Figyelem! Legyen Ön az első, aki megtanulja a testépítés minden titkát annak érdekében, hogy rövid idő alatt maximalizálja az izomtömeg fejlődését, mint a profi sportolóké. A sportolók új generációja biztosan nem fog emlékezni egy olyan híres testépítőre, mint Achim Albrecht. 1990 -ben ez a német hős feltűnést keltett a testépítő környezetben. Meg kell jegyezni, hogy Achim nem volt profi, de sok modern pro-sportoló megirigyelheti az alakját. Neki köszönhető a megjelenése annak a titkos képletnek az izomtömeg növelésére a testépítésben, amelyről ma beszélni akarunk.
Azonnal megjegyezzük, hogy Achim azon kevés építők egyike volt, akik továbbra is az Arnie napjaiban népszerű képzési rendszereket használták. A legtöbb sportoló modern módszerekre váltott, de Albrecht látványa valószínűleg elgondolkodtatta őket választásuk helyességével. Achim biztos abban, hogy a szivattyúzás nem engedheti meg, hogy egy sportoló komoly eredményeket érjen el, és véleménye szerint az erő legyen a testépítés alapja. Achim edzésprogramja nagyszámú gyakorlatot tartalmazott, amelyeket az erőemelés képviselői használtak.
Achim bízik abban, hogy a modern edzők ajánlásainak kezdeti alkalmazása jelentősen megdobta őt a fejlődésben. Ez akkor történt, amikor hősünk komolyan úgy döntött, hogy profi lesz. Az e téren elkövetett kudarcok azonban visszahozták a földre, és saját tervei szerint kezdett tanulni.
Achim sajtója külön figyelmet érdemel. A sportoló szerint a legtöbb testépítő súlyos hibát követ el azzal, hogy edzés közben gyengén elszigeteli ezt az izomcsoportot. Ez elsősorban a tehetetlenség alkalmazására és más izmok mozgásában való részvételre vonatkozik. Achimnak csodálatos eredményeket sikerült elérnie blokkonként egy csavaró gyakorlattal.
Természetesen, ha sok a hasi zsír, akkor először meg kell szabadulnia tőle. Ehhez Achim nem tud jobbat gondolni, mint a kardioedzés. Az erős hasizmok felépítéséhez először két mozdulatot kell végezni, két -két sorozattal. Ebben az esetben a test fekvő helyzetben történő felemelése nem lesz hatékony. Szükséges továbbá 20-30 ismétlés végrehajtása minden sorozatban a sajtón. Kezdje a minimális ismétlésszámmal, és próbálja meg növelni azok számát legalább kettővel minden munkamenet során. Íme Achim sajtó képzési programja.
Gyakorlatkészlet a sajtó számára a testépítésben
Feladatok:
- Deadlift álló blokk: két sorozat, 25-30 ismétlés.
- Lógó térdemelés: két sorozat, 25-30 ismétlés.
- Ülő térdemelés: 2 sorozat, 25-30 ismétlés.
Csavarás a blokkon (a blokk húzása álló helyzetben)
Tested erejét használva kissé hajolj előre. Ezután csak hasizmait használva hajoljon le a talajra. Amikor eléri a pálya legalacsonyabb pozícióját, álljon meg néhány másodpercre. Kezdje visszatérni a kiindulási helyzetbe szabályozott módon. Fontos, hogy a hasizmok feszültek legyenek az egész sorozatban.
Térdemelés ülés közben
Üljön le a pad szélére, és kezdje lassan felemelni a térdízületeit, amíg a combjai meg nem érintik a prést. Két másodperces szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lógó térdemelések
Fogja meg a rudat, és várja meg a pillanatot, amikor a test abbahagyja a lengést. Emelje fel a lábát, amíg a csípő hozzá nem ér a has felületéhez. Fontos, hogy lassan mozogjon, hogy minimálisra csökkentse a test lengését.
Edzése során Achim a következő Weider -elveket követte:
- Minden gyakorlatot csak a hasizmok ereje miatt szabad elvégezni (izolációs elv).
- A hasizmoknak állandó feszültségben kell lenniük a megközelítés során (a folyamatos összehúzódások elve).
- Amikor a hasizmok a lehető legnagyobb mértékben összehúzódnak, feszítse őket további akaraterővel (a csúcsösszehúzódások elve).
Ismerje meg a sajtó számára végzett gyakorlatok végrehajtását:
