Ismerje meg azokat a kritériumokat, amelyek alapján az ökölvívók kiválasztják a mancsokat, és ismerje meg az otthoni edzőmancsok taktikáját. Bármely harcos megerősíti, hogy a mancsok a harcművészetek edzésének legfontosabb tulajdonságai. Ez nem csak egy sportfelszerelés, hanem kiváló asszisztens olyan készségek fejlesztésében, mint az ütési pontosság, az állóképesség, a reakció és a mozgáskoordináció. A profi harcosok biztosak abban, hogy egyszerűen lehetetlen minőségileg új szintre lépni, ha mancsokat nem használnak az edzés során.
A rendszeres gyakorlatok ezzel a sportfelszereléssel segítenek megtanulni az izomfeszítések helyes elosztását. A mancsokkal lehet a legjobban szimulálni az igazi harcot, szemben a táskával vagy a körtével. Ma elmondjuk, hogyan válasszon és edzjen otthon bokszmancsokkal.
Hogyan válasszuk ki a boksz mancsokat - a fő kritériumok
Kezdjük beszélgetésünket a kérdés első részével, hogyan válasszunk és edzjünk otthon bokszlábon? Ne feledje, hogy ez a sporteszköz három típus szerint osztályozható:
- Közvetlen - ezek klasszikus mancsok, amelyek lehetővé teszik, hogy kiváló minőségű ütéseket végezzen nemcsak a kezével, hanem a lábával is. A merev betétnek köszönhetően ezzel a lövedékkel tökéletesen ki lehet dolgozni a közvetlen ütést.
- Hajlított - elsősorban az ütés sebességének és pontosságának gyakorlására szolgál. Kialakításuknak van egy sajátossága, nevezetesen a merev poliuretán betétek. A kezek sérülésének elkerülése érdekében érdemes kesztyűben gyakorolni.
- Egyetemes - külsőleg hasonlít a két előző típushoz, de megerősített párnával és céltáblával rendelkezik.
Amikor arról beszélünk, hogyan kell otthon választani és edzeni a bokszmancsokon, nem szabad felidézni kétféle lövedék jelenlétét az alaknak megfelelően:
- Kerek rövid - könnyebb eltalálni a célt, ami vonzóvá teszi őket a kezdő harcosok szemében.
- Hosszúkás - alkalmas tapasztalt sportolók számára, mivel lehetővé teszik az ütések pontosságának hatékony gyakorlását.
Figyeljük meg a fő hibákat, amelyeket a sportolók követnek el, amikor boksz mancsokat választanak:
- A rossz méret kiválasztása a leggyakoribb hiba, amikor az edzési kényelem súlyosan romlik.
- A lábnak a lehető legkényelmesebbnek és erősebbnek kell lennie. Nem okozhatnak fájdalmat edzés közben.
- Nem szabad kizárólag a mancsokkal való munkára koncentrálni, mert vannak más típusú hatékony edzések is.
- Ügyeljen a kötések felszerelésének kiválasztására, hogy elkerülje a partner vagy a mancsokat tartó edző kezének sérülését.
- A legolcsóbbak a polivinil -kloridból készült héjak.
- Egy olyan anyag, mint a ponyva maximális kopásállóságot biztosíthat.
- Végül, de nem utolsósorban, a választáskor figyelni kell a mancsok színére és kialakítására.
Az otthoni edzés előnyei a bokszmancsokkal
A cikk elején elmondtuk, hogy ez az egyik legjobb edzőeszköz egy harcos kiképzésére. Már megválaszoltuk a kérdés első részét, hogyan válasszunk és edzjünk otthon bokszmancsokon, ideje továbblépni a másodikra. Kezdjük a lábakon végzett munka előnyeivel:
- Minden ütési paraméter javul, például a pontosság, a technika, a ritmus stb.
- A támadási készség növekszik, mivel mindenféle kombinációt és megközelítést kiválóan kidolgozhat.
- A védekező képességek javulnak.
- A ringben való mozgás technikáját elsajátítják, ami döntő tényező lehet a küzdelem megnyeréséhez.
A kezdő harcosok számára is érdekes lesz megismerni a mancsokkal való munka előnyeit más edzési módszerekkel szemben:
- Lehetővé teszik kiváló minőségű, világos harci mozgások kidolgozását.
- Lehetővé válik a támadás és a védekezés képességeinek egyidejű gyakorlása.
- Hozzájárulnak a ring körüli mozgás technikájának elsajátításához, mintha valódi ellenség lenne előtted.
- A mancsokkal végzett munka során az edző gyorsan rámutathat az elkövetett hibákra.
- Lehetőség van a különböző harci stílusok gyakorlására.
- Biztosítson bőséges lehetőségeket mindenféle trükk gyakorlására, amelyek aztán egy igazi küzdelemben segítenek nehéz helyzetbe hozni ellenfelét.
- A mancsokkal való edzést nagy szenvedély jellemzi.
Ha a mancsokat tapasztalt személy tartja, akkor az edzés minden bizonnyal a lehető legszórakoztatóbb és meggondolatlanabb lesz. Közvetlenül az edzés során különféle gyakorlatokat állíthat elő, ami tovább közelíti a leckét az igazi küzdelemhez. Ez a sportfelszerelés lehetővé teszi az edzés intenzitásának helyes szabályozását. A zsákolás sokban különbözik a lábmunkától, és ezt gyorsan látni fogja.
Az edzés elmélete a bokszmancsokon
A professzionális harcosok kiemelik az edzőeszközökkel való munka három fő előnyét:
- A természetes harci reflexek gyorsan fejlődnek.
- Ugyanakkor a támadási és védekezési készségeket csiszolják.
- Javul a ritmusérzék, valamint a harcos mozdulatainak szinkronizálása és pontossága.
Véleményünk szerint csak a mancsokkal való rendszeres munka lehetővé teszi a harci reflexek gyors fejlesztését, a sparringon kívül. Ahhoz, hogy az órák a lehető leghatékonyabbak legyenek, fontos megérteni, hogy mely készségeket kell először gyakorolni. Sok kezdő harcos az ütőerőre összpontosít. Ez az egyik legnagyobb hiba, és sok régi iskola ökölvívó edzője úgy véli, hogy időpocsékolás.
Ha rosszul helyezi el a hangsúlyt az edzéseken, akkor nemcsak lelassítja a haladást, hanem káros készségeket is elsajátíthat. A legtöbb tapasztalt tréner úgy véli, hogy ezeket a foglalkozásokat a reflexek javítása érdekében kell elvégezni. Az első lépés az, hogy megtanuljon ütni olyan ritmussal, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben uralja magát. Ez annak köszönhető, hogy nemcsak támadni, hanem védekezni is kell.
Ha táskával való munka közben csak megüti, és nem gondol a védelemre, akkor a mancsokkal való edzés teljesen más kérdés. Az edzési folyamat megszervezésének hozzáértő megközelítésével javíthatja védőreflexeit. Most nem védett memorizált mozgásokról beszélünk, hanem kizárólag természetes készségekről és reflexekről. Egyszerűen fogalmazva, az edző rendszeresen visszavág, és védekeznie kell ellenük.
A ritmus, a mozgáskoordináció és a pontosság egyaránt fontos a harcos számára. Ahhoz, hogy győzni tudjon a ringben, nem kell állandóan gyakorolnia az aláírást. Sokkal fontosabb megtanulni, hogyan kell megjósolni az ellenfél lépéseit, ritmikusan mozogni a ringben, támadni és kerülni az ütéseket. Néha hasznos, ha keményen ütöd a mancsokat, de ez nem lehet az egyetlen cél számodra.
Hogyan kell helyesen dolgozni a boksz mancsokkal?
Folytatva a beszélgetést arról a témáról, hogyan kell otthon választani és edzeni a bokszmancsokon, több ajánlást kell adnia az alapvető harci készségek kompetens gyakorlására.
Ritmus
Edzés közben feltétlenül ügyeljen arra, hogy ütései ritmikusan történjenek. Ebben az esetben a mozdulatokat lazítani kell, mert nem vesz részt a versenyen. A ritmus megítélésének legegyszerűbb módja a légzés és a kitartás. Ha nagyon feszült vagy és fojtogatni kezd, akkor a hangsúly valószínűleg az ütések erején volt, nem a ritmuson. Ne feledje, hogy amikor használja a koordinációs képességét, a csapások automatikusan erősebbek lesznek.
Pontosság
Senki sem vitatja, hogy ez a képesség az egyik legfontosabb minden harcos számára. Ha nem próbál teljes erővel ütni, akkor kordában tudja tartani a mozgását. Ennek eredményeként a támadások pontosabbak lesznek. Próbáljon jól célozni, és aktívan gyakorolja ütési technikáját. Ügyeljen az ízületeire, amelyeknek kényelmes helyzetben kell lenniük, hogy extra támaszt biztosítsanak a kezének.
Kényszerítés
Ma már többször megjegyeztük, hogy ez a mutató nem meghatározó a mancsokkal való munka során. Ezért van a lista alján, és meg kell értenie, hogy az első két készség előnyösebb. Egy igazi küzdelemben a magas mozgáskoordinációval rendelkező sportoló képes pontos és erős ütéseket leadni.
Hogyan lehet otthon edzeni mancsokkal - módszerekkel
Az erő fejlesztésére
Manapság sok harcos éppen ilyen gyakorlatokat végez a mancsával. Erős ütéseket adnak, és egyáltalán nem gyakorolják a védekezési készségeket. Külsőleg az ilyen kiképzés rendkívül hatékonynak tűnhet, de egy vadászgép fejlődése szempontjából a haszon minimális. Az ilyen gyakorlatok egyetlen előnye egy sportoló lendületének növekedése.
Védekezési és védelmi képességek gyakorlása
A lecke során a harcos ütései és az edző megtorló támadásai váltakoznak. Számos kombináció létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre két készséget dolgozzon ki. Emlékeznie kell arra, hogy a védelmi gyakorlatok nem előre meghatározott terv szerint működnek. A természetes reflexek működéséhez spontánnak kell lenniük. Az edző meg tud nevezni egy bizonyos kombinációt, ami után lecsap magára. Ennek eredményeként tesztelheti a harcos reflexeit és azt, hogy képes -e elkerülni az ellenfél támadásait.
A ritmusérzék fejlesztése
Itt szeretném felhívni a figyelmét Mayweather munkájára, a videoklipet könnyedén megtalálhatja a neten. A gyakorlat technikáját nem ez a híres harcos alkotta meg, és nem mindenki tartja hatékonynak a gyakorlatot. Valaki csak könnyű simogatásokat lát benne, hajlamok és ütések technikájával, ami elég alacsony egy ilyen szintű ökölvívó számára.
Az ilyen emberek azonban nagy valószínűséggel teoretikusok, és soha nem bokszolták magukat. Ennek a gyakorlatnak a fő célja nem a hajlamok és még több ütés technikájának gyakorlása, hanem az a képesség, hogy megtanítsuk a harcosokat a gyors döntések meghozatalára. A ritmusérzék növekedésével együtt a mozgáskoordináció is javulni fog.
Szituációs gyakorlatok
A mancsok segítségével gyorsan elsajátíthat új technikákat és technikákat. Az edző különféle helyzeteket hoz létre, amelyek gyakran felmerülnek egy igazi küzdelem során. Itt sok lehetőség kínálkozik, és nehéz mindet felsorolni. Például egy tréner utánozhatja a balkezes munkát.
Gyakorlatok stílusokkal
A boksz mancsok segítségével a harcos képes alkalmazkodni a különböző helyzetekhez és az ellenfél elleni küzdelem stílusához. Először gyakorolhat speciális lövéseket, mondjuk egy jobb horgot. Ezt követően továbbléphet a védelmi módszerek elsajátítására, például balról. Ismét rengeteg lehetősége van, és ez teszi a mancsok edzését egyedülálló eszközzé egy sportoló képzéséhez.
Hatástanítás
Az edző bizonyos kombinációkat kér az osztályától, amelyeket végre kell hajtania. Ez javítani fogja a technikát, mert az edzőnek lehetősége van azonnal figyelni az elkövetett hibákra. Valószínűleg már rájött, hogy milyen változatos és hatékony lehet a mancsokkal való edzés.
Hogyan edzhet a Mayweather stílusú bokszmancsokon, lásd az alábbi videót:
