Tanulja meg, hogyan kell edzeni a lassú izomrostokat a tömegnövelés és a teljesítmény javítása érdekében. A technika mindenki számára fontos, aki egészséges életmódot folytat. Seluyanov professzor kifejlesztett egy módszertant a statikus-dinamikus képzéshez. Ma ezt a módszert meglehetősen erőteljesen tárgyalják. Ismerje meg a testépítés statodinamikáját Seluyanov szerint.
A statodinamikai edzés (statodinamika) olyan technika, amelyben a mozgást kis amplitúdóban kell elvégezni, állandó izomfeszültséggel. Az is fontos, hogy a gyakorlatot 40 vagy 50 másodpercig végezze alacsony tempóban. Ez növeli az izmok savasodását. Az ismétlési tartomány 15-25. A nagyobb hatás elérése érdekében szünetet kell tartani az izomszövetek maximális összehúzódásának pillanatában, amelynek időtartama 5-10 másodperc. Ez az edzési technika elsősorban a lassú típusú szálak kifejlesztésére hatékony.
Nézzük meg a testépítés statodinamikáját Seluyanov szerint a guggolás példáján keresztül. Miután leereszkedett a comb párhuzamos helyzetébe a talajhoz képest, lassan kell emelkednie, kis amplitúdóval, 10 és 15 fok között. Egyszerűen fogalmazva, lassú fel és le mozdulatokat kell végrehajtania. Ebben a módban a munkának 30 másodperctől egy percig kell tartania. Ha égő érzés nem jelenik meg az izmokban, akkor fél perces szünet után meg kell ismételni a gyakorlatot.
A statodinamika hatékonysága a testépítésben Seluyanov szerint
Seluyanov professzor javasolta technikájának alkalmazását az erőindikátorok növelésére és a test aerob képességeinek fejlesztésére. Azt kell mondani, hogy ezt a rendszert nem Seluyanov hozta létre, hanem csak Oroszországban népszerűsítette. Ez a technika nagyon hasonlít a népszerűbb, részleges ismétlésekhez. Azt is el kell mondani, hogy a statodinamika hatékonyságával kapcsolatban a mai napig nem végeztek tanulmányokat a szokásos képzési módszerhez képest.
Így ma már nehéz megmondani, hogy Seluyanov szerint a testépítés statodinamikája mennyire hatékony az izomszövet hipertrófia felgyorsításában. Továbbá, még mindig nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az alacsony intenzitású mozgások jobban savanyíthatják az izmokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rész amplitúdójú munka kevésbé hatékony, mint a teljes tartományú mozgás.
Annak ellenére, hogy nincs tudományos alapja ennek az edzési módszernek a hatékonyságára, a sportolók egyre inkább ehhez folyamodnak. Mivel a technika alapja az izomszövetek állandó feszültsége, ez a szövetek vérellátásának megsértéséhez vezet, és ennek eredményeképpen az izmok savasodásának fokozódnia kell. Szintén fontos szempont itt az a tény, hogy a lassú izomrostok sokkal erősebben savasodnak.
Pihenéskor, amikor a véráramlás helyreáll, egy kifejezettebb pumpáló hatást is létre kell hozni. Ez viszont növeli az anabolikus hormonok koncentrációját, ami nagyon hasznos a tömegnöveléshez.
A lassú szálakra való összpontosításhoz Seluyanov professzor javasolta a súlyok kis súlyának használatát, a maximális 20 és 60 százaléka között. Ugyanakkor hasonló technikát használtak jóval Seluyanov előtt, és megalkotója Joe Weider volt. A statodinamika klasszikus változatában nem volt korlátozás a munkasúlyra és a mozgások ütemére.
Részleges mozgástartomány Seluyanov szerint
A hálózaton talál egy videót Ronnie Colemanről, aki Seluyanov szerint számos gyakorlatot hajt végre a testépítés statikus dinamikájának módszerével kapcsolatban. Nézzük meg, miben különbözik a guggolás tartomány alja a felsőtől. Először is - a comb izmainak terhelése. Ezeket az izmokat a pálya alsó részén használják a lehető legaktívabban.
Minél magasabbra emelkedik a sportoló, annál kevesebb szál vesz részt a mozgásban. Ebben az esetben a terhelés nagy része a gerinc és az ízületek között oszlik meg. Ez ellazítja az izmokat és helyreállítja a véráramlást. A testnek sikerül helyreállítania az ATP -ellátást, és új erősebb ismétlés hajtható végre.
Mivel a statodinamika módszerével kapcsolatos munkát csak a pálya alsó részén végzik, az izmok állandó feszültségben vannak. Ez csökkenti a szálak maximális számát, beleértve a lassúakat is. Így a sportoló sokkal gyorsabban érheti el a hipertrófiát. A testépítés statodinamikája Seluyanov szerint különösen hasznos lesz azoknak a sportolóknak, akiknek izomszövetében a lassú rostok dominálnak.
Ha ismét Ronnie Colemanhez fordul, és elemzi a fekvenyomást a teljesítményében, ugyanazokat az eredményeket kaphatja, mint a guggolásnál. Amikor részleges amplitúdóban dolgozik, Ronnie közvetlenül a mellkasi lövedék megérintése után élesen felfelé tolja, és a pálya felénél megáll. Ha maximalizálni szeretné a mellkas izmainak terhelését, akkor fekvő helyzetben végzett fekvenyomáskor a statikus-dinamikus edzés módszerét kell használnia.
Seluyanov professzor előadása az izomképzési módszerekről a testépítésben:
