Tudja meg, milyen dolgokat kell elvinnie az edzésre, ezek nélkül kényelmetlen lesz a teljes képzés lebonyolítása. Sok sportoló örömmel emlékszik vissza az első edzőterembe tett látogatására, amikor minden újdonság volt. Eleinte fogalma sincs a tricepsz oldalsó szakaszáról vagy a skót padról. Most elmondjuk, mit vigyen magával az edzőterembe, és bemutatjuk a főbb dolgokat, amelyekkel ott találkozhat.
Először is hadd gratuláljak szívből, hogy úgy döntött, hogy elkezdi az edzőtermet. Leggyakrabban az újévi ünnepek után jelennek meg új látogatók. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a legtöbb ember számára az újév komoly változásokkal jár. Természetesen egy vagy maximum két hónap elteltével az újonnan érkezők száma jelentősen csökken, és csak a legmakacsabbak járnak edzőterembe.
Mi vár rád az edzőteremben?
Nézzük meg, mi ma a csarnok. Azok a napok, amikor az alagsorban edzett emberek a távoli múltban vannak, ma pedig fitneszközpontok vannak. Szinte minden városban nem lesz nehéz helyet találni a képzésnek, és gyakran, amikor kinyitja az ajtót, a következő elemek nyílnak meg előtted:
- recepció - itt megkapja az összes szükséges kezdeti információt, és elküldi a megfelelő irányba;
- öltöző - gyakran személyes fülkékkel felszerelve és zárva;
- zuhanyzó és / vagy szauna - itt minden világos;
- közvetlenül az edzőterembe - egy sportfelszereléssel és felszereléssel töltött szoba;
- profi fitness oktatók - térítés ellenében segítenek megoldani a képzési folyamathoz és a táplálkozáshoz kapcsolódó különféle kérdéseket;
- fitness bár - vásárolhat sportételeket, ha nem gondoskodott róla előre.
Természetesen nem minden teremben lesznek mindezek az elemek, de számunkra maga a csarnok a legnagyobb jelentőségű, amely leggyakrabban több zónából áll. Most mindegyikről elmondunk egy kicsit többet, majd megtudja, mit vigyen magával az edzőterembe.
Kardio zóna
Már kitalálta a csarnok ezen elemének célját a neve alapján, és itt találhatók azok a sporteszközök, amelyeket a lányok szeretnek használni: ellipszoidok, szobakerékpárok, futópadok, lépcsők. Mindig emlékeznie kell arra, hogy minden erőnléti edzés minőségi bemelegítéssel kezdődik, és az öltöző után az útnak pontosan a kardió zónában kell lennie.
Vannak, akik egyenesen a felszereléshez és az edzőeszközökhöz mennek, és így súlyos hibát követnek el. Először fel kell készítenie a testet a közelgő teljesítményterhelésekre a sérülésveszély minimalizálása érdekében. Itt azt kell mondani, hogy sok ember számára ez a lépés az első tudatos döntés az egészség megőrzésére, az iskolai testnevelés órák után. Vannak olyan statisztikák, amelyek ékesszólóan megerősítik ezt a tényt, és azt mondják, hogy a csarnokok látogatóinak több mint 80 százaléka a nullához közeli alapképzéssel rendelkezik.
Ezért először, ahogy mondani szokás, "el kell oszlatni a vért", hogy megszabaduljon a test pangásától. Kezdje minden tevékenységet 10 perces futópaddal vagy álló kerékpárral. Ezek a legegyszerűbb kardió berendezések, amelyekkel senkinek nincs problémája. A bemelegítést könnyű ütemben kell elvégezni, amíg az első verejték megjelenik.
A modern szimulátorok különféle eszközökkel vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik a különböző paraméterek vezérlését az edzés során. Először is ezek a pulzusszám, a futási sebesség, az elégetett kalóriák száma stb. Ne feledje, hogy ezekre a mutatókra szüksége lesz, mert a kiváló minőségű edzéshez naplót kell vezetnie.
Szabad súlyzóna
Itt fogsz izomtömeget szerezni, hiszen csak a szabad súlyú munka hozhat maximális eredményt. A szabad súlyokkal való munkához súlyzókat, súlyzókat és láncokat használnak. Ne feledje, hogy a súlyzók összecsukhatók és nem összecsukhatók. A keselyűknek is több fajtája van, de a láncokkal minden világos.
A szabad súlyokkal való munkavégzésről szólva emlékeztetni kell egy szabályra - megfelelő munkasúlyokat csak először szabad használni a mozgások technikájának tanulmányozására. Ha nincs lehetősége fizetni egy olyan edző szolgáltatásaiért, aki megtanít minden technikai árnyalatot, akkor először csak azokkal a sporteszközökkel dolgozzon, amelyek intuitívak: súlyzóval és súlyzókkal.
Erőedző terület
Ez a zóna a legnagyobb kezdő sportolók számára, mivel különböző szimulátorokat tartalmaz. Mindegyik az egyszerű mozgás elvén alapul, amelynek pályáját maga a sportoló határozza meg. A legtöbb szimulátor esetében jellemző jellemző a rajtuk végrehajtott mozgások szinte teljes megfeleltetése a természetes kinematikával.
Ezzel az edzőberendezéssel egy vagy több izomcsoportot tud egyszerre edzeni. Ezt a zónát okkal nevezik teljesítményzónának, mivel elsősorban az erőmutató kifejlesztésére szolgál. Ugyanakkor lányok is tanulhatnak itt. Most nem foglalkozunk a szimulátorok típusaival és használatuk szabályaival, mivel ez meglehetősen nagy kérdés, és a mai cikk célja más dolgokról szólni - mit vigyen magával az edzőterembe.
Mit vigyen magával az edzőterembe?
Megismerkedtünk az edzőterem elemeivel, nézzük meg, mit vigyünk magunkkal az edzőterembe. Teljesen nyilvánvaló, hogy először sporttáskát kell vásárolnia. Vannak, akik inkább hagyományos csomagokat használnak, de ez rendkívül kényelmetlen. A ruhásszekrény ugyanolyan fontos eleme a sportcipő és a ruházat.
A cipők kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a cipőket. A tréningruhának két elemből kell állnia: nadrágból (rövidnadrágból) és pólóból. Javasoljuk, hogy vásároljon nyújtó nadrágot vagy rövidnadrágot. Észre fogja venni előnyeiket a megszokottal szemben, amikor guggolást vagy holtemelést végez. Bármelyik választott póló működni fog, de ne használjon szűk.
Teljesen nyilvánvaló, hogy az óra után nem fogsz zuhanyozni cipőben, és ne felejtsd el hozni a papucsodat. Ha a fitneszközpont medencével rendelkezik, akkor ezek feltétlenül nélkülözhetetlenek. Sok klub törülközőt biztosít, de mindenképpen vigye magával, amikor először meglátogatja az edzőtermet. Törülközőre lesz szüksége nemcsak zuhanyozás után, hanem magában a folyosón is. Helyezze a padra, és ne felejtse el letörölni, miután befejezte az összes sorozatot.
A víznek veled kell lennie az előszobában. Ezenkívül nem szabad szénsavas italt fogyasztani, és a palack minimális térfogatának liternek kell lennie. Ugyanakkor előfordulhatnak vízhűtők a csarnokokban, és ebben az esetben nincs szükség palackra, ha nincsenek preferenciái egy bizonyos vízmárka tekintetében. Érdemes megemlíteni a kesztyűt is, amely opcionális. Ez a srácokra is vonatkozik, de a lányoknak sportkesztyűt kell venniük, mert nem akarja károsítani a rákos bőr bőrét?
Tippek kezdő sportolóknak
Elmondtuk, mit vigyen magával az edzőterembe és mi az. A kezdőknek azonban mindig sok kérdésük van, és most válaszolunk a legnépszerűbbekre.
Az órák időtartama
Ha a kezdeti edzés szintje alacsony, akkor figyelembe véve a 10 perces bemelegítést, elegendő körülbelül 45 percig edzeni. Ha korábban már sportolt, és nem volt hosszú szünet az edzések között, akkor egy óra elég lesz.
Edzés gyakorisága
Az első pár hónap elég, és két alkalom a héten. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek számára a legtermékenyebb napok keddtől csütörtökig tartanak. Ezért azt javasoljuk, hogy látogasson el a csarnokba a hét második és negyedik napján.
Személyi edző
Még akkor is, ha pénzügyei korlátozottak, az első néhány ülést, legalább ötöt, edző irányítása alatt kell töltenie. Az előfizetés vásárlásakor tisztáznia kell ezt a kérdést, mivel lehetséges, hogy az oktatói konzultációk költségeit már tartalmazza az előfizetési ár.
Előfizetés szükséges?
Teljesen érthető, hogy minden szobában látogatót akarnak tartani, és ehhez felajánlják, hogy hosszú ideig előfizetést vásárol. Javasoljuk, hogy szánjon rá időt, és ha a csarnok csak éves előfizetést kínál, akkor keressen egy másik klubot. Töltsön több leckét egy egyszeri jegyre, és ha nincs panasza, akkor hat hónapra előfizethet.
A legjobb idő a gyakorlásra
Minden személyesen tőled függ, és nehéz konkrét ajánlásokat adni. Ismét, ha a tudományhoz fordulunk, akkor a teljesítmény szempontjából a legjobb két időintervallum-12-14 és 16-17 óra. Máskor az aktivitás sokkal alacsonyabb. A tudósokat azonban nem érdekli, hogy még tanulnia vagy dolgoznia kell. Így gyakoroljon az Ön számára megfelelő időben, de ne változtassa meg. Például 18: 00-19: 00 között elkezdte látogatni az edzőtermet, és mindig tartsa be ezt az időt. Ne feledje, hogy az edzés rendszeressége sokkal fontosabb, mint az indulás időpontja.
Edzés előtti táplálkozás
Elengedhetetlen az étkezés az edzés előtt, de legkésőbb másfél órával az edzés kezdete előtt. Különös figyelmet kell fordítani az egyszerű szénhidrátokat és fehérjevegyületeket tartalmazó élelmiszerekre.
Tréning program
Két lehetőség van az események fejlesztésére:
- Kérjen segítséget oktatójától.
- Ismerje meg önállóan a testépítés alapjait.
Az első ponttal minden világos, de a másodikról mondjunk néhány szót. A fitneszről sok információ található most a neten. Ha fejlődni akarsz, akkor mindenképpen nevelned kell magad.
Mit vigyen magával az edzőterembe? További információ az alábbi videóban:
