Tudja meg, miért segítenek a guggolások nemcsak az alsó test fejlesztésében, hanem anabolikus hátteret is teremtenek a nagy karok növekedéséhez. Nehéz találni hatékonyabb alsó testmozgást, mint a guggolás. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásakor nemcsak a lábak izmai vesznek részt a munkában, hanem a hát és a sajtó is. Ma a testépítés mély guggolásáról fogunk beszélni.
A mély guggolás jellemzői a testépítésben
Mély guggolások azok, amelyekben a sportoló a talajjal párhuzamosan alá esik. Ez lehetővé teszi az izmok munkahosszának és amplitúdójának növelését. Mindezek a tényezők jelentősen növelik az izmok terhelését.
Ugyanakkor mély guggolás végrehajtásakor több izom vesz részt, és ez a mozgás sokkal nehezebb, mint a klasszikus változat. A mély guggolást végző sportolónak elegendő erővel és koordinációval kell rendelkeznie. De másrészt ez a gyakorlat jelentősen felgyorsítja az anabolikus hormonok kiválasztását és növeli az erőt.
A mély guggolás veszélyes?
Sok információ található a neten, miszerint a térdízületek károsodhatnak mély guggolás során. A leggyakrabban használt mély guggolás a súlyemelés, de a statisztikák szerint ebben a sportágban a térdsérülések alacsonyabbak, mint mondjuk a futballban.
A gyakorlatban előfordul, hogy a mély guggolás segít stabilizálni a térdízületet. Ebben az ízületben két szalag van - a hátsó és az elülső keresztszalag. Amikor a sportolót teljes guggolásba engedik, a térdízület kisebb nyomásnak van kitéve a testépítésben használt klasszikus változathoz képest. Ma a gyakorlat végrehajtásának technikájáról fogunk beszélni, és ha elsajátítja, akkor a sérülés kockázata minimális.
Hogyan kell helyesen mély guggolást végezni?
Készüljön fel arra a tényre, hogy legalább egy hónapba telik, amíg megérti a gyakorlat összes bonyolultságát. A kezdő sportolók a guggolás technikai aspektusainak tanulmányozását párhuzamba állíthatják a teljes guggolással. Különös figyelmet kell fordítani az olyan tulajdonságok fejlesztésére, mint az agilitás, a koordináció és a rugalmasság. A helyes kiindulási helyzet felvételéhez a következőket kell tennie:
- Használd a láb erõsségét, és emeld le a rudat az állványról, ne a hátadat. Ehhez meg kell ragadnia egy sportfelszerelést.
- Elég két -három lépéssel eltávolodni az állványtól.
- A sporteszközöket kényelmesen a delták vagy trapézok hátsó részén kell elhelyezni.
- A testet kissé előre kell dönteni, az álla párhuzamos a padlóval.
A mély guggolás során nagyon fontos szempont a súly egyenletes eloszlása a láb teljes hosszában.
Lefelé irányuló mozgás
Belégzés után kezdjen lefelé mozogni. Fontos, hogy megőrizzük a test kezdeti helyzetét, és ne vigyük át a testsúlyt a lábujjakra. A mozgástartomány legfontosabb szegmensei a lefelé irányuló mozgás kezdete és a párhuzam áthaladásának pillanata. Ha megengedi magának, hogy eltérjen a kívánt pályától, akkor a célizmok terhelése drámaian csökkenni fog.
Ha párhuzamosan megy, a medence kissé felhúzódik, és ez teljesen normális. Meg kell győződnie arról, hogy ebben a pillanatban a háta vízszintes marad, és a súly egyenletesen oszlik el a lábfejen. Amikor eléri a pálya szélső pontját, ne lazítsa el az izmokat.
Felfelé irányuló mozgás
Amikor elkezd mászni, fontos, hogy ugyanazt a pályát és támaszpontokat tartsa fenn. A lehető legrövidebb ideig az alsó pozícióban kell lennie, és robbanásveszélyes ütemben kell elindulnia. Az éles kezdés megkönnyíti a pálya közepének leküzdését, ami a legnehezebb. Fenn kell tartania a test kiinduló helyzetét is.
További információ a mély guggolás technikájáról ebben a videóban:
[média =
