Ismerje meg a nyári étrend jellemzőit és szabályait. Hogyan állítsuk össze az étrendünket úgy, hogy a szervezet vitaminokat kapjon, ugyanakkor a testtömeg fokozatosan csökken. Ha vágy a fogyásra és az alak javítására, akkor a legjobb, ha nyáron diétát követ. Ebben az évszakban több időt töltenek a szabadban, általában aktívabb élet kezdődik. A vágy, hogy mindenkit meghódítson a tengerparton gyönyörű alakjával, a legjobb stimuláns a fogyáshoz. Nyáron érik be a hatalmas mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyek elősegítik a helyes étkezést, ugyanakkor minimális kalóriát fogyasztanak. Ennek eredményeként nemcsak fokozatos fogyás következik be, hanem az egész szervezet gyógyulása is. Egy meglehetősen egyszerű nyári étrend segít lenyűgöző eredményeket elérni.
Hogyan kell helyesen enni nyáron?
A nyár beköszöntével a hangulat javul, a vágy, hogy több időt töltsön a friss levegőn, pihenjen a természetben és a víz mellett. Gyakran előfordul, hogy a fokozott fizikai aktivitás és a meleg időjárás következtében fokozatosan csökken az étvágy.
A tény az, hogy a hideg évszakban a szervezet sokkal több energiát fordít a test melegítésére, ezért az energiaigényes és nagyon magas kalóriatartalmú ételek folyamatosan jelen vannak az étrendben. A nyár kezdetével fokozatosan felváltják őket könnyű hideg levesek, gyümölcsök, zöldségek, bogyók. Éppen ezért sokkal könnyebb lesz elválni a felesleges kilóktól.
A nyári étrend során a nagy mennyiségű növényi táplálékon alapuló étrendet egyedileg választják ki. Feltétlenül ki kell dolgozni a kiegyensúlyozott menüt, amelynek köszönhetően a test könnyen megőrizhető jó fizikai formában. Ha nyári étrendet használ a fogyáshoz, néhány nap alatt le tud fogyni.
Nyári táplálkozási tippek
A professzionális táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a nyári meleg beköszöntével váltsanak könnyű ételekre. Ideálisak például a szezonális zöldségek, friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök, beleértve a különféle tejtermékeket. Az ilyen étrend nemcsak a test telítettségét segíti elő az összes szükséges tápanyaggal, hanem egy hatékony egészségjavító tanfolyamot is.
Ha minél több könnyű és egészséges ételt ad hozzá étrendjéhez, gyorsan lefogyhat, és egészségügyi előnyökkel jár. Nem csak a test telítettsége van vitaminokkal, hanem a bőr is kisimul, frissességet ad vissza, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
Nyáron is ajánlott minimalizálni az elfogyasztott húsételek mennyiségét. Az étrendben hetente legfeljebb 3 -szor szerepelhetnek. Minden más napon helyettesíthetők dióval, babbal és tojással. A nagy mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek használata minimálisra csökken, vagy teljesen kizárják őket az étrendből. A legjobb, ha abbahagyja a választást a minimális kalóriatartalmú ételek javára, és könnyen emészthető ételeket választ.
Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a nyári melegben a lehető legtöbb folyadékot kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Átlagos fizikai aktivitás és normál léghőmérséklet mellett körülbelül 1 liter folyadékot kell inni a nap folyamán.
A forró évszak kezdetével az ember aktívan izzadni kezd, így a testnek több folyadékra lesz szüksége. Ezért feltétlenül vizsgálja felül a szokásos ivási rendet.
Nyáron hasznos nemcsak tiszta vizet inni, hanem bogyós és gyümölcsös kompótokat, zöld teát, gyümölcsitalokat is, miközben meg kell próbálnia teljesen elhagyni a különféle cukros szénsavas italokat.
Gyors nyári diéta
Nyáron meglehetősen lehetséges, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogy, és egy 5 napos diéta segít. Étrendje kiegyensúlyozott növényi eredetű ételeket tartalmaz, szinte zsírok és összetett szénhidrátok nélkül.
A forró évszakban könnyű betartani az étkezési korlátozásokat. Éppen ezért a nyári étrend lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt leadjon pár plusz kilót, miközben az evés nemcsak ízletes, hanem egészséges is.
5 napig ajánlott betartani a következő étrendet a nyári étrendben:
Első nap:
- Reggeli - pirítós vagy kenyér, egy csésze cukrozatlan tea;
- Második reggeli-egy rész alacsony zsírtartalmú túró (160-210 g);
- Ebéd - egy adag zöldségleves (káposzta, burgonya, paradicsom, sárgarépa, hagyma stb.), De sütés nélkül hozzáadhat sovány halat (100 g);
- Vacsora - párolt zöldségek külön -külön vagy pörkölt egy része (különböző fajták káposzta, hagyma, paradicsom, cukkini, sárgarépa, bab, padlizsán, paprika stb.). A kész étel egy kis szelet kenyérrel fogyasztható.
Második nap:
- Reggeli - egy csésze cukrozatlan kávé, néhány dió.
- Második reggeli - egy rész alacsony zsírtartalmú túró (200 g).
- Ebéd - egy adag zöldségleves húslevesben, hozzáadhat sovány marhahúst (100 g).
- Vacsora - párolt zöldségek külön -külön vagy zöldségpörkölt (hagyma, paradicsom, padlizsán, cukkini, különböző káposztafajták, sárgarépa, bab stb.). A kész étel egy kis darab kenyérrel fogyasztható.
Harmadik nap:
- Reggeli - pirítós vagy szelet rozskenyér, frissen készített cukrozatlan kávé.
- Második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir ribizli vagy málna bogyók hozzáadásával (150 g).
- Ebéd - húslevesben főtt zöldségleves egy része, de sütés nélkül hozzáadhat csirkefilét (100 g).
- Vacsora - vízben párolt vagy olaj nélkül párolt zöldségek (például sárgarépa, paradicsom, paprika, bab, hagyma, padlizsán, sütőtök, cukkini stb.) Kis darab rozskenyérrel.
Negyedik nap:
- Reggeli - egy csésze cukrozatlan zöld tea, pirítós.
- Második reggeli - egy adag friss saláta káposztával és főtt tojással.
- Ebéd - egy adag sovány leves szezonális zöldségekkel, hozzáadhat sovány halat (100 g).
- Vacsora - párolt vagy párolt zöldségek, egy szelet fekete kenyér.
Ötödik nap:
- Reggeli - friss bogyós gyümölcsök (150 g), egy csésze cukrozatlan fekete tea.
- Második reggeli - egy pohár kefir és egy pár dió.
- Ebéd - húslevesben főtt zöldségleves egy része, hozzáadhat sovány marhahúst (100 g).
- Vacsora - vízben párolt vagy párolt zöldségek, egy szelet fekete kenyér.
Ha ebben az időben meglehetősen erős fizikai aktivitás vagy állandó sportolás történik, akkor a fenti étrend nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy a testet a szükséges mennyiségű energiával lássa el. Ezért megengedett a főtt hajdina vagy rizs (200 g), főtt alacsony zsírtartalmú hal (100 g), étcsokoládé (3-4 kocka) hozzáadása. Míg egy ilyen nyári fogyókúrás étrendet követ, hasznos szénsavmentes vizet inni szinte korlátlan mennyiségben.
A nyári étrend ezen változata az egyik kímélő, ezért könnyen tolerálható. Ugyanakkor hatékony, és segít 5 nap alatt 2-3 kilogramm túlsúly elvesztésében.
A fenti étrend szigorú betartása mellett enyhe éhségérzet zavarhatja Önt az első napokban, de hamarosan a szervezet megszokja az ilyen étrendet, és a korlátozásokat sokkal könnyebb elviselni.
Nyári étrend egy hétig
Az ötnapos diétával ellentétben a heti étrendet más módon számítják ki - minden napnak meg kell felelnie egy bizonyos ételkészletnek. Kívánt esetben a napi étrendet fel lehet cserélni, tilos a menüben akár kisebb módosításokat is végrehajtani.
Ha szigorúan betartja az alábbi étrendet, akkor mindössze 7 nap alatt 5-10 kg-ot fogyhat:
- 1. nap - megengedett szezonális zöldségek fogyasztása főtt vagy nyers formában (például spárgabab, cukkini, édes paprika, káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka).
- 2. nap - csak friss gyümölcsöt kell fogyasztania, de a kivétel a magas kalóriatartalmú szőlő és a banán. Az édes -savanyú gyümölcsök - például őszibarack, alma, körte, sárgabarack - kiváló választás.
- 3. nap - a menü csak érett bogyókból áll (cseresznye, ribizli, málna, cseresznye, egres, szeder stb.). Ezen a napon gondosan figyelemmel kell kísérnie saját testének állapotát - ha gyomorégés vagy irritáció jelenik meg, alacsony zsírtartalmú kefírt vagy joghurtot kell hozzáadnia az étrendhez.
- 4. nap - az étrend csak erjesztett tejtermékeket tartalmaz, amelyeket saját belátása szerint választhat, miközben gyakorlatilag nincs korlátozás. Kiváló választás lehet a természetes joghurt, erjesztett sült tej, kefir, stb. Kis zsírtartalmú túró fogyasztása is megengedett.
- 5. nap - a menü teljesen egybeesik az első napi étrenddel (főtt vagy nyers zöldségek).
- 6. nap - megengedett bármilyen mennyiségű friss bogyós gyümölcsöt enni és alacsony zsírtartalmú kefirt inni.
- 7. nap - az étrend friss bogyó- és gyümölcsleveket tartalmaz, de jobb a szőlőlé elutasítása, mivel nagyon magas a kalóriatartalma.
Nagyon nehéz lehet egy ilyen étrendet egy egész héten keresztül fenntartani, de a végeredmény megér ilyen korlátozásokat, mert mindössze 7 nap alatt le lehet fogyni és gyorsan jó formába hozhatja az alakját. Ha az ilyen ételeket meglehetősen könnyen tolerálják, és nincs egészségromlás, akkor 14 napig betarthatja az étrendet, de nem tovább.
Nyári étrend 10 napig
Ennek a diétának a 10 napos étrendjét a mono diéták elveinek felhasználásával állították össze. Ez a nyári étrend lehetővé teszi, hogy napközben csak egy terméket fogyasszon, de szinte korlátlan mennyiségben. Ne aggódjon, mert nem fogyaszt túl sok kalóriát a nap folyamán.
A minden nap változó, megfelelően kiegyensúlyozott ételsornak köszönhetően a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű hasznos és tápláló anyagot. E diéta során nemcsak sok tiszta szénsavmentes vizet, hanem csipkebogyó főzetet is ihat. 10 napig be kell tartania a következő étrendet:
- Megengedett a főtt fürj vagy csirke tojás fogyasztása.
- Csipkebogyó főzet.
- Főtt hal, de csak alacsony zsírtartalmú fajták.
- Alacsony zsírtartalmú kefir - kis kortyokban kell inni.
- Főtt csirke.
- Alacsony zsírtartalmú túró, megengedett kis mennyiségű méz hozzáadása.
- Főtt burgonya héjában.
- Sovány és főtt borjúhús vagy marhahús.
- Főtt vagy nyers zöldség, de a burgonya tilos, mivel magas kalóriatartalmú.
- Friss gyümölcsök (a banán és a szőlő szigorúan tilos, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak).
A nyári étrend nagyszerű módja annak, hogy viszonylag rövid idő alatt jó formába hozza alakját, különösen akkor, ha hamarosan nyaralni fog, és nincs elég ideje összetett diétás ételek elkészítésére. Az étrend hatásának fokozása érdekében ajánlott további edzés vagy a medence látogatása.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet 10 nap alatt 10 kg -ot fogyni a nyári étrenddel, lásd itt:
