Ismerje meg, hogyan növelheti a vér tesztoszteronszintjét és csökkentheti a zsírszövetet edzéssel és étrenddel. Általánosan elfogadott, hogy az androgének erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Az AAS -t használó sportolók azonban elmondják, hogy a gyakorlatban a dolgok nem olyan simák, mint elméletben. Egyes embereknél ezek a gyógyszerek valóban képesek ilyen hatást kifejteni, de mások gyakorlatilag nem érzik ezt. Ésszerű kérdés merül fel - miért olyan kettős hatásúak azok a gyógyszerek, amelyek növelhetik a férfi hormon koncentrációját. Ma megismerheti a tesztoszteron zsírégetésre gyakorolt hatását.
Tesztoszteron és normál testsúly
Az izomtömeg növelése érdekében a testépítők folyamatosan keresik a módját a férfi hormon koncentrációjának növelésére. A tesztoszteron azonban nemcsak a hipertrófia folyamatait képes felgyorsítani, hanem a zsírszövetek hasznosítását is. A tudósok bebizonyították, hogy ennek az anyagnak alacsony koncentrációjában a férfiak aktívan zsírtömeget termelnek. Mivel a férfi hormon szintézisének üteme az életkorral csökken, a túlsúllyal kapcsolatos problémák kezdenek kialakulni.
Ez nemcsak esztétikai szempontból rossz, mert a szervezetben a zsírsejtek túlzott tartalma különböző betegségek, például cukorbetegség kialakulását okozhatja. Számos tanulmány során bebizonyosodott, hogy az androgének képesek felgyorsítani a zsírszövetek hasznosítási folyamatait, és ezáltal javítani az egészséget.
Ugyanakkor a tesztoszteron zsírégetésre gyakorolt hatása kettős, és a hormonális anyag magas koncentrációja ellenkező hatást eredményezhet. Az értékek tartománya, amelynél a tesztoszteron erős zsírégetővé válik, meglehetősen szűk. Ez a tény azt sugallja, hogy az androgének használata a test felépítésének javításához komoly megközelítést igényel.
A tesztoszteron maximális pozitív hatása a zsírégetésre a gyenge étvágyú emberek szervezetében nyilvánul meg. A tudósok biztosak abban, hogy az étvágytól függ, hogy a férfi hormon hogyan fog zsírégetőként működni. Vannak azonban árnyalatok ebben a kérdésben - ha növeli az étrend kalóriatartalmát, akkor a szervezet elkezdi tárolni a zsírt.
Mivel a zsírszövetek sok androgén típusú receptort tartalmaznak, nagyon érzékenyek minden férfi hormonot tartalmazó gyógyszerre. A tesztoszteron viszont képes növelni a béta-típusú adrenerg receptorok számát, amelyek aktiválják a lipolízist.
Ahogy ezeknek a receptoroknak a száma növekszik, a szervezetnek kevesebb noradrenalinra és adrenalinra van szüksége a zsírszövet sikeres hasznosításához. Ez arra utal, hogy a tesztoszteron zsírégetésre gyakorolt hatása növeli a zsírsejtes szerkezetek érzékenységét más lipolitikus hormonális anyagokkal szemben.
A tesztoszteron stimuláló tulajdonságait a növekedési hormon fokozhatja. A kutatás során a növekedési hormon és az androgén gyógyszerek egyidejű alkalmazásával megállapították a szinergetikus hatás jelenlétét. Ezért használják a profi testépítők egy tanfolyamon.
Testünk minden sejtje speciális organellákat - mitokondriumokat - tartalmaz. Általában a sejt részei, és fő feladatuk a zsírsavak oxidálása az energia érdekében. Fontos azonban megjegyezni, hogy a mitokondriumok által termelt energia mennyiségét korlátozza az organellákba bejutó zsírsavak mennyisége. Így minél magasabb a férfi hormon koncentrációja, annál nagyobb a lipolízis sebessége.
A tesztoszteron fenti tulajdonságai azonban nem csak a sportolók testére vonatkoznak. A kilencvenes évek közepéig a tudósok nem tudták biztosan megmondani, mi volt az oka a tesztoszteron étvágyra gyakorolt hatásának. A helyzet az, hogy 1996 -ban felfedezték a leptin hormont, amelyet ma már sok túlsúlyos ember ismer.
Emlékezzünk vissza, hogy ez a hormon közvetlenül a zsírsejt -struktúrákban szintetizálódik. Sőt, minél nagyobb a sejtméret, annál aktívabban termelődik az anyag. Miután a leptin eljut az agyba, az étvágy csökken. Valaki azt gondolhatja, hogy egy teljes emberben a hormon nagy sebességgel termelődik, és ez így is van. Az elhízott emberek azonban leptinrezisztensek, ezért erős étvágyuk van.
A leptin termelés üteme inzulinnal és kortizollal szabályozható. Bár sokan úgy vélik, hogy a leptin elsődleges funkciója az étvágy szabályozása, a gyakorlatban a hormonnak számos más tulajdonsága is van. Egy egészséges, normál súlyú embernél minél magasabb a leptin koncentrációja, annál aktívabban veszítenek tömegből. De van egy árnyalat, amelyet szem előtt kell tartani - amikor a zsírszövetbe kerül, a tesztoszteron csökkenti a leptin szintjét.
Ez a tény magyarázza a férfi hormon azon képességét, hogy aktiválja a neolipogenezis folyamatát. Emlékeztetni kell arra is, hogy a leptin felgyorsíthatja a zsírsejt -struktúrák növekedését. Alapvetően ez az anyag segít az agynak megérteni, hogy mennyi zsírt tárol a szervezetben.
Van még egy kapcsolat a tesztoszteron és a leptin között - a férfi hormon termelési sebessége a második anyag koncentrációjától függ. Minél magasabb a leptin koncentrációja, annál aktívabban működnek a szexuális mirigyek. Emlékezünk azonban arra, hogy ezek az anyagok kölcsönhatásba lépnek egymással. Mindezekből arra következtethetünk, hogy az androgén gyógyszerek negatív hatásokat okozhatnak a szervezetben.
Növelik a férfi hormon koncentrációját, ami viszont elnyomja a leptin szintézisét. Amikor ez megtörténik, a tesztoszteron koncentráció csökkenni kezd. Ugyanakkor az ivarmirigyek akkor is képesek tesztoszteront termelni, ha a leptin szintje alacsony. Amint azt maga is láthatja, a gyakorlatban a tesztoszteron zsírégetésre gyakorolt hatása rendkívül nehéz.
Leggyakrabban az androgének pozitív hatással vannak a zsírszövetek hasznosítási folyamatára, bár ez a hatás nem mindig észrevehető. Ugyanakkor az étvágy nem sokat növekszik. Vannak azonban ellentétes helyzetek is, amikor az androgén gyógyszerek serkentik az éhségérzetet a sportolókban. Ez a sportoló egyéni jellemzőitől, valamint fizikai állapotától függ.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron koncentrációt?
Amikor a tesztoszteronról, mint más hormonokról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy ezen anyagok két formája létezik - szabad és kötött. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hormonok kötött állapotban haladnak át a testen két fehérjevegyületnek, a globulinnak és az albuminnak köszönhetően. Amíg a hormonmolekulák kötődnek, nem tudnak semmilyen hatást kifejteni a szervezetre.
A tesztoszteronszint vizsgálatának elvégzése után a válasz két értéket jelez. Ha az általános mutató magas, és kevés a szabad férfi hormon, akkor ez az anyag alacsony szintjét jelzi. A tesztoszteron koncentrációját nanogramm / deciliter vérben (ng / dl) fejezik ki.
A következő mutatókat tekintik normális hormonszintnek a férfiaknál:
- A teljes tesztoszteron 270-1070 ng / dl.
- A szabad tesztoszteron 9-30 ng / dl, vagyis a teljes koncentráció 2-3 százaléka.
Amint láthatja, a normál értékek tartománya meglehetősen nagy, és minden magától az embertől függ. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet növelni a férfi hormon szintjét, meg kell értenie annak koncentrációjának csökkenésének okait. Az első lépés a tesztoszteron, az ösztrogének, az LH és az FSH, a globulin, valamint a progeszteron és a prolaktin általános formájának szintjének megállapítása. Mindezek a hormonális anyagok képesek befolyásolni a szervezet tesztoszteron tartalmát.
A vizsgálatok során azt találták, hogy 40 év alatti férfiaknál, akiknél a szabad tesztoszteron koncentráció 400 mg / ml alatt van, az anyaghiány tünetei jelentkezhetnek. Az életkor előrehaladtával minden hormon termelési üteme csökken, és 40 év után problémák merülhetnek fel, ha a tesztoszteronszint 300 ng / dL alá csökken.
Térjünk azonban vissza a férfi hormon szintjének növelésére. Nyilvánvaló, hogy a probléma legegyszerűbb módja az anabolikus gyógyszerek alkalmazása. Ezt a módszert azonban nem vesszük figyelembe, mivel elsősorban hivatásos sportolók számára alkalmas. A beszélgetés csak a férfi hormonok szintjének növelésére szolgáló természetes módszerekre összpontosít.
Diéta
Az ember táplálkozása nagymértékben meghatározza jólétét. Az étel nagyszerű módja lehet a normális férfi hormon koncentráció növelésének és fenntartásának. Most elmondjuk, hogyan oldhatja meg ezt a problémát szénhidrátok és zsírok segítségével. Biztosan tudja, hogy ezt a két tápanyagot aktívan "hibáztatják" a mai elhízási járványért.
Ezek nélkül azonban a szervezet nem képes normálisan működni. A zsírok számos biokémiai folyamatban vesznek részt, például a sejtszerkezetek megújításában, az inzulinérzékenység fenntartásában, és ezekből szintetizálódik a férfi hormon. Ha élesen korlátozza a zsír mennyiségét az étrendben, akkor ezek a reakciók lelassulnak.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy felnőtt ember naponta fogyasszon zsírt a napi étrend energiaértékének 20-30 százalékában. Ugyanakkor ne feledje, hogy ez a tanács az ülő életmódú és alacsony izomtömegű emberekre vonatkozik. Például egy 80 kilós testtömegű férfi, aki nem foglalkozik sporttal, körülbelül kétezer kalóriát éget el egész nap. A fent tárgyalt ajánlások alapján naponta 45-80 gramm zsírt kell fogyasztania. Ha rendszeresen sportol, akkor az energiafelhasználása jelentősen megnő, de nem szabad növelni a zsír mennyiségét. A kutatási eredmények szerint a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez elegendő 0,3 gramm zsírt elfogyasztani minden kiló száraz tömegre egész nap.
Testmozgás
A testmozgás jelentősen növelheti a tesztoszteronszintet, de elengedhetetlen. A férfiak számára a legjobb megoldás az erősítő edzés. A kardió edzés csökkentheti a tesztoszteron szintet és növelheti a kortizol szintjét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs szüksége aerob edzésre - a lényeg az, hogy ne vigye túlzásba.
Az alapvető testmozgás a legerősebb hatással van a férfi hormontermelésre. Valójában, ha önmagának edz, és nem gondol a versenyeken való részvételre, akkor csak azokat használja a programjában. Ezenkívül az óráknak intenzívnek kell lenniük. Ha visszatérünk az aerob tevékenységhez, akkor nagy intenzitású intervallum edzést javasolhatunk. Ez segít eltávolítani a felesleges zsírt, valamint növeli a tesztoszteronszintet.
