Tudja meg, hogyan kell helyesen megfogalmazni a tej diétát magának, és mely tejet válassza a maximális hatás érdekében a fogyásban. Az emberek különféle módszereket használnak a fogyáshoz. Néhányan éhezni próbálnak, mások kevésbé drasztikus táplálkozási programokat használnak. Sok embernek azonban különféle kérdései vannak az étrend összeállításakor. Ma elmondjuk, hogy milyen tejet kell inni a gyors fogyáshoz.
A tej jó a fogyáshoz?
Senki sem kételkedik abban, hogy a tej hasznos termék. A termék nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely erősítheti a csontszövetet, valamint felgyorsíthatja a lipolízis folyamatait. Ne felejtsük el a kazeint - egy gyorsan emészthető fehérjevegyületet. A tudósok bebizonyították, hogy a tejfehérjét sokkal gyorsabban dolgozza fel a szervezet. Nem hiába, hogy a tejsavó vezető szerepet tölt be a sport mindenféle fehérjetartalmú kiegészítője között.
Mindez arra utal, hogy a tej tisztító és zsírégető tulajdonságainak kombinációja rendkívül vonzóvá teszi ezt a terméket azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak. Ezenkívül a tej laktózt tartalmaz, egy olyan típusú szénhidrátot, amely nem támogatja aktívan az inzulin szintézist, ellentétben a szacharózzal és a fruktózzal. Ez egy fontos pont, mivel ennek a hormonnak alacsony koncentrációjában a glükóz nem alakul zsírsejtekké.
De a tej minden előnye mellett a terméknek van egy súlyos hátránya - néhány ember teste nem képes feldolgozni a laktózt. Ez az emésztőrendszer megzavarásához vezet, és zavaró lehet. Ha hosszú ideig nem ivott tejet, az eredmények hasonlóak lehetnek. A tény az, hogy idővel a bélrendszer leállítja a tej szénhidrátok lebontásához szükséges enzimek termelését.
A fent leírt hátrány kisebb mértékben vonatkozik az erjesztett tejtermékekre, mivel kevesebb laktózt tartalmaznak. Ezenkívül tejsavbaktériumokat tartalmaznak, amelyek növelhetik a bélmozgás mutatóit. Ne felejtsük el, hogy ezek a mikroorganizmusok elősegítik a védelmi mechanizmusok munkájának javítását.
A tej kiváló vitaminforrás, több mint két tucat amint és különféle ásványi anyagokat tartalmaz. Életük első napjaiban a csecsemők csak anyatejet esznek, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz. Ne felejtse el azonban, hogy a tej állati zsírokat tartalmaz. Így válaszul arra a kérdésre, hogy milyen tejet kell inni a gyors fogyáshoz, azt mondhatjuk - alacsony zsírtartalmú.
A tej energiaértéke
Vannak, akik teljes felelősséggel közelítenek a fogyáshoz, és alaposan figyelemmel kísérik étrendjük kalóriatartalmát. Teljesen nyilvánvaló, hogy figyelembe kell venniük minden termék energiaértékét, beleértve a tejet is. Ez a termék zsírtartalmától függ, ami teljesen logikus. Például a legfeljebb 0,5 százalékos zsírtartalmú tej energetikai értéke 36 kalória minden 100 gramm termékre. De 3,5 százalékos zsírtartalom mellett a tej kalóriatartalma már 61 kalória lesz. A vidéki tejnek még nagyobb mutatója lesz, de ez a termék a leghasznosabbnak bizonyul.
Hasonló a helyzet a tejporral is - minél több zsírt tartalmaz egy termék, annál magasabb lesz az energiaértéke. Mivel ma arról beszélünk, hogy milyen tejet kell inni a gyors fogyáshoz, akkor nem szabad csak a tehéntejnél foglalkozni. A kecsketej rendkívül hasznos lesz a túlsúly elleni küzdelemben. Ezenkívül ez igaz, annak ellenére, hogy a termék energiaértékének mutatója meglehetősen magas.
Az a tény, hogy a kecsketej erős gyógyító és tisztító tulajdonságokkal rendelkezik. És a termék energiaértékének mutatójával minden nagyon egyszerű, mivel körülbelül ötször több fehérjevegyületet tartalmaz, mint a tehéntej. Ugyanakkor a kecsketejfehérjék még magasabb emészthetőségi mutatóval rendelkeznek. Az utolsó termék, amelyről szeretnék beszélni, a sült tej. Mivel a termék zsírtartalma négy százalék, a termék száz grammjának energiaértéke 67 kalória. Ezenkívül a teljes tejhez képest a sült tej kevesebb fehérjét tartalmaz, de a szénhidrátok és zsírok koncentrációja magasabb. Ön maga már megértette, hogy a sült tej nem a legjobb választás a fogyáshoz.
Tejes diéta a fogyáshoz
Sokféle diétás program létezik, beleértve a tejtermékeket is. Megtanultuk, milyen tejet kell inni a gyors fogyáshoz, most beszéljünk a diétákról, amelyek ezt a terméket használják.
Tej mono diéta
Sok táplálkozási szakember nem javasolja a mono diéták alkalmazását a fogyáshoz. Van azonban egy táplálkozási program, amely kizárólag tej felhasználását foglalja magában. Ezzel kezdjük el a különböző diétákról szóló történetünket, és akkor már csak a legmegfelelőbbet kell választania a több közül. Azonnal figyelmeztetnie kell, hogy a tej mono diétát egy hétnél tovább nem használhatja. Hét napig sokaknak sikerült 6-7 kilótól megszabadulniuk.
A visszaesés elkerülése érdekében szigorúan be kell tartania az ajánlott étrendet:
- 1. nap - Két óránként fogyasszon el egy pohár tejet.
- 2. nap - másfél óra alatt el kell fogyasztani egy pohár tejet.
- 3. nap - óránként egy pohár tejet.
- 4-7 nap - félóránként meg kell inni egy pohár tejet.
Bármely monodiéta a helyes kiutat javasolja. Ebben az esetben a következő lépéseket kell tennie:
- Az ebéd előtti első két -három napon csak kéthetente csak tejet szabad fogyasztani. Ebéd után vegyen be friss vagy párolt zöldségeket az étrendbe.
- A 3. vagy 4. naptól áttérhet a szokásos étrendre.
A táplálkozási program, amelyet most megvizsgáltunk, lehetővé teszi, hogy ne csak hat kilótól szabaduljon meg, hanem megszüntesse a gyomor redőit is. Ne feledje, hogy van egy második gyors változata a tej mono-diétának. Időtartama mindössze három nap, és naponta egy liter tejet kell fogyasztania. Ennek eredményeként 3-4 kiló fogyásra számíthat.
Tejes banán táplálkozási program
A diétát nem hét napra tervezték. A nap folyamán 0,5 liter alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejet, valamint négy banánt kell fogyasztania. Ezt az ételmennyiséget egyenletesen kell elosztani négy étkezés között. Étkezések között zöld tea és ásványvíz fogyasztható. Vegye figyelembe azt is, hogy a joghurt helyettesíthető egy másik, választott tejitalral. Sokan lefogynak, azt állítják, hogy ez a táplálkozási program az egyik legfinomabb, és körülbelül öt kiló fogyásra számíthat.
Diétás étrend "5 nap"
Ez nem olyan merev étrend, mint fentebb tárgyaltuk. Feltételezi, hogy nemcsak tejet, hanem zabkását, túrót és gyümölcsöt is fogyaszthat. Azonnal szeretném figyelmeztetni a hús szerelmeseit, hogy rendkívül nehéz lesz betartani az előírt étrendet. Öt napon belül megszabadulhat 5 kilótól. Néha ajánlásokat találhat ennek a diétának az időtartamának tíz napra történő növelésére. Teljesen nyilvánvaló, hogy az eredmények is magasabbak lesznek.
A menü ugyanaz lesz mind az öt napon:
- 1. étkezés - egy pohár tejet és bármilyen nem savas gyümölcsöt.
- 2. étkezés - egy pohár tej.
- 3. étkezés - zöldségsaláta (az öntethez joghurtot használnak), egy főtt tojás és 150 gramm túró.
- 4. étkezés - legfeljebb 150 gramm zabpehely, vízben és egy pohár tejben főzve.
- 5. étkezés - a menü hasonló az első étkezéshez.
Tejes diétás ételprogram kakaóval, gyümölccsel és mézzel
Sok pozitív véleményt találhat erről az étrendről, és kevésbé szigorú a korábban figyelembe vetthez képest. Négy napig (hétfőtől csütörtökig) a következő menüt kell használni:
- 1. étkezés - 250 gramm feta sajt, tea két teáskanál mézzel és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal.
- 2. és 3. étkezés - bármilyen választott termék.
Igyon egy pohár meleg vizet pénteken az első étkezés előtt. Reggelire egy csésze alacsony zsírtartalmú meleg tejet kell használni egy kanál mézzel és kakaóval. Második reggelihez használjon grapefruitot vagy narancsot, és igyon egy liter vizet kis kortyokban. Ebédre hús- vagy halpecsenye alkalmas, nem feltétlenül zsíros, valamint zöld. A 0,5 literes zöldségleves kiváló vacsora lesz. Ezután 20 perc múlva egyél meg egy csésze főtt gyümölcsöt. Röviddel lefekvés előtt joghurtot és mézet kell fogyasztania.
Igyon másfél liter vizet éhgyomorra szombat reggel. Ebédje grapefruitlé, egy pohár tej, kakaó és méz hozzáadásával, valamint 0,5 liter húsleves lesz. Délutáni snackként fogyasszon joghurtot és mézet. Vacsorára 200 gramm halat (sült) főzünk zöldségsalátával. Lefekvés előtt fogyasszon joghurtot és mézet.
A vasárnapi reggeli grapefruitlé, két pohár víz, 0,25 liter tej mézzel és kakaóval lesz. Ebédre együnk 200 gramm nem zsíros halat vagy baromfihúst, egy pohár tejet kakaóval és mézzel, valamint 500 milliliter húslevest. Délutáni snackhez igyon két pohár vizet fél óra különbséggel. A vasárnapi vacsora fóliában sült burgonya vagy olívaolajjal és ecettel öntött zöldségsaláta lesz. Egyél mézet és joghurtot lefekvés előtt.
Ha szeretné, gyorsan megnézheti a tejtermékek diétás táplálkozási programjainak véleményét. Sok rajongójuk van, akik már rájöttek, hogy a tej kiváló módja lehet az elhízás elleni küzdelemnek. A tejtermékek diétájáról szinte minden vélemény pozitív. Kivételt képeznek azoknak a véleményei, akiknek szervezete nem képes feldolgozni a laktózt. Ha kompetensen kombinálja a tejet növényi termékekkel két vagy maximum három hónap alatt, akkor megszabadulhat körülbelül tíz kilótól.
Végezetül még néhány szót szeretnék mondani arról, hogy milyen tejet kell inni a gyors fogyáshoz. Először is azokat a termékeket kell előnyben részesíteni, amelyek nem rendelkeznek hosszú eltarthatósági idővel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem voltak hőkezelésnek kitéve, és maximálisan megtartották a tápanyagokat. De a nem tesztelt vidéki tejet kerülni kell, mert nem lehet biztos a tisztaságában.
Ugyanakkor a férfiakat még jó minőségű friss tej mellett sem szabad elragadtatni, mivel ez a termék nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz. Ha Ön a vegetáriánus étrend támogatója, és nem fogyaszt állati eredetű termékeket, akkor a szójatejet választhatja. Bár ezt a terméket most erősen bírálják, vannak tanulmányok, amelyek alátámasztják előnyeit.
Lehetséges tejet inni fogyás közben, lásd az alábbi videót:
