Tudja meg, milyen ételeket és recepteket részesít előnyben a profi sportolók a bőr alatti zsírégetés fázisában, a sovány izomtömeg maximális megőrzésével. Szinte minden lány szeretné megőrizni alakját, és ha szükséges, javítani. Ez arra kényszeríti őket, hogy tartsák magukat bizonyos diétás táplálkozási programokhoz, és látogassanak el fitneszközpontokba. Most nagyon népszerűvé vált a testszárítás nevű rendszer. Ez egy meglehetősen hatékony táplálkozási program, amely lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon a testzsírtól.
A fogyáshoz körülbelül egy hónapra van szüksége ennek a táplálkozási programnak a használatához, és ami nagyon fontos, hogy csak zsírtömeget veszít, miközben megtartja az izomtömeget. Ezt a rendszert a professzionális testépítők aktívan használják, és egyre népszerűbb a hétköznapi emberek körében, akik mindig nagyszerű fizikai formában akarnak lenni. Ma a táplálkozási program összeállításának elveiről fogunk beszélni, és néhány példát adunk a szárítás receptjeire.
A test szárításának elvei
A szárítás receptjeiről egy kicsit alább beszélünk, de most meg kell értenie ennek a táplálkozási programnak az alapelveit, hogy a lehető leghatékonyabban tudja használni. Mindenekelőtt fel kell készítenie szervezetét a szénhidráthiányra és az alacsony energiatartalmú táplálkozási programra. Fontos elfelejteni az édességeket is, hogy a szervezet a zsírkészleteket energiaforrásként használhassa fel.
Minden ételnek nem zsírosnak kell lennie, beleértve a húst is. Reggelire próbáljon változatos gabonapelyhet enni és párolja, lehetőleg a tápanyagok maximális mennyiségének megőrzése érdekében. Aki szereti az édes reggelit, nyugodtan használhatja a gyümölcsöket. Reggelire tojást is ehet gyógynövényekkel. Ez lehet például egy párolt omlett zöldségekkel.
A leveseket alacsony zsírtartalmú húslevesben kell főzni, és az ételekhez hozzáadott húst nem szabad megsütni. Legyen a vacsora a lehető legkönnyebb, például zöldségsaláta hússal. Emlékeznie kell arra, hogy a szervezetnek időbe telik, amíg alkalmazkodik az új étrendhez. Leggyakrabban ez körülbelül 14 napot vesz igénybe.
Ugyanakkor ne használja az ételprogramot szárításra egy hónapnál tovább. Ha nincsenek nagy problémái a túlsúllyal, akkor két hét elegendő lehet Önnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátbevitel szigorú korlátozása a legerősebb stressz a szervezet számára, és ha ilyen táplálkozási programot hosszú ideig használ, minden rendszer munkája megszakadhat.
Levesek szárításra
Nézzünk néhány receptet az ételek szárítására, és kezdjük a levesekkel. Ezeket az ételeket nemcsak ebédre, hanem vacsorára is fogyaszthatja. Húslevesként húst, halat vagy zöldséget használhat. Vegye figyelembe, hogy a szárításhoz használt receptekben használt élelmiszerek kiválasztásakor előnyben kell részesítenie azokat az élelmiszereket, amelyek legalább szénhidrátot tartalmaznak.
A halászleveseket szürke tőkehalból, tőkehalból vagy pollockból kell készíteni, míg húslevesekhez a csirke- és nyúlhús a legalkalmasabb. Néha hozzáadhat leveshez és gabonafélékhez (teljes kiőrlésű gabonafélékhez) és különféle zöldségekhez. Mielőtt halat vagy húst készítene levesből, ezeket a termékeket fél órán keresztül forralni kell, majd előtte alaposan öblítse le. A főtt húst ki kell venni a serpenyőből, és apróra kell vágni. Ezután adjuk hozzá a leveshez a zöldségekkel együtt. Ezenkívül ne feledje, hogy az ételeket nem szabad megsütni.
Szárítási receptek
Nézzünk példákat több olyan ételre, amelyeket vacsora vagy reggeli közben szárítás közben fogyaszthat:
- Pácolt csirke kefirben. Vegyünk körülbelül 150 gramm melleket, és dörzsöljük be fűszerekkel, majd szórjuk meg gyógynövényekkel. A kefirt vízzel kell hígítani, és a mellre kell önteni. A csirkét egy éjszakán át kell pácolni, majd serpenyőben grillezni olaj hozzáadása nélkül.
- Fehérje saláta. Ez egy nagyszerű vacsoraétel, amely nem igényel sok főzési időt. A főtt csirkét, a tojást és a tintahalat mozgatni kell. Ez egy nagyszerű saláta, amely sok fehérjevegyületet tartalmaz.
- Csirke túrós mártásban. Készítsünk mártást túróból, gyógynövényekből, fokhagymából, vízből és fűszerekből. Ezt követően fel kell önteniük a főtt csirkehúst.
- Csirke julienne gombával. A főtt csirkehúst felkockázzuk, és a gombával együtt enyhén megpirítjuk. Öntsük a joghurtot ezekre az összetevőkre, és főzzük aranybarnára.
- Fehérje omlett. A fehérjét elválasztjuk a sárgájától és felverjük a túróval. Ezt követően az edényt a sütőben puhára sütjük.
- Omlett vízfürdőben. Mivel szárítás közben alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, a klasszikus omlettet fel kell cserélni főttre. Ehhez két tojást kell kombinálnia, alacsony zsírtartalmú tejet, gyógynövényeket és fűszereket adva hozzá. A keveréket egy pohárba kell önteni, és egy serpenyőben forró vízzel főzni kell.
Tudjon meg többet az ételek szárításáról, valamint ismerkedjen meg a sportolói királyi étel receptjével ebben a videóban:
