Sok sportoló úgy véli, hogy ha az izmok hosszú ideig terhelés alatt vannak, akkor gyorsabban nőnek. Ez így van? Megtudja a stressz alatt eltöltött időt? Nagyon gyakran a testépítőktől hallható az a vélemény, hogy az izmok nem értik a sporteszközök súlyát, hanem csak a terhelés okozta növekedési ingerekre reagálnak. Ez a képzési módszer több évtizede nagyon népszerű. Ha valaki még nem értette, miről beszélünk most, akkor izomfeszülésről beszélünk a gyakorlat során. Például 10 sorozatot hajt végre 40 másodperc alatt, és ez az idő a terhelés időtartama.
Eleinte ez volt a sok elmélet egyike, de aztán elvégeztek egy tanulmányt, és a hipotézis a képzés irányává változott. Ezt követően sok szakember és maguk a sportolók is azt hitték, hogy az idő, amikor az izmok terhelés alatt vannak, szinte a legfontosabb növekedési stimulátor. Ugyanakkor megszűnt a terhelés továbbfejlesztésének igénye. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az az izmok terhelésének ideje volt.
Mindez szuper lassú tempójú edzéstechnikához vezetett. Ahogy a technika alkotói elképzelik, ez segíteni akart a tömegnövelésben és nagyon aktívan. De ekkor vált ismertté, hogy ez a módszer csak a főprogram kiegészítéseként használható, és most arról fogunk beszélni, hogy miért haszontalan ellenállni az időnek a testépítés terhelése alatt.
Tudományos kutatás az edzésidő hatásáról az izomnövekedésre
Mindennek tudományos tényeken kell alapulnia, beleértve a testépítést is. De először csak okoskodjunk. Mindenki egyetért abban, hogy ha lassú ütemben végzi a gyakorlatot, egy bizonyos időt terhelés alatt tartva, akkor az ismétlések száma csökken. Attól függően, hogy milyen sebességet használ egyszerre, az edzés mennyisége körülbelül a felére csökken. Ez a tény a technika fő hátránya.
Az izomszövet fő növekedési tényezője a terhelés progressziója. A munkasúlyoknak nagyobbnak kell lenniük, és ez az egyetlen módja az izomnövekedés elérésének. Ha növeli a terhelés alatti időt, akkor a munka mennyisége csökken, ami automatikusan a gyakorlat hatékonyságának csökkenéséhez vezet az izomnövekedés szempontjából. A fő kérdés az, hogy lehetséges -e hatékonyan kombinálni a terhelés előrehaladását és azt az időt, amely alatt az izomzatra hat? Számos tanulmány szerint a válasz erre a kérdésre nem. Sok tanulmány született erről a témáról, és csak néhányra emlékezünk. A Sydney -i tudósok megállapították, hogy a klasszikus edzésmódszertan jelentősen növelheti a sportolók erőmutatóit a lassú edzést alkalmazókhoz képest.
A Connecticut -i tudósok megállapították, hogy a lassabb tempójú edzés csökkentette a csúcsteljesítményt a hagyományos gyakorlatokhoz képest. A következő kísérletben még a kezdő sportolók sem tudtak lassú ütemben haladni. Mindez azt mondja, hogy a terhelés progressziójának elve, amely minden sportoló számára ismerős, továbbra is a leghatékonyabb.
A lényeg megint a sportoló által végzett munka mennyiségében van, és itt a lassú edzésnek nincs esélye a győzelemre. Minden tanulmány azt mutatja, hogy az izomnövekedés csak gyors gyakorlással és a terhelés folyamatos progressziójával érhető el.
Hogyan kell megfelelően edzeni?
Három tényező befolyásolja a sportoló előrehaladását: intenzitás (a gyakorlatok ütemének gyorsnak, de kontrolláltnak kell lennie), gyakoriságának, térfogatának (az óra során felemelt súly összege).
Az izomnövekedés fenntartásához gyakran gyakorolnia kell, ugyanakkor kellő figyelmet kell fordítania a pihenésre, hogy a testnek legyen ideje helyreállni. Az edzéseken olyan súlyokkal dolgozzon, amelyek a sportoló egy ismétlésének maximális 80-90 százaléka. És az utolsó tényező, amely lehetővé teszi a haladást, az optimális számú ismétlés. Ha ragaszkodik ezekhez az elvekhez, akkor az izmok terhelés alatt eltöltött ideje nem sokat számít.
További információ a terhelés alatti időről ebben a videóban:
