Tudja meg, hogy egy kemény edzés után miért ér el izomfájdalom 24 óra után, és mikor lehet újra edzeni. Ha korábban sportolt, akkor jól ismeri az izmok fájdalmát az edzés után. Azoknál az embereknél, akik most kezdtek el gyakorolni, gyakran felmerül a kérdés, miért fájnak az izmok egy nappal az edzés után? Neki fogunk ma megpróbálni válaszolni, ugyanakkor megtudni, hogy ez jó vagy rossz. Először is, a fájdalomérzetek eltérhetnek egymástól: könnyűek és nem okoznak kellemetlenséget, vagy nagyon erősek, és még a végtagjait is nehéz mozgatni. A fájdalmas érzések erősségétől függően beszélhetünk megjelenésük okairól.
Az enyhe izomfájdalom okai
Ezek a fájdalmak általában közvetlenül az edzés befejezése után jelentkeznek. Ebben az esetben érdemes az "azonnal" szóra összpontosítani, mivel ez egy nagyon alapvető pont. A test minden szövetének sejtjei energiát kapnak az aerob glikolízis folyamata miatt, ami lehetetlen oxigén részvétele nélkül.
Az erősítő edzések során azonban a szervezet más eljárást alkalmaz az energia megszerzéséhez - anaerob glikolízis. Amint már megértette, ennek a folyamatnak a folytatásához a szervezetnek nincs szüksége oxigénre. Az anaerob glikolízis fő metabolitja a tejsav. Mivel az izomszövet összehúzódik a súlyemelés során, ez az erek összehúzódásához vezet.
Ennek eredményeként a tejsav nem tud kiválasztódni, és megmarad a szövetekben. Ez az anyag okozza az égő érzést, amelyet a sportoló érez az edzés befejezése után. Teljesen nyilvánvaló, hogy a tejsav mennyisége közvetlenül függ a gyakorlat intenzitásától. Minél aktívabban dolgoztál az izmaidon. Az intenzívebb égő érzést fogja tapasztalni. A metabolit gyors eltávolítása érdekében nyújtó gyakorlatokat kell végezni az edzés után, ezáltal helyreállítva a vérkeringést az izomszövetekben.
Emlékeznie kell arra is, hogy amint elegendő mennyiségű vér kezd folyni az izmokba, a tejsav rövid idő alatt kiválasztódik. Így a válasz arra a kérdésre, hogy miért fájnak az izmok egy nappal edzés után, nyilvánvalóan nem az anaerob glikolízis metabolitja. Bár sok kezdő sportoló meg van győződve az ellenkezőjéről, ez nem igaz. Már 60 perccel a legmagasabb intenzitású edzés befejezése után sem marad nyom a tejsavból az izomszövetekben. Így, ha szeretné megtudni, miért fájnak az izmok az edzés utáni napon, akkor a választ más okokból kell keresni.
Mérsékelt fájdalom egy nappal az edzés után
A színvonalas óra után másnap, és néha a késő délutáni edzés napján más jellegű fájdalom jelenik meg. Leggyakrabban ezek a fájdalmak enyheek, bár meglehetősen súlyosak is lehetnek. Jelenlétükből kiderül, hogy az izomszövet súlyos mikroszkópot kapott, ami jó minőségű edzésre utal. Ha az edzések után másnap gyakran mérsékelt fájdalmat tapasztal, akkor az izmok jól megterhelődtek, és a test folytatja azok helyreállítását.
Nézzük meg az ilyen fájdalomérzések előfordulásának folyamatát. Amikor a szálak mikrotöréseket kapnak, akkor vér kerül beléjük, amely továbbra is ott van a kiválasztás és helyreállítás pillanatáig. Ez a folyamat átlagosan két -három napot vesz igénybe. Ennek eredményeként hegek képződnek a szálakon a sérülés helyén, amelyek növelik az izomtömeget.
Valószínűleg már maga is megértette, hogy ez alatt a két -három nap alatt nem szabad megterhelni az izmokat, de meg kell adni a lehetőséget, hogy teljesen felépüljenek. Ha visszahelyezi az izmokat a terhelés alá, megakadályozva azok teljes gyógyulását, akkor tömegnövelésről beszélni értelmetlen. Ezért van egy javaslat, hogy minden izomcsoportot hetente körülbelül egyszer kell edzeni.
Ha könnyen edzel, akkor megint nem kell tömegnövelésről beszélni. Ilyen helyzetben csak a felesleges zsírtól szabadulhat meg és fenntarthatja az izomtónust. Ebben az üzemmódban akár naponta is edzhet, mivel a szervezet nem tapasztal erőteljes stresszt. Azonban meg kell tanulnia hallgatni a testére, ami erre figyelmeztet. Mikor szüneteltesse tanulmányait.
Késleltetett fájdalomérzés edzés után
Tehát elérkeztünk ahhoz a ponthoz, amikor megkapjuk a választ arra a kérdésre, hogy miért fájnak az izmok egy nappal az edzés után. Ne feledje, hogy a késleltetett fájdalomérzetek nemcsak a kezdő, hanem a tapasztalt sportolókra is jellemzőek. Leggyakrabban egy -két nappal a képzés befejezése után jelennek meg.
Az ilyen fájdalmas érzések megjelenésének oka a test jele, hogy korábban nem tapasztalt ilyen súlyos fizikai stresszt. Íme néhány fő oka a késleltetett fájdalomérzeteknek:
- Az edzésprogram megváltozott.
- Az ülés időtartama vagy intenzitása megváltozott.
- Hosszú szünet után folytatódott az edzés.
- Most kezdtél el gyakorolni.
Ezek az okok magyarázzák, miért fájnak az izmok az edzés utáni napon. Mint már említettük, az ilyen fájdalmas érzések még a tapasztalt sportolókra is jellemzőek, és nem kell aggódnia miattuk. Az izomfájdalmak, amelyeket most az edzés után figyelembe vettünk, nem hordoznak negatív hatást a test számára, és csak a pozitív oldalról tekinthetők.
Túledzés okozta izomfájdalom
Azonban nem minden fájdalmas érzést kell pozitívnak tekinteni. Jelzésként is szolgálhatnak a szervezet számára, hogy negatív folyamatok zajlanak benne. A cikk elején beszéltünk a mikrokárosodásokról, amelyeket az izomrostok kapnak az intenzív edzés során. Azt is mondtuk, hogy időt kell adnia a testének a gyógyulásra, hogy meggyógyítsa ezeket a mikrotöréseket.
Ez nem csak az izmok növekedését teszi lehetővé, hanem segít visszaállítani azt az erőt is, amelyet az edzéseken túlzottan elhasználtak. Ha gyakran gyakorol nagy intenzitással, gyorsan megtudja, mi a túledzés.
Először is általános gyengeséget érez, a fizikai paraméterek csökkenni kezdenek, majd fájdalom jelentkezik. Ezek a túledzés tünetei, amelyeket a tapasztalt sportolók minden erejükkel igyekeznek elkerülni. Az edzés befejezése után 60 vagy 120 perc elteltével furcsa fájdalomérzeteket tapasztal, amelyek vándorlásként jellemezhetők, akkor komolyan el kell gondolkodnia a túledzés lehetséges kezdetén. Ha továbbra is ugyanabban a stílusban dolgozik az osztályteremben, akkor a test hamarosan feladja, és legalább egy hétig fel kell szabadulnia az edzőterem látogatásától.
Fájdalmas érzések, amelyeket trauma okoz
Az utolsó típusú fájdalom a trauma által okozott fájdalom. E probléma kezelése nélkül hiányos az a magyarázat, hogy miért fájnak az izmok az edzés utáni napon. Amikor a lecke során erős fájdalmas fájdalmat érzett a mozdulat végrehajtása során, akkor érdemes abbahagyni a gyakorlatot.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagy a valószínűsége a károknak, és a munka folytatása csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az esetleges sérülés fő tünete az éles, erős fájdalom megjelenése. És leggyakrabban abban a pillanatban jelentkeznek, amikor végrehajtja a gyakorlatot.
Ebben az esetben bőrpír vagy akár duzzanat is megjelenhet a bőrön. Az ilyen fájdalmak nem múlnak el, hanem fokozatosan felerősödnek, ha nem tesznek intézkedéseket azok megszüntetésére. Ilyen helyzetben azonnal orvoshoz kell fordulni és vizsgálatot kell végezni. Semmilyen esetben ne öngyógyítson, mivel a probléma nagyon súlyos lehet, és a sebészeti beavatkozás sem kizárt.
Hogyan alkalmazkodnak az izmok a fizikai aktivitáshoz?
Már tudjuk, miért fájnak az izmok egy nappal az edzés után, és most érdemes megfontolni a test fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának folyamatát. Mivel a fájdalmas érzések magas színvonalú edzésre utalhatnak, néhány kezdő sportoló gyakran azt gondolja, hogy ha az edzés után nincs fájdalom, akkor nem dolgoztak elég hatékonyan.
A gyakorlatban egy kicsit más a helyzet, bár sok sportoló hallja a "fájdalom nélkül nem lesz növekedés" kifejezést. Még ha nem is érez fájdalmat edzés után, az izmok növekedhetnek. Az a kifejezés, amelyről most beszéltünk, kissé más kontextusban van - nem fogsz fejlődni. Ha nem teszel kellő erőfeszítést.
A szervezet fokozatosan alkalmazkodik a terheléshez (emlékszik arra, hogy növelni kell?) És ezzel egyidejűleg megváltozik a fájdalomküszöb. Ez elsősorban a pro-sportolókra vonatkozik, akik sokat és gyakran edzenek. Csak a fájdalomküszöbük jelentősen csökkent, és a receptorok már nem reagálnak a kisebb fájdalmakra.
Ezenkívül azok az emberek, akik hosszú ideig aktívan edzenek, növelik a helyreállítási képességeiket. Testüknek kevesebb időre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az osztályteremben kapott mikrokárosodásokkal. Ha nem növeli folyamatosan a terhelést, akkor egyszerűen leállítja a haladást. Az izomnövekedés a test alkalmazkodása a fizikai aktivitáshoz.
Miután megmagyarázta, miért fájnak az izmok az edzés utáni napon, emlékezzen arra, hogy az edzés utáni fájdalom hiánya nem jelenti azt, hogy hatástalanok. Az izmoknak csak volt idejük alkalmazkodni, és növelni kell a terhelést. Ebben az esetben érdemes megkülönböztetni a "hasznos" fájdalomérzeteket a veszélyesektől, amelyek oka a sérülés vagy a túlképzés.
Miért fájnak az izmok edzés után, és mit kell tenni ilyen esetekben, lásd a következő videót:
