Tudja meg, miért jobb a futópadon való sétálás a kocogás helyett az állóképesség és a fogyás érdekében. Feltárja a testépítő profik titkait. A fogyás érdekében a lányok leggyakrabban a különféle diétás táplálkozási programokat részesítik előnyben. Sőt, a legtöbb esetben elfelejtik, hogy a megfelelő táplálkozás megszervezése mellett sportolni is szükséges. Vegye figyelembe, hogy ehhez nem is kell meglátogatnia az edzőtermet, hanem használja a futópadon való sétát.
A futópadon való gyaloglás előnyei
Először is, a rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően még szebbé válhat. Azt, hogy egy nő képes szépíteni magát, sokéves gyakorlati tapasztalat bizonyítja. Sőt, ezt nemcsak és nem annyira kozmetikumokkal és ruházattal lehet elérni, hanem sportolással. A nők szépsége sajnos nem tartós.
Ahhoz, hogy vonzó maradjon az évek során, dolgoznia kell rajta. A séta segít felgyorsítani az anyagcserét, ami nagyon fontos a zsír elleni küzdelemben. Mivel ez egyfajta kardió edzés, a futópadon való séta segít javítani a szívműködést, valamint a légző- és érrendszert. Ha összehasonlítja a gyaloglást egy másik népszerű aerob gyakorlattal - kocogással, akkor az első esetben megvédheti térdízületeit a sérülésektől.
Mi a helyes út a futópadon?
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az ülésekből, néhány dolgot be kell tartania. Erről lesz most szó:
- Az óra időtartama. Ahhoz, hogy valóban hasznot húzzon az edzésből, olyan tempóban kell járnia, hogy húsz percen keresztül 130 ütés / perc értéken tartja a pulzusát. Továbbá ehhez az időtartamhoz hozzá kell adni egy tucat percet a bemelegítéshez, és körülbelül 5-7 percet, amely a lehűléshez szükséges. Használhatja az alábbi képzési programot. Egy percig használjon lassú tempót, körülbelül 3 kilométer / óra sebességgel. Ezután hét percig sétáljon normál sebességgel. Ezután egy 20 perces szegmens kezdődik, amelynek során be kell tartania a fenti pulzusszámot. Ezt követően lassan csökkenteni kell a sebességet, simán ütközésig haladva, amelynek időtartamának a lecke teljes idejének körülbelül tíz százalékának kell lennie.
- Pulzus (pulzus). Ez egy nagyon fontos paraméter azok számára, akik futópadon sétálnak. Ha elektronikus edzőgépet használ, akkor leggyakrabban már rendelkezik beépített pulzusmérővel. Ha nem ez a helyzet, akkor ezt az eszközt meg kell vásárolnia. Amikor a pulzusszám elérte a kívánt értéket, folytassa a mozgást azonos sebességgel. Vegye figyelembe, hogy a kívánt pulzusszám eléréséhez szükséges sebesség fokozatosan növekszik. Ennek oka a légzőrendszer és a szív fejlődése. A lehűlés megkezdése előtt a pulzusnak körülbelül 110 ütésnek kell lennie percenként.
- A pálya dőlésszöge. A test terhelése ettől a paramétertől függ. Minél nagyobb a szög, annál intenzívebb lesz a tevékenység. A kezdőknek vízszintes felületen kell gyakorolniuk.
- Az órák gyakorisága. A héten csak kétszer vagy háromszor kell edzeni. Rendszeres edzéssel pár hónap múlva látni fogja az eredményeket. A gyakorlási idő nem igazán számít, és akkor gyakorolhat, ha van szabad ideje. Csak néhány szabályra kell emlékeznie. Először is, legalább 60 perccel étkezés után kezdje el a gyakorlást. A második szabály az, hogy a reggeli gyakorlatok során aktiválni kell a test összes rendszerét, ehhez valamilyen fizikai tevékenységet kell alkalmazni.
Gyakran előfordul, hogy a szimulátorok már rendelkeznek programokkal, például fogyáshoz vagy a szív munkájának javításához. Leggyakrabban aktiválás után a szimulátor megváltoztatja a dőlésszöget. Használhatja őket, ha akarja.
Intervallum séta a futópadon
Ez a fajta kardió gyakorlat nagyon hatékony módja a zsír elleni küzdelemnek. Az intervallum edzés az intenzitás időbeli változásáról szól.
Nézzünk egy példát egy ilyen edzésre. Először fel kell melegednie, ehhez használjon lassú lépést a futópadon. Ebben az esetben a szimulátor övének vízszintes helyzetben kell lennie.
Kezdje a tevékenység fő részét azzal, hogy lassan két percig vízszintes vásznon sétál. Ezután két fokkal növelje a sétány szögét, és mozogjon ugyanazon két percig. Ezt követően a szög 4 fokra nő, és ismét két percig sétál. Egyszerűen fogalmazva, két percenként két fokkal meg kell növelni a gép dőlésszögét.
Ezután fokozatosan kezdje csökkenteni a dőlésszöget, amíg a vászon vízszintes helyzetbe nem kerül. Ne feledje a pulzusmérőt sem.
Ha többet szeretne megtudni a gyaloglás előnyeiről a fogyás érdekében, olvassa el itt:
