Belefáradt az unalmas kardióba? Tanulja meg, hogyan lehet hatékonyan aerobicolni a táncban, miközben fejleszti a rugalmasságot, a plaszticitást és a mozgások koordinációját. A fogyás érdekében össze kell kapcsolni az étrendi táplálkozási programot és a testmozgást. Ezenkívül néhány ember különféle zsírégetőket használ a lipolízis folyamatának felgyorsítására. Azok számára, akik fogyni szeretnének, de a lehető legbiztonságosabban teszik ezt a test számára, ajánlhatunk egy meglehetősen egyszerű, de hatékony edzésprogramot a step aerobik számára.
A step aerobic lényege és előnyei
A step aerobik egy gyakorlatok halmaza, zenére alapozva. Bárki végezhet ilyen típusú edzéseket, és ehhez nem kell bizonyos szintű fizikai fejlettséggel rendelkeznie. Ezen kívül nagyon sikeresen edzhet otthon. Csak türelem és egy lépcsőfok szükséges. Emellett bármilyen nem túl magas, elegendő szilárdságú tárgy használható platformként.
Gondolhatta, hogy a step aerobic edzésprogram használata csak a lábizmokat fogja megfeszíteni. Ha azonban fitness súlyzókat használ, akkor a hát, a mellkas és a kar izmait is erősítheti. De ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a zsír egyenletesen távozik az egész testből, és egyszerűen lehetetlen elérni a pontzsírégetést, például csak a hasban.
Nézzük a step aerobic előnyeit:
- Javul a hangulatod és energikusnak érzed magad.
- A koleszterin egyensúly normalizálódik.
- Az izomtónus javul.
- A zsírok kiválóan égnek.
- Nincsenek korlátozások.
- A step aerobik edzési programjai használhatók a terhesség alatt, de ebben a helyzetben szükséges a platform magasságát tíz centiméterre csökkenteni, és kizárni minden hirtelen mozdulatot és ugrást.
A step aerobic edzési szabályai
Minden sportnak megvannak a maga alapvető szabályai, amelyeket be kell tartani. A step aerobik sem kivétel:
- Minden leckét bemelegítéssel kell kezdeni. Ez szükséges az izmok felmelegítéséhez és a pulzus fokozatos növeléséhez.
- Ha korábban nem foglalkozott sportolással, akkor ne terhelje túl magát. Az első foglalkozások nem tarthatnak több mint két tucat percet, és fokozatosan növelni kell az edzési időt.
- A teljes lábat egyszerre kell a platformra helyezni, a hátának pedig laposnak kell lennie az egész munkamenet során.
- A hangulat javításához használja a legjobban tetsző zenét.
- Csak rendszeres testmozgással érheti el a kívánt eredményt.
- Gondosan figyelje állapotát, és amint kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást.
- A kiszáradás elkerülése érdekében ne felejtse el rendszeresen vizet inni edzés közben.
A szabályok nagyon egyszerűek, és maga is meggyőződhet erről, ugyanakkor be kell tartani őket. Szüksége lesz kényelmes ruházatra és súlyzókra is.
Példa a step aerobik edzésprogramjára
A step aerobiknak körülbelül kétszáz gyakorlata van, amelyek különböző izomcsoportok fejlesztésére szolgálnak. Természetesen ma nem mindegyikről fogunk beszélni, de csak a legalapvetőbbeket emeljük ki, amelyeket a kezdők használhatnak:
- 1 gyakorlat. Lépjen fel a platformra, miközben a másik lábát a has felé húzza. Ezt követően azonnal engedje le a második lábát a talajra, anélkül, hogy hozzáérne a platform felületéhez. Ezután engedje le az első lábat a talajra. Minden gyakorlatot váltakozó lábakkal kell végrehajtani.
- 2 gyakorlat. Lépjen a platform másik sarkához az első lábtól, majd helyezze a második lábat az elsőre.
- 3 gyakorlat. Lépjen fel a platformra egyik lábával, míg a másik a térdízülethez hajlik, és felhúz a fenékhez. Ezt követően engedje le a második lábát a talajra anélkül, hogy hozzáérne a platformjához, és utána tegye az első lábát a földre.
- 4 gyakorlat. Tegyen egy lépést egyik lábával az emelvényen, a másikat pedig vegye hátra, érezve, hogy a farizmok megfeszülnek.
- 5 gyakorlat. A befejezéshez nincs szükség platformra. Hajtson végre egy ruganyos lépést, majd egy csúsztatást, és helyezze egyik lábát a másikhoz a zene mellett.
- 6 gyakorlat. Egyenes állványról tegyen 2 lépést, majd egy másikat, de nagyot a jobb oldalon. Ezután két szabályos lépést kell tennie, és egy másik nagy lépést balra.
- 7 gyakorlat. Álljon néhány lépésre a perontól, és enyhén hajlítsa meg a könyökét. Először tegyen két lépést a peron irányába, majd kettőt az ellenkező irányba, majd rögtön ezután ugorjon fel a peronra, és próbálja meg elérni a közepét. Fordulás nélkül tegyen egy lépést hátra, és szálljon le az emelvényről.
Egy intenzív félórás step aerobik edzés ebben a videóban:
