Ismerje meg, hogyan javíthatja az agyi vérkeringést, és hogyan képezheti ki a hajszálereket az agyi erek görcsének enyhítésére. Az érrendszeri dystonia vagy a vérkeringés romlása genetikai lehet, de leggyakrabban ez a probléma a helytelen életmód miatt következik be. A túlzott táplálkozás, a dohányzás, a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás hiánya az erek lumenének szűkületének és a vérnyomás emelkedésének fő okai. A véráramlás normalizálása érdekében nemcsak a gyógyszerek lehetnek hatékonyak, hanem speciális gyakorlatok is a vérkeringés javítására.
Gyakorlatok a hajszálerek edzésére
A kapillárisoknak nevezett kis ereknek köszönhetően testünk minden sejtje megkapja a szükséges tápanyagokat, és megszabadul a salakanyagoktól. A tudósok megállapították, hogy a testünkben lévő hajszálerek teljes hossza több mint 60 ezer kilométer.
Ha szűkített erek jelennek meg a véráramlás útján, akkor a metabolitokat nem lehet eltávolítani a sejtekből, és ez lesz a fő oka a különböző betegségek kialakulásának. A japán tudós, Katsuzo Nishi sokáig tanulmányozta az emberi keringési rendszert, és egy egész gyakorlatsort hozott létre a vérkeringés javítására.
A véráramlás normalizálásának legegyszerűbb módja a gyakorlás, például a rezgés. Az ébredés után azonnal meg kell tenni, és ehhez még az ágyból sem kell felkelnie. Csak emelje fel a végtagjait, és rázza két percig. Ezeknek a mozgásoknak gyakoriaknak és kis amplitúdójúaknak kell lenniük. Ennek eredményeként a kapillárisok rezegnek, és a nyirokfolyadék újra eloszlik, ami megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
A második legegyszerűbb gyakorlatot a vérkeringés javítására a japán tudós rendszerében "aranyhalnak" hívják. Reggel az ágyban maradva tegye a kezét a feje alá a negyedik csigolya régiójában, húzza maga felé a lábát. Ezt követően feszítse meg egész testét, és kezdje el vibráló mozdulatok végrehajtását, utánozva a halat. Ez a mozgás nemcsak javítja a véráramlást, hanem növeli a gerincoszlopban elhelyezkedő idegrostok tónusát is. Ennek az egyszerű gyakorlatnak az erek számára rendszeresnek kell lennie, és a gyakorlatot reggel és este kell elvégezni.
Gyakorlatok az agyi keringés javítására
A cerebrovaszkuláris görcsök megjelenésének fő okai között a tudósok megkülönböztetik az érrendszeri disztóniát és a véráramlás zavarait. Ennek a betegségnek a tünetei sok ember számára ismertek:
- tartós fejfájás és vérnyomásváltozások;
- beszéd- és koordinációs zavar;
- fülzúgás;
- fokozott fáradtság és teljesítménycsökkenés.
Az agyi érgörcsök a stressz, a légköri nyomás változása vagy a gerincoszlop krónikus betegségei miatt jelentkezhetnek. Az érgörcsök kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében az embernek erősítenie kell az ereket. Ehhez az orvosok azt javasolják, hogy váltsanak a megfelelő táplálkozásra, tartsák be a napi rendet, végezzenek speciálisan kialakított gyakorlatokat a vérkeringés javítására és a gyógynövények használatára.
Az agyi véráramlás javítása érdekében a reggeli gyakorlatok során számos speciális mozdulatot kell végrehajtani, például oldalra hajlítást, fejfordulást, bukfencet és puccsot. Ha ebben a pillanatban kényelmetlenséget tapasztal, akkor a gimnasztikát meg kell szakítani.
Most megvizsgálunk egy egyszerű gyakorlatsort, amely segít normalizálni az agy vérkeringését:
- Vegyünk álló helyzetbe a lábunkat a vállízületek szintjén. Kezdje el a fej forgatását az óramutató járásával megegyező irányba és hátra. A gyakorlat időtartama két perc.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a kezét, és kösse össze az ujjait. Kezdje el az előrehajlítást 8 ismétléssel.
- Álló helyzetből fordítsa a lábát oldalra.
- Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de szükség van a térdízületek hajlítására.
- Vegyünk fekvő helyzetbe a végtagjait a test mentén. A térdízületek hajlítása nélkül emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és támassza alá a hátát a kezével. A "Nyír" állványt öt percig tartania kell.
Gyakorlatok a lábak keringésének javítására
Egy személy a lábak ereinek nagy terhelésével fizet függőleges járási képességéért. Ha az alsó végtagok erei gyengék, akkor a vér stagnálása és az azt követő súlyos vénaproblémák lehetségesek. Ennek elkerülése érdekében sétálnia kell. Nagyon hatékony gyakorlatok vannak a lábak keringésének javítására, amelyeket ideális esetben vízben kell elvégezni.
Ha lehetősége van rá, kezdje el a medence látogatását. Ellenkező esetben egyszerűen önthet sok hideg vizet a lábára. Ennek eredményeképpen az erek stimulálódnak, és elkezdenek aktívan tágulni és összehúzódni. A vénák falának hangja nő, és rugalmasabbá válnak. Íme egy egyszerű mozdulatsor az erek jó állapotának megőrzése érdekében:
- Vegyünk álló helyzetbe a lábunkat a vállízületek szintjén. Ebből a kiindulási helyzetből hajoljon előre, és ujjaival próbálja elérni a talajt. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat során a lábai nem hajlanak a térdízületeknél.
- Üljön a földre, a lehető legszélesebb lábakkal. Ebben az esetben a kezeknek a mellkas szintjén kell lenniük. Hajoljon előre, és összefont kézzel nyúljon a talajhoz. Ugyanakkor a lábaknak nem szabad hajlítaniuk, és minden 8-10 ismétlés után pihenjenek 60 másodpercig.
- Állj a térdízületekre, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra, és kezdj el járni a térdeden különböző irányokban. Ha nagyon fáradt, feküdjön le a földre és pihenjen.
A kocogás pozitív hatással van a lábak edényeire. Fontos, hogy ne terhelje túl a szervezetet a futások intenzitásának és időtartamának helyes adagolásával. Ebben az esetben az előnyök nagyon nagyok lesznek. Ennek a képzésnek azonban számos ellenjavallata van:
- étkezés az óra előtt;
- zúgás vagy zaj a fülben;
- gyengeség érzése a lábakban;
- alacsony vérnyomás.
Ha futás közben kellemetlen érzést érez, vagy nagyon fáradt, akkor jobb hazatérni, majd végezzen néhány légzőgyakorlatot. A terhelést csak a test teljes alkalmazkodása után lehet növelni.
Gyakorlatok a nyaki gerinc számára
A nyak a testünk legfontosabb része, mert ott koncentrálódnak a fő artériák, amelyeken keresztül a vér az agyba és a gerincbe áramlik. A gyenge nyakizmok állandóan feszültté tesznek minket, hogy egyenesen tarthassuk a fejünket. Ennek eredményeként az erek összenyomódnak és az idegvégződések összenyomódnak. Mindez károsodott véráramláshoz, fejfájáshoz és egyéb bajokhoz vezet.
A nyaki izmok megerősítésével helyreállítja az erek munkaképességét, és sok problémáról megfeledkezhet. Javasoljuk a fej elforgatását, forgatását és döntését. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeknek a mozgásoknak simának kell lenniük, és fontos a helyes légzés is. A kínai torna, amelyben nincsenek hirtelen mozdulatok, kiváló eredményeket hozhat. Ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti, hogy javítsa a keringést, még a munkahelyen is.
Nézzünk meg néhány egyszerű mozdulatot, amelyek lehetővé teszik a véráramlás javítását a nyak területén:
- Álljon a falhoz, és szorosan nyomja hozzá testének minden részét. Belégzéskor minden erővel a falba kell nyomni, miközben megfeszítik a nyak izmait. Tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa a pozíciót öt vagy hat másodpercig.
- Üljön le egy székre, tenyerével a homlokára, és nyomja meg határozottan velük, kényszerítve a fejét hátradőlésre. Ebben az esetben meg kell feszíteni a nyak izmait és ellenállni a fej mozgásának. Ebben a helyzetben 5 vagy 7 másodpercig tartania kell a levegőt, miközben visszatartja a lélegzetét. Ezután pihenjen egy negyed percet, és ismételje meg a gyakorlatot. Összesen 3–7 ismétlést kell elvégezni.
- Ez a mozgás hasonló az előzőhöz, de a fejet oldalra kell dönteni. Javasoljuk, hogy naponta többször végezze el a gyakorlatot.
- Kezdje el lassan elfordítani a fejét az egyik vállízületről a másikra, és álljon meg a pálya végpontjain. Összesen 8-12 ismétlést kell tennie.
Gyakorlatok az erek és a szívizom edzésére
A szívizom és az erek nagy teljesítményének fenntartása érdekében rendszeres edzéseket kell végezni. Először is idős emberekről beszélünk, akik fizikai aktivitása alacsony. A mérsékelt testmozgás és a megfelelő oxigén elengedhetetlen az idősek számára.
Kezdje az órákat azonnal ébredés után. A vér keringéséhez forgassa a lábát és a kezét. Ezután lépjen tovább a kanyarokhoz, testcsavarásokhoz és guggolásokhoz. Ezen a ponton nagyon fontos a szívritmus szabályozása. Ha egy képzetlen személy pulzusa 90-100 ütés / perc tartományban van, a szervezet nem jut elegendő oxigénhez.
Íme egy egyszerű gyakorlat a keringés javítására:
- Álljon a lábujjain, és járjon magas térdízülettel.
- Helyezze a lábát a vállízületek szintjére, emelje fel a karját, és csatlakoztassa őket egy zárba. A testet balra döntve az azonos nevű lábat ugyanabba az irányba húzzák vissza. Végezze el a gyakorlatot minden irányban 8-9 alkalommal.
- Nyújtsa ki karjait oldalra, és kezdje el ütni a szemközti vállízületet a tenyerével. Ebben az esetben a testet kiegyenesíteni kell. Ha a szívizom területén nem jelentkeznek kellemetlen érzések, akkor növelje a tapintás ütemét, és számukat 50 -re emelje.
- Húzza le a karját, szorítsa szorosan a lábát. Végezzen teljes kört a kezével, először egy irányba, majd az ellenkező irányba. Az ismétlések száma 10 és 50 között van.
- Vegyen fekvő helyzetet, térdét derékszögben hajlítva. Ezt követően végezze el a "kerékpár" gyakorlatot, és a légzésnek késedelem nélkül egyenletesnek kell lennie.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül a kiegyenesített lábakat 40 centiméter magasra kell emelni a talaj felett. Húzza keresztbe a lábát a lábával, és az ismétlések számának 20 és 25 között kell lennie.
A kardió gyakorlatok, mint a kerékpározás, úszás, gyaloglás, stb., Kiváló típusú szívizom -edzések, csak ne feledje, hogy fokozatosan növelje a terhelést. A szív edzésénél nem a gyakorlatok vagy ismétlések száma a fontosabb, hanem a rendszeresség. Ha időnként megteszi, akkor nem számíthat pozitív eredményekre.
Milyen gyakorlatokat kell elvégeznie a vérkeringés javítása érdekében, lásd itt:
