Tanulja meg, hogyan kell megfelelően öltözni tavasszal, hogy ne fázzon kinti futás vagy egyéb fizikai tevékenység közben. Ha valakinek sikerül a kocogásból megtanulnia az élénkség töltetét, akkor nem hagyja abba ennek a sportnak a gyakorlását a hideg évszakban. Az egyetlen kivétel itt csak súlyos fagyok lehetnek, és ilyen helyzetben a következő leckét el kell halasztani. A kocogás az őszi-téli időszakban ugyanolyan élvezetes lehet, és gyakran előnyösebb, mint a nyári edzés.
A téli kocogás egyetlen hátránya a mozgás nehézsége és a megnövekedett sérülésveszély. Ha a sportoló megfelelően felszerelt, akkor nem fogja megtapasztalni a hideget és nem lesz beteg. Ha tavaszi futóruhákról beszélünk, akkor erre a kérdésre csak az idei szezon elején kell különös figyelmet fordítani. A késő tavasz, akárcsak a kora ősz, nem támaszt különleges követelményeket a futó öltözékével szemben. A kezdő sportolók azonban még mindig gyakran tartanak attól, hogy megbetegszenek, és váltanak a futópadra.
Biztosíthatjuk Önöket, hogy az ilyen döntés hiába születik, és tavasszal kiváló lehetősége van futási technikájának fejlesztésére, és sok örömet szerezhet a friss levegőn végzett sportolásból. Ha fél a tavaszi futástól, akkor próbálja meg a szabadban edzeni, amikor a nap süt az ablakon kívül. Menj ki a legközelebbi parkba és menj futni. Garantáljuk, hogy meg akarja ismételni.
Hogyan kell helyesen futni tavasszal?
Kora tavasszal még mindig sok a sár az utcán, mert a hó éppen elolvadt, és a földnek nem volt ideje kiszáradni. Azonban még mindig lehet találni futóhelyet, ehhez csak vágy kell. A parkokban gyakran vannak kikövezett utak, amelyek kiválóan alkalmasak edzésre. Végső megoldásként a főutcán is futhat. Ezt azonban jobb vagy kora reggel vagy este, amikor az autók áramlása gyengül.
Javasoljuk, hogy előre keressen útvonalat, nehogy elvonja figyelmét az edzés folyamatától. A tavaszi futástechnika nem különbözik a nyáriétól, bár egy árnyalatnak még mindig van helye. Nem javasoljuk, hogy csak az elülső lábával futjon. Ez annak köszönhető, hogy az út még mindig csúszós lehet, és az egyensúly elvesztésének kockázata meglehetősen magas. Ha saroktól talpig gurul, akkor még a csúszós utakon is magabiztosabb lesz.
Ezenkívül ne próbálja meg átugrani a tócsákat, inkább szaladgáljon körülöttük. Lehetséges, hogy kora tavasszal még mindig van jég a tócsákon, és csúszhat vagy a vízben lehet anélkül, hogy kiszámítaná az ugrás erősségét. A futóút kiválasztásakor próbálja megtalálni a legszárazabb nyomvonalat.
Amikor úgy dönt, hogy kora tavasszal fut, akkor meg kell kérdeznie magától, hogy tud -e sötétben edzeni. Leggyakrabban reggel és este még mindig nem elég világos. Ezért olyan helyet kell találni, amely kellően jól megvilágított. Ha az otthonához legközelebb eső park nem felel meg ennek a kritériumnak, akkor a járdán kell vonatozni. Ebben az esetben az óra időtartama nem haladhatja meg a 60 percet. Vegye figyelembe, hogy az emberek gyakran azzal érvelnek, hogy nem lehet esőben futni. Ha azonban speciális felszerelést vásárol, akkor nem lesz nedves. Ezenkívül a kiváló minőségű futócipők kiváló tapadást képesek biztosítani az útfelületen, így az esés kockázata meglehetősen kicsi.
Szeretnék néhány szót szólni a tavaszi kocogás ellenjavallatairól is. Teljesen nyilvánvaló, hogy ha megfázott, akkor ne gyakoroljon. Ezenkívül nem ajánlott kora tavasszal futni és az ízületi-ínszalag-készülék különböző betegségeiben szenvedő embereknek. A tapasztalt futókat ez azonban nem riasztja el, és tavasszal egyszerűen felmelegítik az ízületeket extra futóruhákkal.
Ha úgy dönt, hogy tavasszal elkezdi a kocogást, nagyon fontos a pulzusszám figyelése. Kora tavasszal sok ruha lesz rajtad, ami némileg akadályozhatja a mozgást. Ez némileg magasabb pulzust eredményez a nyári futáshoz képest.
Mi a legjobb futóruha tavasszal?
A tavaszi futáshoz, valamint bármely más évszakhoz való ruházat megválasztása nagyon fontos. Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.
Futócipő
Az optimális futócipő a lengéscsillapító cipők. Ebben az esetben a cipőnek könnyűnek és rugalmasnak kell lennie. Nem javasoljuk természetes vagy mesterséges bőrből készült cipők vásárlását. Ez annak köszönhető, hogy ezek az anyagok nagyon rosszul áteresztik a levegőt. Azt is javasoljuk, hogy figyeljen a talpra, ahol speciális betéteket kell elhelyezni. Hosszabb futócipő.
Az is jó, ha a cipő sarkán merev elemek találhatók, amelyek segítenek megvédeni a lábat a stressztől. A futócipők másik fontos követelménye a lágyság. Manapság a vezető sportruházati gyártók speciális anyagokat használnak, amelyek jól lélegzik és védik a lábakat a nedvességtől. Ez utóbbi különösen igaz a tavaszi és különösen a korai futáshoz való ruházatra. Figyelmeztetni kell, hogy a modern futócipők két csoportra oszthatók - aszfaltra és nyomvonalra. Ha a városban tanít, akkor érdemes aszfaltcipőt választani. Kifejezetten az ízületek ütésterhelésének elnyelésére tervezték. A drága modellekben speciális betétek vannak a párnázáshoz, mind az orrban, mind a sarokban. A nyomvonalat nehéz terepen futó nyomvonalra tervezték. Szilárd szilárd talppal vannak felszerelve, amelyeken tüskék találhatók. A cipő felsőrésze tartós anyagokból is készül, amelyek gyakran vízállóak. Mindez lehetővé teszi, hogy a lehető legbiztosabban érezze magát, miközben terepen fut.
A cipők kiválasztásakor figyelni kell a pronációjukra. A legegyetemesebb a semleges pronáció - a lábak párhuzamosak futás közben. Ha a zoknit kissé befelé fordítja, akkor tanácsos hipopronációval rendelkező cipőt vásárolni. A cipők utolsó csoportját úgy tervezték, hogy hiperpronálható legyen, ha az oszlopokat kissé kifelé fordítják. Vegye figyelembe, hogy az őszi és téli futócipők gyakran gortex anyagból készülnek. Ez lehetővé teszi, hogy a lábad jól lélegezzen, és megvédje őket a nedvességtől.
ruházat
Amikor késő tavaszi ruhákat választ, amikor kint plusz 15 fok van, először is figyeljen a szellőző tulajdonságaira, valamint a nedvesség és a hő eltávolítására. A pólók nagyszerűek a fiúknak, míg a lányoknak felsőt kell kapniuk. Ami az alját illeti, használhat rövidnadrágot vagy rövid farokot.
A ruházatot szintetikus anyagokból kell készíteni, mivel ezek gyorsan elvezetik a nedvességet a testből. A természetes anyagok felszívják az izzadságot, és fokozatosan nő a súlyod. Ez annak köszönhető, hogy a szintetikus anyagok sokkal gyorsabban párologtatják el a nedvességet, mint a természetes anyagok. A napsütéses napokon ne felejtsen el egy kalapot, esőben pedig szélkabátot kell viselnie.
Késő ősszel és kora tavasszal, amikor még hideg van kint, olyan ruhákat kell használni, amelyek megbízhatóan védenek a széltől, valamint gyorsan elvezetik a nedvességet a testtől. A hideg elleni védelem érdekében javasoljuk, hogy használja a rétegezés elvét a berendezésében.
Az alsó réteg termikus fehérnemű lesz, amelyre erős fagy esetén gyapjúkabátot kell felvenni. Ezután jön a futóruha. A sapka kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy képes átengedni a levegőt, hogy ne izzadjon sokat. Azt is javasoljuk, hogy varrat nélküli zoknit használjon, hogy elkerülje a lábak kopását. Gyakran a kezdők és a futók ugyanazt a hibát követik el - túl melegen öltözködnek. Nagyon gyorsan kényelmetlen lesz, és azt javasoljuk, hogy a tavaszi futóruhákat úgy válassza, mintha 10 fokkal melegebb lenne kint, mint a tényleges hőmérséklet.
Edzési terv kezdő futóknak
Ha úgy döntött, hogy elkezdi a kocogást, akkor azt javasoljuk, hogy áprilisban kezdje meg. Ősszel a legjobb hónap az edzések megkezdésére szeptember vagy október eleje. Ebben az időben elsajátíthatja a kocogás technikáját, emellett sok napsütéses nap van. Ha egyáltalán nem sportolt, akkor a héten érdemes három vagy maximum négy edzést végezni.
Ez segít formába hozni és elkerülni a túledzést. A két ülést rövidre, de tempóra hajtsa végre. Végezze el a két hátralévő edzést hosszabb szakaszon, de ugyanakkor a futási sebességnek lassabbnak kell lennie. Ha még mindig nehéz fenntartani egy ilyen edzési rendszert, akkor a hosszan tartó gyakorlatokat felválthatja a gyors gyaloglás, miközben a pulzusszám 50-60 ütés / perc között marad.
Ha kocogni kezd, akkor minden edzésnek legalább 40 percig kell tartania. Feltétlenül kezdje el a kocogást 10 vagy 20 perces gyaloglással, majd kocogjon. Az órát gyalog is be kell fejezni.
Ebben a módban edzhet novemberig, amikor még mindig nincs hó kint. Ezt követően hetente ötször vagy hatszor kell elkezdeni az edzést. Szánjon két napot a hosszabb távú kocogásra. Célszerű ezt napközben megtenni, amikor a lehető legkényelmesebben érzi magát. A hátralévő napokban használja a fent leírt edzési sémát, váltakozva a rövid és az intervallumos foglalkozások között, amelyek időtartama 30, illetve 20 perc lesz. Télen, ha a hőmérséklet hat -nyolc fok alá csökken, a bemelegítést és a lehűlést otthon kell elvégezni. Ha a fagy erősebb, mint a mínusz 15, akkor jobb, ha kihagyja a leckét, hogy ne legyen beteg.
Ha többet szeretne megtudni a futóruha kiválasztásának alapelveiről, nézze meg ezt a videót:
