Ismerje meg, hogyan fogynak le a japánok, és készüljenek fel a strandszezonra mindössze 2 hét alatt. Ha hatékony táplálkozási programot keres, akkor azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a japán étrenddel 14 napig a tavaszi fogyás érdekében. Időtartama mindössze két hét, és kiváló eredményeket lehet elérni ezen rövid idő alatt.
Sok diétával ellentétben a japán étrendek képesek az anyagcserét a zsírégetés felé tolni, és a kapott eredményeket megszilárdítani. Azonnal figyelmeztetni kell, hogy szigorúan be kell tartania ennek a táplálkozási programnak a szabályait, amelyekből jó néhány van. A diéta hatékonysága azonban mindenképpen megéri.
A japán étrend lényege 14 napos tavaszi fogyás
Annak érdekében, hogy a fogyás zökkenőmentesen és gyorsan haladjon, be kell tartania ennek a táplálkozási programnak az összes szabályát. Bár a menü alacsony energiaértékű, meglehetősen változatos. Beszéljünk azokról az ajánlásokról, amelyeket követnie kell.
Néhány ételt teljesen ki kell zárnia az étrendből. Ide tartoznak a sós ételek, forró fűszerek, alkoholos italok és cukor. Két hétig nem szabad enni ezekből az ételekből. Ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor ne reménykedjen pozitív eredményekben. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy vannak olyan fűszerek, amelyeket a fogyás során nemcsak lehet, hanem el is kell fogyasztani.
A legtöbb diétás nap nem tartalmaz első étkezést, és csak italok fogyaszthatók reggelire. Vegye figyelembe, hogy reggel iszhat kávét, de csak természetes. Nyilvánvaló okokból nem oldható. Sajnos ez az ital egyes emberek számára ellenjavallt, de másoknak biztosan tetszeni fog ez az étrendi szabály.
A sós ételek tilalmáról már beszéltünk. A tavaszi fogyás japán 14 napos étrendjének egyik fő szabálya a só teljes kizárása az étrendből. Ne feledje, hogy a sót még minimális mennyiségben sem szabad fogyasztani, mivel elősegíti a folyadékvisszatartást a szervezetben. Szinte minden diétás táplálkozási program bizonyos mértékig betiltja ezt a terméket, és a japán 14 napos diéta a tavaszi fogyáshoz teljesen megtiltja.
A napi étrend maximális energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kalóriát. Valaki azt gondolhatja, hogy ez rendkívül kicsi, de Japánban az ősi idők óta az emberek nagyon mérsékelten táplálkoznak. Ezt ékesen jelzik a statisztikák, amelyek szerint a régi világ lakóival összehasonlítva a japánok minden nap negyedével kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ez a tény sok tekintetben megmagyarázza a szigetország lakói között a túlsúlyos emberek viszonylag kis számát.
A japán étrend alapja a fehérjetermékek, bár a szénhidrátokról sem szabad megfeledkezni. Ez a tápanyag azonban kenyérrel és néhány más élelmiszerrel jut be a szervezetbe. A növényi olaj lesz a zsírforrása a következő két hétben. A zöldségeket azonban nagy mennyiségben lehet fogyasztani. Külön tétel, hogy elegendő folyadékot kell inni. Mint mondtuk, kávét, zöld (fekete) teát és sima vizet iszhat. Mivel a táplálkozási program célja a fogyás, a zöld teát kell előnyben részesíteni a fekete teával szemben.
Ezek az alapvető szabályok, amelyeken alapul a japán 14 napos tavaszi fogyókúra. Ha szigorúan betartja őket, akkor biztosan eléri a célját. Sokan, akik már használták azt a táplálkozási programot, amelyet ma fontolgatunk, azt mondják, hogy két hét alatt hét kilótól tudtak megszabadulni. Ez egy átlagos mutató, amelyre nyugodtan összpontosíthat.
Japán étrend 14 nap a tavaszi fogyáshoz: előnyök és hátrányok
Kicsit később megadjuk ennek a táplálkozási programnak a hozzávetőleges menüt, de most szeretnék néhány szót ejteni ennek a táplálkozási programnak az előnyeiről és hátrányairól, és kezdjük az előnyökkel. Ennek az étrendnek a pozitív tulajdonságait nagymértékben meghatározza a változatos étrend, mivel sok étrend komoly korlátozásokat tartalmaz.
- Változatos étrend. Sok ember számára az étrend változatossága a fő előnye ennek a táplálkozási programnak. Két hétig olyan változatos menüt készíthet, hogy néha elfelejti, hogy diétázik.
- Nincs éhségérzet. Egy másik nagy előny, mert az éhség összeomláshoz vezethet, és minden munkája elveszik. Természetesen az ételek adagméretei meglehetősen kicsik, de ez a teljes táplálkozási program energiaértékének mutatójának köszönhető. Ne feledje, hogy a napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1200 kalóriát. Mindenesetre nem kell erőltetnie a testét, és ő hálás lesz érte.
- Az eredmény gyorsan és rögzítve érhető el. A japán 14 napos tavaszi fogyókúra népszerűsége fő oka a magas zsírégető hatékonyság. Bármely táplálkozási programnak azonban hosszú távon hatékonynak kell lennie, és csak ebben a helyzetben tekinthető jónak. Természetesen helyesen kell kilépnie ebből az étrendből, de az összes kapott eredmény megmarad.
- A termékek alacsony költsége. A menü megismerése során arra gondolhat, hogy többet költ egy táplálkozási programra. Természetesen a hús és a hal nem olcsó, de ezeket a termékeket kis adagokban kell fogyasztani. Ennek eredményeképpen költségei nem lesznek olyan jelentősek, mint amilyennek elsőre tűnhet.
Garantáljuk, hogy egy tanfolyamon képes lesz értékelni ennek a táplálkozási programnak az összes előnyét. Sajnos néhány hátránya nem volt nélkülözhető, és most elmondjuk róluk:
- Tápanyaghiány. Bár az étrended meglehetősen változatos lesz, a táplálkozási program által előírt korlátozások bizonyos tápanyagok hiányához vezethetnek. Már mondtuk, hogy a fehérjetartalmú ételek képezik a táplálkozási program alapját. Ha nem lehetnek nagy problémák a zsírokkal, mivel a növényi olaj megengedett, akkor ez nem mondható el a szénhidrátokról. Javasoljuk továbbá a gyógyszertárakban megvásárolható mikrotápanyag -komplexek használatát.
- Fokozott stressz a szervezetben. Mivel mesterségesen energiahiányt teremtünk, a szervezetnek el kell költenie tartalékait. Ez a tény az egészségkárosodás lehetőségéről beszél. Ennek elkerülése érdekében nem használhatja az étrendet két hétnél tovább. Azt is javasoljuk, hogy végezzen teljes orvosi vizsgálatot, és konzultáljon orvosával e táplálkozási program használatának lehetőségéről.
- Nem alkalmas minden ember számára. Ha vese- vagy májproblémái vannak, akkor az étrend biztosan nem megfelelő az Ön számára. Mindez annak köszönhető, hogy ugyanolyan hangsúlyt fektetnek a fehérjetartalmú ételekre. Mint ismert. A nagy mennyiségű fehérjevegyületek jelentősen megterhelik a vesét a májban.
Japán diéta 14 nap a tavaszi fogyáshoz: menü
Diéta 1. napja
- Igyon kávét reggelire.
- Ebédre főtt tojást, főtt káposztát olívaolajjal és 0,2 liter paradicsomlevet vegyen be az étrendbe.
- Este csak sovány halat fogyasszon, amelyet fel lehet főzni vagy akár sütni is lehet.
A diéta 2. napja
- Reggelire fogyasszon rozs krutont (egy szelet friss kenyeret) kávé mellé.
- Ebédre pörkölt káposztát és egy szelet halat tartalmaz. Olajat adhat a káposztához.
- Este fogyasszon sovány marhahúst 100 gramm mennyiségben és 0,2 liter kefirt.
Diéta 3. napja
- A reggeli étkezés ugyanaz, mint az előző nap.
- Ebédre vegyen be étrendjébe zöldségpörköltet, és az adag mérete nem igazán számít.
- Este főtt friss káposztát, főtt tojást és sovány marhahúst (200 gramm) fogyasszon.
Diéta 4. napja
- Reggelire igyon frissen facsart citromlevet és nyers sárgarépát.
- Ebédre halat, lehetőleg filét is tartalmazzon. A termék adagja 200 gramm. Igyon frissen facsart paradicsomlevet.
- Egyél korlátlan mennyiségű zöldséget este.
A diéta 5. napja
- Az első étkezés ugyanaz, mint az előző nap.
- Ebédre az előző napi ételek mellett vegyen be egy vékony levest, hozzáadott hús nélkül.
- Este ugyanazt a terméket használja, mint tegnap.
A diéta 6. napja
- Igyon kávét reggelire.
- Ebédre a főtt csirkét (szegyet) vegye be az étrendbe, és az adag mérete akár 0,5 kg is lehet, egy sárgarépából és káposztából készült zöldségsaláta, olajjal fűszerezve.
- Este egyél friss sárgarépát és főtt tojást.
A diéta 7. napja
- Igyon kávét vagy zöld teát reggelire.
- Ebédre legfeljebb 200 gramm sovány marhahúst tartalmazhat, fűszerezés nélkül.
- Este fogyasszon 0,25 liter kefirt, valamint halat, gyümölcsöt, marhahúst vagy tojást. A fenti termékek bármelyikét legfeljebb 200 gramm mennyiségben kell fogyasztani.
A hátralévő napok menüjéről nem beszélünk. Valószínűleg már megértette az alapelvet. Mint már említettük, a kapott eredmények megszilárdítása érdekében helyesen kell kilépni a táplálkozási programból. Fenn kell tartania azt a szokást, hogy kis ételeket eszik. A jövőben nagyon fontos, hogy csak azokat a termékeket használja, amelyek alacsony energiaérték -mutatóval rendelkeznek, és ugyanakkor tökéletesen telítettek.
Ha többet szeretne megtudni a japán étrendről, nézze meg az alábbi videót:
