumot adnak a kreatin molekulához. Ennek köszönhetően a kreatin nem pusztul el annyira a gyomorban, és jobban felszívódik a szervezetben. A magnéziumot a kreatin -foszfát ATP -vé történő átalakítására is használják, amely az izmok egyik fő energiaforrása. Tanulmányokat végeztek a magnézium -kreatin szervezetre gyakorolt hatásának összehasonlításával és ezen anyagok önmagában történő használatával. A legjobb eredményeket magnézium kreatinnal érték el.
Kreatin Taurin Glutamin
A kreatint taurinnal és glutaminokkal kombináló kiegészítés létrehozásával a cél az volt, hogy gyorsabb kreatinszállítást biztosítson az izomszövethez. Ez a feltételezés azon a tényen alapult, hogy mindkét anyag (glutamin és taurin) hozzájárul a sejtek méretének növekedéséhez, és ha egyidejűleg hatnak, ez a hatás megduplázódhat. Emellett a tudósok bebizonyították, hogy a taurin képes növelni az erőt.
HMB kreatin
Ez a kiegészítő kreatint és a HMB metabolit leucint tartalmaz. Ez az anyag felgyorsítja a sérült izomszövet helyreállítását és felgyorsítja azok növekedését. Vegye figyelembe, hogy ez a kreatinforma maximális vízoldékonysággal rendelkezik, és kevésbé irritálja az emésztőrendszert, mint mások. Lenyelés után a kreatint és a HMB -t elválasztják, és egymástól elkülönítve szállítják az izmokhoz. Ez a kreatin legújabb formája, és még nem vizsgálták a szervezetre gyakorolt hatását. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy elég sok pozitív vélemény jelent meg róla a hálózaton.
A kreatin észtere
Ez az éter legújabb formája, amelyet nemrég hoztak létre az Egyesült Államokban. Még a speciális sajtóban is gyakorlatilag nincs információ a kreatin -észterről. Mivel az észterek jelen vannak az additív molekulában, a kreatin gyorsabban hatol be a sejtmembránokba. Elméletileg az ilyen típusú kiegészítőket a lehető leggyorsabban kell felszívni, és hatékonyabbnak kell lenniük a hatóanyag más formáival összehasonlítva. Nyilvánvaló okokból a kreatin -észterrel kapcsolatban még nem végeztek vizsgálatokat.
Pezsgő kreatin tabletta
A legtöbb esetben a vállalatok pezsgőtablettáikban kreatin -citrátot vagy bikarbonát -monohidrátot használnak. A kiegészítő használata során a hatóanyag gyakorlatilag nem pusztul el a gyomorban, és jobban felszívódik a szervezetben. Vegye figyelembe, hogy az anyaggal kapcsolatos kutatások során bebizonyosodott, hogy hígítás után ez a forma hosszabb ideig megőrzi tulajdonságait, mint a monohidrát. Ha nem azonnal használ hígított kreatint, akkor érdemes megnézni a pezsgőtablettákat.
Folyékony kreatin
A kreatin ezen formájának hatékonyságáról a kezdetek óta vitatkoznak. A folyékony kreatint jobban kell felszívnia a szervezetnek, mivel teljesen feloldódik. Az egész probléma az oldott anyag stabilitásában rejlik. Az első folyékony kreatin -kiegészítők teljesen hatástalanok voltak, de most pozitív változások vannak ebben a kérdésben. Különféle anyagok, például szójaolaj vagy aloe vera gél használatának köszönhetően a kreatin egész évben megtarthatja tulajdonságait folyékony formában.
Hogyan válasszuk ki a kreatint
Amint láthatja, ma sokféle kreatin -kiegészítő áll rendelkezésre. Sok sportoló számára a táplálékkiegészítő forma kiválasztásának kérdése nagyon aktuális, és ezért meg kell találni, hogy a 15 kreatinforma közül melyik illik az Ön számára.
Először ellenőrizze a monohidrátot. Ha minden megfelel Önnek, és eléri a várt hatást, akkor ne módosítsa ezt az űrlapot. Ha valami még mindig nem elégedett a monohidráttal, vagy tényleg kísérletezni szeretne, próbálja ki a magnézium kreatint.
Ez a kiegészítés már kutatott és tudományosan bizonyítottan hatékony. A kreatin egyéb formáit jelenleg tesztelik, és néhányuk a jövőben nagyon hatékony lehet.
A kreatin bevitelével kapcsolatos információkért tekintse meg ezt a videót:
