Tudja meg, mit kell tennie, hogy fogyókúrája közben csökkentse étvágyát, és könnyebben elviselje a zsíros és cukros ételek hiányát. A ghrelin hormon feladata, hogy jelezze az agynak, hogy a szervezetnek táplálékra van szüksége. Minél magasabb ennek az anyagnak a koncentrációja, annál erősebb az étvágyunk. Amint ételt eszünk, a ghrelin szintje csökken, és a szervezet elkezdi szintetizálni a telítettség érzéséért felelős leptint. Ha ezen anyagok egyensúlya kiegyensúlyozatlan, anorexiában vagy elhízásban szenvedhet. Nézzük meg, hogyan csökkenthető az étvágycsökkentő ghrelin hormon.
Mi a ghrelin hormon?
Az anyagot a gyomor és részben a bélrendszer sejtes szerkezete szintetizálja. Ezenkívül a hormont minimális mennyiségben állítja elő a hipotalamusz ívelt magja. A Ghrelin képes speciális receptorokra hatni, amelyek az egész testben találhatók. Ezekkel a receptorokkal kölcsönhatásba lépve aktiválódik a protein -kináz C enzim szintézisének folyamata, amely felszabadítja a kalciumot a depóból és lelassítja a káliumcsatornák munkáját.
Ezenkívül a hormon képes felgyorsítani a növekedési hormon termelését, és befolyásolja számos más hormonális anyag szintézisét, például az adrenokortikotropint (szabályozza a mellékveséket), a prolaktint (felelős a nők anyatej -termeléséért)), vazopresszin. Ez utóbbi anyagot sokan nem ismerik, de szabályozni kell a vesék folyadékhasznosítási folyamatait.
A Ghrelin képes aktívan befolyásolni a hippokampuszt. Emlékezzünk vissza, hogy agyunk ezen része felelős az érzelmekért, a memóriáért és a test azon képességéért, hogy alkalmazkodni tudjon a környezeti feltételekhez. Ezenkívül egy nagy koncentrációjú anyag elnyomhatja a reproduktív rendszer munkáját és szabályozhatja viselkedési reakcióinkat.
A tudósok ma gyakran beszélnek a ghrelinről az energiahiány jelzésére szolgáló eszközként. A hormon fő tulajdonságai közül meg kell jegyezni:
- az étkezési folyamat stimulálása a megnövekedett étvágy miatt;
- a gyomor és a bélrendszer motoros funkcióinak szabályozása;
- az alvási szokások szabályozása;
- kardioprotektív tevékenység;
- részt vesz az immunrendszer munkájában.
A ghrelin hatása a szívműködésre
Már megjegyeztük, hogy a ghrelin receptorok minden belső szervben megtalálhatók, beleértve a szívizomot is. Ez a tény arra utal, hogy a hormon képes befolyásolni e szerv munkáját. Íme a ghrelin fő hatásai a szívizomra:
- Növeli a vér felszabadulását, csökkenti a jelenséget anélkül, hogy megváltoztatná a szívritmust, és fokozza a szívizom összehúzódását.
- A hormon képes csökkenteni a bal kamra átalakulását, csökkenteni az érrendszeri ellenállást és növelni a szívindexet krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél.
- Veleszületett kardioprotektív tulajdonságok, amelyek a celluláris apoptózis elnyomásának képességében fejeződnek ki.
A ghrelin hatása az immunrendszerre
Az immunrendszerben a ghrelin receptorok nagy mennyiségben találhatók. Teljesen nyilvánvaló, hogy ez a tény lehetővé tette a tudósok számára, hogy feltételezzék, hogy a hormon immunszabályozó képességekkel rendelkezik. Számos kísérlet kimutatta, hogy a ghrelin erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Például jelentősen lelassíthatja a gyulladásgátló citokinek expresszióját a sejtszerkezetekben. Megjegyezzük azt is, hogy a ghrelin expressziójának növekedése, valamint a receptorok növekedését még a T-limfocitákban is rögzítették aktiválási folyamatuk után.
Állatkísérletekben a tudósok azt találták, hogy a hormon segít lelassítani a rágcsálók gyulladását. Krónikus veseelégtelenségben egerekben, exogén hormon alkalmazása után az állatok állapota javult. A tudósok biztosak abban, hogy a ghrelin hormonnak sokkal több érdekes titka van, és kutatása aktívan folytatódik.
Éhségérzet és ghrelin
A Ghrelin -t csak a múlt század végén fedezték fel, és ez lett az első hormonális anyag, amely közvetlenül befolyásolhatja az éhségérzetet. Emlékezzünk vissza, hogy ez annak köszönhető, hogy a ghrelin hatással van a hipotalamusz íves magjának sejtjeire. A hormon mechanizmusa meglehetősen egyszerű - koncentrációjának növekedésével az agy jelzést kap az étkezés szükségességéről, és az étvágy növekszik.
Mint mondtuk, ez a tény tette lehetővé a tudósok számára, hogy a ghrelinet az energiaszabályozás mutatójának tekintsék. Vegye figyelembe, hogy az elhízott emberek hormonszintjének növekedése kevésbé jelentős a vékony emberekhez képest. A tudósok ezt annak tulajdonítják, hogy a szervezet megpróbálja visszaállítani a testet normál súlyára.
A tudósok azt találták, hogy egy anyag koncentrációja nem csak az energia jelenlététől vagy hiányától függ a szervezetben. A ghrelin gyártási folyamata cirkadián ingadozásoknak van kitéve. Vékony embereknél koncentrációja éjszaka csak akkor nő, ha van fény. Ellenkező esetben a hormon szintézise leáll.
Azt is megfigyelték, hogy a ghrelin szintje gyorsabban emelkedik egy krónikus alvászavarban szenvedő személynél. Általában, ha keveset alszik, az endokrin rendszer megzavarodik, és ez negatívan befolyásolja az összes hormon szintézisét. Ne feledje, hogy a ghrelin nem járul hozzá az elhízáshoz, bár szabályozza éhségünket. Ez annak köszönhető, hogy a telítettség után azonnal csökken a koncentrációja.
Az anyag szintjének emelkedése nem mindig jár együtt természetes élettani folyamatokkal. Néha ez a Prader-Willi-szindróma nevű betegség kialakulásának tünete lehet. Ez egy veleszületett betegség, amely kóros étvágynövekedéssel jár, és elhízást okozhat. Azt is meg kell jegyezni, hogy ez a szindróma mentális retardációt, az emberi növekedés lelassulását és az izomtónus csökkenését okozza.
A tudósok megállapították, hogy a ghrelin koncentrációja magas az anorexiában szenvedőknél. Emlékezzünk vissza, hogy ezt az állapotot a test erőteljes kimerülése kíséri, és bizonyos körülmények között halálhoz vezethet. Hasonló helyzet áll fenn az éhséghormon szintjével a rákban szenvedőknél is, amikor a szervezet a lehető legkimerültebb.
Mesterséges hatás a hormontermelésre
A tudósoknak sikerült olyan gyógyszert kifejleszteniük, amely telítettnek érzi az embert. Lényegében elhízás elleni védőoltásnak nevezhető, amelyet a ghrelin magas koncentrációjának elnyomására használnak. A gyógyszer olyan összetevőkön alapul, amelyek stimulálják a ghrelin molekulákat lebontó antitestek termelését.
Ennek eredményeként a hormon szintje nem haladhatja meg azt a határt, amely után az agy reagál az éhségérzetre, és az embernek nem kell sokat ennie. A tudósok kutatásokat végeztek az anorexia kezelésére jelenleg használt gyógyszerekről. Ennek eredményeként bebizonyosodott, hogy egy exogén hormon bevezetése a zsírtömeg növekedéséhez vezet, és az izomtömeg nem változik.
Kísérletileg azt is megállapították, hogy a mesterséges hormon nemcsak az étvágy növelésével serkenti az étkezést, hanem növeli ennek a folyamatnak az időtartamát is. A helyzet az, hogy exogén anyag használata esetén a jóllakottság érzése tompul, és a frufru képes több ételt juttatni a szervezetbe.
A ghrelin hormon csökkentésének módjai az étvágy elnyomására
Ha állandóan éhes, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogyan csökkentse a Ghrelin hormont az étvágy elnyomása érdekében. Amint fentebb említettük, nemcsak a ghrelin, hanem a leptin is befolyásolja az élelmiszer -fogyasztási folyamatokat. Minél magasabb az első anyag koncentrációja, annál erősebb lesz az étvágya. Nem tudunk ellenállni a természetnek, de vannak apró trükkök, amelyek segíthetnek csökkenteni az étvágyat.
- Egyél olyan ételeket, amelyek a lehető legnagyobb mértékben nyújtják a gyomrodat. Ez elsősorban a sok növényi rostot tartalmazó élelmiszerekre vonatkozik - zöldségek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák. Segítségükkel olyan reakciókat válthat ki, amelyek csökkentik az étvágyat, mivel a leptin és a ghrelin közötti egyensúly az első anyag felé tolódik el. A feldolgozott élelmiszereket azonban kerülni kell, például a finomlisztet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem képesek kinyújtani a gyomrot, és a ghrelin koncentrációja nem csökken.
- Egyél fenyőmagot. Ez a termék sok omega-3-at tartalmaz. Ezen anyagok számos pozitív tulajdonsága között megtalálható a kolecisztokinin stimulálása is. Ez egy olyan hormon, amely a leptinnel kombinálva aktívan elnyomja az étvágyat.
- Ne felejtsd el az omega-3 zsírsavakat. Az előző pontból már kitalálta, hogyan csökkentheti az étvágycsökkentő Ghrelin hormont omega-3 zsírsavakkal. Emlékezzünk vissza, hogy ez a fajta zsírsav megtalálható a tengeri halakban, a takarmánykáposztában, valamint a chia- és lenmagokban.
- Kiegyensúlyozza az élelmiszer -feldolgozást. Ahhoz, hogy szervezete hatékonyan feldolgozza az ételt, az emésztőrendszerének egészségesnek kell lennie. Gyakran a munkájával kapcsolatos problémák a leptin és a ghrelin közötti egyensúlyhiányból adódnak. Az emésztőrendszer működésének normalizálásához szükség van probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztására. Ezek közé tartozik a savanyú káposzta és a joghurt. Ezek a termékek képesek helyreállítani a bélrendszer mikroflóráját. A probléma megoldásához inulinforrásoknak is jelen kell lenniük az étrendben - banán, hagyma, fokhagyma és póréhagyma.
- Igyál zöld teát. Ennek az italnak a szervezetre gyakorolt előnyei bizonyítottak. A zöld tea sok tápanyagot tartalmaz, beleértve az erős antioxidáns epigallokatechin-3-galátot. Ez az anyag nemcsak hatékonyan pusztítja el a szabad gyököket, hanem serkenti a kolecisztokinin termelését is.
- Korlátozza a zsír mennyiségét az étrendben. Ha az étrend zsírtartalma magas, a szervezet aktívan szintetizálja a ghrelin -t. Ne feledje, hogy a zsíros ételek negatív hatással vannak az ízlelőbimbókra.
- Ne egyen sok fruktózt. Most nem cukorhelyettesítőről beszélünk, hanem a gyümölcsökben található anyagról. A fruktóz bármilyen formában lelassítja a leptin szintézisét, ami növeli a túlevés kockázatát.
- Eleget aludni. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ha napi hét óránál kevesebbet alszik, a leptin koncentrációja csökken. Ez az egyik oka annak, hogy a krónikus alváshiányos emberek gyakran túl sokat esznek.
- Sportolj. A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás pozitív hatással van az emésztőrendszer működésére.
- Óvakodj a stressztől. Stresszes helyzetekben a szervezet aktívan szintetizálja a kortizolt, ami viszont növeli a zsíros ételek fogyasztásának vágyát. Tegyen meg minden intézkedést a stressz rövid időn belüli leküzdésére!
Íme néhány egyszerű, de hatékony javaslat azoknak, akik kíváncsiak arra, hogyan csökkenthetik az étvágycsökkentő ghrelin hormon szintjét.
További információ a ghrelin hormon szintjének testre gyakorolt hatásáról az alábbi videóban:
