Ismerje meg azokat a legfontosabb szabályokat, amelyek segítenek a fogyásban étkezési korlátozások nélkül, és tegye rendbe a testét. Napjainkban rengeteg különféle diétás táplálkozási programot hoztak létre. Úgy tűnhet, hogy bárki könnyen választhat diétát magának, és nyugodtan fogyhat. A gyakorlatban azonban minden meglehetősen bonyolultnak bizonyul, mert a legtöbb diéta bizonyos ételek elutasítását jelenti. Ezenkívül ezek a korlátozások gyakran súlyosak.
Nem mindenki tudja biztonságosan feladni a szokásos ételeket és termékeket. Ez nagyrészt megmagyarázza azokat a bontásokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Ma megpróbáljuk a lehető legrészletesebben elmondani, hogyan lehet fogyni étkezési korlátozások nélkül. Ne gondolja, hogy ez lehetetlen. Hamarosan rájössz, hogy nem mindig kell lemondanod a szokásos étrendedről.
Hogyan lehet fogyni étkezési korlátozások nélkül: ajánlások
Szigorúan kövesse étkezési ütemtervét
Az étkezési idő kérdése rendkívül fontos a túlsúly elleni küzdelemben. Tanulmányok kimutatták, hogy délután három után ebédelni sokkal nehezebb a fogyásban, mint 14 óra előtt. Egy másik mintát is megállapítottak - minden későn vacsorázó ember gyakran kihagyja a reggelit. Fogyáskor ez elfogadhatatlan, mivel valójában az első étkezés a legfontosabb. Ha úgy dönt, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, semmi esetre sem hagyja ki a reggelit. Ezzel fokozod az anyagcserédet.
Egyél olyan ételt, ami tetszik
Ha csak arra gondolt, hogy egy zöldségsalátát kell megenni, mivel a pocakja azonnal felzúgott, és a kedve leesett, akkor képzelje el kedvenc ételeit. A tudósok azzal érveltek, hogy ha valaki meggyőzi magát arról, hogy az adagja nagy és kielégítő, akkor kevésbé panaszkodik az étel mennyiségére és minőségére. Ha kis tányérokat használ, akkor még az étel kis része is nagynak tűnik az agy számára. Teljesen nyilvánvaló, hogy mindez a pszichológiát érinti, de ezt nem lehet leszámítani, különösen, ha a fogyásról van szó.
Távolítson el minden zavaró tényezőt
Zajos és mozgalmas életünkben rendkívül könnyű elvonni a figyelmet, és a szükségesnél több ételt enni. Régóta bebizonyosodott, hogy a tévé, a számítógép vagy a telefonon való beszélgetés ilyen zavaró tényező. Aki nem tartozik rájuk, jobban odafigyel az étel ízére, és lassan rágja. Ha vacsorázik, és közben nézi kedvenc TV -sorozatát, akkor könnyen többet eszik, mint kellene. Sok vezető táplálkozási szakember most arra összpontosítja betegei figyelmét, hogy értelmesen étkezzenek.
Próbálja olívaolajjal főzni
Újabban az ausztráliai tudósok egy csoportja végzett kutatást ötféle olaj előnyös tulajdonságairól. A kísérletben vaj, olíva, napraforgó, lenmag, valamint a szőlőmagból tanult olaj vett részt. Az alanyok három hónapig joghurtot fogyasztottak, amelyhez az egyik olajfajtát adták. Az olajbogyó maximális gazdagságot nyújthat. Ennek eredményeként az alanyok növelték a szerotonin koncentrációját. Azonban nagyon figyeljen a termék gyártójára, és részesítse előnyben az olasz termékeket.
Ügyeljen a fehérjevegyületek mennyiségére az étrendben
Sokan tudják, hogy a növényi rostot és vizet tartalmazó élelmiszerek a legjobban telítettek. A fehérjetartalmú ételek azonban rendkívül fontosak a fogyás során is. Sok jól ismert diétás táplálkozási program ezeken alapul, például az Atkinson diéta vagy a Kreml diéta. A fehérjevegyületek meghosszabbítják a jóllakottság érzését, és a szervezet több energiát igényel ezek feldolgozásához. Emlékeztetni kell arra, hogy a kizárólag fehérjetermékeken alapuló táplálkozási programok meglehetősen veszélyesek az egészségre. Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes makro- és mikroelemet.
Tanulj meg ellenállni a kísértéseknek
Ezt persze könnyű mondani, de nem szabad megtenni. A jövőben azonban minden erőfeszítésed kamatozik. A kutatás során kiderült, hogy a túlsúlyos emberek nagy nehezen képesek ellenállni a kísértéseknek. Ha a testtömeg csak tíz százalékkal haladja meg a normál értéket, akkor az ember impulzívabb lesz. Ügyeljen az önkontroll képzésre.
Vásárlás előtt egyél ételt
Sokan üres gyomorral mennek a szupermarketbe. Ennek eredményeként sok olyan terméket vásárolnak, amelyekre nincs szükségük. Egyetért, ha éhes, akkor rendkívül nehéz ellenállni a vonzó címkéknek. Ennek eredményeként a kosárban megjelenik a szóda, cukorka, keksz, pizza stb.
Ha van egy gyorsétterem a közelben, akkor annak meglátogatása sokak családi hagyományává válik. Ez nem is lehet másképp, mert vásárlás közben mindenkinek sikerült elég éhes lenni. Hasonlítsa össze az étel- és snack -ételek kalóriaszámát, amelyeket éhesen vásárolt, és amikor tele volt az élelmiszerboltban. Biztosak vagyunk benne, hogy kellemetlen meglepetés érheti. Gondolja át, érdemes -e élelmiszert vásárolni a későbbi használatra?
Próbáljon többet mozogni
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a nap folyamán. Valójában ez a kalóriahiány, amely az egyetlen feltétel a fogyáshoz. Mindenki tudja, hogy a kalória hogyan jut be a szervezetbe. De néhány embernek problémái vannak a fogyasztással. Étkezés után csak le akar feküdni és pihenni, de eszébe sem jut sportolni.
Azonban akár napi fél órás séta is lehetővé teszi, hogy heti pár kilótól megszabaduljon. Javasoljuk, hogy kezdjen el sportolni, mert most nagy a választék, és biztosan talál kedvére valót. Senki nem beszél szakmai tevékenységekről, és az edzéseken nem kell a hetedik verejtékig hajtania magát. Ezenkívül figyelnie kell a mindennapi tevékenységekre - próbálja meg gyakrabban menni dolgozni és hazatérni gyalog, valamint megtagadni a lift használatát.
Könnyű diétás ételprogram jelentős élelmiszer -korlátozások nélkül
Sok lány azon gondolkodik, hogyan lehet fogyni étkezési korlátozások nélkül? Még egy hétig is nehéz elviselni bizonyos ételek elutasítását. Még csak nem is beszélünk arról, hogy sok diétás táplálkozási program veszélyes lehet az egészségre. Most megtudhat egy olyan étrendet, amely nem jár sok élelmiszer lemondásával.
A diéta nevében a "könnyű" szó azt jelenti, hogy nem kell sok akaraterő a követéséhez. Nem jelent szigorú korlátozásokat és az étrend energiaértékének mutatójának napi kiszámítását. Követheti szabályait anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a napi rutinját.
Étrendünk fő feltétele az egészségtelen ételek elutasítása. A gyors és biztonságos fogyáshoz a következőkre van szüksége:
- Távolítsa el az édességet és a lisztet az étrendből.
- Ne tegyen sót az ételekhez.
- Tiltsa meg alkoholos italok és gyorséttermek fogyasztását.
- Kerülje a chipset, a cukros üdítőt és a sós diót.
Mint látható, a szabályok rendkívül egyszerűek, és az eredményeket elég gyorsan láthatja. Ezenkívül a fenti ételek elkerülése mellett csökkentenie kell az adagok méretét. Rengeteg különböző menüopciót állíthat össze. Nem szabad a neten tanácsot keresni, könnyen megteheti. Most mondunk egy példát egy ilyen diétára, amellyel két -három kilótól válhat el a héten.
- 1. nap. Az első étkezés lágy tojás és narancslé lesz. Ebédre fogyasszon olívaolajjal és egy szelet rozskenyérrel ízesített zöldségsalátát. A vacsora egy pohár kefir és gyümölcs lesz.
- 2. nap. Reggelire fogyasszon zabpelyhet, amelyet sovány tejjel és cukrozatlan teával vagy gyümölcslével készítenek. Ebédre körülbelül 150 gramm főtt csirkét engedhet meg magának nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel. Aznapi vacsora tejtermék lesz - 150 gramm túró egy pohár kefirrel.
- 3. nap. Reggelire hajdina (150-200 gramm) és tea hozzáadott cukor nélkül. Ebédre zöldséglevest és almát eszünk. Az utolsó étkezés magában foglalja a 159 gramm főtt hús használatát, nem feltétlenül zsíros, valamint a zöldségsalátát.
Csütörtöktől a menü kisebb változtatásokkal megismételhető. Például halat ehet csirke helyett.
A könnyű diétás táplálkozási programok előnyei
Ezek az étrendek lassabb fogyást vonnak maguk után, de az eredmények hosszú távon nem múlnak el. Fő előnyük az is, hogy nincs állandó éhségérzet, ami a monodiétákra jellemző. A zöldségek és gyümölcsök állandó jelenléte miatt az étrendben a szervezet megkapja az összes szükséges mikroelemet.
Valószínűleg észrevette, hogy a fenti példa étrendben csak három étkezés szerepel. Két vagy három snack teljesen megszünteti az éhséget. Az ilyen táplálkozási programok, valamint a legtöbb diéta egyetlen hátránya az alacsony energiaérték. Ha sportolni szeretne, a kalóriatartalmat kissé növelni kell.
Azt is meg kell mondani, hogy a maximális eredmény eléréséhez néhány egyszerű lépést kell tennie:
- Egyél legalább négyszer naponta.
- Az utolsó étkezésnek körülbelül négy órával lefekvés előtt kell megtörténnie.
- Ne felejtsen el elegendő vizet inni.
- A levesekhez tartozó zöldségek nemcsak nyersen, hanem fagyasztva is felhasználhatók.
- Ha nem tud édességet nélkülözni, akkor szárított gyümölcsök vagy méz használata megengedett, de kis mennyiségben. Például napközben maximum egy evőkanál mézet ehet.
Különös figyelmet szeretnék fordítani arra a pontra, amelyben a vízről beszélünk. Rendkívül fontos, mert a víz felgyorsítja az élelmiszer átjutását a gyomorból a bélrendszerbe. Ezenkívül növeli a méreganyagok eltávolításának sebességét, ami nélkül szinte lehetetlen lefogyni. Régóta bebizonyosodott, hogy este hat után az ételek betiltása nem hatékony. Természetesen nem szurkálhatja magát minden esetben.
Ugyanakkor nem szabad megengednie az éhségérzet megjelenését. Próbáljon meg minden szénhidrátot reggel fogyasztani, és hagyja a fehérjevegyületeket estére. Például a túró segít elkerülni az izomszövet éjszakai katabolizmusát. Ez egy fontos pont. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a nagy izomtömeg sok energiát igényel. Ennek eredményeként a szervezet kénytelen nyugalomban is kalóriát költeni. Ezzel összefüggnek a sportolásra vonatkozó ajánlások. Az izmok erősítésével. Nem csak javítja az alak megjelenését, hanem felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
További információ arról, hogyan kell helyesen étkezni a fogyáshoz, étkezési korlátozások nélkül:
