Biztos benne, hogy izomhiányt ér el? Hogyan befolyásolja az elutasítás az izomnövekedést és a fehérjeszintézist a sportoló szervezetében? Feltárjuk a professzionális testépítők titkát. Kezdje a definícióval. Az izomhiány az izom képtelensége arra, hogy kifejtse a szükséges erőfeszítéseket a külső ellenállás leküzdésére. Egyszerűen fogalmazva, egyszerűen nincs ereje befejezni az utolsó ismétlést. Sok szakértő eltérően viszonyul ehhez a jelenséghez, és a sportolók egyre inkább használják ezt edzéseik során. Ma az izomhiány mítoszáról fogunk beszélni a testépítésben.
1. tévhit: Miért csökken az izomerő?
A válasz általában egyszerű - a sejtek összehúzódó mechanizmusai leállnak. Mint tudják, az izmok összehúzódnak a miozinhidak miatt. Ha nem tudják ellátni funkciójukat, akkor az izom nem tud összehúzódni. Ezt az állapotot izomhiánynak nevezik.
A miozinhidak két esetben bukhatnak meg:
- Ha a munka befejezése után kapcsolt állapotban vannak;
- A munka megkezdése előtt kikapcsolt helyzetben vannak.
Ezek az állapotok passzívak. Minél több híd van jelenleg aktív, annál nagyobb erőfeszítéssel lehet fejleszteni az izomzatot. Most meg kell érteni, hogy a hidak aktív állapotban vannak -e. Ehhez ki kell derítenie, hogy mikor maradnak bekapcsolva vagy kikapcsolva.
Az izmok működéséhez energiára van szükség, amelyet az ATP molekulákból nyernek. Minél többet tárolják ezt az anyagot, annál erősebbek lesznek az izmok. Amikor a híd kölcsönhatásba lép az aktíniumszállal, egy ATP molekulát költ erre, akkor további energiára van szükség azok leválasztásához. Ha nincs ott, a hidak passzív reteszelő állapotban lesznek. A szervezetben azonban mindig vannak olyan anyagok, amelyek felcserélhetők. Ez történik az energiaforrásokkal is. A kreatin -foszfát és az ATP értékesebbek és gyorsan kimerülnek. De vannak kevésbé értékesek is, amelyek hosszabb ideig elegendőek. Ide tartoznak a glikolízis reakciók (ATP molekulák glükózból való szintézise), valamint az oxidatív folyamatok (ATP szintézise zsírsejtekből).
Így a test energiát találhat a gyakorlat folytatásához, és ebben az esetben nem lesz visszautasítás, függetlenül attól, hogy ez az állítás igaz -e. Csak részben, mivel meghibásodás akkor is előfordulhat, ha a hidak ki vannak kapcsolva. A legtöbb esetben a kreatin -foszfát- és glikogénraktárak 4-6 ismétléshez elegendőek. Ezt követően az energia áramolni kezd a glikolízis útján. Ez a folyamat fél perccel a mozdulat elvégzése után kezdődik, és néhány percig energiát biztosíthat az izmoknak.
Ezt követően meg kellett volna kezdeni a zsír oxidációs folyamatát, de anaerob terhelés esetén nincs elegendő oxigén, és nem aktiválódik. Tudnia kell azt is, hogy az izommunka során tejsav szintetizálódik, ami korlátozza az ATP használatának képességét, és egy bizonyos ponton a hidak kioldott állapotban maradnak. Ez izomhiány.
2. tévhit: Milyen állapotban a leghatékonyabb az izomnövekedés?
Kitaláltuk a hidak állapotát, most meg kell értenünk, hogy a passzív állapotok közül melyik növeli az izomtömeget. Kezdetben emlékezzünk azonban arra, hogy a le nem kapcsolt állapotban a hidak hosszú energiafogyasztással maradnak mérsékelt térfogatban, és a kapcsolt állapotban - gyors energiafogyasztással nagy mennyiségben. A tudósok azt találták, hogy a maximális izomszövet növekedést lehet elérni a hidak késleltetésével a reteszelő állapotban. Ez lehetővé teszi, hogy a maximális mennyiségű mikrokárosodás az izomszövetre essen. Mivel az ATP nem elegendő az összes híd működéséhez, egyik részük zárt állapotban marad, a többi pedig mozgatja az izomzatot. Ez a továbbiakban összekapcsolt hidak károsodásához vezet.
Így növelnünk kell a meghibásodást a hidak összekapcsolásakor. Ehhez gyorsan fel kell használni az összes energiát, mielőtt a glikolízis reakciói bekövetkeznek. Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a készletnek harminc másodpercnél rövidebb ideig kell tartania, és sokat kell dolgoznunk.
Ha az izmok több mint 30 másodperc múlva feladják, akkor nem pazarolja az energiát elég gyorsan. Ennek eredményeként a kudarc nem a szövetkárosodás miatt következik be, hanem a tejsav miatt, amely zavarja az ATP használatát. Ugyanakkor gyors (kevesebb, mint 10 másodperces) meghibásodás esetén is kiderül, hogy az energiatartalék még nem merült ki, és a hidak nem maradtak bekapcsolt helyzetben. Ez az oka annak, hogy az alacsony ismétlések száma (kevesebb, mint 4) nem olyan hatékony az izomnövekedés szempontjából, mint a mérsékelt számú ismétlés, 6 és 10 között.
3. mítosz: Az izmok alkalmazkodása a túlterheléshez
Ha mindent helyesen tett, és a kudarc fél percen belül 6-10 ismétléssel következik be, akkor az izmok növekedni kezdenek. De fokozatosan az energiatartalékok egyre nagyobbak lesznek, és az izmok alkalmazkodnak az előző terheléshez. A haladás folytatásához növelnie kell a gyakorlat stresszét. Ezt sokféleképpen lehet megvalósítani.
Az elutasítás révén tudod, hogy az izmaid mikroszérültek és növekedni fognak. A terhelés növelésének megkönnyítése érdekében edzésnaplót kell vezetnie. Sajnos nem túl sok sportoló teszi ezt.
A kudarc idején az izmok már sérültek, de ha folytatja a mozgást, akkor növekedni fog a mikrotraumák száma. Talán valaki azt gondolja, hogy ez jó, és az izmok gyorsabban nőnek. A gyakorlatban azonban be kell tartani az egyensúlyt, és elegendő számú mikrokárosodásnak kell lennie, és nem túlzott mennyiségnek.
Meg kell értenie, hogy a haladás garanciája nem maga az izomhiány, hanem az energiafelhasználás folyamatos növekedése. Így nagyon óvatosnak kell lennie a megtagadó edzésekkel, hogy az óra során kapott stressz ne váljon túlzottan az egész testre.
Ha többet szeretne megtudni az izomhiány előnyeiről és veszélyeiről, nézze meg ezt a videót:
