Szeretné tudni, hogyan tartják a testépítők az izomméretet és az izomcsúcsot egész évben? Nézze meg a Seven Pro titkos módjait. Mielőtt hét módot adna az izomtömeg fenntartására, meg kell mondani, hogy ellenőrizze a pihenés és különösen az alvás minőségét, valamint a táplálkozási programját. Ha nem pihensz eleget vagy nem eszel helyesen, akkor nem számíthatsz a fejlődésre.
Ha a teljesítménye csökkent, ellenőrizze a szimmetriát, a mobilitást és a stabilitást. Továbbá nézd át újra az edzésprogramodat, talán vannak benne hibák. Leggyakrabban a sportolók nem fordítanak kellő figyelmet az alapvető gyakorlatokra, az izolált gyakorlatokra összpontosítva.
A második, nem kevésbé gyakori hiba az előrehaladás hiánya a működési skálákban. Fokozatosan meg kell torzítania a súlyokat. Talán a leghatékonyabb módszer az izomtorlódások leküzdésére az ellenkezője, mint amit korábban tett. Például az edzésprogramja sokat használt osztott edzéseket. Próbálja meg elkezdeni edzeni az egész test izmait.
Vagy ha három sorozatot végzett nyolc ismétléssel, akkor most nyolc sorozatot végezzen három ismétléssel. Ha problémái vannak az edzéstechnikával, vegyen be segédmozgásokat az edzésprogramba. Tehát az erő növelése érdekében a vontatás során különféle sporteszközökkel végezhet gyakorlatokat, vagy elöl guggolhat, szünetekkel.
Ha a fejlődés elakadt, és az izmok térfogata már nem növekszik, akkor valószínűleg ideje visszalépni. Most bemutatunk hét módot az izomtömeg fenntartására.
1. módszer: ellenőrizze az edzés alapjait
A testépítésben számos alapelv van, amelyeket mindig követni kell. Mielőtt elkezdené keresni a problémák okait és megoldásait, át kell gondolnia a képzési folyamat megközelítésének néhány pontját. Először is figyeljen az elvégzett gyakorlatokra. Hatékonynak kell lenniük.
Ha a teljesítmény nem nő, amikor végrehajtja őket, akkor valószínűleg meg kell változtatnia őket. Nem minden gyakorlat egyformán hatékony minden sportoló számára, és azokat egyénileg kell testre szabni.
2. módszer: Ellenőrizze a szimmetriát, a mobilitást és a stabilitást
Ezek nagyon fontos paraméterek, és figyelni kell rájuk. Vannak esetek, amikor a fejlődés megreked, mert fél a test károsodásától. Szeretne nagyobb terhelést okozni az ízületeknek, és ő ellenállni kezd, mert a szalagok nem elég erősek az új terheléshez. A stagnálás figyelmeztetés lehet a szervezet számára, hogy meg kell állnia és meg kell oldania a problémát. Készítsen fényképeket magáról különböző szögekből, és győződjön meg róla, hogy teste szimmetrikusan fejlődik. Figyelnie kell az erőmozgások teljesítményére is. Tegyük fel, hogy nézze meg, mennyi súlyt használ, amikor súlyzókat nyom lejtős padon. Ezután próbálja meg felborulni, és ugyanazt a mozdulatot végezni ugyanazzal a súllyal és ismétlésszámmal.
Ügyeljen arra, hogy figyeljen az ízületek mobilitására. Minden mozdulatnak könnyűnek kell lennie.
3. módszer: tartsa egyszerűnek
Most a neten sokféle módszert és képzési programot találhat. Ez egyrészt jó, de zavarba is hozhat. Ne feledje, hogy két fő pontra kell figyelni:
- Csak azokat a gyakorlatokat válassza, amelyek alkalmasak a problémák megoldására.
- Hozza ki a legtöbbet belőlük a munkasúly növelésével.
Minél összetettebb az edzésprogramod, annál messzebb leszel a célodtól.
4. módszer: Erőmutatók kidolgozása
Az izomtömeg és az erőfejlesztésnek mindig együtt kell működnie. Minél erősebb az izmaid, annál több súlyt tudsz használni. Ez az állítás nemcsak a tömegnövelésre igaz, hanem például akkor is, ha szükség van a felesleges zsírégetésre.
Erőedzést legalább hetente egyszer kell elvégezni. Azt kell mondani, hogy az ilyen órák nem fognak sok időt igénybe venni. Csak 2-4 gyakorlatot kell elvégezni 3-5 sorozatban ennyi ismétléssel.
5. módszer: Helyezze vissza a lendületet és használja a kerékpározást
Ha stagnál, akkor csökkentse a munkasúlyt 10-20 százalékkal, és kezdje újra. Ezzel a lépéssel javíthatja edzéstechnikáját, és új lendületet adhat testének. A fogyással kapcsolatos tanácsok szörnyűnek tűnhetnek számodra, de néha jobb, ha egy lépést hátrálsz, majd újra elkezdesz haladni.
Normál progresszív terhelés mellett elég hosszú ideig fejlődhet, de ha kerékpározást használ, akkor a hatékonyság jelentősen megnő. Ebben az esetben a kerékpározást egy adott gyakorlattal kapcsolatban lehet használni.
6. módszer: tegye az ellenkezőjét
Gyakran nagyon hatékony lesz más utat használni a cél eléréséhez. Egyszerűen fogalmazva, csak az ellenkezőjét tegye az edzéseken. Például alacsony volumenű, nagy intenzitású edzést használt. Most próbálja meg növelni a hangerőt, miközben csökkenti az intenzitást.
7. módszer: Ideiglenesen egy másik célra összpontosítson
Talán most hagyja békén a feladatot, és koncentráljon a másikra. Egy bizonyos idő elteltével ismét visszatér az eredeti céljához. Például elvesztette az előrehaladást a tömeges edzésben, koncentráljon az erőmutatók növelésére.
Ha a szervezet megszűnt hatékonyan elégetni a zsírt, akkor kezdjen el dolgozni az izomtömegen. Ez növeli az anyagcserét és hatékonyabbá teszi a jövőbeni szárítási edzést. Folyamatosan értékelnie kell eredményeit. Természetesen, ha figyelmét egy másik feladatra fordítja, némileg késlelteti az eredeti cél elérését, de végül sokkal hamarabb tudja elérni.
Ha az izmok stagnálásában találja magát, akkor használja ezt a hét módszert az izomtömeg fenntartására.
Az izomtömeg fenntartásáról a tanfolyam után további részletekért tekintse meg ezt a videót:
