Talán az egyik legvitatottabb edzési módszer a testépítésben az izomhiány. Ismerje meg ennek a módszernek a jellemzőit és azt, hogy van -e értelme használni. Az edzés során izomhiányt alkalmazva a sportoló megpróbálja felgyorsítani az izomtömeg növekedését. Ez a módszer körül sok vita van, és ezt részletesebben meg kell vizsgálni.
Mi az izomhiány?
A csarnokok minden látogatója valamikor megtudja az izomhiányt. Ez a jelenség a testmozgás idején nyilvánul meg, amikor az izmok képességeik határáig dolgoznak. Más szavakkal, a sportoló fizikailag már nem tudja fizikailag megfelelően végrehajtani a mozdulatot.
Szinte minden sportoló ismeri azt az érzést, hogy ha most leenged egy sportfelszerelést, akkor már nem lehet felemelni. Ebben az időszakban az izmok nem hajlandók engedelmeskedni, bár az agy tudja, hogy még néhány mozdulatot képesek végrehajtani. A testépítés "aranykora" előtt egy ilyen fogalom ismert volt, de nem használták.
A modern testépítés nem nélkülözheti az izomhiányos edzést. Természetesen minden edzésmódszernek vannak támogatói és ellenzői. Valaki biztos abban, hogy az izmok alacsony terhelés mellett is növekedhetnek. Mások meg vannak győződve arról, hogy erőteljes erőfeszítések nélkül nem lesz előrelépés. E tekintetben érdemes felidézni a testépítés két posztulátumát:
- Az izomszövet bármilyen terhelés alatt nő;
- Ugyanilyen típusú terhelés mellett az izomnövekedés rövid életű lesz.
A fentiek megerősítése megtalálható a kezdő sportolók képzésében. Az edzés első néhány hónapja során a testük jelentős átalakulása következik be. Vitatható, hogy bármelyik, a legrosszabb edzés izomnövekedést okozhat. Igaz, a kezdeti szakasz befejezése után az edzés hatékonysága meredeken csökken, és a haladás leáll. Ennek elkerülése érdekében mindig emlékezni kell arra, hogy nincs tökéletes hosszú távú képzési program. A folyamatos fejlődéshez változtatnia kell a képzési folyamaton. Sok képzési módszer létezik, és mindegyiket ki kell próbálnia, és talán ki kell fejlesztenie a sajátját.
Az izomhiányt három típusra szokás osztani:
- Koncentrikus - emelő súly, pozitívnak is nevezik;
- Excentrikus - egy sporteszköz leengedése (negatív);
- Izometrikus - súlymegtartás (statikus).
Fontos megjegyezni, hogy bármilyen gyakorlat esetén a fenti izomhibák mindegyike jelen van. Ezenkívül az ilyen típusú kudarcok bizonyos izomrostokhoz kapcsolódnak:
- A koncentrikusnak van a fő hatása a miofibrillumokra;
- Az izometrikus mindenféle szálat használ;
- Excentrikus - nagyobb sztyeppben befolyásolja a mitokondriumokat.
Az izomhiány negatív aspektusai
Az 1. számú pillanat
A sportoló fő feladata az izomtömeg növelése. Hosszú távon jobb, ha nem terheljük túl a testet, hanem fokozatosan növeljük a terhelést. Kis munkasúllyal kezdve havonta két -három kilogrammal kell növelni. Ha rögtön kudarcba kezd a munkával, akkor nehéz lesz pozitív eredményeket elérni. A szervezet negatívan viszonyul a nehéz terhelésekhez, és sokáig helyreáll utánuk.
2. számú pillanat
A súlyokkal való munka egyébként is megterhelő a szervezet számára. Ha a munkasúly nagy, akkor a stressz nő, ami kimeríti a központi idegrendszer erőforrásait. Tehát mondjuk csökken az idegvégződések érzékenysége. Ez viszont az állóképesség erőmutatóinak csökkenéséhez vezet.
3. pillanat
Amikor a kudarcon dolgozik, az izomszövet oxigén éhezéstől szenved. Ebben az időszakban a vér áramlása a szövetekbe hirtelen és váratlan lehet, ami a sejtek pusztulásához vezet.
4. pillanat
Amikor egy sportoló elutasító edzést használ nagy súlyokkal, az izomkoordináció szenved. Az izomstabilizátorok egy része elveszítheti támogató képességét, ami meghibásodáshoz vezethet. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni a túlképzés állapotáról, amely a hibaképzés során előfordulhat.
Az izomhiány pozitív aspektusai
Természetesen az izomhiánynak pozitív aspektusai is vannak.
Az 1. számú pillanat
A legtöbb híres testépítő használ hibakiképzést, de csak az utolsó sorozatban. Emellett gyakran a kudarccal kapcsolatos munka kényszerismétléssé változik.
2. számú pillanat
Gyakran előfordul, hogy a sportolók befejezik a gyakorlatot, mielőtt az izomhiány bekövetkezik. Az új szövetek szintézisének stimulálása érdekében meg kell teremteni egy bizonyos környezetet a sejtek szintjén, ami miatt a szövet megsemmisül, és mikrotrauma keletkezik rajta. A megtagadó edzés éppen ilyen ösztönző lehet, segítve a sportolót az izomstázis leküzdésében. Nagyon fontos, hogy a megfelelő súlyt válasszuk az izomelégtelenséghez, és nem 8 vagy 10 ismétléshez, majd végezzük el a gyakorlatot.
3. pillanat
A kudarcig tartó izomképzés segítségével jelentősen növelheti az anabolikus hátteret és a megfelelő hormonok szintézisét.
Hogyan juthatunk el az izomhiányhoz?
Számos egyszerű módja van annak, hogy izmait kudarcba hozza. Most róluk fog szólni a beszélgetés.
Sikertelen megközelítés
Ez a módszer abból áll, hogy kiválasztja az optimális munkasúlyt adott számú ismétlés elvégzéséhez, leggyakrabban 8-12 -ig. Kezdők is használhatják, mivel meglehetősen nehéz számukra a pontos súlyt meghatározni. A gyakorlatot addig kell elvégezni, amíg a kezek fel nem tudják emelni a sporteszközöket.
Csalás
Ez egy nagyon népszerű edzési módszer, amelyet sok sportoló használ. Először a gyakorlatot a technikával összhangban hajtják végre, majd szükség szerint hajtja végre. Egyszerűen fogalmazva, először is a célizmok vesznek részt a munkában, és a mozgás utolsó szakaszában a teljes terhelés a segéd izmokra esik.
"Sztriptíz"
Ez a módszer az edzés alatti súlycsökkenésen alapul. Tegyük fel, hogy a munkasúlya 100 kilogramm. Szükséges vele dolgozni az izomhiány megjelenése előtt, ami után a partnerek elveszítenek néhány kilót. Ismét meghibásodásig folytatja a munkát az új könnyebb súllyal. Ez addig folytatódik, amíg elegendő erő van.
Ezenkívül a szuperszettek felhasználhatók az izmok kudarcba hozására.
Ha többet szeretne megtudni az izomhiányról az edzésben, nézze meg ezt a videót:
