Mi a halogatás, annak típusai és fejlesztési mechanizmusa. Hogyan ismerd fel magadban a halogatót. Miért olyan csábító a dolgokat későbbre halasztani, és hogyan kell kezelni. A halogatás az ember tulajdona, hogy későbbre halasztja a fontos vagy kellemetlen döntések, tettek, események elfogadását. Egy ilyen ember sok "szükséges" tevékenységet talál magának, csak ne azt tegye, ami igazán fontos. Ennek eredményeként problémái vannak a munkahelyen, a családban, az iskolában. Ez a tendencia azonban nem veleszületett, ezért küzdeni lehet ellene.
A halogatás leírása és fejlesztési mechanizmusa
Maga a "halogatás" kifejezés a múlt század 70-es éveinek végén jelent meg, és angol-latin eredetű: az angolból. "Halogatás" - "halasztás", "késés"; latból. "Сrastinus" - "holnap", "pro" - "be". Vagyis szó szerint lefordítva: "halasztás holnapra".
A tudósok szerint a teljes felnőtt lakosság mintegy 20% -a szenved attól a hajlamtól, hogy figyelmen kívül hagyja, és elvonják a figyelmét a kötelességektől és fontos ügyektől. Ahelyett, hogy valami fontosat tennének, készek elfoglalni magukat apró dolgokkal: füstszünetekkel, rágcsálnivalókkal, virágok öntözésével, játékokkal, internetezéssel vagy közösségi hálózatokkal. Vagy banális semmit sem tenni.
Sőt, leggyakrabban a feladat végrehajtásának elhalasztásának vágya merül fel, amikor ez a feladat nem illeszkedik a könnyű vagy kellemes feladat meghatározásához. Ez lehet házimunka, tanulmányi feladat, oklevélírás, kellemetlen személy hívása stb. Éppen ezért a halogató sok okot talál arra, hogy a valamilyen okból kellemetlen ügyet későbbre halasztja.
Meg tudja győzni magát arról, hogy még van elég idő a végrehajtásig, hogy a probléma valahogy magától megoldódik, vagy elveszíti relevanciáját. Sokan csak azt hiszik, hogy semmi sem ösztönzőbb, mint a határidő vagy mások ösztönzése.
A problémák és problémák megoldásának ezen módjának kiválasztásával maga a halogató bonyolítja az életét. Az elhalasztott esetek fokozatosan halmozódnak fel, és sokkal nagyobb fizikai és szellemi erőfeszítést igényelnek. Az ilyen személy elveszíti mások bizalmát, "megbízhatatlan" státuszt kap. Ezért kudarcok a munkahelyen és az iskolában, botrányok a családban.
A halogatást nem szabad összetéveszteni a lustasággal vagy a lassúsággal. Ebben az esetben az illető semmit nem akar tenni, vagy lassan, lelkiismeret -furdalások nélkül teszi. Ellentétben a halogatóval, aki szorongást és különösen érzékenyeket - és lelkiismeret -furdalást tapasztal - attól, hogy nem tudják időben megoldani a problémákat. Vagy egyszerűen nem tudják elkezdeni ezeket a "kellemes" dolgokat vagy feladatokat.
Nem nevezheti meg azt a hajlamot, hogy késleltesse a dolgokat, és pihenjen. Pihenéskor az ember új energiára tesz szert. A halogató viszont energiáját kicsikre költi, elvonva a figyelmet az ügy fő feladatáról. Az ilyen energiapazarlás, vonakodással párosulva, még inkább elhalasztja az utóbbi megvalósítását. Vagyis nincs munka és nincs pihenés.
Éppen ellenkezőleg, a vészhelyzeti módban végzett munka sok fizikai és idegi feszültséget igényel - sokkal inkább, ha sietség nélkül és időben történik. Ilyen rendszer esetén a doppingra gyakran energiaitalok és kávé formájában van szükség, a rendszer és a táplálkozás minősége megzavarodik, az alváshiány és a krónikus fáradtság megfigyelhető.
Fontos! A halogatás az életpotenciálok pazarlása, a gyengeség, az elveszett lehetőségek és az elszalasztott lehetőségek megnyilvánulása, amit egy életen át megbánhat.
A halogatás fő okai
Minden halogatónak megvan a maga oka arra, hogy holnapra halasztja a dolgokat. Ugyanakkor változhatnak és összefonódhatnak egymással, attól függően, hogy milyen feladat áll előtte és milyen bonyolultsággal rendelkezik.
A halogatás leggyakoribb okai a következők:
- Tulajdonságok … A felelőtlenség, a félénkség, a konzervativizmus, az önzés termékeny talaja a halogatásnak.
- A feladat sajátossága … A legegyszerűbb halasztani valamit, ami nagyon nehéz, unalmas vagy kellemetlen. Vagyis ami nem tetszik, az belső konfliktust és ellenállást okoz. Ez lehet orvoshoz fordulás, diéta megkezdése vagy testmozgás, tavaszi takarítás, jobb állás keresése, beszélgetés egy kellemetlen személlyel stb.
- Félelmek és fóbiák … Annak középpontjában, hogy egy személy későbbre halasztja a dolgokat, az a képességei iránti bizalom hiánya, a fontos döntések meghozatalától való félelem, a kudarctól, a változástól való félelem, a sikeres és gazdag önmegtartóztatás lehet.
- Az életcélok fontosságának és prioritásainak meghatározása … Egy ilyen tulajdonságokkal rendelkező személy egyszerűen nem tudja „elszigetelni” az igazán fontosat a feladat- és problémahalmaz elől, energiát pazarol a kevésbé jelentősekre, és folyamatosan kételkedik a meghozott döntések helyességében.
- Lázadó karakter … Néha a sürgős vagy gyors cselekvés szükségessége egyszerűen ellenállást kelt, mert a jól meghatározott határidők sértik a személyes szabadság határait. Ezenkívül a belső elutasítás más emberek nézeteinek, sztereotípiáinak és feltételeinek kényszerítését okozhatja, amelyek ellentétesek a belső hiedelmekkel.
- Perfekcionizmus … A tökéletes eredményre való vágy a végén késleltetheti a feladat teljesítésének határidejét az ügy apró részleteinek végtelen "csiszolása" miatt.
- Problémák az időzítéssel … Gyakran előfordul, hogy a döntések meghozatalának késedelme vagy az ügy befejezése annak az eredménye, hogy egy személy egyszerűen nem barátkozik az idővel. Vagy nem veszi észre annak menetét, vagy nem tudja megszervezni.
- Erőforrások hiánya … A feladat újszerűsége vagy összetettsége, amikor a halogató nem rendelkezik a szükséges tapasztalattal, tudással és készségekkel, zavarhatja a határidők betartását.
A halogatás jelei
Az a tendencia, hogy a dolgokat későbbre halasztják, nem csak nem segít a végére járni, hanem hozzájárul a felhalmozásukhoz is. Ezért nagyon fontos, hogy időben felismerje magában ezt a tulajdonságot, hogy a halogatás elleni küzdelem sikeres legyen.
A halogatás fő jelei a következők:
- A figyelemelterelés vágya … Ha egy fontos feladat előtt vagy közben valami másra van szüksége (dohányozzon, igyon egy csésze kávét, nézzen a Facebookra vagy a VK -ra, olvasson híreket az interneten, mosogatjon, tisztítsa meg az asztalt a számítógépén stb.), ez azt jelenti, hogy a benned lévő halogató aktív állapotban van.
- Időigényes … Gondolnia kell a viselkedésére is, ha sok időt tölt a feladattal. Nem a bonyolultsága miatt, hanem azért, mert elvonja figyelmét más, kevésbé fontos dolgokról. Ugyanakkor nem tartja be a határidőket, vagy határidőn belül végez munkát. Ez magában foglalja a folyamatos igazolás szükségességét saját maga vagy azok előtt, akik ezeket a feladatokat kitűzik, "kifogásokat" találnak ki, és nem a legkellemesebb kijelentéseket hallgatják meg önmagukról, hanem rontják a munka minőségét.
- Nem pontosság … A krónikus késések a munkában, késések, ígéretek és kötelezettségek elmulasztása kellő indok nélkül azt is jelzik, hogy hajlamos vagy elkerülni a felelősséget vagy a fontos munkát.
- A terv teljesítésének elmulasztása … Óvakodnia kell a halogatástól is, ha gyakran nem követi a saját terveit. Például, ha 4 dolgot tervezett a napra, de 2 -t. Ugyanakkor minden feltétele megvolt a terv teljesítéséhez vagy akár túllépéséhez.
- Családi, munkahelyi vagy iskolai problémák … Az ígéretek be nem tartása, a határidők elmulasztása, a halogatás és a problémák tudatlansága életének minden területén megmutatkozhat. A munkahelyen elveszítheti ügyfeleit, a felettesei és munkatársai bizalmát, sőt magát a munkát is. A családban - teremtsen bizalmatlan légkört, veszekedéseket és szerezzen megbízhatatlan, képtelen személy státuszt. Tanulmányokban - a tanulmányi teljesítmény csökkentése és a tanárok saját maga ellen fordítása érdekében.
Fontos! Valójában a halogató mindannyiunkban él, és kis adagokban akár hasznos is lehet. Ha nehézségeket és problémákat vezet be az életbe, ki kell zárni!
A halogatás változatai
Attól függően, hogy a halogatási hajlam hogyan nyilvánul meg, több típusra osztható. Leggyakrabban az egyik típusú halogatás dominál, bár több fajta kombinációja is létezik.
A halogatás fő típusai a következők:
- Napi halogatás … A mindennapi dolgok, amelyeket minden nap teszünk, ennek a fajnak a látómezejébe esnek. A befolyása alá eső személy motivációja gyakran az a meggyőződés, hogy egy feladat elvégzésének másnapra halasztása nem hoz valamilyen globális katasztrófát. Ennek eredményeként nőnek az edényhegyek, felhalmozódik a por, nő a zsírréteg stb., Valamint emiatt önkritika.
- Neurotikus halogatás … Ebben az esetben a fontos döntés meghozatalának szükségessége borzongásba és pánikba sodorja az embert, különösen, ha ez a döntés megváltoztatja a halogató életmódját és életminőségét.
- A halogatás a döntéshozatalban … Ez a fajta halogatási hajlam azokra az emberekre jellemző, akik általában félnek dönteni. Bármilyen, még a legfontosabbakat sem.
- Akadémiai halogatás … Jellemző az iskolásokra és a diákokra, mivel mindenre kiterjed (megoldások, munka, feladatok) a tanulás és az oktatási folyamat tekintetében.
- Kényszeres halogatás … Egyszerre két tendenciát ötvöz - elhalasztani mind az ügyek végrehajtását, mind a döntéshozatalt.
A halogatás leküzdésének módjai
Mielőtt a halogatás megszüntetésének módját választaná, őszintén be kell ismernie magának, hogy megvan. A holnapig történő halasztás elleni küzdelem következő lépése az lesz, hogy megtudjuk, pontosan mi az oka ennek. És csak most lehet meghatározni, hogyan kell kezelni ezt a sikeres jövő "kártevőjét".
1. módszer: a fontos dolgok listája
Készítsen listát a legfontosabb tennivalókról. Érdekes, hogy az írott változatban a legtöbb esetben kevesebb van belőlük, mint a fejben. Ez az első bónusz az első befejezett ügyben.
Ezt követően alaposan újra kell olvasnia, és meg kell határoznia a prioritásokat. Jobb ezt a következő kritériumok szerint tenni: az ügy fontossága, sürgőssége és szükségessége.
Ebben a szakaszban nagyon fontos, hogy kritikusan kezeljük a listán szereplő tételeket, és bátran húzzuk át közülük azt, ami már nem releváns vagy fontos. Nem mindenki találja könnyűnek az ilyen szűrést, ezért javasoljuk a „kívánatos kritérium” használatát. Helyettesítsen csak két „akarok” -t minden teendőlista előtt. Ha a kapott mondat kiejtésekor nincs belső ellenállása, akkor az elem a listán marad.
Ha a „akarok” inkább a „muszáj”, húzza át az elemet, vagy helyezze át egy külön listába. Így látni fogod, mi az, ami igazán fontos számodra. Valami, amire időt és energiát fordíthat. És könnyű és kellemes lesz ezt megtenni, mivel a lista már nem tartalmaz olyan "parazitákat", mint a kellemetlen, szükségtelen és lényegtelen esetek.
Ezután meg kell találnia, hogy miért nem tette meg azokat a fontos dolgokat, amelyek korábban a listán maradtak. Megtaláljuk az okot és megszüntetjük.
A kitűzött feladatok ilyen "tisztítása" után a kép még világosabbá válik: látni fogja, hogy a valóságban nem minden olyan rossz, és ahhoz, hogy elsajátítsa listáját, nem lesz szüksége ennyi erőfeszítésre. És a halogatás elleni küzdelem sokkal könnyebb lesz.
Most vegye ezt a listát, és egy dolgot csináljon naponta egy héten keresztül - se többet, se kevesebbet. A "végezd a munkát - bátran járj" elv szerint. Akkor keressen magának: többet is megtehet - duplázhat, de kötelező pihenőkkel (legalább egy óra), jó táplálkozással és alvással.
2. módszer: szervezés és tervezés
A teendők listájának összeállítása nem az egyetlen módja annak, hogy szervezeti módszerekkel harcoljunk a halogatás ellen. Legyen szabálya a nap megtervezése, beleértve ugyanazt a listát. Ha minden egyértelműen eloszlik a nap folyamán, akkor nem lesz idő a "figyelemelterelésre".
Ha a feladat valóban nehéz vagy időigényes, bontsa le, és fokozatosan fejezze be. Ne felejtsen el szüneteket tartani a munka már befejezett részei között.
3. módszer: a prioritások felülvizsgálata
Keressen olyan feladatokat, amelyek fontosak (szükségesek), de nem tetszenek. És ezért gyakran a hátsó égőre teszi. Jól nézze meg, hogy valóban ezt kell -e tennie. Talán végrehajtásukat átruházhatják másra, vagy akár törölhetik a fontos dolgok listájáról.
Gyakran előfordul, hogy ez a lista nem szeretett munkákat és tanulási problémákat tartalmaz. Ebben az esetben 2 lehetőség van a cselekvésre: az első a munka, a hely vagy a tanulmányi irány megváltoztatása; a második az, hogy megváltoztassuk a hozzáállásukat. Ez utóbbi magában foglalja a munkához vagy tanuláshoz való hozzáállásod átgondolását, és pozitív aspektusok megtalálását bennük.
Ha a félelem az oka a halogatásnak, keresse meg és engedje el. Ha szükséges, pszichológusok segítségével.
Állítson be reális feladatokat reális határidőkkel. A sürgős és számodra fontos feladatoknak elsődlegesnek kell lenniük.
4. módszer: motiváció
Örüljön és ünnepelje minden sikerét. Motiválja magát azzal a ténnyel, hogy ezzel minden feladatot időben elvégez. A motivációk köre nagyon eltérő lehet - az elvégzett munka mértékétől függően. Tiszta lelkiismeret, jó éjszakai alvás, tiszta lakás, szép sajtó, fizetésemelés vagy karriernövekedés stb.
Gyökeresedje ki a dolgok csíráit, hogy egyszerre tegyenek félre dolgokat. Ha úgy érzi, hogy szeretné ellenőrizni a leveleit vagy főzni egy csésze teát - tartson szünetet a feladat előtt, de ne így. Sétáljon vagy aludjon (ha lehetséges). A pihenés is jó kezelés a halogatásra.
Fejleszd akaraterődet - apránként, egyszerű "gyakorlatokkal" kezdve. Például, ha javítani szeretné az erőnlétét, vegye be a reggeli gyakorlatokat (kocogás) a napi rutinjába, vagy próbálja meg nem enni 6 után.
Hogyan kell kezelni a halogatást - nézze meg a videót:
Összefoglalva: a halogatás a modern emberiség csapása, amely a siker és az önfejlesztés útjában áll. Megszabadulni sok erőfeszítést igényel. Ennek eredménye azonban jelentősen megváltoztathatja az életedet, és új távlatokat nyithat meg előtted.
