Könnyű tömeget szerezni egy bizonyos szintig, de akkor nehézségek merülnek fel a genetikával kapcsolatban. Ismerje meg a testépítők titkos technikáit a tömeges növekedés érdekében. A kezdő sportolók még helytelenül kidolgozott edzésprogram mellett is hízhatnak. Elég erősen haladnak, de ez nem folytatódhat sokáig. Egy bizonyos szakaszban a tömegnövelés nagyon nehézzé, sőt lehetetlenné válik.
Ha ebben az időszakban folytatja az edzést, mint korábban, akkor nem lesz képes pozitív eredményeket elérni. A tudomány segíthet. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megtörni a genetikát a testépítésben. Ezek a módszerek nagyon hatékonyak a platóviszonyok leküzdésében.
Cseppkészletek a genetikai küszöb leküzdéséhez
Az izmokra ható erő az izomtömeg növekedésének elsődleges ingere. Ez az oka annak, hogy a kardió gyakorlatok az erőgyakorlatokkal ellentétben nem vezethetnek súlygyarapodáshoz. Az aerob testmozgás nem képes megteremteni a szükséges szöveti feszültséget a szöveti hipertrófia elősegítéséhez. De nem csak a mechanikai igénybevétel vezet az izomrostok növekedéséhez.
Az egyik ilyen tényező az anyagcsere stressz. Egyszerűen fogalmazva, ez a különböző metabolitok, például laktát- vagy hidrogénionok felhalmozódásának folyamata az izmokban. Ezek a savasság csökkenéséhez vezetnek. A tudósok ma még nem tudják teljes magabiztossággal megnevezni ennek a folyamatnak az összes mechanizmusát, de teljesen bizonyos, hogy a sejtduzzanat, a miocita sérülés és az anabolikus hormonok koncentrációjának növekedése befolyásolja a tömegnövekedést.
Elméletileg, ha a nagy szilárdságú terheléseket anyagcsere -stresszel kombinálják, akkor az izomszövetekben ideális feltételek jönnek létre az izomnövekedéshez. Növelheti az anyagcsere stresszt az anaerob glikolízis sebességének növelésével. E folyamat során nagyszámú metabolit keletkezik. Azt is el kell mondani, hogy az erősítő edzések során az erek összenyomódnak, ami szintén növeli az anyagcsere stresszt.
Minden, amiről az imént beszéltünk, elérhető a cseppkészletekkel. Ennek a módszernek a lényege, hogy nagy számú fárasztó ismétlést végezzen nagy munkasúllyal. Ezt követően csökkentenie kell a terhelést, és el kell végeznie még néhány ismétlést.
Így a gyakorlatot kudarcba kell hajtani, majd 20 százalékkal csökkenteni a lövedék súlyát, és a lehető legtöbb ismétlést végrehajtani. Aztán, ha még van ereje, folytathatja a fogyást és gyakorolhat.
Ez a módszer nagyon hatékony, de fontos megjegyezni, hogy bizonyos veszélyt jelent az edzett izmok idegszabályozásának folyamatára. Helyesen kell használni, és nem szabad elragadtatni, különben egyszerűen túlterhel.
A genetika megtörése negatív ismétlésekkel
Sok sportoló koncentrikus ismétlésekre összpontosít, figyelmen kívül hagyva az excentrikus részt. Emlékeznie kell. Hogy a testépítésben nemcsak a súly emelése, hanem annak csökkentése is fontos. A tudósok azt találták, hogy a negatív ismétlések jobban stimulálják az izomnövekedést, mint a pozitívak. Valószínűleg ez a tény annak köszönhető, hogy a mozgások negatív fázisa jobban képes több kárt okozni a szövetekben. Azt is meg kell jegyezni, hogy ez a módszer növeli az anyagcsere stresszt.
A negatív ismétléseknél 105-120 százalékkal magasabb munkasúlyt kell használnia, mint az egy ismétlés maximális. Végezzen minél több negatív ismétlést. Ahhoz, hogy ezt a módszert a testépítésben a genetika leküzdésére használhassa, szüksége lesz egy barát segítségére, akinek feladata egy sportfelszerelés felemelése. Azt is le kell engednie ellenőrzés alatt.
Hogyan lehet megtörni a genetikát nyújtással?
A tudósok megállapították, hogy az izmok statikus nyújtása csökkenti az erő mutatót. Ennek a ténynek számos magyarázata van, de nem részletezzük. Számunkra ez annyiban fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása előtt megnyújthatja az antagonista izomzatot, és csökkentheti annak erőátviteli képességét. Ennek növelnie kell a célizmok terhelését, és ki kell zárnia a segéd izmokat a munkából.
15 másodpercig antagonista nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. Ezután végezzen további három -négy 10 másodperces sorozatot, és azonnal kezdje el a gyakorlatot. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a nyújtás és a testmozgás közötti szünetnek minimálisnak kell lennie.
Pihenés és a genetikai küszöb leküzdése
Nem meglepő, hogy a testépítésben a genetika lebontásához fontos az elegendő pihenés. Természetesen keményen és nagy intenzitással kell edzeni. A tudósok azonban kimutatták, hogy a stressz állandó növekedésével csökken az inzulinszerű növekedési faktor és a férfi hormon szekréciója. Ugyanakkor a kortizol koncentrációja nő.
Mindezek a tényezők változatlanul csökkentik a haladás ütemét. A testnek pihenésre van szüksége, és Önnek biztosítania kell azt. Az edzésprogramnak alacsony intenzitású és volumenű napokat kell tartalmaznia. Egyszerűbben fogalmazva, a terhelés periodizálásának elvét kell használnia. Tegyük fel, hogy egy hónapra növeli a terhelést, majd egy hétig csökkenti. Ezt követően minden megismétlődik.
Tanuld meg összpontosítani a figyelmedet
A testépítőnek képesnek kell lennie a végrehajtott mozgásra koncentrálni. Szokás megkülönböztetni a külső és a belső koncentrációt. Az első típus magában foglalja a test mozgására való összpontosítást, a második pedig ennek következményeit. Van egy hipotézis, miszerint a figyelem belső koncentrációja zavarja az összes folyamat automatikus vezérlését, míg a külső lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy szabályozza az izomrostok aktivitását.
Ezen tényezők alkalmazása a képzési folyamatban elsősorban a céljaitól függ. Ha szükség van az erő növelésére, akkor külső koncentrációt kell használni. Ehhez csak képzelje el a mozgáspálya végpontját, és gondolja át, hogyan lehet gyorsan eljuttatni hozzá a sporteszközöket. A célizom fejlesztéséhez erre kell összpontosítania. Fontos, hogy érezze az izmok munkáját a mozgás minden fázisában.
A genetikai küszöb leküzdésének módjairól itt talál további információt:
