A személyiségválság meglehetősen gyakori jelenség az utóbbi időben. A cikk leírja megjelenésének tényezőit, fajtáit és módszereit, hogyan lehet megszabadulni tőle. A személyes válság különleges lelkiállapot, amelyet az önmagával, másokkal, a munkával és még a világgal való elégedetlenség okoz. Egy ilyen mentális jelenség bármely életkorban, az év bármely szakában és bármilyen körülmények között megjelenhet. Bármi legyen is az élethelyzet, mindig rendkívül nehéz, és bizonyos esetekben vannak olyan negatív következmények is, amelyeket csak egy profi pszichológus képes kiküszöbölni.
A személyiségválság megjelenésének okai
A legtöbb ember legalább egyszer életében találkozott azzal az érzéssel, hogy létezésének nincs értelme, és minden cselekedet teljesen üres. Ez a belső érzés mély hatást gyakorol a pszichére. És leggyakrabban meglehetősen nehéz meghatározni az okot és megérteni, hogyan lehet leküzdeni a személyes válságot.
Számos kulcsfontosságú tényező vezethet ilyen nehéz érzelmi állapotba:
- Elégedetlenség önmagával … Elég gyakori ok, amellyel minden második ember szembesül. A tény az, hogy a tömegmédia aktívan előír bizonyos megjelenési és vagyoni szintet. Az életben nem mindenki érhet el hasonló mutatókat.
- Problémák a munkahelyen … Lehet, hogy egy személy a legjobb dolgozó, de munkája észrevétlen marad. Vagy éppen ellenkezőleg, rájön, hogy tudása elavult, a szolgáltatásaira már nincs szükség, és az életkor és a félelem már nem engedi meg, hogy valami újat kezdjen. A jól fizetett munka elvesztése szintén befolyásolja az állapotot.
- Önfelfogás … Általában a középkorúak válsággal néznek szembe. Ez annak köszönhető, hogy a gondolataim elnyomják magukat, hogy életem nagy része eltelt, hogy még nem sok minden történt, amit akartam, és az idő menthetetlenül szalad.
- Családi problémák … A házaspár egyikének új partnerhez való távozása nemcsak az önbecsülésre árt, hanem az önelnyomás folyamatának megkezdésére is kényszeríti. Hiszen az elhagyottak szerepében lenni nagyon nehéz.
- Nehézségek az iskolában … A krízis gyakran gyakori a serdülőkorban. Különösen kifejezett azoknál a gyermekeknél, akik "nem olyanok, mint mindenki más". Kiszorultak lesznek, a társadalom nem fogadja el őket, és még mindig nem tudják vagy nem tudják, hogyan valósítsák meg magukat más irányokban és más emberekkel.
A személyes növekedés válsága mély érzelmi depresszió állapotává fejlődhet, amelyet pszichológusok segítsége nélkül egyszerűen nem lehet leküzdeni. Rendkívül fontos, hogy a család időben észrevegye a tüneteket, és segítsen a személynek megbirkózni a helyzettel.
A személyiségválság fő tünetei
Az a tény, hogy egy személy válságba kezdett, szabad szemmel is látható. Jellemzői a következők:
- Érzelmi változások … Az ilyen emberek rendkívül apatikusak mindenre, ami történik, és nem fejeznek ki érzelmeket. Nagyon nehéz számukra mosolyogni vagy őszinte nevetést hallani.
- Leválás … A személyes növekedés válsága az ezzel szembesülő emberekben abszolút közömbösséget okoz minden történés iránt. Nem törődnek a körülöttük lévő gondokkal és problémákkal, teljesen elmerülnek önmagukban. Bizonyos esetekben ingerlékenység, idegesség és akár agresszió figyelhető meg, amikor a rokonok és a barátok megpróbálják kihozni őket ebből az állapotból.
- Alvászavarok … A hasonló problémával küzdő egyének nagyon rosszul alszanak, éjszaka rendszeresen felkelnek, és nem tudnak reggel felkelni.
- Fiziológiai változások … Krízishelyzetben az ember elkezdi megtagadni az ételt vagy nagyon kis mennyiségben enni, ami gyors fáradtságot okoz. Az alváshiány megváltoztatja a bőr színét és állapotát. A mentális zavar negatívan befolyásolhatja fizikai jólétét. Az ilyen emberek gyakran megbetegednek az immunitás gyengülése miatt.
El kell kezdenie dolgozni azon, hogy a viselkedés helyesbítésével kikerüljön az állapotból, mert a probléma mindenekelőtt őt érinti.
A személyes válság leküzdésének jellemzői
Az elnyomott állapot szükségszerűen magára a személyre és másokkal való kapcsolataira is hatással lesz. Teljesen elmerülhet önmagában, anélkül, hogy segítséget kérne. Amikor rájött, hogy valamit változtatni kell, akkor ideje cselekedni. Ha megnézzük, akkor a személyes válság leküzdése minden ember erejében áll. A legfontosabb, hogy ne veszítse el az irányítást, és fokozatosan érje el a célját.
A helyzet felmérése és a személyes válság leküzdésére vonatkozó terv elkészítése
A probléma mélységének megértéséhez józan pillantást kell vetnie a történtekre, kikapcsolnia kell az érzéseket. Ha nehéz ezt egyedül megtenni, akkor segítséget kérhet egy szeretett személytől.
Néhány pszichológus azt javasolja, hogy írjon egy listát a bánatos dolgokról. Írja le, hogy az élet melyik területe van kritikus ponton. Bizonyos esetekben a probléma egyértelmű. Ez lehet munkahely elvesztése, szeretett személy halála, betegség vagy valami más.
Minden helyzetben meg kell próbálnia elválasztani az érzelmeket a tényektől, és cselekvési tervet kell készíteni magának. A személyes válságból való kiút nagyban függ a jól átgondolt, lépésről lépésre elvégzett munkalistáról. Annak érdekében, hogy visszatérjen korábbi önmagához, fontos megérteni, hogy mit kell tennie ezután és hová kell mennie.
A terv csak akkor lesz hatékony, ha:
- Tűzz ki egyértelmű célt … Valós és megvalósítható célt kell választania magának, amely legalább kissé kijavítja az egész siralmas helyzetet: találjon munkát, tanuljon angolul, menjen egyetemre, találkozzon lelki társával, barátkozzon, utazzon. Tegyen meg mindent, ami segít kilábalni a válságból, és pozitív érzelmeket hoz.
- Keresse meg a fő motívumot … Érdemes megjegyezni, hogy több is lehet, de fontos meghatározni a főbbet. Például egy új munkahely a jó anyagi helyzethez vezető út. Vagyis tűzz ki magad elé egy célt, és magyarázd el, mit fog adni.
- Határozza meg a keresési paramétereket … Milyen konkrét munkát kell találnia, mit kell tennie ott, ki legyen? Hogyan kell másoknak, kollégáknak, barátoknak érzékelniük? Milyennek kell lennie egy munkanapnak? Milyen jövedelmi szint felel meg Önnek? Mit áldozhatsz a célod elérése érdekében? Mindezekre a kérdésekre választ kell adni. Így helyesen azonosíthatja a potenciális célt, és nem térhet el attól.
- Írjon egy listát azokról a tennivalókról, amelyeket a cél elérése érdekében kell tennie … Ahhoz, hogy új állást találjon, regisztrálnia kell a munkaerő -tőzsdén, és egyedül kell keresnie az üres állásokat. Hívhat barátokat és ismerősöket is, mert nagyon gyakran a munka váratlan módon jelenik meg. A magas magasságok eléréséhez ajánlott felmenő tanfolyamokra járni, idegen nyelveket fejleszteni, és időt szentelni önképzésére. Ha a fő cél a barátok megtalálása, akkor fontos, hogy látogasson el a nyilvános helyekre, többet kommunikáljon és érdeklődjön.
- Ne térjen el a tervtől … Felkészítése után semmiképpen ne adjon lazaságot és ne vonjon vissza egyetlen pontot sem. És annak ellenére, hogy az eredmény nem azonnal látható, ez nem jelenti azt, hogy az intézkedéseket hiába hozták meg. Néha várni kell a kívánt "gyümölcs" megszerzésére.
- Ne add fel … Még akkor is, ha a terv valamely pontja először nem ad eredményt, ez nem ok arra, hogy kételkedjen képességeiben. Sok sikeres ember útja elején számos kudarccal szembesült. A könnyű út nem vezet valami nagyszerű és fényes dologhoz.
Ne feledje, hogy minden helyzetből mindig két kiút van: maradjon ugyanabban a helyzetben és panaszkodjon állandóan, vagy kezdjen el tenni valamit. Nem mindenki tud aktívan cselekedni, de fontos kényszeríteni magát, hogy ne maradjon holtpont. Ne habozzon mások segítségét igénybe venni, különösen, ha ők maguk is részvételi szándékot mutatnak.
A viselkedés megváltoztatása a személyiségválság leküzdése érdekében
Egyfajta infantilizmus a viselkedésben probléma kialakulásához vezethet. A viselkedés megváltoztatása, az értékek és az életszemlélet újragondolása segít megbirkózni vele.
Ebben az esetben a cselekvési tervet a következő tippekkel egészítik ki:
- Vállalj felelősséget … Mindenkinek felelősnek kell lennie a vereségért és a győzelemért. E két összetevő nélkül lehetetlen messzire menni. Vereség esetén nem veszítheti el a szívét, csak következtetést kell levonnia, és nem ismételheti meg hibáit a jövőben. Nem szabad a bűnösöket keresni vereség esetén - ez nagyon rossz társa a sikernek.
- Ne nézzen körül … Sok modern embert befolyásolnak a közösségi hálózatok, ahol osztálytársak, barátok és ismerősök teszik közzé fotóikat fényes utazásokról, boldog pillanatokról vagy jó vásárlásokról. A kollégák az utazásokkal, lakásvásárlásokkal is dicsekednek. Soha ne hasonlítsa össze az életét másokkal. Ezenkívül a fiatalok gyakran ránéznek iskolai barátaikra, és látják, milyen remekül alakult családi életük és karrierjük. Az ember pánikba eshet, mert nincs valamije. Ha rendszeresen összehasonlítja életét gazdagabb emberekkel, akkor ez közvetlen út az identitásválsághoz.
- Engedje el az állandó elvárásokat … A legtöbb esetben az élet nem a terv szerint halad, és ezt vitathatatlan tényként kell elismerni. Egyes elvárások teljesülnek, mások elmennek. Mindenesetre nincs ok a felháborodásra és ráadásul a depresszióba merülésre. Meg kell tanulnia megszabadulni az állandó elvárásoktól, és ha valami nem sikerült, akkor állapodjon meg vele, és próbálja meg újra elérni a célt.
- Ne reménykedj valakiben … Ezenkívül ne tegyen magas elvárásokat másokkal szemben. Ez különösen akkor igaz, ha egy személy kapcsolatot és családot szeretne létrehozni.
Fontos! Nincsenek tökéletes emberek, és a nagy elvárások csak nagy csalódásokat érnek el. Emlékezz egy egyszerű igazságra: mindig jobbak és rosszabbak lesznek nálad, nem szabad versenyezni és versenyezni valakivel, jobb, ha harcolsz magaddal, és minden nap meghódítod saját csúcsaidat.
Dolgozzon önmagán, hogy kilábaljon a személyes válságból
Nagyon fontos, hogy az emberek szépnek és sikeresnek érezzék magukat. Bizalmat, bátorságot és önszeretetet kelt. Ezért a személyes fejlődés nagy jelentőséggel bír a személyiségválság elleni küzdelemben, például:
- Valódi álom megvalósítása … Szinte minden embernek van egy kis álma, amelyhez nem volt elég energiája vagy ideje. Talán mindig is szerettem volna megtanulni kötni, virágüzletet csinálni vagy finoman sütni, horgászni ismeretlen helyekre vagy meghódítani egy hegyet. Ne korlátozza magát, inspirálja természetét, és tegye azt, ami lelki örömet okoz. Azok az emberek, akik időt szánnak egy ilyen tevékenységre, soha nem merülnek el identitásválságban.
- Sport tevékenységek … Lehet, hogy nem csak edzőterem, a modern szféra lehetővé teszi, hogy megtalálja a kedvére valót. A lányok számára a tánc kiváló lehetőség lehet, mert nemcsak javítják az alakot, hanem nőiességet is kölcsönöznek. Ha személyiségválság van a férfiaknál, akkor választhat valamilyen harcművészetet vagy úszást. Vannak, akiknek nincs idejük egyéni órákra járni, ilyenkor a reggeli futás ideális. Ráadásul egy ilyen időtöltés pozitív hatással van az agyműködésre. Érdemes megjegyezni, hogy sportolás közben a hormon termelődése serkent, ami felelős a boldogságérzetünkért.
- Testápolási … A statisztikák azt mutatják, hogy a nők személyes válsága nagyon gyakran megjelenik a megjelenésükkel való elégedetlenség miatt. De a férfiak is érzékenyek erre a tényezőre, bár kisebb mértékben. Ha nem tetszik a tükörkép, akkor minden reggel meg kell próbálnia magát olyanná tenni, mint akit látni szeretne. Természetesen ez sok erőfeszítést igényel, de az eredmény megéri. Bárki megváltoztathatja frizuráját, öltözködési stílusát, beszélgetési stílusát, hajszínét. Bármit, ha csak a külseje inspirál arra, hogy hagyja el a házat, és kezdjen el fontos dolgokat csinálni.
Az is előfordul, hogy minden intézkedés gyakorlatilag haszontalan. Gyakran ezzel szembesülnek azok az emberek, akik irreális követelményeket támasztanak magukkal és álmaikkal szemben. Ezért a meghibásodás elkerülhetetlenné válik.
Hogyan lehet elkerülni a mentális összeomlást személyiségválság idején
Minden válság eléri csúcspontját, és ebben a pillanatban rendkívül fontos a mentális összeomlás megelőzése. Ellenkező esetben csak egy profi pszichológus segít megbirkózni a problémával.
Az alábbi irányelvek segítenek elkerülni ezeket a negatív következményeket:
- Táncolj többet … Pszichológusok megállapították, hogy a stressz során egy személy az úgynevezett héjba helyezi magát, nehéz számára felszabadulni, és ki kell dobni a negatív érzelmeket. Nagyon fontos, hogy érzelmileg ellazulhasson. Annak érdekében, hogy ne hagyja, hogy a negativitás uralkodjon, minden nap táncolnia kell, amíg az izmok el nem lazulnak. A testnek könnyen, természetesen, szükségtelen merevség nélkül kell mozognia. Ehhez feltétlenül ki kell választania kedvenc dinamikus zenéjét. A pszichológusok úgy vélik, hogy ha naponta legalább öt percet táncol, a test rugalmasabbá válik, ami azt jelenti, hogy elkezd ellenállni a stressznek.
- Tanuljon meg gyorsan "kilégzni" és ellazulni … A válság pontosan az az állapot, amely állandó feszültségbe sodor. Ezért fontos megtanulni, hogyan kell ellazulni és a negativitást maga mögött hagyni. Ezenkívül jobb, ha bármilyen probléma megoldását elkezdi, miután teljesen megszabadult a korábbi tapasztalatoktól. A feszültség betegség, stressz, válság és félelem. A kikapcsolódás a sikerről, az örömről, a kreativitásról és a könnyedségről szól. Ma rengeteg relaxációs módszert találhat, amelyek segítenek elérni a célját. Ha a stresszt meglepetés éri, akkor van egy egyszerű és hatékony módszer: feszítse meg a test összes izmait, amennyire csak lehetséges, és tartsa vissza a lélegzetét öt -tíz másodpercig, majd élesen lélegezzen ki. Próbáljon legalább néhány percig mélyen lélegezni.
- Összpontosítson a pozitív gondolatokra … Még válságban is van pozitív oldala, és csak gondolni kell rá. Például a legtöbb esetben valamilyen negatív pillanat arra késztet, hogy cselekedj. Az önfejlesztésre és a megjelenés javítására törekszik. Ezért a válság javíthatja az embereket. Kizárólag a pozitív gondolatokra kell hangolnia magát. Még ha mindez nem is segít a pozitív gondolkodásban, érdemes egy jó befejezésű történetet írni és hinni benne. Például abban, hogy valóban elérték végső céljukat és teljesen boldogok. Sok pszichológus azt mondja, hogy hinni önmagában a megtett út fele.
- Feltétlenül dicsérje magát! Ha kizárólag a negatív szempontokra koncentrál, akkor teljesen elveszítheti az irányítást a helyzet felett. Ráadásul a jövőbeni célodat is elérheted. Amikor egy kis cél sikeresen megvalósul, dicsérje magát. Fókuszálj és cselekedj.
Hogyan lehet leküzdeni a személyes válságot - nézze meg a videót:
A stressz idején fontos a végeredményre koncentrálni. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az összes kudarcot, és eligazodjon. Figyelmen kívül hagyja a külső körülményeket, csak cselekedjen. Válság idején gyorsan célokat kell kitűznie magának, és azokat el kell érnie. Minden meghódított csúcs fokozatosan kihozza a depressziós állapotból. Ha hosszú ideig elkezdi átgondolni egy adott helyzet minden előnyét és hátrányát, például egy munkahelyváltást, akkor rendkívül nehéz lesz döntést hozni. Tehát cselekedjen gyorsan, és csak jó dolgokra gondoljon.
