A zsírszövet elkerülhetetlenül felhalmozódik, amikor izomtömeget szerez. A hivatásos sportolók azonban elárulták a titkokat, hogyan lehet lelassítani ezt a folyamatot. Tudja meg most! Manapság sok országban az elhízás problémája nagyon sürgetővé vált. A túlsúly egyik leggyakoribb oka a táplálkozás. Természetesen ez így van, és ezzel senki sem fog vitatkozni. Ezzel együtt azonban más okok is vannak, amelyekre sokkal ritkábban emlékeznek. Nem szabad elfelejteni, hogy a túlsúly multifaktoriális betegség.
Ma arról fogunk beszélni, hogyan halmozódik fel a túlsúly a testépítésben. Ugyanakkor nem fogunk figyelni a táplálkozásra, mivel ez a téma már széles körben felmerült.
Minden lány szép és szexi akar lenni, és az alaknak nagy jelentősége van ebben. Bizonyára minden nő többször is kipróbált különféle újszerű táplálkozási programokat. Egyesek számára ez sikerrel végződött, és az álmuk valóra vált, míg mások csalódottak voltak.
Ennek elkerülése érdekében meg kell értenie a történtek okait. Világos, hogy a túlsúly nem jöhet ki a semmiből. Leggyakrabban a túlzott kalória és az ülő életmód a hibás. De kevesen gondolnak arra, hogy miért fogyasztanak többlet kalóriát az emberek, és most a beszélgetés nem a közönséges lustaságról szól. Ennek oka gyakran a fáradtság.
Túlsúly és alvás
Az alváshiány befolyásolhatja a felesleges zsír képződését. Ez tudományosan bizonyított tény, és nehéz vitatkozni vele. Mint tudják, az agy alvás közben is működik. Feldolgozza a nap folyamán kapott információkat, és bizonyos hormonokat is termel, például szerotonint, növekedési hormont, prolaktint stb.
Ezen anyagok egy része nem szintetizálódik, ha az alvásra szánt idő korlátozott. A növekedési hormonnak köszönhetően a gyerekek nőnek, de a felnőttek számára is nagyon fontos. Először is az inzulin antagonistájaként működik, és a szervezet normális működése során csökkenti annak szintjét. Mint tudják, az inzulin hatására zsíros lerakódások képződnek. Így ha a növekedési hormon a szükséges mennyiségben termelődik, akkor megakadályozza az új zsíros bőr alatti lerakódások megjelenését.
A szerotoninnak és a dopaminnak köszönhetően az emberi érzelmek szabályozottak. Ha nem aludt eleget, akkor megsérti az érzelmi állapotot. Mindenki ismeri azt az érzést, amikor alváshiány után nincs jó hangulat, és nem akar semmit tenni. Ez azonban nem a legrosszabb, hanem az a tény, hogy ezen hormonok elégtelen szintje esetén a szervezetnek kalóriára van szüksége a szükséges egyensúly helyreállításához. Hasonlóan a fent említett szomatotropinnal. Ha a növekedési hormon szintje alacsony, akkor az inzulin aktívabban termelődik, ami hozzájárul az étvágy növekedéséhez és a felesleges zsír lerakódásához.
Ha az alváshiány elég ritkán fordul elő, akkor nem lesz nagy probléma. Ellenkező esetben, ha nincs elegendő idő az alvásra, a személy hízni fog. Ugyanakkor egyes szakmák nem teszik lehetővé, hogy rendszeresen eleget aludjon, és ez ellen semmit sem lehet tenni. Más dolog, amikor maguk az emberek nem tartják be a napi rutinot.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Csak egy megoldás lehet - aludj eleget! A felnőttek számára nyolc óra elegendő a test pihenéséhez. Ha valamilyen oknál fogva nem engedheti meg magának, hogy eleget aludjon, akkor próbáljon időt szakítani a nap folyamán, és csukja be a szemét legalább fél órára.
Stresszes helyzetek és túlsúly
A modern élet nagyon gyorsan elrepül. Gyermekkorban az idő múlása nem érezhető olyan erősen, és úgy tűnik, hogy a világ körülötted nem változik. Egy ilyen gyors életritmus nagyon negatív hatással lehet a szervezetre. A stressz és az időhiány miatt az emberek kevésbé fogyasztanak egészséges ételeket, ami befolyásolja a bőr alatti zsírkészletek lerakódását.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Meg kell találnia a módját, hogy könnyebben kapcsolódjon a körülöttünk történtekhez, és kevésbé figyeljen a problémákra. Meg kell védenie érzelmeit. Persze ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de törekedni kell rá. Ha látja, hogy botrány támad, próbálja megtalálni a módját, hogy kilépjen a konfliktusból. Ha ez valamilyen okból lehetetlen, akkor vegye ezt a helyzetet adottnak. Csak egy életünk van, és ugyanakkor elég rövid ahhoz, hogy gyakran felháborodjunk az apró dolgokon.
Fehérjevegyületek hiánya és túlsúly
Ha alaposan megvizsgálja a táplálkozási tanácsok tanácsait, akkor legtöbbjük folyamatosan a zsírokra és a szénhidrátokra összpontosít, és sürgeti ezen tápanyagok bevitelének csökkentését. Ugyanakkor szinte senki sem emlékszik a fehérjevegyületekre. A tudósok azonban bebizonyították, hogy ha a szervezet nem kap elegendő mennyiségű fehérjét, akkor étvágynövekedésre lehet számítani.
Egy viszonylag friss tanulmány készült erről a témáról. Azok az alanyok, akik 10% fehérjét fogyasztottak, lényegesen több szénhidrátot fogyasztottak, mint azok, akiknek 15% fehérjét tartalmaztak az étrendjükben. Talán egyesek számára az öt százalékos különbség jelentéktelennek tűnik, de a gyakorlatban ez nagyon nagy szám, amit ez a tanulmány is megerősít. Emlékeznünk kell az L-karnitinra is, amelyet a szervezet aktívan termel a húsfogyasztás során.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
A következtetés ebben az esetben önmagát sugallja - több fehérjevegyületekben gazdag élelmiszert kell fogyasztani. Egyél hüvelyeseket, húst és tejtermékeket. Érdemes azonban sovány húst és halat, sovány tejet választani, ezáltal csökkentve a zsír mennyiségét. Az étrendnek legalább 15 százalék fehérjét kell tartalmaznia, és 15-30 százalék az optimális.
Az is fontos, hogy a fehérjevegyületek állati és növényi eredetűek is legyenek. Ennek oka, hogy a hús és a hal mind a nyolc esszenciális aminosav -vegyületet tartalmazza, ellentétben a növényi élelmiszerekkel.
További információ a fogyásról ebben a videóban:
