Tudjon meg 6 vitathatatlan tényezőt, amelyek segítenek elkerülni a bőr alatti zsír felhalmozódását idős korban. A mai statisztikák szerint a bolygó minden harmadik emberének problémái vannak a túlsúllyal. Néhány fejlett országban ez a mutató még rosszabbnak tűnik. A súlygyarapodást számos tényező befolyásolja, de ma arról fogunk beszélni, hogy miért híznak el az emberek az életkorral.
Miért kövérek az emberek az életkorral - a fő okok
Harminc éves kortól kezdve az öregedési folyamatok aktiválódnak a szervezetben. A tudósok ezt a tényt az élet szempontjából fontos és az egész szervezet munkáját meghatározó rendszerek természetes degradációjával hozzák összefüggésbe. A szervezetre gyakorolt negatív hatások minden következménye pontosan 30 év után kezd nyilvánulni. Ez vonatkozik a rossz szokásokra, a genetikai hajlamra, az egészségtelen életmódra stb.
Az öregedés egyik egyértelmű jele a zsírszövetek számának növekedése. Vessünk egy pillantást a fő okokra, amelyek miatt az emberek elhíznak az életkor előrehaladtával.
Az izomtömeg csökkenése
A test nemétől és genetikai jellemzőitől függően 30 év után egy személy átlagosan 1,5-2 százalékos izomtömeg-veszteséget veszít. Mivel a legtöbb esetben az étrend energiaértékének mutatója nem változik, az izomtömeget fokozatosan zsír váltja fel. Ne feledje, hogy azonos súly esetén a zsír mennyisége az izom 2,5 -szerese. Ennek eredményeként az alak testes megjelenést kap.
Változások az endokrin rendszer munkájában
A hormonok szabályozzák testünk minden folyamatát. Az életkorral kapcsolatos változások 30 év után az endokrin rendszert is befolyásolják. Ennek eredményeként a hormonális háttér megváltozik. Férfiaknál a tesztoszteron termelés üteme minden évben csökken, és ez a zsírszövetek mennyiségének növekedéséhez vezet. A női testben nő az ösztrogének koncentrációja, amelyek nemcsak a reproduktív rendszer működéséért felelősek, hanem hozzájárulnak a zsírok gyors felhalmozódásához is.
Csökkent anyagcsere sebesség
Az anyagcsere folyamatok az életkor előrehaladtával lelassulnak, és ez a zsírszövetek számának növekedéséhez vezet. Emlékeztetni kell arra is, hogy az izmok száma közvetlenül összefügg az anyagcserével - minél nagyobb az izomtömeg, annál aktívabbak az anyagcsere folyamatok. Fentebb már említettük, hogy 30 év után az izomtömeg elveszik. Ez egy másik válasz arra a kérdésre, hogy miért híznak el az emberek az életkorral.
Pszichológia
Sokan alábecsülik a pszichológia fontosságát az életünkben. Eközben a pszicho-érzelmi háttér jelentős változásokra képes minden testrendszer munkájában. Teljesen nyilvánvaló, hogy nem mindig pozitívak. Sok tudós egyetért abban, hogy a túlsúly egyik fő oka a stressz.
Ma már biztosan ismert, hogy az alvás nagy hatással van az endokrin rendszer normál működésére és az anyagcserére. Ebben az időben a test elvégzi az összes rendszer teljes "diagnózisát", és munkájuk megsértése esetén képes mindent megjavítani. A sportolók jól ismerik az alvási szokások fontosságát, mert a test csak ebben a pillanatban képes teljesen felépülni.
Senki sem kételkedik abban, hogy a stressz könnyen megzavarhatja az alvási szokásokat. Bebizonyosodott a negatív érzelmek hatása a túlzott ételfogyasztásra is. Meg kell jegyezni, hogy a gyakori stressz hatására kialakul egy bizonyos evészavar. Ez nemcsak annak köszönhető, hogy minden fontos tápanyagot el kell látni a szervezetnek, hanem az örömközpontok irritációjának is. Részben semlegesíthetők élelmiszerekkel, amelyek magas energiaértékkel rendelkeznek.
Ennek eredményeként elegendő fizikai aktivitás hiányában minden felesleges kalória zsírrá alakul. A pszichológusok az étkezési szokásokat és az életmódot ugyanolyan fontos tényezőnek tartják a túlsúly megszerzésében. Különböző okokból minden ember kialakít egy bizonyos sztereotípiát a mindennapi életben. Mindezek a tényezők összetettek, például a reggeli hiánya, az állandó nehéz vacsora, a gyorsétterem túlzott használata stb.
Mindezek a rossz szokások egy ördögi kört hoznak létre, amelyből rendkívül nehéz kitörni. Ez arra utal, hogy az elhízás elleni küzdelem egyik fontos területe a szokások megváltoztatása. Ezt azonban meglehetősen nehéz megtenni, mert egész életük során kialakulnak. Ha ezt nem teszik meg, akkor rendkívül nehéz lesz a tökéletes test létrehozása.
A szervezet genetikai jellemzői
A genetika az a tényező az életünkben, amelyet nem tudunk befolyásolni. De még ideális genetikai helyzet mellett is, az életkor előrehaladtával az ember elkezd hízni, mert így működik a szervezetünk. A tudósok azt találták, hogy fiatal korban a stressz hozzájárul a zsírtömeg elvesztéséhez. 30–35 év elteltével a helyzet az ellenkezőjére változik.
Diétás táplálkozási programok
Biztosan mindenki diétázott legalább egyszer életében. Ha ezt gyakran megteszi, akkor maga provokálja a neolipogenezis folyamatainak aktiválását. Testünk szinte minden életkörülményhez alkalmazkodik. A diétás táplálkozási programok gyakori használata egy speciális program létrehozásához vezet, amely lehetővé teszi a zsírtartalékok létrehozását még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programokat használ. Ugyanakkor az anyagcsere folyamatok sebessége megközelítőleg a felére csökken. A zsírfelhalmozási folyamat gyakran folytatódik az étrendből való kilépés után.
El tudja kerülni a súlygyarapodást az öregedéssel?
Beszéltünk arról, hogy miért híznak el az emberek az életkorral, de sokakat érdekel az a kérdés, hogy ez megelőzhető -e. Sietünk a kedvére tenni - lehetséges. A probléma megoldásához azonban átfogó megközelítést kell alkalmazni. A súlygyarapodás megelőzése érdekében optimalizálnia kell a táplálkozási programját, és aktív életmódot kell vezetnie. Sajnos sok ember számára a "jó táplálkozás" fogalma súlyos étkezési korlátozásokkal jár.
A gyakorlatban minden más, és mint fentebb említettük, kerülni kell a szigorú étrendet. Természetesen a fogyás és a normál testsúly későbbi fenntartása érdekében nem nélkülözheti egy speciális diétás táplálkozási programot. De csak egy kis energiahiányt kell létrehoznia, hogy a szervezet ne tudja felhalmozni a zsírt, és ne csökkenjen az anyagcsere. Ezenkívül az étrend egyik fő követelménye a mikro- és makrotápanyagok egyensúlya.
A táplálkozási szakemberek biztosak abban, hogy sok embernek komoly fehérjehiánya van. Emlékezzünk vissza, hogy ez a tápanyag sok funkciót lát el a szervezetben, a műanyagtól a szállításig. Testünkben sok anyag fehérje szerkezet. Energiahiány esetén a szervezet mindenekelőtt elkezdi elpusztítani az izomszövetet.
Ennek oka, hogy a fehérjét sokkal könnyebb lebontani, mint a zsírt. Ezeket a folyamatokat a tudományban katabolikusnak nevezik. Amikor a fehérje lebomlik, a szervezet megkapja a szükséges energiát. A legtöbb esetben a táplálkozási szakemberek 40-50 százalék fehérje fogyasztását javasolják egész nap. Az étrendben a szénhidrátok mennyisége körülbelül 30 százalék, a zsíré pedig legfeljebb 20 százalék.
Gyakran azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, súlyosan korlátozzák a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étrendben. Ez lesz az első hibájuk. Ne feledje, hogy a szervezetnek minden tápanyagra szüksége van. A szénhidrátok a leggyorsabb energiaforrások, amelyek szükségesek szervezetünk minden folyamatához. A zsírokat is fogyasztani kell, mert ezekből sejtszerkezetű membránok keletkeznek, és egyes hormonok szintetizálódnak.
Szükséges azonban helyesen korlátozni mennyiségüket az étrendben. Ezenkívül a szénhidrátoknak egyenletesen kell bejutniuk a szervezetbe, mivel feleslegük aktiválhatja a neolipogenezis folyamatait. Érdemes elsősorban összetett szénhidrátokat is használni. A szervezet hosszú ideig dolgozza fel őket, és nem képesek éles inzulin felszabadulást okozni. De az egyszerű szénhidrátokat teljesen el kell hagyni, vagy legalább minimalizálni kell az étrendben lévő mennyiségüket.
Már megjegyeztük a zsír fontosságát. A fent leírt funkciókon túl azonban ezek az anyagok hozzájárulnak a fehérjevegyületek leggyorsabb és legteljesebb asszimilációjához. Ebben az esetben a zsírokat hasznosra és károsra kell osztani. Az első csoportba a telítetlen zsírsavak tartoznak, amelyeket elegendő mennyiségben fel kell venni az étrendbe. Mindezek mellett javasoljuk, hogy váltson több étkezésre, legalább négyszer egyél.
Ha már problémái vannak a túlsúllyal, akkor sok időbe telhet, amíg visszanyeri karcsúságát. E cél elérése után azonban könnyebb lesz fenntartani a kívánt tömeget. A fogyáshoz meg kell változtatnia étkezési szokásait. Íme egy rövid lista a megteendő lépésekről:
- Kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely enyhe energiahiányt okozhat.
- Használjon kiegyensúlyozott táplálkozási programot.
- Kombinálja az erősítő edzést a kardió edzésekkel.
Az utolsó pontot kicsit részletesebben kell elmondani. Sok lány inkább a kardio edzést tartja karcsúnak. Ez nem teljesen helyes. Senki sem vitatja, hogy a kardió segíthet a zsírégetésben. Az erősítő edzés azonban segíthet az izmok megfeszítésében.
A fogyás során a zsír elégetődik, és a bőr megereszkedhet. A súlyzós edzés segíthet megoldani ezt a problémát. Emlékezzünk arra is, hogy minél több izma van a testében, annál aktívabbak az anyagcsere folyamatok, és csökken a zsírtartalékok növekedésének kockázata. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a tökéletes test létrehozásának sikere majdnem 70 százalékban függ a táplálkozási programjától. Csak a maradék 30 -an sportolnak. Valójában csak a megfelelően megszervezett étrendnek köszönhetően lehet fogyni. A testmozgás segíthet gyorsabban elérni céljait. Ha helyesen kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, meg fog lepődni az eredményen.
A mai beszélgetés zárásaként szeretnék néhány hasznos tippet adni:
- Igyon legalább másfél liter vizet a nap folyamán, lehetőleg kettőt.
- Az ételt naponta 4-5 alkalommal kell fogyasztani, miközben csökkenteni kell az adagokat.
- Optimalizálja étrendi energiaértékét a fizikai aktivitás szintjének megfelelően.
- Naponta legalább nyolc órát aludjon.
- Kerülje el az egyszerű szénhidrátokat, helyettesítse azokat komplexekkel.
- Minimalizálja az alkoholtartalmú italok mennyiségét, és jobb, ha teljesen lemond az alkoholról.
Szeretne többet megtudni arról, hogy miért híznak el az emberek az életkorral, és mit tegyen ez ellen? Nézze meg az alábbi videót:
