Tudja meg, milyen típusú étvágyak vannak, és melyikük vezet túlzott túlevéshez és túlzott zsírfelhalmozódáshoz. Minden ember, aki úgy dönt, hogy lefogy, megérti. Mindenekelőtt meg kell fékeznie saját étvágyát. A gyakorlatban azonban ezt gyakran nem olyan könnyű megtenni. Sőt, a tudósok szerint háromféle étvágy létezik. Nézzük meg ezt a kérdést, és derítsük ki, hogyan szelídítsük meg a háromféle étvágyat?
Milyen típusú étvágy van?
Megszoktuk, hogy egyes számban étvágyról beszélünk. A tudósok szerint azonban három típust kell megkülönböztetni, és most megtudja, melyek ezek.
Érzelmi
Mindenféle stresszes helyzet, probléma a családi életben vagy a munkában gyakran az uzsonna vágyához vezet. Sőt, ilyenkor a szervezet kitartóan vagy zsíros ételeket, vagy egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételeket igényel. Teljesen nyilvánvaló, hogy ez negatívan befolyásolja az alakot.
A pszichológusok szerint háromféle öröm létezik:
- A léleknek - mozi, zene, színház, önfejlesztés stb.
- A kezekhez - alkotás.
- A test számára - masszázs, sport stb.
Az étel segítségével egy személy betöltheti a hiányosságokat a fent tárgyalt csoportok bármelyikében. Ha különféle örömökkel tölti meg az életét, akkor határozottan legyőzheti érzelmi étvágyát. Próbáljon heti tervet készíteni a különböző tevékenységekhez.
Társadalmi
Ha sokáig figyeli az embereket, akik ételt esznek, akkor társadalmi étvágyuk lehet. Tegyük fel, hogy nehezen tudja visszautasítani azokat az ételeket, amelyeket egy szeretett személy készített. Minél több időt szocializálsz, annál kevesebb időd lesz az evésre. Például, ha meglátogat, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elterelni a figyelmét az ételtől.
Reflex
A reklámok nézése közben jelenik meg az étel látványától vagy illatától. Ezt a fajta étvágyat nem lehet legyőzni, de érzéseit korrigálni tudja. Hogy megszabaduljon az ételek csábító illatától, használhat aromás olajokat vagy akár kávébabot. Azt is javasoljuk, hogy étkezés után öblítse ki a száját vízzel.
Miért eszik túl az emberek?
A túlevés a súlygyarapodás fő oka. Természetesen vannak más tényezők is, de ennek ellenére gyakrabban vagyunk teljesebbek a nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása miatt. A táplálkozási szakemberek szerint a bolygón minden második ember fogyni szeretne. A test munkájának súlyos zavarai esetén éles tömegnövekedés lehetséges.
Ha egy személynek nincsenek problémái, akkor ez a folyamat átlagosan öt -húsz évet vesz igénybe. A túlsúly rövid időn belüli elvesztése is rendkívül nehéz. Ezenkívül a gyors fogyás egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha több éven keresztül nagy mennyiségű ételt fogyaszt, a szervezet pontosan ezekhez a mennyiségekhez szintetizálja az inzulint.
A súlygyarapodás során az adipociták (zsírsejtek) méretük növekedni kezd, és folyamatosan töltést igényelnek. Minél több ételt eszel, annál gyakrabban éhes lesz. A tudósok azt mondják, hogy az átlagos mutatókra kell összpontosítani, amelyeket rendkívül könnyű szabályozni:
- Nőknél a derékbőség nem haladhatja meg a 80 centimétert.
- Férfiaknál ez a szám legfeljebb 90 centiméter.
A jelzett értékek túllépése bizonyos fokú elhízást jelez. Például, ha az emberiség gyönyörű felének képviselői dereka kerülete 80-88 centiméter, akkor enyhe fokú elhízásról beszélhetünk. Férfiaknál ez a tartomány 94-102 centiméter.
A hivatalos statisztikák szerint az esetek 95 százalékában a túlsúlyos problémák a túlevéssel járnak. Csak a fennmaradó öt százalék kapcsolódik különféle betegségekhez és anyagcserezavarokhoz. A legtöbb ember úgy véli, hogy a túlevés sok ételt fogyaszt. A gyakorlatban azonban ez nem teljesen igaz.
Lehet enni "mint mindenki más", ugyanakkor kevés aktivitást mutat. Ilyen helyzetben nő a testtömeg, mivel az energia nem fogy el, és a szervezet elkezdi felhalmozni azt. Amint fentebb tárgyaltuk, a stressz a túlevés egyik gyakori oka. Az étvágy típusai, amelyeket figyelembe vettünk, nagy mennyiségű élelmiszer használatához vezetnek.
Miért sikertelenek a diétás étrendek?
Manapság nagyszámú diétát hoztak létre, és sokan biztosak abban, hogy a fogyás csak az ő segítségükkel valósítható meg. Azonban végül csak azoknak a kis százaléka kap pozitív eredményt, akik fogynak ezzel a módszerrel. A legtöbb diétás táplálkozási program súlyos élelmiszer -korlátozásokat tartalmaz. Nem mindenki tud megfelelni ezeknek az igényeknek.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor nézzen szembe az igazsággal - étkezési szokásainak megváltoztatása nélkül a cél elérésére tett minden kísérlete kudarcra van ítélve. Ezenkívül ennek a folyamatnak fokozatosnak kell lennie. Annak érdekében, hogy ne erőltesse a testet merev étrendi táplálkozási programokkal vagy más módszerekkel, csak el kell kezdenie a helyes étkezést:
- Tanuld meg leküzdeni a hamis éhséget.
- Szabaduljon meg a rossz étkezési szokásoktól.
- Állítsa vissza a normális anyagcserét.
Ezenkívül nagyszerű fizikai aktivitást kell mutatnia. Ehhez nem kell azonnal futni a fitneszközpontba. A kezdéshez sétáljon munkába és haza, hagyja abba a liftet stb.
Mi a hamis éhség?
Gyakran eszünk ételt, bár nem akarunk enni. Itt is érdemes emlékezni arra a háromféle étvágyra, amelyet a cikk elején tárgyaltunk. A kérdés ebben a helyzetben teljesen természetes lesz - hogyan határozzuk meg, hogy enni akarunk -e vagy sem? Jóval azelőtt, hogy a dübörgés megjelenik a gyomorban, a test jeleket kezd küldeni nekünk. Tegyük fel, hogy 120 percenként a vércukorszint meredeken csökken, és elkezdjük érezni az étvágyat.
Nem szabad engedni ennek az impulzusnak, mert pár tíz perc múlva a cukorszint visszatér a normál szintre. A szervezet csak emlékeztetni akarta, hogy az étkezés szükséges a túléléshez. Ha következetesen figyelmen kívül hagyja ezeket az emlékeztetőket, az éhség gyorsan növekedni kezd, és gyenge lesz. Ebben a pillanatban ételt kell enni.
Hasonló helyzet állhat elő abban a pillanatban, amikor meglát egy vitrin étellel, vagy elmegy egy kellemes ételillatú kávézó mellett. Ebben az időben csak reflexes étvágya van, és el kell nyomnia. Ha azonban nincsenek külső emlékeztetők az ételről, és görcsöket kezd érezni a hasban, nyugodtan ehet.
Hogyan lehet megszelídíteni bármilyen étvágyat?
Elérkeztünk tehát a cikk második részéhez - hogyan szelídítsük meg a háromféle étvágyat?
- Ne hagyja ki a reggelit. Sokan úgy vélik, hogy reggelivel is meg tudnak birkózni, és így súlyos hibát követnek el. Az első étkezés szerepe régóta jól ismert, és nem szabad kihagyni. A táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a zabkása lesz a legjobb választás reggelire. Például a zabpehely után több órán keresztül nem lesz éhes.
- A jóllakottság színe. A vörös bizonyítottan felgyorsítja a telítési folyamatot. Javasoljuk, hogy használjon ilyen színű abroszot és edényt.
- Lassan egyél. Minden étkezésnek legalább húsz percig kell tartania. Minél lassabban eszik ételt, annál gyorsabban lesz tele, de kevesebb ételt fog enni.
- Ne térjen el a folyamattól. Nem szabad tévét nézni vagy újságot olvasni étkezés közben. Ha az agyát idegen dolgok zavarják, akkor ez a telítettség jele lehet, komoly késéssel. Ennek eredményeként többet eszik, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.
- Fogyasszon megfelelő rágcsálnivalókat. Kerülje az étkezések közötti csokoládé, gyorsétterem és egyéb egészségtelen ételek fogyasztását. Zöldség és gyümölcs a legjobb választás. Nemcsak az alak megőrzésében segítenek, hanem nagy egészségügyi előnyökkel is járnak.
- Küzdelem zhor. Ha egy alma segítségével nem tudja kielégíteni az erős éhséget, ne idegeskedjen. Nagyon sok olyan termék létezik, amely hatékonyan képes harcolni a táplálékbevitel ellen: füge, aszalt szilva, hal, mazsola stb.
- Bors és só. A sós és fűszeres ételek rajongóinak gondolniuk kell étkezési preferenciáikra. A tudósok kimutatták, hogy a bors és a só növeli az étvágyat. Ha nem akarja továbbadni, korlátozza ezen ételek mennyiségét az étrendjében.
- Vizet inni. Manapság gyakran hallani, hogy a víz képes kielégíteni az éhséget. Harminc perccel az étkezés kezdete előtt igyon meg egy pohár vizet, zöld teát, természetes gyümölcslevet.
- Aromaterápia. A tudósok és a vezető táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy gyújtsanak illatos gyertyákat a következő éhségroham idején. A legjobb étvágycsökkentők a menta, a grapefruit, az alma, a vanília, a levendula és a rózsa aromái.
Mi ellenkezhet a kísértéssel?
Sokan nehezen tudnak ellenállni az ételek látványának vagy illatának kísértésének. Ennek leküzdése érdekében kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Ne egyél ételt társaságnak.
- Étkezés után látogasson el a szupermarketbe, hogy ne érezze magát éhesnek az étel kiválasztásakor.
- Ne készítsen termékkészletet, hanem vásárolja meg a listából.
- Ellenőrizze a vásárolt termékek energiaértékének mutatóját.
- Nagyon nem ajánlott éhgyomorra főzni. A kellemes illatok csak növelik az étvágyat.
- Az édességeket, süteményeket vagy süteményeket tartalmazó vázákat tartsa távol a látóhatártól. Leggyakrabban az étvágy pillanatában az ember mindent megeszik, ami a kezébe kerül.
- Igyon egy pohár paradicsomlevet (természetes) vagy sima vizet körülbelül 20 perccel az étkezés kezdete előtt.
- Jobb alultápláltnak lenni, mint túlevni.
- Használjon frakcionált etetőrendszereket.
- Egyél erős fényben, mivel a gyenge fény ellazít, és túlevhet.
- Próbáljon kevesebb könyvet vagy folyóiratot olvasni a főzésről, és nézzen tévéműsorokat erről a témáról.
- Ha késő este éhesnek érzi magát, végezzen néhány könnyű gyakorlatot. A testmozgás elvonja a figyelmet az ételekkel kapcsolatos gondolatairól, és extra kalóriákat is éget.
Ha este gyakran éhséget érez, és nem tud megszabadulni tőle, akkor ehet almát, alacsony zsírtartalmú joghurtot, ihat egy pohár kefirt. A kamilla tea kanál mézzel is jó választás. Ha ezek után az éhségérzet nem hagyja magát, egyél egy szelet barna kenyeret banánnal. Az első termék növényi rostforrás, a második pedig szénhidrátot juttat a szervezetbe. Ennek eredményeként a szervezet jelzést kap, hogy megérkezett az étel, és az éhségérzet eltűnik. Összefoglalva, emlékeztetni kell arra, hogy a nőknek legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk a nap folyamán, és a férfiak esetében ez az érték 1800 lesz.
A brutális étvágy megszelídítésével kapcsolatos további információkért lásd alább:
