A speciális webes forrásokban kérdések merülnek fel a testnevelés és a képzés közötti különbségekről. Az amatőröket gyakran érdekli ez a kérdés. Ismerje meg a fő különbségeket. Talán, hogy a legtöbb ember számára érthetőbb legyen minden, egy példát kell felhozni. Szinte mindenki kiváló minőségű barnulást szeretne kapni. A legfegyelmezettebb emberek bizonyos időt töltenek a barnulási folyamaton, hogy elkerüljék a leégést. Egy -két nap múlva a bőr rózsaszínűvé válik. Fokozatosan barnulni kezd.
Ha megkérdezünk valakit, hogy milyen színű legyen a bőre, akkor szinte mindenki azt fogja mondani: nagyon sötét. De tény, hogy ez nem fog megtörténni, és színe ugyanaz marad, mint az első hét végén. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet alkalmazkodott a napsugárzás ultraibolya sugárzásához, és a bőr már megszerezte azt a színt, amely megvédheti a további leégéstől.
A szervezet nem tudja, mit akar tőle, de tudja, mit kell tennie a hosszú napsugárzásnak, és alkalmazkodik ehhez a hatáshoz. Ha sötétebb bőrszínt szeretne kapni, akkor hosszabb ideig tartózkodjon a napon. Hasonló hiba nagyon gyakori az amatőr sportolók körében, akik nem tudják pontosan, milyen edzéseknek kell lenniük a cél elérése érdekében.
A barnító példát okkal hozták fel. A test is hasonló módon alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz. A testépítés fő kihívása a terhelés helyes kiszámításának szükségessége. Ez a legfontosabb abban, hogy az edzés miben különbözik a testneveléstől. A testnevelés során az embernek nincsenek komoly feladatai, mivel csak javítani akarja a testét.
1. különbség: A test alkalmazkodása a stresszhez
Meglehetősen sok amatőr sportoló végez heti sajtolást 50 kilogramm vagy ennél valamivel nagyobb munkasúllyal. Ugyanakkor meg sem próbálják növelni a terhelést, az ismétlések és megközelítések számát, illetve nem változtatják meg a mozgás sebességét. Ez a fő oka annak, hogy nincs előrelépés az edzésen. Ha ebbe az embercsoportba tartozol, akkor ne csodálkozz azon, hogy miért nincs fejlődés.
A tested és tested már alkalmazkodtak ehhez a terheléshez. Ha 15 ismétlést végez azonos súllyal, akkor hamarosan minden rendben lesz. Hasonló a helyzet a maximális munkasúlyt használó egyszeri ismétlésekkel. Ahogy telik az idő, könnyebb lesz vele dolgozni. Azonban a szinglik és a 20 ismétléses szettek különböző típusú edzések, és nem fogsz tudni fejlődni az egyikben, miközben sokat koncentrálsz a másikra.
2. különbség: Kezdő hatás
Minél kevesebb tapasztalattal rendelkezik egy sportoló, annál egyszerűbb és ugyanakkor helytelen az edzésprogramja. A testépítésben létezik olyan dolog, mint a "kezdő hatás". Azokban az emberekben nyilvánul meg, akik most jelentek meg az edzőteremben, és még soha nem edzettek.
Eleinte nagyon jó lesz a fejlődésük, de az edzések hatékonysága meglehetősen gyorsan csökken. Ez elsősorban a pszichológiának köszönhető. Nagyon nehéz kényszeríteni magát arra, hogy egyre többet edzjen, és különösen azokban az esetekben, amikor biztos abban, hogy teljesen feladja magát ennek a folyamatnak.
Emellett a kezdők gyakran nem fordítanak nagy figyelmet a megfelelő táplálkozásra, elvégre intenzív edzéssel a szervezet több kalóriát és fehérjevegyületet igényel. Emlékeztetni kell arra, hogy az étrend változatlanul hagyva nem lehet növelni az izomtömeget. Ehhez további fehérjevegyületekre van szükség, amelyeket a szervezet nem kap. Ennek eredményeképpen a nap folyamán ugyanannyi elpusztul, mint amennyit étellel fogyaszt.
3. különbség: Képzési program összeállítása
Meg kell értenie, hogy pusztán bizonyos gyakorlatok elvégzése, amelyeket testnevelésnek nevezhetünk, jelentősen eltér az edzéstől. A csarnokok látogatóinak többsége számára az órák inkább olyan gyakorlatok, amelyeket reggel kell elvégezni. A kérdésre válaszolva - miben különbözik az edzés a testneveléstől, azt kell mondanunk, hogy ezek a célok, amelyekkel szembe kell néznie.
Az edzés ilyen fizikai tevékenységet foglal magában, amikor minden elemet kiválasztanak egy adott feladathoz. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a maximális célok általában nagyon távoli időben vannak. A gyors előrehaladással nem lehet számolni. Ne feledje, hogy feladatait fokozatosan oldja meg. Egy helytelenül kidolgozott edzésprogrammal nem tudja megadni a testnek azokat a terheléseket, amelyek az alkalmazkodást okozzák, ami az izomtömeg növekedésével jár. Ebben az esetben nem gyakorol, hanem gyakorol. Az edzés így különbözik a testneveléstől. Másrészt a legtöbb embernek ez elég lesz.
Az illetékes képzési program összetételének szükségszerűen tartalmaznia kell az alapvető vagy több közös gyakorlatokat. Ennek alapját kell képezniük. A legtöbb ember számára ismerősek - guggolások, prések és holtemelések. Mindezek a mozgások alapvetőek.
Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az eredményeket, például a munkasúlyt, a megközelítések és ismétlések számát stb. Minden edzésen törekednie kell arra, hogy legalább egy ismétlést hajtson végre az előző edzéshez képest. Az ismétlések számát is változatlanul hagyhatja, de növelje munkasúlyát legalább pár kilóval.
Ilyen esetekben apró palacsintákat hoztak létre, amelyek a legtöbb esetben nem igényelhetők. Természetesen minden lecke nehéz egy kicsit több munkát végezni, de ha vannak céljaid, akkor ez szükséges. Gyakran szeretné sajnálni magát és kicsinyíteni a súlyt, abban a reményben, hogy a következő leckében mindent bepótol. Azonban minden megismétlődik ott, és a fejlődés lelassul, vagy akár teljesen leáll.
Az edzésről és a testnevelésről lásd ezt a videót:
