Nagyon gyakran a sportolók nem fordítanak kellő figyelmet a brachialis izomra - a brachialisra. A cikkből megtudhatja, hogyan fejlesztheti. A cikk tartalma:
- Mi az a brachialis?
- A brachialis kialakulásának módja
- Brachialis gyakorlatok
Mi az a brachialis?
A brachialis izom, más néven brachialis nagyon fontos szerepet játszik a karok teljes izomcsoportjának fejlődésében. Ennek meggyőződéséhez elég összehasonlítani a múlt híres testépítőinek és a modern sztárok fényképeit. Most a brachialis izom sokkal fejlettebb, és egyes sportolóknál akár a bicepsz méretét is meghaladhatja.
Sok sportoló fokozott figyelmet fordít a bicepszre és a tricepszre, megfeledkezve a brachialisról. És teljesen hiába. Példa erre Jean-Claude Van Damme. Karjai nem olyan nagyok, de a brachialis izom kiválóan fejlett. Azoknak a sportolóknak, akik szeretnek pólót viselni, különös figyelmet kell fordítaniuk a brachialisra.
Ha a kar úgy van hajlítva, hogy a hüvelykujja felfelé nézzen, akkor a bicepsz gyengébb helyzetben van. A teljes terhelés a karok ilyen helyzetében a vállizomra esik. Fontos megjegyezni, hogy a brachialis még erős "kalapácsos" terhelések esetén sem szenved nagy hipertrófiát. Azok a sportolók, akik másként gondolkodnak, vegyenek be pókfürtöket edzésprogramjukba. A vállizom fejlődésének eredménye kellemesen meglep.
A brachialis kialakulásának módja
Rögtön meg kell jegyezni, hogy anabolikus gyógyszerek alkalmazása nélkül a sportolóknak meglehetősen nehéz a brachialis izomzat megfelelő fejlesztése. Természetesen, ha van genetikai hajlam, akkor más a helyzet. Ezenkívül a különböző kezeken található brachialis eltérően reagál az edzési folyamatra. Így például a legtöbb sportolóban a jobb kéz brachialis jól érzékeli a "pók" hajlítást. Ugyanakkor a bal sokkal jobban összehúzódik, amikor a kéz a fejrészben van.
A vállizom fejlődésének problémája nemcsak a kezdőket, hanem sok profi sportolót is érint. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az izomfejlődés egyensúlyhiánya hibásan meghatározott. Nagyon gyakran a sportolók, beleértve a szakembereket is, úgy vélik, hogy az ok a bicepszben rejlik.
A bicepsz és a vállképzés egyensúlyhiánya fájdalmat okozhat. Ez negatívan befolyásolja a szabad mozgást a bicepsz edzésekor. A brachialis kialakulása a háton elhelyezkedő izmok edzésekor is előfordul. Képes lesz előrelépni a vállizmok térfogatának építésében. A hát izmainak terhelésével fájdalmat érezhet a brachialisban - ez azt jelzi, hogy "a folyamat elkezdődött".
Brachialis gyakorlatok
Összesen 4 olyan gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek fejleszthetik a vállizmot. Ezek közül kettő a kar hátsó és kalapácsos fürtjeit foglalja magában. Mindkettőt blokkokon lehet elvégezni, és szabad súlyt használhatnak. Ebben az esetben érdemes kísérletezni az ecset forgási szögével. Egy bizonyos terhelés különböző helyzetekben hat a brachialisra, és a leghatékonyabb helyzet csak kísérletileg határozható meg.
A következő két gyakorlat a pók fürtök és a fej fölött. Ezek a gyakorlatok azon alapulnak, hogy különleges helyzetet hozzanak létre a bicepsz számára, amikor a terhelés nagy része a vállizomra esik.
Meg kell jegyezni, hogy minden sportoló brachialisja másként reagál ezekre a gyakorlatokra. Néhány esetben a kéz bizonyos pozíciójával nagyobb előrelépés érhető el, míg másokban a vállizom fejlődési sebessége elsősorban a bicepsz helyzetétől függ. Azonban a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat használja. Ez segít kitalálni, hogy melyek a legjobbak az Ön számára. Ezenkívül nagyon fontos, hogy megfelelően össze tudja kötni a brachialisokat. Hatékonyabb lesz, ha egyenként kezdi el lengetni a karját, nem pedig egyszerre.
Videó a brachialis felszívásáról:
