A tudósok megállapították, hogy nem minden zsír káros a szervezetre. Tudja meg, hogyan segíthet a zsír az egészség javításában és a fogyásban. Korábban nagyszámú különböző betegséget tulajdonítottak a zsíroknak. A modern kutatásoknak köszönhetően azonban megállapították, hogy néhányuk előnyös. Ez minden bizonnyal furcsán hangzik - egyél zsírt a zsírégetéshez, de ennek ellenére az. Az ilyen zsíroknak három csoportja van, és mindegyiket ma tárgyaljuk.
Az omega-3 savak zsírt égetnek
Valószínűleg egyetlen táplálkozási weboldal sem teljes az omega-3-ok említése nélkül. Ezen anyagok kutatásának története Grönland bennszülött népével, az inuitokkal kezdődött. Nyilvánvaló okok miatt a zöldségek gyakorlatilag nem találhatók meg étrendjükben, azonban ezek az emberek nem szenvednek a szív- és érrendszeri betegségekben. A tudósok hamarosan rájöttek, hogy ez a halakban található omega-3 zsíroknak köszönhető.
A sportolók számára az omega-3-ok még nagyobb érdeklődést mutatnak, mivel képesek emelni az anabolikus hátteret, és stimuláló hatással vannak az izomszövetek fehérjetermelésére. Az omega-3 zsírok képessége is bizonyítottan növeli a vérkeringést edzés közben, ami szintén jó hatással van a sportolók eredményére. Nos, az anyagok utolsó jellemzője az a képesség, hogy gátolják a zsírsejtek felhalmozódását a szervezetben.
Omega-3 források zsírégetéshez
Az inuitok egyik legfontosabb eleme a bálnaolaj, amely magas az omega-3-ban. Ez az anyag a következőket is tartalmazza:
- A következő halatípusokban: szardella, pisztráng, szénhal, szardínia, makréla, hering, lazac, sarki szén.
- Állattenyésztési termékekben: növényevők húsa, tej és tojás.
- Dióban, chia magban, len- és repceolajban. Meg kell azonban jegyezni, hogy a fent említett növényi termékek omega-3-at tartalmaznak alfa-linolsav formájában. Ez az anyag szokásos formájává alakul, amelyet a szervezet asszimilál, de az átalakulási folyamat meglehetősen lassú.
Nem mindenkinek van lehetősége gyakran halat enni, de mindenki használhat halolajat. De van itt egy kis titok. A halolaj vásárlásakor ügyeljen a táplálkozási címkére. Kívánatos, hogy az EPA és a DHA tartalma a készítményben legalább 500 milligramm legyen. Ebben az esetben elegendő a terméket egyszer bevenni a nap folyamán, hogy a szervezet teljes mértékben megkapja az omega-3 zsírt.
Zsír elleni konjugált linolsav
Ma már bőven van bizonyíték a linolsav nagy előnyeire. A "fogyassz zsírokat a zsírégetéshez" kifejezés is vonatkozik rá, amit a tudósok már többször bebizonyítottak. A linolsav aktívan befolyásolhatja a zsírraktárakat, lelassíthatja azok keletkezését, blokkolhatja a zsírraktározásért felelős géneket, és növelheti az inzulinérzékenységet is. Ezenkívül az anyag aktívan égeti a zsírokat és a teljesítményterhelés hatására.
Nem is olyan régen kiderült, hogy a linolsav képes felgyorsítani a tesztoszteron szintézist. Az alanyok naponta 6 gramm anyagot fogyasztottak, ami lehetővé tette a férfi hormon szintjének jelentős növelését az edzés során. Valószínűleg nem kell beszélni a tesztoszteron anabolikus tulajdonságairól.
A linolsav forrásai a zsírégetéshez
A linolsav leginkább a tejtermékekben és a húsban található. Az egyetlen negatív pont itt a modern állattartás és az élelmiszeripar sajátossága. Emiatt csökkent az anyagok tartalma a termékekben.
De ez csak azokra az állatokra vonatkozik, amelyek összetett takarmányt ettek. Az élelmiszer -adalékoknak köszönhetően a szükséges mennyiségű linolsavat is megkaphatja. Kezdheti néhány gramm anyaggal, és a nap folyamán kétszer vegye be étkezés közben. Ennek ellenére ne feledje, hogy az eredményeket csak néhány héttel a kiegészítők szedésének megkezdése után fogja látni.
Közepes láncú trigliceridek - zsírégetők
Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a közepes láncú trigliceridek felgyorsíthatják a zsírégetési folyamatokat, és javíthatják a zsír- és izomszövetek arányát.
Ez a fajta zsír képes felszívódni a gyomor -bél traktusban, és eredeti formájában belép a májba, ahol energiaforrásként használják fel. Ennek köszönhetően gyakorlatilag nem halmozódnak fel a zsírszövetekben.
Az ilyen típusú trigliceridek amellett, hogy hiányoznak a szervezetben a felhalmozódási képességek, felgyorsítják a zsírt égető anyagcsere -folyamatokat is. Érdemes megjegyezni a trigliceridek nemrégiben felfedezett tulajdonságát, az inzulinérzékenység növelését.
A trigliceridforrások zsírt égetnek
A kókusz- és pálmaolajat meg kell különböztetni az ételtől, a bennük lévő trigliceridek mennyisége szerint. Sikeresen használhatók a szokásos étkezési zsírok helyettesítésére. A finomított MCT olajat (a közepes láncú trigliceridek tudományos neve) érdemes megemlíteni étrend -kiegészítőként, hogy növelje a szervezetben a triglicerideket. Elég, ha naponta kétszer vagy háromszor egy -két teáskanálnyit vesz be. Ennek könnyűnek kell lennie, mivel az olaj remek salátaöntet lehet.
Természetesen a fenti anyagok mindegyike használható, sőt meg kell tenni a túlsúly leküzdésére. Meg kell azonban érteni, hogy sok függ a táplálkozási programjától. Ha az étrend nem bírja a kritikát, akkor semmiképpen sem tud megszabadulni ettől a plusz kilótól. Ha fogyni szándékozik, akkor először nézze át a táplálkozási programot. Ellenkező esetben egyetlen gyógyszer sem segíthet. Te vagy a tested építője, és minden csak tőled göndörödik. Minden kiegészítés nem más, mint eszköz e cél eléréséhez. Tehát fogyasszon egészséges zsírokat a zsírégetéshez, és helyesen.
A zsírok szerepéről és azok fogyasztásának fontosságáról ebben a videóban:
[média =
