Tudja meg, miért kell változtatnia étrendjén az életkorral, és mi a különbség az étrend között 20 és 40 éves korban. Hivatalos információk szerint ma a világon több mint tizenötezer diétás táplálkozási program jött létre. Talán valaki azt gondolja, hogy bármelyiket választhatja, és megszabadulhat a túlsúlytól. A legtöbb diéta azonban nem működik, vagy nem mindenki számára hatékony. Ennek eredményeként a kezek elbátortalanodnak, és megszűnik a hit a fogyókúra lehetőségében.
Ezen kívül sokan biztosak abban, hogy az életkor előrehaladtával lehetetlen elkerülni a testsúlynövekedést, és tévednek. A különböző korú étrendekben azonban jelentős különbségek vannak. Ha a programja hibátlanul működött az elmúlt öt évben, és hirtelen rosszul kezdett működni, akkor felül kell vizsgálnia. Csak ismerje be magának, hogy megöregedett, mert ez elkerülhetetlen.
Miért szükséges a táplálkozási programok megváltoztatása az életkorral?
Az új kor feltételezi az átmenetet egy másik életmódra. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem csak a táplálkozásról beszéltünk. Felnőttként az embernek át kell gondolnia a napi rutinot, szokásokat, fizikai aktivitást és természetesen az étrendet. A tény az, hogy egy nő életében számos komoly változás történik, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Senki sem fog felvenni 40 olyan dolgot, amelyet kamaszkorban használtak. Hasonló a helyzet a táplálkozással. Az a diéta, amely 20 évesen kiváló eredményeket hozott, 36 évesen már nem lesz hatékony, 50 év után pedig akár az egészségre is árthat.
Meg kell értenie, hogy a táplálkozás ugyanolyan körültekintő megközelítést igényel, mint a ruhák vagy kozmetikumok kiválasztása. A környezetedben élők persze nem tudják, hogyan étkezel, de az írástudatlan étrend eredménye nem rejthető el. Minden extra kiló észrevehető lesz, valamint a bőr egészségtelen színe. A táplálkozási szakemberek biztosak abban, hogy a testtömeg gyakrabban nem a nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása, hanem a rossz termékválasztás miatt nő.
Bizonyára, amikor a főzésre gondol, teljesen figyelmen kívül hagyja családtagjainak életkorát. Ez teljesen nyilvánvaló, mert mindenki számára könnyebb ugyanazokat az ételeket főzni. A tinédzser teste azonban más mikro- és makrotápanyag-kombinációt igényel, mint egy idős nő. A fent leírt főzési módszer időt takaríthat meg. De talán jobb egy plusz fél órát a konyhában tölteni, mint egy napig szaladgálni a gyógyszertárakban, és keresni a megfelelő gyógymódot a túlsúly elleni küzdelemhez.
Ne feledje, hogy a különböző újszerű tabletták és kiegészítők a legjobb esetben is átmeneti eredményeket adnak, legrosszabb esetben pedig károsítják az egészségét. Ahhoz, hogy mindig formában legyen, felül kell vizsgálnia életmódját a korosztálynak megfelelően. Sok nő biztos abban, hogy ebben nincs semmi bonyolult, és egyszerűen szigorú diétás táplálkozási programokat alkalmaz.
Előtte azonban teljesen nem figyelnek táplálkozásukra. Ilyen helyzetben nem kell csodálkozni azon, hogy minden újabb fogyás egyre nehezebb. Ha ugyanazt a táplálkozási programot használja hosszú ideig, akkor egyszerűen nem akar számolni a test jeleivel. A súlygyarapodás azt jelzi, hogy bizonyos változások történtek egy adott rendszer működésében.
Semmilyen esetben ne oldja meg problémáit egy barát vagy egy internetes portál tanácsaival összhangban. A kiváló minőségű táplálkozási program feltételezi, hogy teljes mértékben megfelel testének és korosztályának jellemzőinek. Ne feledje, hogy az életkor az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az étrendet. Fentebb már megjegyeztük, hogy számos komoly változás történik a női testben.
Ez arra utal, hogy ezt a tényt figyelembe kell venni, és különböző korú étrendeket kell alkalmazni. 20 éves korában egy lány nélkülözheti néhány olyan terméket, amelyek rendkívül fontosak egy ötven éves nő számára. Azt akarjuk mondani, hogy az ideális táplálkozási program közvetlenül az életkortól és a fiziológiától függ, és nem szerepel az útlevélben.
Minden nő esetében az új korosztályba való átmenetnek vannak olyan jellemzői, amelyeket figyelembe kell venni. Ne hagyja figyelmen kívül a test genetikai jellemzőit, valamint az életmódot. A gyakori stressz biztosan nem segít vonzónak tűnni. Ezért fiziológiás korról beszélünk, nem fizikai. Ma megtanulja, hogyan kell a diétát különböző korosztályok számára megszervezni.
A cikk elolvasása után megérti, hogy nincs ideális táplálkozási program, és folyamatosan változtatnia kell valamit. Ebben az esetben a szervezet egyedi jellemzőire és a korosztályra kell összpontosítania. Csak akkor lesz képes vonzónak tűnni, és megtalálja az ideális étrend saját formáját.
Diéták különböző korosztályoknak: táplálkozási jellemzők 11-20 éves korig
Körülbelül 11 éves korában komoly változások kezdődnek a hormonrendszer munkájában a lány testében, és fokozatosan nővé válik. Ez körülbelül 16 éves korig tart. A statisztikák szerint a 15 éves lányok mintegy negyede aktívan használja a különböző diétás táplálkozási programokat. Körülbelül ugyanannyian próbáltak legalább egyszer diétát, mivel biztosak a túlsúlyban.
Ez annak ellenére történik, hogy az ilyen korú lányok körülbelül 40 százaléka normál súlyú, és néha még elégtelen is. Sajnos ebben az életkorban szigorúan korlátozott étrend negatívan befolyásolja az egész testet. A lányoknál nemcsak a bőr és a haj állapota romlik, hanem az agy, az emésztőrendszer stb.
A jövőben ez komoly nehézségeket okozhat a fogantatásban. Ezeknek a következményeknek a megelőzése érdekében a tinédzsert a helyes irányba kell irányítani. A pubertás alatt a gyermek fehérjevegyületekre van szüksége, és állati jellegű. Ne feledje, a vegetáriánus étrend ellenjavallt a tizenévesek számára.
Ennek a tápanyagnak a napi bevitelének körülbelül 90 grammnak és a teljes mennyiség legalább 60 százalékának kell lennie - állati jellegű. De a növekvő szervezet zsírjainak elsősorban növényi eredetűeknek kell lenniük. Ezenkívül a napi adag megfelel a fehérjék mennyiségének. Az étrend napi energiaértékének körülbelül a fele szénhidrát kell, hogy legyen, ami körülbelül 360 grammnak felel meg. A legfontosabb ásványi anyagok a vas, a kalcium és a magnézium. Ne felejtsd el a vitaminokat.
A táplálkozás jellemzői 20-30 éves korban
Ebben az életszakaszban fordul elő a legtöbb első terhesség. Ez azt sugallja, hogy a várandós anyáknak egyáltalán nincs itt az ideje lefogyni, de nincs szükség túlsúlyra. 30 éves korára a nők többsége már anyaként és munkásként dolgozott. Ez arra utal, hogy az élelmiszereknek meg kell felelniük bizonyos követelményeknek. A család és a munka azonban nagy figyelmet igényel, és gyakran egyáltalán nem marad idő a minőségi ételekre.
A megfelelő fizikai aktivitás biztosítása és a stressz hatékony kezelése érdekében fehérjevegyületekkel, B -vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátni a szervezetet. A sovány marhahúst, zöldségeket, baromfit, gyümölcsöket és tejtermékeket tartalmaznia kell az étrendben. Ha nem aktív fito-baba, javasoljuk, hogy a keményítőt friss zöldséggel helyettesítse.
30 év után a női testnek nagy szüksége van karotinra. Ez az anyag lelassítja az öregedési folyamatot, amely egy adott idő alatt aktívan kezd megnyilvánulni. Ne felejtsük el, hogy a sárgarépa tökéletesen stimulálja a bélrendszert, felgyorsítva a toxinok és toxinok hasznosítási folyamatait. Javasoljuk, hogy ezt a zöldséget bármilyen formában használja.
Egy másik fontos mikrotápanyag a króm, mivel segít csökkenteni a cukorvágyat. Sok élelmiszer kiváló ásványi anyagforrás, de ügyelni kell a túladagolás elkerülésére. Azt is javasoljuk, hogy 30 után kezdje el a fahéj fogyasztását, ami nemcsak egyedi ízt kölcsönöz ételeinek, hanem jelentősen megnöveli az anyagcsere folyamatok sebességét. Az utolsó említendő termék a zöld tea. Reggel igya meg az italt, és vékony alkatú álmai valóra válnak.
Az étrend jellemzői 40 év után
A 40 éves határt leküzdve a szervezet lelassítja az anyagcserét és az élet tempóját. A tudósok ezt a korszakot egy nő életében előcsúcsnak nevezik. Sok nő észreveszi, hogy valami történik velük. Ennek következményei azonban csak rajtad múlik. Negyven év után a szervezet elkezdi aktívan tárolni a zsírokat, mivel a napi energiafelhasználás csökken. A megfelelő táplálkozás szempontjából azonban különös figyelmet kell fordítania a csak zsírokra, amelyeket többszörösen telítetlen zsíroknak (omega-3 és 6) neveznek.
Ez annak köszönhető, hogy ez a tápanyag szükséges a hormonális rendszer normális működéséhez, mert a nemi hormonok koleszterinből szintetizálódnak. Ezenkívül a többszörösen telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak az erek állapotára, javítják az agy működését. Ismét kalciumforrásokat kell bevinni az étrendbe, hogy megállítsák az oszteoporózis kialakulását. Az erek egészsége érdekében fogyasszon polifenolokat tartalmazó zöldségeket.
A táplálkozás jellemzői 50 év után
Sok nő számára a menopauza igazi tragédia, de ez az időszak az egyik legjobbnak tekinthető. Egyetértek, az öregség még messze van, és már nem kell aggódnia a nem kívánt terhesség miatt. Fontos, hogy ne feltételezzük, hogy kezd elhalványulni. 45-55 éves korban a gonadotróp csoport hormonjainak termelése lelassul a női testben, és a reproduktív funkció csökken.
Ha ebben az időben nem fordít kellő figyelmet a táplálkozási programra, akkor a menopauza gyors kezdetét idézheti elő. A tudósok bebizonyították, hogy a nemi hormonok termelési sebességének csökkenése az anyagcsere folyamatok éles lelassulásához vezet. Mivel az ösztrogének koncentrációja csökken, ezeket mesterségesekkel kell helyettesíteni. Ezek az anyagok egyes növényekben megtalálhatók, és fitoösztrogéneknek nevezik őket.
A menopauza közeledtével nő a csontritkulás kockázata, és 50 éves kor után feltétlenül tartalmaznia kell kalciumforrásokat az étrendben. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy ne legyenek zsírmentesek. A vitaminok közül elsősorban az aszkorbinsavra kell figyelni. Erős antioxidáns. Képes lassítani az öregedési folyamatot. Szükséged lesz A- és E -vitaminra is. Ez minden információ a különböző korú étrendek helyes megszervezéséről.
