Hogyan lehet meghatározni egy gyakorlat hatékonyságát? A sportolók 90% -a miért végez könnyű gyakorlatokat, és figyelmen kívül hagyja a nehézeket? Minden titok és válasz előtted áll. Vannak gyakorlatok, amelyek nem hozhatnak eredményt. Ennek különböző okai lehetnek. Egyes gyakorlatok az egyéni jellemzők miatt nem alkalmasak egy adott indulásra, de vannak olyanok is, amelyek mindenki számára haszontalanok. Ez mind a férfiakra, mind a lányokra vonatkozik. Ma közelebbről megvizsgáljuk az abszolút haszontalan testépítő gyakorlatokat, és beszélünk még néhányról, nem túl széles körben.
1. gyakorlat: Kezek csökkentése a Peck-Dec gépben
Ez a gyakorlat népszerű a fitnesz- és testépítő fotósok körében. Ennek több oka is van, amelyek közül az első a modell arcának fényképen való rögzítése. Ezenkívül lehetővé teszi a kiváló minőségű izomfeszültség biztosítását és nyomon követését.
Ennek a gyakorlatnak a fő hátránya a nagy sérülésveszély. Egy sportoló a Peck-Dec gép használata során természetellenes helyzetbe kerül a mozgások biomechanikája szempontjából, és minden véget érhet a vállízület elmozdulásával. Ehelyett a gyakorlatokat a klasszikus fekvenyomóval kell elvégezni.
Gyakorlat # 2: Ültetett hiperhosszabbítás a gépen
A vízszintes hiperextenziót, valamint a súlyzóval történő előrehajlítást hatékonynak tekintik. Fő céljuk az alsó hát és a combizmok fejlesztése. Viszont a hiperextenzió ülő helyzetben egy speciális szimulátoron teljesen hatástalannak bizonyult.
Úgy gondolják, hogy az ilyen szimulátorokat kifejezetten a hátproblémákkal küzdő emberek számára hozták létre. A gyakorlatban azonban minden teljesen ellentétes. A gyakorlat során a gerincoszlop alsó részére túlzott kompressziós terhelést kell kifejteni. Ha összehasonlítjuk a hiperextensiót vízszintes helyzetben és ülő helyzetben, akkor a második esetben a gerinc kompressziós terhelése megduplázódik, és 15 fokot meghaladó dőléssel még jelentősebb. Végezze el a túlfeszítést vízszintes helyzetben.
3. gyakorlat: A súlyzó mellkashoz tolása, vegyes fogás
Ezt a gyakorlatot leggyakrabban tesztgyakorlatként használják a sportoló erejének tesztelésére. Először is, a sportfelszerelés a mellkashoz emelkedik, és a markolat vegyes (egyik keze a rúd alján, a másik felül). Ezt követően a sportolónak meg kell változtatnia a fogás típusát a felsőre, és el kell végeznie egy kocogó mozdulatot. Elég lenyűgözőnek tűnik, de nagyfokú műszaki összetettséggel rendelkezik, és hatékonyságában nem haladja meg a klasszikus gyakorlatot, amelyet végre kell hajtani.
4. gyakorlat: Súlyzó fekvenyomás fitball labdán fekve
A fekvenyomás ma az egyik legnépszerűbb gyakorlat a sportolók körében. A súlyzókkal ellátott opció nem kevésbé népszerű. A második esetben azonban a sporteszközök stabilitása lényegesen alacsonyabb, ami miatt kisebb munkasúlyok szükségesek.
Lehetőség van arra is, hogy ezt a gyakorlatot fitballon végezzük, ezt nem szabad elvégezni. Pozitív érvként a gyakorlat magasabb természetességét említik, ugyanakkor jelentősen megnő az egyensúlyvesztés kockázata, ami jelentősen felülmúlja a testmozgás előnyeit. A klasszikus súlyzóprés legjobb vízszintes padon.
Gyakorlatok a törzsgép -szimulátoron
A sportolók leggyakrabban ezzel a géppel fejlesztik a has ferde izmait. Ez a gyakorlat azonban meglehetősen traumatikus és teljesen hatástalan. Ez annak köszönhető, hogy a fenti izmok átlós irányban helyezkednek el, és a test tengelye körüli forgása nem természetes a gerincoszlop számára, amelyet erőteljes nyíróerő befolyásol. Ez az intervertebrális lemezek sérüléséhez vezethet. A gyakorlat lecserélésére a legjobb megoldás a „favágás” egy magas blokk segítségével.
Haszontalan edzés a fitneszben
Számos olyan gyakorlatot végeznek a lányok a fitnesz órákon, amelyek nem képesek jelentős hatást elérni. Mondjunk néhány szót róluk.
A lábak csökkentése a blokk trénerben
Ez a gyakorlat nem fogja észrevehetően megváltoztatni a lábak alakját. Azonban fel kell ismerni, hogy kezdő sportolók is használhatják, mivel lehetővé teszi a lábizmok jó nyújtását és felkészülését a guggolásra. Ellenkező esetben teljesen haszontalan.
Oldalra, előre és hátra dönthető stb
Ez a gyakorlatok csoportja bemelegítő gyakorlat, és elősegíti a has ferde izmainak fejlődését. Viszont ezek az izmok erős fejlődéssel növelik a derék méretét. A lányok nagyon gyakran használják őket, nem tudva erről a funkcióról.
Fordítsa a lábát oldalra
Elvileg maga a gyakorlat nem rossz, azonban naponta és több órán keresztül kell elvégezni. Nagyon népszerű a balerinák körében. A mozgás tökéletesen kidolgozza a lábak, a hasizmok és a csípőizmok izmait. Ha azonban 10 vagy 15 percig csinálja, akkor teljesen haszontalan, és semmilyen hatást nem fog látni.
Test emelése a sajtó fejlesztéséhez
Ez a mozdulat szintén nem nevezhető haszontalannak, ha nem a klasszikus változatról beszélünk, amely egy vagy két sorozatot jelent a maximális ismétlésszámmal. A mozgás végrehajtásának optimális módját egyénileg kell megválasztani.
De nem szabad elfelejteni, hogy mindenesetre nem hatékony a zsírégetéshez. Ennek egyetlen hatása a derék enyhe csökkenése, amelyet a belső szervek jobb támogatása okoz. A testemelést a héten háromszor kell elvégezni három sorozatban, amelyek mindegyike 10-15 ismétlést tartalmaz. Ebben az esetben be kell tartani a diétás táplálkozási programot, és további kardio terhelést kell alkalmazni.
Ha többet szeretne megtudni a haszontalan testépítő gyakorlatokról, tekintse meg ezt a videót Denis Borisovtól:
[média =
